|
|
|
|
|
|
 |
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33042
Сообщений: 4473
7.12.2009 21:11
|
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю. Такие разгрузочные дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходу собственных жировых запасов организма, выводят шлаки. Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день. Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать разгрузочные дни очистительными мероприятиями). И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.
Правила проведения разгрузочных дней
В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
После любого разгрузочного дня или серии разгрузочных дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день
рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней, перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Теперь собственно и задание провести разгрузочный день (конечно пожеланию и возможности):
Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.
Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.
Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.
Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.
Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.
Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.
Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.
Разгрузочный день на грече.
Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.
Молокочайный разгрузочный день.
Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.
Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня.
И еще раз подчеркнем, - разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!
Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!
Проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие.
А теперь задание для тех, кто по какой-то причине не может провести разгрузочный день:
 
Салат нежность ( на 100 гр Ккал – 95, Б – 5,72, Ж – 5,81, У – 4,6)
· Крабовое мясо (палочки) 1 упаковка
· Яйцо вареное вкрутую 6 штук
· Помидор 3 штуки
· Майонез (легкий)
· Чеснок 1-2 зубчика (пожеланию)
· Соль по вкусу
Помидоры должны быть как можно более красными, но не мягкими. Внимание: с них снимается кожа: окунаете на несколько секунд в кипяток, снимаете без проблем. Крошим все это. Внимание - не мельтешить! Кусочки должны быть крупными... ну, средними :) перемешиваем и ... |
ravlyk
Diet-Баллов: 7659
Сообщений: 281
7.12.2009 10:36
|
В качестве ухода за собой хочу предложить уход за руками.
В принципе, уход за руками не так уж и сложен, достаточно методично соблюдать несколько простых правил.
Ежедневно:
* Выполняя домашнюю работу, обязательно используйте перчатки.
* Мойте руки только теплой или прохладной водой – от холодной кожа становится слишком сухой, а от горячей – дряблой и морщинистой. Используйте жидкое мыло с добавлением крема.
* После каждого мытья вытирайте руки досуха и смазывайте кремом.
* Если температура воздуха ниже 5 градусов, не забудьте перчатки.
Раз в неделю:
Кроме ежедневного ухода, раз в неделю стоит проводить поддерживающие процедуры, это поможет восстановить мягкость и бархатистость кожи, а также доставит несколько приятных минут расслабления.
Скраб – используйте скраб (подойдет любой для лица или тела) по крайней мере раз в неделю. Это поможет удалить отмершие клетки кожи, стимулирует процесс их регенерации, сделает руки бархатистыми.
Маски – да-да! Поддерживающие маски нужны не только коже лица. Перед процедурой вымойте руки с мылом и вытрите насухо. Кроме покупных масок для рук, можно применять, сделанные в домашних условиях. Главное при этом соблюдать несколько общих рекомендаций:
* Маски держат на руках около 15-20 минут.
* Смывают маску теплой водой.
* После процедуры обязательно смажьте руки кремом.
Варианты масок для рук:
* Одну-две картофелины пропустить через мясорубку и эту кашицу наложить на кисти рук. Можно добавить ароматические масла, лимонный сок и немного меда.
* Сделать пюре из вареного картофеля и залить молоком, можно добавить немного лимонного сока. Полученную смесь наложить на кисти, сделать легкий массаж и смыть водой.
* Молотые овсяные хлопья залить водой (или молоком), дать набухнуть. Добавить несколько капель эфирного масла, лимонный сок.
* Овсяные хлопья измельчить и залить небольшим количеством воды, когда разбухнут, добавить ложку сливочного масла и немного меда.
* Столовую ложку оливкового масла смешать с яичным желтком и чайной ложкой меда. Полученную смесь нанести на кисти.
Ванночки - еще одно чудо-средство, они помогают снять раздражение, успокаивают и заживляют кожу.
Очень эффективны травяные ванночки на основе ромашки, шалфея или мяты. Две столовые ложки травы залить кипятком, дать настояться 10-15 минут. Держать руки в настое 15 минут, после чего вытереть насухо и смазать кремом.
Также полезны солевые ванночки – 1 ложка поваренной или лучше морской соли на литр воды.
Скорая помощь
* Покрасневшую после мороза кожу поможет отбелить лимонный сок, достаточно просто протереть руки долькой лимона.
* При очень сухой коже поможет масляный компресс. Подогретое растительное масло нанесите на руки и наденьте перчатки. Продолжительность процедуры – час-полтора, но неплохо оставить такой компресс и на ночь.
* Обветренные руки можно привести в порядок с помощью крахмальной ванночки (чайная ложка крахмала на литр воды) или картофельной маски.
Даша, 37 лет, рост 167 см
29.11.09 - 99кг
сейчас - 77кг
следующая цель 65кг
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
7.12.2009 0:45
|
Релакс... для меня это больная тема. ну не могу я расслабляться, обычно все заканчивается или сладким или алкоголем или сыром, но чаще всего сочетанием... поэтому для меня это испытание, уделить этому релаксу 5 минут... 5 минут в день, быть может меньше, это очень важно.(см последнюю запись в моем блоге)
я бы хотела предложить то, что я нигде не встречала, однако подо что могу подвести научную базу, если хотите... релакс, это высвобождение эмоций, это удаление от того, где ты сейчас, это обновление себя и своего восприятия мира... однако недолгое.
Цена вопроса : от 15 рублей до 120. Вам любопытно? ведь релакс обычно довольно дорог, но тут мы идем по пути нет, не по экономичному, мы идем своим путем... мы покупаем мыльные пузыри...
Покупаем баночку этого чуда и 5 минут выдуваем, и смотрим только за формой получаемых пузырей, за их движениями, зща игрой света на этих недолговечных созданиях, мы смотрим как они лопаются и представляем, что все наши тревоги, неприятности, думки так же уходят и перерождаются в нечто красивое, завораживающее и жизнеутверждающее...
данный релакс можно совместить с приятным общением, проверено, что если сначала самой это сделать, то сбегутся люди,(домашние) которые попросят повторить.. или попробовать...
открыла, что современные мыльные пузыри имеют палочки с 3!!!! дырочками, разных диаметров, получается довольно забавно...
Задание - 5 минут в пузырях.... можно расширить задание и пусть на вас кто-то попускает пузыри.. тоже приятно
противопоказания - не переносимость компонентов пузырей...
показания : это еще и гимнастика для губ и легких...
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33042
Сообщений: 4473
6.12.2009 11:01
|
график ДЗ на неделю с 07.12 по 13.12
понедельник - релакс - Имка
вторник - красота - Равлик
среда - питание - Оксана
четверг - спорт
пятница - мотивация |
zemfira
Diet-Баллов: 9128
Сообщений: 226
Город: Москва
2.12.2009 13:18
|
<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:204; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:2.0cm 42.5pt 2.0cm 3.0cm; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->
8 самых полезных напитков
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.
Зеленый чай
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечнососудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы.
Калории: 0
Мятный чай
Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение. Калории: 0
Молоко с 1%- ным содержанием жира
Польза: в молоке содержатся сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса. Калории: В стакане молока (250 гр.) содержится 120 калорий.
Соевое молоко
Польза: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом. Калории: 81 ккал в 250 гр. продукта
Горячий шоколад или какао
Польза: улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение. Калории: около 195 ккал для 250 г. готового продукта и 115 ккал в порошковой смеси
Томатный сок без соли
Польза: защищает от многих форм рака. Как известно, продукты переработки свежих помидор содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени,
молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калории: 43 ккал в 250 г. продукта.
Клюквенный сок
Польза: предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день. Калории: 140 ккал в 250 г. продукта.
Апельсиновый сок
Польза: содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода. Калории: 115 ккал в 250 г. продукта.
Меня зовут Надежда .36 лет
Мой начальный вес 90,6 рост 156 см.
Старшему сынуле 18 лет,младшему 2 года
|
Lebed
Diet-Баллов: 7960
Сообщений: 834
Город: Советск
2.12.2009 9:47
|
Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов. Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс.
В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум; а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением вот этого последнего вывода и занимается релаксация.
Польза от систематических сеансов релаксации признана и современной психотерапией. Более того, релаксация фактически служит основой для большинства современных психотерапевтических методик. Особенно важное значение релаксация приобрела во второй половине XX века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни, люди стали меньше спать и стали более подвержены стрессу. А разрушительное влияние психологического стресса на организм доказано уже давно. Вот поэтому мышечная релаксация приобрела такое важное значение как средство противодействия ежедневному стрессу.
Существует несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов. Расскажу лишь о некоторых из них. Это: 1. Простое расслабление мышц; 2. Быстрое расслабление; 3. Метод медитативной релаксации. Надеюсь, вы сумеете выбрать из предложенных релаксационных методик ту, которая будет отвечать вашему состоянию и характеру. Каждая из них - не строгая инструкция, ее можно подстраивать под себя. При этом все методики довольно просты.
Простое расслабление мышц
Метод основан на том, что после существенного напряжения определенной группы мышц обязательно следует расслабление.
Возьмите какой-нибудь цилиндрический предмет, который можно обхватить пальцами (ножка стула, рукоятка швабры). Сильно сожмите его пальцами правой (левшам - левой) руки, как будто хотите раздавить. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы. После напряжения закономерным является расслабление - пусть ваша рука свисает или лежит на колене.
Напряжение мышц ноги достигается так. Сядьте на пол, упритесь в него руками позади себя и, подняв ногу, прижмите ступню к стене. Давите на нее так, будто хотите подвинуть стену. Почувствовав изнеможение, лягте на пол. Проследите за ощущениями в конечностях.
Научившись отличать мышечное напряжение от расслабления, можно выбирать любой из следующих подходов.
Быстрое расслабление
Лягте поудобнее. Лучше босиком. Можно накрыться легким покрывалом. Закройте глаза. Лежите спокойно. Не прогоняйте мысленных образов. Вызовите приятное представление (вспомните или пофантазируйте) и смотрите его как фильм. Если будут вклиниваться негативные видения (например, давка в автобусе), не пробуйте избавиться от них волевым усилием.
Согнув ноги, похлопайте по ним снизу вверх и обратно. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Втяните живот и прижмитесь поясничными позвонками к подстилке. Зафиксируйте это положение. Выдохните и полностью расслабьтесь. Отдохните. Повторите упражнение трижды. Сделав вдох, максимально долго задержите дыхание. После выдоха расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Сделав вдох, задержите дыхание и, скрестив руки, обнимите себя за плечи, сжимая их как можно сильнее. Потом выдохните и расслабьтесь.
Продолжайте обнимать себя. Покачивайтесь из стороны в сторону, согнув ноги в коленях. Разожмите объятия и, продолжая лежать, почувствуйте расслабление.
Не спешите закончить релаксацию. Лежите, пока вам этого хочется. Затем потянитесь, медленно откройте глаза, потихоньку сядьте.
Метод медитативной релаксации
Выберите удобное, спокойное место. Примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными. Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя "раз". Продолжайте процедуру 10-15 минут. После окончания ее посидите спокойно несколько минут с за крытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте. Не беспокойтесь о действии процедуры. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: "вдох, выдох". |
olga76
Diet-Баллов: 21668
Сообщений: 1433
Город: франция
1.12.2009 16:55
|
«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая…»
Думаю что у всех возникли правильные ассоциации Речь пойдёт именно о ней любимой УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ Заполняя табличку на новогодние гонки не могла не подметить общей положительной тенденции ВСПЫШЕЧЕК а именно стремления растормошить своё шикарное тело не только урезанием рациона но и активными движениями
Напомню что утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою кажущуюся простоту - вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 10 минут выполнять упражнения (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и с хорошим настроением вы отправитесь на работу. Тем более она актуальна в зимний период когда так нехочеться вылезать из тёплой краватки и встряхивать и пробуждать организм приходиться энной дозой кофеина сопровождающейся постукиванием зубов о чашку.
Перейдём непосредственно к ДЗ Я сделала подборку простых упражнений которые сможет выполнить каждый
1.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на кровать. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими кровати, затемв правую
2.
Лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
3.
Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в кровать. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз
Немного разогрелись?
Встаем с кровати
4.
Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков
5.
Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.
6.
Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону.
7.
Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо—правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову— выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
8 . Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги.
9.
Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом.
10.
Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой
11. 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
Надеюсь что утренняя гимнастика займёт определённое место в нашей повседневной жизни и не останется однодневным выполнением ДЗ для галочки
Всем хорошего настроения и лёгкого начала гонок
PS Оксана извини что без предупреждения Креатив попёр
К пышной груди тонкой талии и стройным бёдрам
104________________75,2______________70
Гонки новогодние постные
80***********75,2***75
|
lenullichka
Diet-Баллов: 8797
Сообщений: 1224
Город: Киев
1.12.2009 15:13
|
Красота
Как всегда по расписанию наступило зимнее время дорогие мои, а в связи с этим подход к уходу за нашим лицом должен измениться подстать климату.
Но раз уж с климатом мы ничего поделать не можем — разве что эмигрировать куда-нибудь поближе к экватору, придется принять кое-какие меры, чтобы кожа перенесла зимние холода с наименьшими потерями.
Каждая девушка ухаживает и питает волосы, кожу лица, глаз, век, а вот губы многие из нас игнорируют, а зимой то они ой как нуждаются в уходе.
Итак, предлагаю несколько простых и вполне доступных в домашних условиях правил ухода за губами:
1. Губную помаду и блеск для губ снимайте с помощью очищающего молочка или сливок.
2. Каждое утро либо вечером с помощью зубной щетки или мягкой мочалки массируйте свои губы в течение 2-3 минут. Массаж проводится осторожными, мягкими движениями, не травмируя чувствительную кожу губ. По окончании массажа обязательно смажьте губы кремом, а спустя некоторое время промокните остатки крема салфеткой.
3. Защитные бальзамы для губ также нужно применять ежедневно дабы в зимнее время защитить наши губки от мороза.
4. Вечером полезно смазывать губы медом или творогом на 15-20 минут, после чего на ночь наносить смягчающий бальзам.
5. Если губы потрескались, смазывайте их на ночь морковным либо огуречным соком.
6. Яркий цвет и нежность вашим губам придаст следующая маска: 1 ч.л. рисовой муки разбавить оливковым маслом до консистенции сметаны. Смесь нанести на губы на пару минут, затем смыть, промокнуть губы салфеткой и на 20 минут нанести тонкий слой меда.
7. Обветренным губам хорошо поможет следующий рецепт: смешайте любые протертые ягоды с медом в соотношении 1:1, нанесите на губы на 10-15 минут, смойте теплой водой и смажьте губы жирным кремом.
8. Смягчающий эффект на губы дает маска, приготовленная из 1 ч.л. меда, 1 ч.л. растительного масла, нескольких капель свекольного и морковного соков. Размешайте тщательно все компоненты, полученную смесь нанесите на губы на 10 минут. Во время действия маски не разговаривайте и не шевелите губами. Смойте маску теплой водой и смажьте губы жирным кремом. Или, смешайте в равных частях протертый жирный творог, свежевыжатый морковный или свекольный сок, нанесите получившуюся однородную смесь на губы на 10 минут. Через 10 минут маску смойте, а на губы нанесите питательный крем.
А вот и само ДЗ на следующую неделю, в течении недели ухаживаем за нашими губками, холим их и лелеем, дабы никакие морозы их не коснулись. И уж одну из перечисленных масок либо массажа давайте посвятим своим губкам, а вдруг понравиться и процедура станет неотъемлемой частью нашего повседневного ухода за лицом.
Дурной мой ник не знаю как изменить
Я - Ленка, худею после родов, хотя до родов тоже была не худышкой
мой дневничок рада всем
/community/post.php?topic_id=21673
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
1.12.2009 13:07
|
Мотивация…. 01.12
Первый день и снова важно выбрать свою мотивацию. Для девушки важно не то, во что она одета, а то, как она ощущает себя в той или иной одежде…. Порой бывает и одежда ничего и даже не тянет и не подхватывает, но стоишь и ощущаешь себя просто копной, а порой приталенное нечто, с вырезами и интересными заклепками и ощущаешь себя звездой… Собственно, гонки у нас зовутся Новогодними, то есть многое будет отражено в тех долгих прездника с 25 декабря по 11 января, ведь отдыхаем дООООООООлго… и важно чтобы ощущать себя красиво и конфотрно и на уровне, чтобы сказка заглянула к тебе…
Собственно задание..
Найти новогодний костюм или подумать о том, что это должно быть. Желательно пойти или в магазин или порыться у себя и найти реально что-то приятное для себя… и померить 3 раза и не сметь мне прекословить! Надеваем, смотрим, крутимся… смотрим как оно в этом весе… снимаем и минут 10 занимаемся чем-то отвлеченным. Второй раз одеваем и ощущаем, что потеряли половину от того, что заказали на эти гонки, представляем как все стало боле свободно, как потянулись линии…. СНИМАЕМ костюм…. И Третий раз, одеваем, ощущаем себя достигнувшими цель, смотрим и видим себя постройневшей… веселой и счастливой… и весело улыбаемся сказке и себе, что только что мы зародили в себе!
Примечание – можно сделать фотку – на сегодня НГ
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33042
Сообщений: 4473
29.11.2009 14:29
|
График с 01.12.09 по 06.12.09
1. Имка - мотивация
2. Земфира - питание
3. Лебедь - релакс
4. Lenullichka - красота
5. Ольга76 - спорт
Девочки темы как всегда: спорт, релакс, питание, мотивация, красота
и помним, что Дз состоит из описания полезного, противопоказаний и собствено ДЗ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
