Сегодня наела:

Завтрак: геркулес на воде, яблоко.

Обед: гречка, фасоль с овощами, 2 хлебца.яблоко.

Полдник: 100 гр. творога, стакан ряженки, через час 100 гр. творожной запеканки, кофе с молоком.

Ужин: мюсли СЃ молоком, 300 РіСЂ. кефира , 2 хлебца. 

Менюшка сегодняшняя:

Завтрак: геркулес на воде, яблоко.

Обед: гречка, фасоль с овощами, 2 хлебца, салат с капусты, заправ. ряженкой.

Полдник:150 гр. творога, 1 стак. ряженки, пол. чашки молокочая. Через пол часа апельсин, яблочко.

Ужин: Гречка, стакан кефира, 2 хлебца, 2 чайн. ложки творога.  

Приветик! Рада новым гостям!!!)

 Abelona СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!! Рђ что именно Сѓ тебя РЅРµ получаеться: начать или просто делать. РўСѓС‚ главное действительно начать, Р° там войдет РІ привычку, без спорта потом просто напросто РЅРµ сможешь.

 РЎРІРµС‚Р° привет! Рада знакомству!! Рћ, РґР° Сѓ нас реально сходные данные Рё СЂРѕСЃС‚ Рё вес Рё желаемый вес!

Программу бери конечно)))) С нижним прессом и у меня проблема, но тут главное упорство, просто внизу живота всегда больше жира, вот и мучаемся пока, а у меня еще жирок внизу спины... ну прям незнаю, что с ним делать(. Для ног упры делаю, разве что на шейпинге по программе, но раньше делала такое упражнение: ноги широко, делаем присест и "сидим", пытаемся задержаться чем дольше...я делала по 3 подхода по 30 сек. каждый...классно подтягивает попу и внутреннюю часть бедра.

 Р’арюш спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ!!! Сладким СЏ себя тока так баловала, РЅРѕ то ли что ела его РІ удачное время...то ли РѕС‚ того, что РјРѕР·Рі хорешенько работал, РЅРѕ вес так Рё держиться 53 РєРі!!! 

красивый животик. � талия. Поздравляю))) Тоже хочу начать, но чего-то все никак не начинается...

увидела, что будет 54, 5 так как вечером на весах было 55,5 (а у меня всегда вечерний и утренний вес на 1 кг отличаеться)

ОГО! А я думала, я одна такая! Я тоже всегда вечером взвешиваюсь, чтобы узнать примерно, чего утром ждать! У меня тоже на 1 кг отличается вечерний и утренний)).

У тебя такие ножки классные! Подтянутые! Ты что-то делала на них специально?

Лена, привет!!! РќРµ смогла пройти РјРёРјРѕ). Р’Рѕ-первых, увидела знакомую идею: СЏ тоже решила заняться прессом поплотнее. Р’Рѕ-вторых, увидела знакомые цифры настоящего веса Рё Рє которому ты стремишься. РќСѓ Р° РїСЂРѕ СЂРѕСЃС‚ СЏ почти РЅРµ сомневалась). Меня Р·РѕРІСѓС‚ Света, вэлком РІ РјРѕР№ дневник! Посмотрела твою программу РїРѕ прессу, РЅРµ против, если сдеру?  РЇ  РІ принципе похожие СѓРїСЂС‹ выполняю, только меньше повторов, РЅРѕ плюс еще РЅРѕРіРё поднимаю, как будто березку делаю (то есть РЅРѕРіРё вместе СЃ тазом): РїРѕ ощущениям, эффективное упражнение, быстро пресс устает (РЅРѕ Сѓ меня нижний пресс вообще РЅРµ очень). Р’РѕС‚). Рђ сколько тебе лет?

Урааа!!!!!!!)))))))

молодчинка, что сдала)))))))))))))

питание отличное, а баловать сладостями себя нужно))))))))))

я вот кашу седня варила на воде и с 10г коричневого сахара)))))+ягодки и чернослив - блаженство)

а потом все это дело еще и в духовке запекла)

Спасибки mp3ra!!!!

Поздравляю со сдачей

Вернулась только что с шейпинга, не в очень хорошем настроении...сегодня спросила у тренера как убрать жирок в низу спини, так с меня чуть ли не аноксеричку сделала, сказала что мне уже худеть не нада...и все такое...блин чето мы ссоримся постоянно с тренершей...наверное пора менять спортзал.

Сразу же пошли рассказы Рѕ больних, которые худеють РґРѕ 30 РєРі..Рё С‚.Рґ. Да РјРЅРµ СЃ РјРѕРёРј питанием такое Рё подавно РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚!!! 

УРРРРРРАААА! Вчера сдала экзмен по вождению......аж грустно немного, столько сил было вложено, а теперь все..)))

РќСѓ зато СЏ достигла первой своей цели РЅР° этот РіРѕРґ - 1.СДАТЬ РќРђ РџР РђР’Рђ. 

Так, ну а теперь по питанию, за вчера:

Завтрак: геркулес на воде, яблоко.

Обед: Рыбный суп, чер.хлеб(манюсенткий кусочек гр. на 10)

Полдник:апельсин, потом через 30 мин.

200 гр. творога, 4 хлебца, 1 стак. ряженки, 40 гр. молоч. шоколада. (ну как всегда полдник в ударе)

Ужин: Рыбный суп( точнее бульйон, там осталась одна водичка), 2 хлебца, 50 гр. творога, 1 стак. кефира.

Потом была баня, РІ бане 1 литр РІРѕРґС‹))))  

Приветик! Я питаюсь не по коридору, а по тому как я хочу кушать, ну и сколько я активничаю за день. Раньше считала ккал выходило когда как...обычно в пределах 1000-1700. А потом забросила это дело, а то бывает и кушать не хочеться, а коридор черный, начинаешь думать чем добрать, а бывает что наоборот видишь красные цифри и расстраиваешься...сейчас мне так намного проще.

lena2009s Привет. А какой у тебя коридор?

Cегодня наела:

Завтрак: 1 мал.яблочка, 1 банан, через час 1 вареное яйцо, чер.хлеб, 20 гр. желатинов. конфеток.

Обед: яблоко, половинка морковки( погризла, когда готовила суп), через пол часа рыбный суп, 4 грец.ореха, 50 гр. шоколада.

Полдник: 4 хлебца, 200 гр. творогу 9%, пол. стакана ряженки.

Ужин: 50 РіСЂ. творога 2%, РїРѕР» стакана ряженки. Еще через РґРІР° часа будет молокочай. 

Ну, а еще я сегодня много находилась, сильно намерзлась и сдала экзамен))))))))

Где-то полгода. Последние 4 месяца по видео "Голивудский тренер: идеальный пресс", очень нравится супер вещь!!! � последние 2 недели подключила 10 минутную тренировку пилатес для живота. Тоже ничего.

Ну отдыхать естествинно должны, но это когда у тебя интесивная тренеровка на от 40 до 90 мин., а если просто прессик, то можна уделять себе 10 мин. каждый день и никакой перенагрузки организм испытывать не будут. Я еще на шейпинг хожу 2 раза в неделю, то там да мишци перенагружаються им нужен отдых, а так ниче страшного не будет..это как утренняя зарядка)))для бодрости.

Сколько ты уже качаешь пресс? 

Я тоже регулярно качаю через день (просто прочитала, что мышцы должны отдыхать), но сейчас хочу каждый день. Только все равно мне нужно еще остаток жирка на животе убрать и по бокам.

Привет!!!

Romi! РќСѓ конечно можно, заходи почаще!!!

Как у тебя дела, я как то была у тебя в дневничке...тогда у тебя проблемы с кишечником были. Уже все нормально?

L0nochka, спасибо РЅР° РґРѕР±СЂРѕРј слове. РќСѓ плана как такого нет, главное постояноство, даже Рё РЅРµ количество, Р° имено постоянство. РЇ просто каждое утро РїРѕ немного качаю..каждое... несмотря РЅР° РљР”, сонливость, голод, нехотение...встала, сходила РІ туалет, небольшая разминка Рё РЅР° РїРѕР»))), РєРѕРіРґР° совсем невмоготу, то РјРѕРіСѓ просто поднять 10-20 РЅРѕРіРё( тип нижний пресс) Рё РІСЃРµ, РЅРѕ даже Рё это дает хоть манюсинький, РЅРѕ результат. Даже может быть просто психологический, Р° то ведь часто бывает РЅР° РѕРґРёРЅ день раслабишься Рё уже РІСЃРµ РЅР° второй трудно собраться. 

lena2009s Восхищена твоим прессом!!! Мечтаю о таком, как ты его добилась? Какой план тренировок?

привет, можно к тебе?? клевая фигура у тебя!

посмотрела я твой рацион сегодняшний, и сразу кажется - НУ МОГУТ ЖЕ ЛЮД�!!!! а я жру

Менюшка моя):

Завтрак: 120 гр. творога 2%, чашка молокочая.

Обед: яблочко, молокочай, 2 чайн.л. творога2%. Через час кофе с молоком.

Полдник: 100гр. творога 2%, молокочай (100гр. молока, 100гр. води), 3 ст.ложки. кефира 3,2%.

 РЈР¶РёРЅ: молокочай (молока РЅРµ хватило доливала РІРѕРґРѕР№....тож РЅРµ плохо), через 2 часа РїРѕР». стак. кефира.

Привет Насть! Поздравляю со сдачай экзамена!!!

ну насчет пресса...то да..уже что то начинаеться вырисовыться, но я лентяйка сегодня тренеровку пропустила. сегодня на разгрузе и побоялась идти, а то мало ли мой организм захочит за счет мищц попитаться.

РЇ уже опустила себе немного планку, теперь СЏ хочу скинуть РґРѕ 52РєРі, или РґРѕ 51 РєРі Рё накачать 1 РєРі мишц...кароч..РІ любом случае хочу 52РєРі. Р’СЃРµ таки, РєРѕРіРґР° есть мишци держать вес лутче, РІРѕ-первых животик всегда плоский даже, РєРѕРіРґР° покушаешь (РЅР° фотке СЏ кстати после завтрака фоткалась) , РЅСѓ Рё РЅР° мищци больше ккал тратиться. 

Рђ РІ солярий сейчас хожу 1 раз РІ неделю РЅР° 15 РјРёРЅ. Раньше ходила 2 раза РІ неделю: РѕРґРёРЅ раз РЅР° 15 РјРёРЅ. второй РЅР° 10 РјРёРЅ.  

Так, Ленок-пресс мне оч. нра. Полосочки вертикальные хорошо просматриваются*

А ты как часто в солярий ходишь?

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 ст.ложки мюсли, 200гр. молока, 30 гр. молочного шоколада.

Обед: гречка СЃ запеченим белком, 50 РіСЂ. РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе, 100 РіСЂ. 2% творога, 1 стак. ряженки, салат СЃ капусты Рё огурца, 60 РіСЂ. шоко Милка. Через полтора часа  С„руктовый салат ( половинка банана, яблоко, 4 РјРёРЅРё мандаринки, заправ. кефиром)

Полдник: 2 хлебца, стак. кефира, 2 ст. ложки гречки.

Ужин: молокочай. 

Сфоткалась сегодня перед походом в солярий.

..жирок с боку, который никак уходить не хочет...ниче добьем!!!!!!!

Денек сегодня не супер...настроения тоже....нерничаю...за два дня решила 80 билетов. Вообще все эти дни нет желания ни с кем общаться, сама себя о всех оградила...и учусь, учусь...эххххххх.

Сейчас пью чаек успокаиваюсь...все отлично...все хорошо.

так сегодняшний  СЂР°С†РёРѕРЅС‡РёРє:

Завтрак: мюсли с молоком. Через 2 часа 2 мини мандаринки.

Обед: Лосось тушеный с овошами, 20 гр.жевательных конфеток.

Полдник: 2 хлебца, 120 РіСЂ 2%  С‚РІРѕСЂРѕРіР°, половинка огурца, стакан ряженки. Через РїРѕР». часа РѕС‚ нервов пошла сьела еще 2 РјРёРЅРё мандаринки Рё половинку банана...хотела доесть вторую половину, РЅРѕ остановилась, кушать то вообще РЅРµ хотелось..пошла Рё сделала ванночку для РЅРѕРі...раслабилась)))

Ужин: чашка молокочая, 2 С‡.ложки творога. через 2 часа РІРѕС‚ випила еще РїРѕР» стакана кефира.  

 С‚ак , Р° теперь РјРѕРµ питание.

Завтрак: 1 вареное яйцо, чер. хлеб, 150 гр. ряженки.

Обед: гречка, фасоль с овощоми, 40 гр. куриного филе, 3 грец. ореха, 20 гр. желатиновых конфеток без сахара ( сестра экслюзивно для меня привезла, там на 100 гр. 220 ккал)

Полдник: 4 мини мандаринки, 1 маленький бананчик. через пол. часа 1 яблочко и еще 1 мандаринка, молокочай.

Ужин: Гречневая каша на молоке, 3 хлебца, 3 грец. ореха, 1 хурма.

Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ углеводный ужин получился....правда был РѕРЅ  РІ 17.00 ....может РґРѕ 23.00 Рё рассходуються эти угли, счас потанцую крапаль))))

Приветик!!! Насть спасибо, тебе тож приятного отдыха...Ой какие у меня планы))? Почти целый день провела дома, учила билеты, впрочем как и в среду, четверг, пятницу( вчера ток на шейпинг пошла). Сегодня прада вышла на 2 часика погулять, прошлась по магазинах...купила сережки, два прикольных новых дневничка...люблю вечерком пописать...свои планы на жизнь и ....все такое, а потом все это читать и анализировать чего достигла чего нет, чего уже и не хочеться. А так вся жизнь пока эти билеты...учу..учу..учу.

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Варюш Р·Р° инфу, белка СЏ кушаю РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ Рё углей тоже дофига! РќСѓ сыр СЏ впринципе люблю, РЅРѕ непокупаю, так что можна сказать РЅРµ ем. Правда, если РіРґРµ то РІ гостях, то люблю попить РІРёРЅР° РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ сыром..РјРјРј. РЈ меня сейчас РґРѕРјР° бутилочка хорошего винца...мечтаю Рѕ том как сдам экзамен роспить его СЃ РњР§ РїРѕРґ вкусный сыр Рё черный шоколад.

Доброе утро*) Хороших выходных)))

Какие планы?

а что бы жир лучше уходил, то надо утром вставать, пить 1-2 стакана воды и делать кардио упражнения...допстим 30-50 минут на беговой дорожке, т.к. в наш огранизм еда не поступила, то он начинает брать энергию из жира, тем самым сжигая его...а через час после треньки съедается что-то белковое)

Ленча, кубики стали проглядываться))))))))))какая ты молодчинка;*

насчет белка - вчера читала мнение диетолога, так РІРѕС‚  - если надо похудеть, то РѕРЅР° советует почти полностью исключить угли...РЅСѓ РЅРµ считая РѕРІСЃСЏРЅРєРё РїРѕ утрам, делать акцент надо РЅР° творог, рыбу, РјСЏСЃРѕ, РєСѓСЂСѓ....даж сыр РїСЂРё похудение лучше исключить...РЅРѕ скорее всего имеется РІРІРёРґСѓ жирный выр...ведь почти РІСЃРµ 45% жирности Рё выше...Р° РІРѕС‚ валио выпускает олтермани17% Рё полар 15%, 5% (который СЏ никак найти РЅРµ РјРѕРіСѓ) Рё еще промежуточная жирность между РЅРёРјРё есть...РІСЂРѕРґРµ 10%...точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ)

_________

я тож в последнее время стараюсь есть только белок, ягоды, фрукты и овощи - мне оч нравится)))

ну мои тусовочно-вкусные перекусы не в счет))гггыг

Ох, Ленок-МОЛОДЦААА))))

Ах знать бы еще, чего я хочу !

Спасиба mp3ra! Рђ ты как? Достигла того, чего хотела или еще дальше худееш?

Ах, еще раз полюбовалась :))

Р° тренерша СЏРІРЅРѕ  что-то РЅРµ то  РіРѕРІРѕСЂРёС‚

сегодня утречком сфоткалась, перед тем как на тренеровку идти, может и реально обьеми поувеличивались...а я не так меряю. Вес 53 кг, талия по моим замерам 63 см, по замерам тренера 64. Живот 70 см, попа 93 см.

Траммм парарарам!!!!!!!!

�так сегодня я наконец то сытая)))))! уже!!

Завтрак: 1 апельсин, 1 яблочко....через час 1 вареное яйцо, чер. хлебушек, яблочко за 1,5 до треньки.

Потом была тренька, а перед дней как всегда 1 час прогулка пешаком до зала.

Обед: через после треньки апельсинка........еще через час тушеный лосось с овощами.

Сейчас поубираю и пойду готовить супчик Мише!!

 РїРѕР»РґРЅРёРє: 3 хлебеца РїРѕ 7 РіСЂ(РІ РѕРґРЅРѕРј 17 ккал) СЃ 140РіСЂ. 9% творога Рё РїРѕР».стак. ряжанки. через час апельсинка Рё 6 шт. желатиновых конфеток(45 ккал)

ужин: молокочай, 1 хлебец СЃ 100 РіСЂ 9% творога, РїРѕР». стак. ряженки. 

...сегодня иду после шейпинга..голодная страшно...прям сил нет...и мне так понравилось это ощущение..аж страшно стало. Пришла домой поэтому и сьела сразу апельсинку, хотя планировала покушать через два часа после треньки.

А еще мне тренер сказала, что я кушаю через чур много белка......она мне сегодня тест делала, сказала что у меня из-за этого обьеми поувеличивались, ну как такое может быть? пришла домой перемеряла ...не все как было, живот даже меньше на 1 см, да и вес меньше.

Мне кажеться это она специально...потому что я полностю питаюсь не по ее системе. Она говорит, что кушать нада за 3 часа до тренеровки, а если не успел, то лутче вообще не есть, также и после треньки....ЭТО Ж СКОЛЬКО БЕЗ ЕДЫ ТО ТАК! и многие так делают...если тренька утром, то многие не едят вообще, потом едят только через 3 часа..и если чесно, то не очень то и худеют...потому что на ночь обжираються.

Р� еще неужели лутче сьесть РјРёСЃРєСѓ картошки после треньки вместо кусочка РјСЏСЃР° Рё рыбы?    

Сегодня СЏ опять умничка! Качала пресс утром Рё вечером. Выучила 30 билетов....))). Завтра наконец то  С€РµР№РїРёРЅРі Рё завтрак: вареное яйцо СЃ РєСѓСЃ. чер. хлеба.......РјРјРјРјРјРјРјРјРјРј.....как СЏ этого хочу!!!!!