Я УМН�ЦА!!!!!!!!! Я ВСЕ СМОГУ!!!!!!!!!!

Что делать, чтобы избежать в будущем:

1) Затяжные выходные, большое количество еды, нахождение дома и отсутсвие компьютера(контроля)

Взять книжку СЃ СЌРЅ. ценностью продуктов, записывать Рё считать, даже если выходной Рё РІРЅРµ РґРѕРјР° 

2) Нервничаю - ем, ем -не могу насытиться, холодно - ем, хочется посытнее, тоскую - ем...

Не поддаваться хандре!!!!!!!!! ВСЕ В МО�Х РУКАХ!!!!!!!!

Питать ПОЛНОЦЕННО!!!!!!!!

Посмотреть РЅР° РјРѕР№ коллаж Рё представить себя РІ самом прекрасной форме РІ РґРѕРјРµ моей мечты!!!! 

Побегать, попрыгать - занять себя.

Закрыть холодильниу Рё БЫСТРО покинуть РєСѓС…РЅСЋ 

3) Тренировки РїРѕРєР° РЅРµ регулярные  

Проснуться и позаниматься, хоть чуть-чуть

РќРµ пропускать тренировки (РјРёРЅ. 2 СЂ. РІ нед., лучше 3 СЂ. - 1 интенсивная, 2 пиллатес/калланетика/Р№РѕРіР°) 

Р’ крайнем случае просто походить/погулять 30 РјРёРЅ  

Надо обратить внимание и найти решение:

1) Затяжные выходные, большое количество еды, нахождение РґРѕРјР°  Рё отсутсвие компьютера(контроля) 

привели к перебору, а в итоге к набору веса

2) Нервничаю - ем,

ем -не могу насытиться,

холодно - ем, хочется посытнее,

тоскую - ем...

3) Тренировки РїРѕРєР° РЅРµ регулярные 

Положительные результаты:

1) Вес уменьшается вместе с объемами

2) Посещение спорт-зала становится приятной привычкой

3) Массаж с кремиком - просто прелесть

4) Радую себя каждый день добрыми словами

5) Стараюсь полноценно и правильно питаться и больше пить

6) Регулярно устраиваю МЧ

7) Одеваюсь красиво

8) Любуюсь на себя в зеркале и ищу достоинства

9) Заполняю холодильник полезными продуктами

10) Добавляю в пищу клетчатку и кушаю спирулину

11) Читаю ОН, перед тем как съесть доп. кусочек

12) Люблю Рё хвалю себя, потому что  СЏ - МОЛОДЧР�РќРђ!!!!!!!!

Маленький отчет за предыдущую неделю 27.10.-03.02

Небольшими шажочками, но я движусь к цели!!!!

Занятия пока не регулярные, но постепенно входят в привычку.

Стараюсь каждый день делать массаж и небольшую разминку.

Чтобы все успевать, встаю пораньше - и это мне удается легко!!!!:)

ДОБРОЕ УТРО!!!!!!!!!!!!

Боевого настроя Рё несомненного успеха!!!! 

Сегодня МОЛОКОЧАЙ - РЈ-Р -Рђ!!!!! 

27.10.09  РЈС‚СЂРѕ - 59,0 

Учла предыдущий опыт- молокочай заварилапослабее + взяла с собой травки (дополнительно буду пить успокаивающий чаек)

Планы: 

1) за завтраком перебрала - рационально распределить кал. на день

2) вечером - КАЛАНЕТ�КА и массаж

3) радоваться каждой мелочи

4) пить воду и побольше

5) хвалить себя (чем чаще, тем лучше)

РЇ заметила, что если РЅРµ высплюсь, чувство насыщения притупляется. Ем Рё ем... Р� сытости нет, Рё удовлетворения нет. Только тяжесть Рё злость! Р‘-СЂ-СЂ-СЂ-СЂ-СЂ!!!!!!!!  

Буду искать пути решения этой проблемы!!!!!!!Вот только какие??? Надо подумать...

Я же умничка, я ВСЕ МОГУ!!!!!! � придумать, как бороться с такими приступами могу!!!!!!!!! � придумаю!!
� так, первые предложения:
1) Полноценный СЃРѕРЅ (РЅРµ кушать, РїРѕРєР° РЅРµ высплюсь!!!!! - максимум стакан РІРѕРґС‹) 

2) Приятная музыка (пусть любимый диск будет всегда под рукой)

3) Мотивация (красивые картинки вокруг)
4) Лучшая альтернатива - прогулка
4) Найти любимое занятие для отдыха и расслабления (рисовать, шить, украшать)

4) Убрать/не покупать вредные продукты,
пусть на видном месте будут только легкие перекусы

Уже РЅРµ плохо Повешу СЃРїРёСЃРѕРє РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте Рё Р±СѓРґСѓ притворять РІ жизнь!!!!
Ж�ЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!!! А Я ЕЕ УКРАШЕН�Е!!!!!!!!!!!!
Сегодня куча планов!!!!!!! Буду творить!!!!!

С НОВЫМ ДНЕМ!!!!!!

Маленький отчет Р·Р° вчера-сегодня! 

1) Отслеживаю цели. Каждый день!!!!!!!

2) Слежу за питанием. ДиОн ОЧЕНЬ помогает. Теперь я отчетливо вижу, что ем. Раньше пыталась вести Дневник питания, но, в итоге, он навевал на меня уныние - есть хотелось больше, а записывать не хотелось. Теперь я наглядно вижу "что по чем", точнее сколько съела и в каком составе.

До этого порой думала, что много лопаю, расстривалась и рука тянулась за добавкой. На самом деле (как теперь я вижу) - я в коридоре. Только белка надо побольше, а углеводов поменьше.

Сегодня утром достала весы и начала мерить продукты. Даже весело:) Оказывается замеры "на глаз" бывают очень далеки от действительности!

3) Добави в свою жизнь движение
Сегодня проснулась пораньше, попила водичку, поставила готовиться завтрак

и побежала крутеться-вертеться:
-легкое потягивание-разтяжка;

- РѕР±СЂСѓС‡
-наклоны в стороны;
-тянучки в стороны;
-приседания.

Немного времени, а сколько воодушевления!!!!
ПРЕКРАСНОЕ НАЧАЛО ДНЯ -ЗАЛОГ УСПЕХА!!!!!!!!

Приветик, Танечка!

Конечно заходи! Всегда есть что обсудить!

Особенно, когда цель одна - красота и стройность:)))))))

Я была у тебя на страничке, почитала немного-посмотрела...

Ты с тренером фитнессом занимаешься?

Это было…Р° потом …

началась работа - сидячая, практически никакой физ. нагрузки.
Как оказалось – это самое страшное для меня!!!!!!! Первое время СЏ держалась (РіРґРµ-то около РіРѕРґР°).
Ела легкую пищу, делала правильные перекусы, брала ужин с собой, чтобы не есть после 18, вечером около часа гуляла быстрым шагом, плавала на выходных.
РќРѕ РІСЃРµ меньше Рё меньше времени Рё СЃРёР» оставалось РЅР° себя. Р’ итоге, похолодало Рё СЏ перестала гулять. Кушать вечером РЅР° работе РЅРµ получалось, Рё СЏ начала есть после 18, РїРѕСЂРѕР№ Рё после 22… 
Спустя год я начала понемногу поправляться. Сперва это было не очень заметно.
РќРѕ постепенно, СЏ стала РІСЃРµ больше переживать. Нервничала, даже РїРѕ пустякам, Рё кушала, РїРѕСЂРѕР№, РЅРµ контролируя себя. 
Позже я переехала жить к своему парню. Он у меня любит вкусненько покушать (мясо, сладости), причем даже поздно вечером. Только это никак не отражается на его фигуре, даже наоборот, он хочет поправится. Зато на мне поздние посиделки и приготовление пищи очень даже отразились!
Таким образом, за 2,5 года я поправилась примерно на 8 кг и стала даже немного
больше, чем была 4 РіРѕРґР° назад. 
Когда изменения стали весьма очевидны, я начала паниковать.
Где-то РіРѕРґ назад вес начал расти, Рё СЏ ничего РЅРµ могла поделать. Диета давала кратковременный эффект, РІ итоге вес возвращался. 
РЇ «РІС‹СЂРѕСЃР»Р°» РёР· привычных вещей Рё даже давние большеватые вещи стали малы.
Джинсы РёР· 25-26 размера сначала перешли РІ 27, затем РІ 28…
Одежда сидела непонятно как…Отражение РІ зеркале перестало радовать. Точнее стали расстраивать «Р±РѕРєР°», животик, пополневшие РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё, покруглевшее лицо... 
Я почти перестала фотографироваться, так как то, что я видела меня расстраивало.
За последнее время я осуществляла несколько попыток вернуться к прежней форме,
Но пока они не приводили к желаемому результату. Постоянно были какие-то причины все забросить.

Винила себя Р·Р° лень, бездействие Рё отсутствие силы воли…
Винила всех вокруг, т.к они заставляли меня нервничать и распоряжались моим временем
Винила своего любимого, потому что РѕРЅ любит округлые формы Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ прекрасно выгляжу Рё Сѓ меня замечательная РїРѕРїРєР°…., потому что РѕРЅ любит покушать 
сытно, жирненько + сладенькое Рё хочет, чтобы СЏ была СЃ РЅРёРј СЂСЏРґРѕРј РІРѕ время трапезы, даже если СЏ изначально РЅРµ хочу есть…
В общем, всем досталось:))))))))))
Но конечно я понимала, что нужно что-то предпринять!!!!!!!!!!!!
Но все попытки вернуться в прежнюю форму были безуспешны,
Точнее всегда находилась отговорка, для того, чтобы «РЅР° время» отложить…

В очередной попытке найти способ снижения веса я оказалась на ДиОне.
Здесь СЏ РЅРµ так давно, РЅРѕ РјРЅРµ нравится!!!! Более того, СЏ уверена, что РІ этот раз СЏ обязательно РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ результата!!! 
Я - УМН�ЦА и КРАСАВ�ЦА!!!!!!!! У меня ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!!!

ОБЕЩАЮ:
- никого больше не винить!
- учиться правильно питаться и следить за собой!
- икать средства, чтобы идти в перед, а не причины, чтобы остановиться!

- любить себя!
- хвалить себя!
- управлять своей жизнью!
- петь песни и танцевать!!!!
- быть в гармонии с собой и своим телом!!!!
- излучать только позитивную энергию!!!!!!!!

ДА БУДЕТ ТАК!!!!!!!!

Рђ именно……
Вес РІ районе 53 РєРі, плоский живот Рё стройные ножки!!!!! ( Рё никаких «Р±РѕРєРѕРІ»….)
Довольна собой и жизнью!!! Вот откопаю фотографии и похвастаюсь

Взвешиваться решила каждый день. 
Конечно, вес колеблется, зависит РѕС‚ того, как РїРѕР·РґРЅРѕ покушала, сколько выпила вечером жидкости, РќРћ…. РјРЅРµ так проще себя контролировать. 
�менно так я и делала, во времена, когда была потоньше.

Что СЏ делала еще? Вспоминаю…
1) Купила электронные весы и каждое утро на них вставала (либо ликовала, либо понимала, что надо немножко тщательнее за собой следить);
2) Повесила огромное зеркало в комнате, в котором отчетливо видно все достоинства и
«Р·Р°РїР°СЃРёРєРё», если РѕРЅРё РІРґСЂСѓРі появляются;
3) 1-2 раза РІ неделю замеряла талию Рё животик (С‚.Рє. это РјРѕРё самые запасливые места), 2-3 раза РІ меяц – остальные выпуклые места;
4) каждое утро выпивала 1 ст. воды;
5) завтракала 1-2 яблоками и с радостью бежала крутить обруч все перед тем же огромным зеркалом (около 1 ч. + растяжки-потягивания),
затем массажировала тело Рё натирала кремиком; 
6) через 1-1,5 С‡. после яблочек, основательно кушала что-РЅРёР±СѓРґСЊ сытное; 
7) кушала строго РїРѕ времени (примерно 5 раз, РёР· РЅРёС… 3 основных) каждые 2,5-3 часа: 
9 – 10(11)- 13(14) – 15(16) -17.30(18),
РЅРµ кушала после 18; 
8) предпочтение отдавала фруктам и овощам (желательно свежим), овощным бульонам, зелени, орехам, рыбе;
9) совсем не ела хлеб/булки, майонез и сливочное масло;
10) заменила жареную пищу на приготовленную на капельке раст. масла или тушеную;
11) молочку ела в небольшом кол-ве и только не подслащенную и без добавок;
12) фрукты кушала отдельно!!!! примерно Р·Р° 30 РјРёРЅ. РґРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи; 
13) салатики готовила с раст. маслом (желательно оливковым);
14) перекусывала яблочком/салатиком + небольшим кол-м орехов;
15) старалась как можно больше ходить пешком и помногу;
16) иногда заменяла легкую тренировку утром на прогулку быстрым шагом 30-60 мин;
17) отказалась от соков-морсов, газ.напитков в пользу минеральной воды и зеленого чая;
18) воду пила комнатной температуры;
19) спиртное употребляла РІ исключительных случаях – предпочтительно РІРёРЅРѕ или РєРѕРЅСЊСЏРє;
20) баловала себя красивыми вещами Рё СЃ удовольствием демонстрировала достоинства фигуры (Сѓ меня просто обалденно красивые РЅРѕРіРё, поэтому короткая СЋР±РєР° или обтягивающее РјРёРЅРё-платье – РјРѕР№ конёк!!!! )
21) радовалаяь жизни!!!! 
22) Хвалила себя!!!!! Широко улыбалась своему отражению в зеркале, разглядывала свои соблазнительные формы и лишний раз убеждалась, что я - КРАСОТКА! СТРОЙНЯШКА! ОБОЯШКА! и просто М�ЛАШКА!
23) Очень часто уединялась с любимым! Он радовал меня, а я радовала его!!!!!!

Вот такие простые секреты, а результат был поразительный!!!!!
Я выглядела и чувствовала себя на все 100%!!!!!

Приветик Чаровница!РЎ дневничком тебя!Сѓ нас похожий вес,только РІРѕС‚ ростик РјРѕР№ ниже.Буду заходить Рє тебе!Рё ты заходи-будем общаться  Рѕ таком нелёгком женском деле-как похудении Рё РЅРµ только!

Привет-привет-привет! Да здравствует новый день!
Пусть он принесет новые свершения и победы!!!!!!
� так, начнем!
Вчера прочитала несколько историй успеха, РѕРЅРё меня воодушевили РЅР° маленькие РїРѕРґРІРёРіРё
Сегодня проснулась на пол-часика пораньше и побежала творить завтрак.
Выпила 1 ст. воды, быстренько все приготовила.
Затем выполнила маленький комплекс:
-легкое потягивание-разтяжка;
-наклоны в сторону с гантелями;
-тянучки в стороны;
-приседание;
-отжимание от комода;
- немного покрутила обруч.
За такое воодушевление наградила себя вкусным завтраком.

Мой завтрак: кашка 5 злаков на воде + несколько кусочков тыквы + ложка отрубей + немного молока, дополнительно скушала 2 шт. кураги.
Вот такой замечательный и питательный завтрак получился!!!!

После сбора обеда на работу, помассировала себя ручным массажером и побаловала мое прекрасное тело кремиком.
Быстренько нарядилась и помчалась на работу.
Замечательное начало дня!!!! Я УМН�ЧКА!!!!!

Приятного дня и замечательного настроения!!!!!!

Я сегодня посомневалась-посомневалась, но все же встала на весы.

�...о,как приятно! Молокочай не прошел даром! - 59,7

Вернулось только 100 РіСЂ.!!!! 

Умничка я!!!!!! Так держать!!!!!!!

А еще, я вчера, наконец, добралась до фитнес-центра и приобрела абонементик.

Р� СЃ удовольствием посетила первое занятие!!!! 

Каждый (пусть даже маленький шажочек)  РїСЂРёР±Р»РёР¶Р°РµС‚ меня Рє цели!!!!!!!!!!!

� я неуклонной к ней иду!!!!!!!

Вчера был молокочай. Сегодня утром встала на весы - минус 1,5 кг.

Очень хорошо Конечно понятно, что большая часть это жидкость, которая вернется, но тем не менее результат радует!
Весь день чувствовала себя замечательно - прямо летала.
Поставила себе цель, проводить такой разгруз 1 раз в неделю.

Для начала:

1) К Новому году постройнеть как минимум на 5кг

2) Выработать наиболее подходящий для меня план питания

(график, продукты)

3) Включить в свой еженедельный распорядок физическую нагрузку

(как минимум -вернуться к занятиям в тренажерке/длительным пешим прогулкам

РЅРѕ еще лучше -  С‡РµСЂРµРґРѕРІР°С‚СЊ РёС… СЃ  Р±Р°СЃСЃРµР№РЅРѕРј)

4) Радовать себя, подбадривать и стимулировать

Главная цель - ПОЛНАЯ ГАРМОНР�РЇ: душевная физическая! Хочу чувствоваться самой прекрасной! Ловить восхищенные взгляды Рё получать комплименты! Это самый лучший стимул!!!!!  

Добро пожаловать! РљР°РєРёРµ задачи себе поставила?

Девочки, привет!

Принимайте в свои стройные ряды!!!!!!!!!

Мне 25 лет, рост 167.

При последнем взвешивании была 59 кг, но чувствую, что немного набрала.

На ДиОне всего несколько дней, но настроена идти до победного!

Стемлюсь к 53, но моя цель 50!!!!! 50 кг красоты и здоровья!

Но главное - прекрасно себя чувствовать и выглядеть