1. придерживаться коридора +

2. массаж +

3. затеять стирку и уборку +

4. чистка лица.

5. СѓСЂРѕРє СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ.

упс, стырила вот такие вот упражнения:

Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.



1 уровень – РћС‚ 1 РґРѕ 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. �спользование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР°: 4 повторения РїРѕ 4 секунды.
2 уровень – 4 РїРѕРґС…РѕРґР°: 5 повторений РїРѕ 5 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 6 повторений РїРѕ 6 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 7 повторений РїРѕ 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• РќРµ занимайся после еды.

• Надевай одежду, РЅРµ стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, Р° результат появится через три недели РїСЂРё условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять РјРёРЅСѓС‚. Р� РЅРµ останавливайся – мышцы пресса быстро «СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏСЋС‚СЃСЏ».

• Дыши правильно: выдыхай РІРѕ время усилия через СЂРѕС‚, вдыхай через РЅРѕСЃ РІ момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи РЅР° РІРёСЃРєРё или скрести СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Переплетая пальцы РЅР° затылке, ты рискуешь РІРѕ время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• РџСЂРё подъемах РєРѕСЂРїСѓСЃР° РЅРµ фиксируй РЅРѕРіРё, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

  спасибо Bombus Р·Р° инфо. надо попробовать!!!

Вчера я была почти молодец)) правда утром, после гулянки встала на весы...и о УЖАС!!! +3кг. даже не делала замеры, в принципе и так все понятно. сделала кофейный массажек, маникюр. правда коридор БЖУ был очень красный местами.

сегодня потихоньку возвращаюсь в форму.

мини-план:

1. придерживаться коридора.

2. массаж.

3. затеять стирку и уборку.

4. чистка лица.

5. СѓСЂРѕРє СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ.

такс, что-то СЏ забросила СЃРІРѕР№ дневничек!!!  РІ Р±РѕРЅСѓСЃ запишу СЃРІРѕРё хоть Рё маленькие ,РЅРѕ результаты:

 РІРµСЃ...75.6--->74.1   (-1.5РєРі)

обхват талии...78--->77   (-1СЃРј)

обхват живота...97--->97   ничего:(

обхват бёдер...115--->114   (-1СЃРј)

обхват бедра...69--->66   (-3 СЃРј, РёРјС…Рѕ это круто!)))

выводы: побольше упражнений на пузик (точнее пузяку), и попытаться не растерять достигнутые результаты из-за д.р.

надеюсь что не в гробу))) ну просто прикольная фота

Очень классные картинки у тебя для мотивации, вот разберусь как вставлять, и у себя буду)))меня только одна смутила, черно-белая. Там женщина где лежит???!!! Не в гробу часом? Худеть, конечно, надо, но не до такой же степени))))

Если бы у наших детей был свой форум, какие бы темы в нём были?

1. "Пытается накормить меня цветной капустой: как реагировать?!"
2. "Не какал всего 2 дня, как спастись от трубочки, Дюфалака, клизмы и т.п.?"
3. "Сос!!!! Мама всю ночь спит!"
4. "Как вам стульчик Чико-Полли?"
5. "Не дают драть обои!"
6. "Как подкрасться к коту?"
7. "Поход в районную поликлинику. Накипело."
8. "Не дает разбрасывать кошачий наполнитель. Как реагировать?"
9. "Укладывает спать в 9 вечера. Как бороться?"
10. "Мои голопопые фотки в �нтернете. Как с эти бороться?"
11. "Отдых за границей. А стоит ли брать с собой родителей?"
12. "�гра на губе и другие способы творческого самовыражения."
13. "Почему пачки салфеток хватает только на половину комнаты и где мама держит вторую?"
14. "Что должна уметь мама в 27 с половиной лет?"
15. "Кто пробовал на вкус мазь бепантен? Очень хочу, но пока не удалось..."
16. " Титя отдельно от мамы - такое возможно?"
17. "А вас целуют в попу?"
18. "Подскажите логопеда для бабушки."
19. "Сколько телефонов вы уже обсосали?"
20. «Help! Надели ботинки - как теперь встать?»
21. «РљР°Рє научиться спать, РЅРµ выпуская РіСЂСѓРґСЊ? Как только засну - РѕРЅР° выпадает.»
22. «РЈСЃР»СѓРіРё: Художественное размазывание каши РїРѕ лицу.»
23. «РЈ РєРѕРіРѕ какой мобиль? РЎРІРѕРё мелодии уже надоели, давайте меняться.»
24. "У мамы нос совсем не эластичный. Это нормально?"
25. "Помогите! Растут волосы!!!"
26. "Продам комплект одежды на маму, размер 46."
27. "Какую позу принять во сне, чтобы все домашние смотрели и умилялись. Делимся опытом."
28. "Мама просто так стучит пальцами по клавиатуре или это что-то значит?"
29. "Делюсь опытом - в какую формочку удобнее писать."
30. "У кого было? Мама что-то фальшиво подвывает и мешает заснуть."
31. «Р§С‚РѕР± такого съесть, чтобы покакать фиолетовым?»
32. « Масик, зайка, солнышко, лапулик, котик... Как узнать СЃРІРѕРµ РёРјСЏ?»
33. "Мама как ненормальная радуется моим какашкам - к какому специалисту обратиться?"
34. "В 25 лет не умеет петь! К кому обращаться?"
35. "У папы не зарастает лысина. Это рахит?"
36. "Мне - морковное пюре, себе - шоколад. Где справедливость?!"
37. "Где носик? Где глазки? Они сами, что ли не знают???"
38. "У мамы раздуло живот. Что с ней?"
39. «РљР Р�Рљ ДУШР�: кошку РєРѕСЂРјСЏС‚ вкуснее! Рђ РІСЃРµ попытки установить справедливость жестко пресекаются! Почему?!!»
40. "Опрос для грудничков: что бы вы хотели, чтобы мама съела в новогоднюю ночь?"
41. «РћРїСЂРѕСЃ: кто пробовал комнатные растения? Какие вкуснее?»
42. "Надоела мамина сися! Хочу папину! Кто-нибудь сталкивался?"
43. «РљР°Рє избавиться РѕС‚ волос РЅР° папиной РіСЂСѓРґРё? РќР° выдирание реагирует РєСЂРёРєРѕРј. Посоветуйте безболезненный СЃРїРѕСЃРѕР±!»
44. «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ, мама РЅРµ засыпает, РїРѕРєР° СЏ РјРёРЅСѓС‚ 40 РЅРµ РїРѕСЃРѕСЃСѓ ее СЃРёСЃСЋ.»
45. "Я НАЕЛСЯ! Как объяснить это родителям?"
46. "Очень нужна ваша материальная поддержка: у нас нет соли и сахара. Ем пустую кашу. Тошнит."
47. "Ладушки-ладушки. �дёт коза рогатая. А каков творческий потенциал ваших родителей?"
48. "Почему всё время сестра показывает мне язык и корчит рожи. Низкий уровень культуры?"
49. «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ! Новый памперс меня полнит!!! Посоветуйте нормальную модель!»
50. «РЎРѕСЃР°С‚СЊ СЃРёСЃСЋ Рё палец одновременно. Максимализм?»
51. «РљР°Р¶РґС‹Р№ день РјРѕСЋС‚. Есть ещё такие же грязные?"»

хе-хе) бедный желудок, столько стрессов за неделю)))

�нтересно это мужчина или женщина создали???

НЕДЕЛЯ �З Ж�ЗН� ЖЕНСКОГО ЖЕЛУДКА:
"Понедельник. Утро.
Так-ак... Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет?
Где моя каша?! Ага, давай, покури еще... А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа!
Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что происходит вообще?!
День. Ну все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Блин! А меня кто-нибудь спросил вообще?! Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут! Включаем среднее бурление. Эээ... нет уж, красавица, засунь свой кефирчик себе знаешь куда! Усиливаем бурление, добавляем звуковых эффектов, готовимся к показательным кульбитам.
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРА-АТЬ! ДАЙТЕ ЕДЫ! Я ТРЕБУЮ ЕДУ!!! ЖРААААААТЬ!!!
Ночь. Хрен тебе, а не сон! Не заткнусь, сама дура - я голодный. Есть хочу, понимаешь?! Мне до твоей диеты фиолетово. Я. Хочу. Есть. Ну давай, ага, попробуй заснуть!
Вторник. Утро.
Та-а-ак!.. Продолжаем мучить меня, да? Я опять без каши, да? Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской...
День. Силы мои на исходе, посылаю импульсы в мозг, мозг посылает эти импульсы в задницу... из задницы еще так просто никто не возвращался. Блин, что же делать? Кефир опять. Ну ладно, хоть кефир, и то спасибо!!!
Вечер. Бурлю из последних сил - не обращает на меня внимания...
Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку... и со сметанкой... или вот, грибы. Очень вкусно бурлл...
Среда. Утро.
Перепало чуть-чуть салата!.. Стал забывать вкус каши - что-то нежное, теплое, обволакивающее...бу-урллл...
День. Ура!! Кефирчик! Кефирчик! Еще хочу, не отнимай, ааааа! ЕЩЕ КЕФ�РУ!!!
Вечер. От меня ничего не осталось - надо мной ржут органы малого таза. Я ссохся, сжался! Еле переварил две редиски, теряю квалификацию.
Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! � салат. Мы с папиным желудком в два голоса журчали от удовольствия...
Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!.
Четверг. Утро.
Хоть бы не курила! Прости, дорогая, это я непроизвольно - ну да ничего, я ж пустой, так что потошнит и отпустит... А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?!
Беспредел...
День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.
Вечер. Разговаривал с кишечником - они там тоже все в шоке, говорят, что запасы на исходе. Нельзя же так - последнее отбирать! Ой, ой, осторожнее! Такие большие сливы - и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!
Ночь. Эти сливы - все никак не доперевариваю их, замучился весь!..
Простите ребята, отправляю вам, что могу - вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один...
Пятница. Раннее утро.
Сидим в туалете, провожаем сливы.
Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может сливы вправили ей мозги?! Почаще бы!
Вот бы на обед картошечки! С укропчиком...
Обед. Кефир.
Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то и нюхаем чужую еду. Ну. Давай же!
Закажи себе чего-нибудь! Мы всю неделю не жрали... Тихо! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что ей надо питаться! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Есть! Проняло! Сейчас я буду жрать!!!
Поздний вечер. Нууу.. бурлл... чтто-то во мне понамешшшл-ла... Эт-то у нас ч-что?
Грибы...а эта... ик! Мартини... бу-бурллл...о, водочка... уважаю... Как же хорошо, братцы! Заткнись, печень, всссе под контролем!..
Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!...
О, минералочка, заходи... мы как раз на диете.")))))))))))))))))))))

 Р РѕРґРЅР°СЏ_Селина спасибо громадное рецептиков для тела немерено  

P.S. дети у тебя такие хорошенькие )))

РЅРѕ РІСЃРµ же СЏ думаю что 15РєРі Рє РќР“ - многовато. лучше тише РґР° дальше. СЏ РІРѕС‚ целый месяц РЅР° месте простояла. жесть. РЅРѕ надо терпеть Рё медленно спускаться СЃ РіРѕСЂС‹ Рё брать РІСЃРµ стадо 

зайди по ссылочке (это мой днвеник) /community/post.php?post_id=1741046#post_1741046 - там я выделила пару советов

крясивое тело...ммм...ПОДАР�ТЕ МНЕ ТАКОЕ!!!

О, тогда нам по пути))) хотя я всегда была полненькой, надо брать этот Эверест!!!

значит медовый.

А тебя ,Dewi_nv, есть секреты для похудения? а то я немного теряюсь. реклама говорит что это офигенно, а люди не хвалят

Говорят, медовый классно делать, для кожи хорошо.

Ничего, прорвемся, главное - РЅРµ останавливаться. Рђ СЏ СЃ макушки РґРѕ пяток - РѕРґРЅРѕ проблемное место , РЅРѕ надежды РЅРµ теряю, верю Рё стремлюсь (тем более РєРѕРіРґР°-то, РЅСѓ очень давно, была 55-60 РєРі. Р’РѕС‚ Рє РЅРёРј-то Рё стремлюсь).

вот по поводу массажика, наверное медовый или может кофе.

ОЙ, спасибочки все такие лапочки))) :*

вода вначале была ужасной пыткой, но впринципе воду люблю, поэтому быстро привыкла.

Годков нам 20.

Проблемные места:ножки и попа . а хоцца чтоб всё было красиво!!!

привет Сашуня) удачи тебе в достижении твоей цели! первый шаг ты уже сделала - то-есть зарегилась на ДиОне, а дневничок тебя будет тока мотивировать - молодчинка)

Привет, Сашуня. С дневничком тебя!

А я на ДиОне 5 месяцев и до сих пор не могу себя к 8 стаканам приучить. хотя всегда считала себя водохлебом. Сколько себя помню - пью исключительно воду. А ты - молодец. А какой массажик делать будешь на свои проблемные места?

Привет, а возраст?

Такс мини отчёт за сегодня:

1. вписалась в коридор (громадное спасибо девчёнкам подучили приёмчикам)

2. выдудлила 8 стаканов воды

3. фитнес присутствовал, но хотелось бы больше (дайте акого-нибудь пинка)

4. собираюсь сделать массажик на проблемные места.

Р’РѕРѕРѕС‚...

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СѓРјР°......

Есть люди умные , а есть разумные (на мой взгляд разница громадна, как пропасть)

Меня зовут Саша или просто Сушуня)))

мой вес 75 кг, а рост 165 см. надо бы до НГ подхудать до 65-60. это программа минимум

Поскольку я на ДиОне около 2 нелдель смею поделиться маленькими своими радостями)))

Уже легко выпиваю 8 стаканов воды...

Вписываюсь в коридор...

Р� пытаюсь фитнесировать  (класное слово вышло, жалко РІ словаре нету)

расскажи о себеб. а то беседа как-то не завязывается.

был бы ум, не было бы лишних кг

Тоже создала дневничёк