Подобные вопросы не раз обсуждались в существующих топиках раздела.

Прошу обратиться к поиску или воспользоваться ссылкой

/community/post.php?topic_id=10725 

Рё изучать уже имеющиеся там РѕС‚веты, Р° так же задавать СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. 

в том то и проблема, что кардио (аэробикой я занимаюсь) а точнее танцую. и после занятий всегда обнаруживаю что мышцы просто камень.

Думаюнужно побольше кардио и поменьше силовых

девочки, моя главная цель- это уменьшить объем ляжек. делаю целый комплекс приемчиков- массаж, обертывания, фитнес.. и вот с последним проблемы. какие упражнения не увеличивают объем ляжек, а типа подсушивают их? очень хочется иметь стройные ножки, а не как у качков, распирающие во все стороны, пусть хотя бы и мышцами