Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Фитбол
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., variy, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Упражнения на мяче

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитбол есть, теперь надо заставить себя заниматься.

Спасибо за упражнения!

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

юхууууу...я смотрю, давненько тут никого не было(((

Один миг на зубах - всю жизнь на заднице)))
Вес сейчас - 58 кг. Надо - 53.
Итого минус 5 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ооо, фитбол - это здорово.

Хорошо, что картинки есть ...занимайся-не хочу)

Сегодня надо попробовать)

Один миг на зубах - всю жизнь на заднице)))
Вес сейчас - 58 кг. Надо - 53.
Итого минус 5 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ауууу, тут кто-нить бывает?

Мера – лучшая диета
77 сейчас__60 буду__56 смогу!
Начала 26 февраля 2010 года с весом 84
рост 178 см.
/community/post.php?topic_id=13709

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Девочки, купила себе вчера мяч, 75 см )))) Рада!!! Теперь я с Вами! Давайте заниматся вместе и делиться результатами smile

Мера – лучшая диета
77 сейчас__60 буду__56 смогу!
Начала 26 февраля 2010 года с весом 84
рост 178 см.
/community/post.php?topic_id=13709

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за полезные упражнения!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я купила самый маленький....вроде 50 с чем-то размер рост 162

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня с коодинацией проблемы:( Для меня самые легкие упражнения на мяче - мучение. Может я что-то не то делаю? Или начала не с того?

Дорогу осилит идущий...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки,приветики!!!подскажите,какого размера мне купить мяч,в магазине спросила,они точного ответа не сказали.у меня рост 164см.

я оля,28лет
/community/post.php?topic_id=31813
2 полосочки -66кг
23недели 76.4кг
35 недель 81.9кг
37 недель 82.8кг
39 недель 83.8кг
Неделя после родов 75.8кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, девочки, какая нужная группа)) разнообразить тренировки самое оно)) спасибо за фото упражнений)

Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.

Даша, 26 лет
стройнею и оздоровляюсь здесь /community/post.php?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! Так и сделаю!!!smile

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jezhevika, Вам нужен именно 55 см-ый фитбол. Больше нельзя, иначе будет неправильная нагрузка на спину.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу купить фитбол. Помогите определиться, какого размера. Рост 153 см. Я читала, что на мой рост нужен фитбол 55 см. Это так?

Некоторые советуют купить 65, так как он удобней для начинающих... 

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Послать личное сообщение

Variy большое спасибо за упражнения! Теперь буду разучивать. Только вот вопрос, извини дилетантский. Подходы, это как? Сделать все шесть упражнений последовательно один раз, а потом снова вернуться к началу, повторить их и снова повторить? Или делать упражнение с небольшой передышкой 3 раза подряд? Как лучше? 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6. Мостик. Работают мышцы ягодиц, пресса и спины. Сядьте на пол, икры на мяче, руки в упоре сза­ди . Усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище . Задержитесь на не­сколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5.Сгибание-разгибание ног. Работают мышцы ягодиц, пресса, спины и подколенные сухожилия. Ис­ходное положение — как и в предыдущем упражнении. Поднимите левую ногу и согните ее в колене . Правой пяткой подкатите мяч к себе, сгибая правую ногу в колене и одновременно выпрямляя левую. Следите за тем, чтобы оба колена оказались на одной линии . Вернитесь в исходное положение и по­меняйте ноги. Совет для новичков: ставьте на мяч обе ноги.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАК ВЫБРАТЬ МЯЧ? Вам нужно на него сесть, согнув колени под прямым углом. Если бедра будут параллельны полу, значит, это ваш размер.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
4.Поочередное поднимание ног. Работают мышцы ягодиц, а также пресса и спины. Лягте на пол, вы­прямите ноги, положите икры на мяч, втяните живот и приподнимите ягодицы. Тело от пяток до лопа­ток должно составлять прямую линию . Медленно поднимите левую ногу вверх и опустите. То же са­мое проделайте с правой ногой. Это будет 1 повтор. Выполните необходимое количество раз.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3.Уголок. Работают все мышцы живота. Лягте животом на мяч, поставив ладони на пол на ширине плеч. Переступая руками, перенесите корпус немного вперед так, чтобы мяч оказался под бедрами, а тело образовало прямую линию . Подкатывая мяч ближе к рукам и поднимая таз, сделайте стойку на руках уголком . Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2.Русалочка. Работают мышцы живота, в первую очередь косые, а также внешней поверхности бедер и спины. Лягте на мяч правым боком, вытянув ноги, при этом пола касается лишь внешняя сторона правой стопы. Правая рука опирается о мяч, а левая вытянута над головой . Усилием мышц пресса и бедер потянитесь корпусом влево, одновременно поднимая левую ногу вверх . Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения с фитболом отличная альтернатива традиционным скручиваниям и приседаниям.



Все мы мечтаем о плоском животе и подтянутых ягодицах, но обычные скручивания и приседания ма­ло того что надоедают, так еще и со временем перестают приносить пользу — сказывается преслову­тый эффект привыкания. И тогда на повестке дня встает вопрос: чем их заменить? Попробуем решить эту проблему с помощью фитбола. Этот популярный гимнастический снаряд заставит ваше тело рабо­тать по-новому, а значит, позволит избежать застоя. Кроме того, упражняясь с мячом, вы задействуе­те большее количество мышц и ни на минуту не расслабляетесь: ведь стоит хоть на мгновение от­влечься, как тотчас же потеряешь равновесие. Поэтому каждая тренировка будет проходить на од­ном дыхании и восприниматься как детская игра. А если взять на вооружение принципы знаменитого Джозефа Пилатеса, автора одноименной фитнес-методики, то можно еще быстрее добиться цели.

5 секретов Пилатеса
Традиционные силовые тренировки подразумевают проработку каждой мышечной группы в отдельно­сти, но Джозеф Пилатес создал систему занятий, в основе которой лежит отношение к телу как к еди­ному целому.
Вот основные ее принципы.

1. ДЫХАНИЕ. Дышите глубже, чтобы очистить разум, сосредоточиться, повысить энергетику и двига­тельную силу организма.

2. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ. Следите за правильностью выполнения упражнений.

3. УМЕНИЕ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ. Представляйте, как работают все ваши мышцы.

4. КОНТРОЛЬ. Стремитесь к тому, чтобы контролировать каждое свое движение.

5. РИТМИЧНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Не меняйте темп на протяжении всей тренировки. Торопиться не сле­дует — силовые упражнения спешки не терпят.

План занятий
Выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, делая по 3 подхода из 8–10 повторов. Но если вы прежде никогда не занимались с фитболом или по системе Пилатеса, начните с 1 подхода каждого упражнения дважды в неделю, увеличивая нагрузку постепенно.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
1.Выпрямление ног. Работают все мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, опираясь ступнями о мяч. Напрягите пресс и, оторвав голову и лопатки от пола, прижмите ладони к верхней части голеней . Медленно отведите руки за голову и выпрямите ноги, откатывая мяч от себя . Согните колени, возвра­щая мяч в прежнее положение. Одновременно разведите руки в стороны и снова коснитесь ими ног. Голова и плечи все время остаются на весу.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
VikaVivas, привет! Поздравляю с приобретением:) Свой завтра заберу. По эффективности упражнения на мяче не уступают другим. На мяче можно делать как аэробные, так и силовые упражнения. Но мяч еще и развивает координацию, поддерживает спину (если правильно все делать) и помогает расслаблению позвоночника. Гантельки у меня тоже есть. Присоединюсь к вопросу об упражнениях:)

ссылка

Послать личное сообщение

С радостью обнаружила эту тему на форуме!  Спасибо за советы и упражнения!!!!!Я давно поглядывала на фитбол, но что то никак не решалась на покупку! Сегодня это произошло. В дополнение купила пару гантелек по килограмму. Хотелось бы увидеть ещё упражнения на фитболе с гантельками, кто знает, поделитесь опытом! Очень хочется грудь поднять немного! И ещё вопрос, насколько это эффективно? В смысле упражнения на мяче?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте всем! Я на сайте недавно, а сегодня забираю свой фитбольчик, который я так давно хотела:) variy, спасибо за такую замечательную темку и советы!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четыре в одном: работают мышцы груди, плечевого пояса, пресса и трицепсы рук


Работают мышцы груди, плечевого пояса, пресса и трицепсы рук.

Установите фитбол в угол комнаты. Примите упор руками на расстоянии метра от мяча. Поставьте левую ногу на фитбол, точно по центру, а правую согните в колене и удерживайте на весу (А).

Поймайте равновесие и прыжком смените положение ног. Теперь правая нога стоит на мяче, а левая, согнутая в колене, помогает удерживать баланс (Б). Это составит 1 повтор. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Круглая опора

Упражнение: скручивание на фитнес-мяче.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение лучше всего прорабатывает мышцы живота, особенно косые, так как приходит­ся удерживать равновесие.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Сядьте на фитнес-мяч, согнув колени под прямым углом, бедра параллельны полу, ступни на ширине плеч.
Скользя спиной по мячу, сделайте несколько шагов вперед, пока ягодицы не окажутся на весу, а корпус не достигнет горизонтали.
Упираясь ступнями в пол и держа колени точно над лодыжками, заведите согнутые в лок­тях руки за голову, пальцы касаются макушки.
Держа пресс и ягодицы в напряжении, на выдохе оторвите от мяча плечи и лопатки, в пояс­нице при этом не прогибайтесь.
Продолжайте скручивание до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет отрываться от мяча, затем вернитесь в исходную позицию.

 

 

Используйте фитнес-мяч диаметром 55–65 см в зависимости от вашего роста: когда вы на нем сидите, бедра должны быть параллельны полу.

Какие мышцы работают
Поперечная
Внешняя косая
Прямая
Внутренняя косая
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Выполняйте это упражнение не менее 2 раз в неделю, делая по 1–2 подхода из 15 повторов и отдыхая по 1–2 минуты между подходами. Постепенно доведите количество повторов до 25. Хо­тите увеличить нагрузку? Выпрямите руки над головой и/или перенесите центр тяжести на пят­ки, поставив ступни подальше от мяча.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Касайтесь мяча всей поверхностью спины, при этом нижняя часть корпуса должна быть чуть вы­ше верхней.

ОШИБКИ
При возвращении в исходную позицию не расслабляйте мышцы живота, иначе можно по­вредить позвоночник.
Не наклоняйте голову вперед и не опускайте резко назад, чтобы избежать растяжения мышц шеи.
Лежа на мяче, не смещайте его вперед-назад и не раскачивайтесь из стороны в сторону, в противном случае можно потерять равновесие.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще можно с помощью фитбола качать внутрение мышцы бедер! Мячик зажимает между ногами и сжимаем!

Марина (второй раз мама)...26 лет...рост 171 см...вернулась с весом 71,4 кг (16.07.2012)...67,5 кг (29.08.2012)...66,6 (8.10.2012)...64,6 (28.11.2012)
Цель: 59 кг к 26.01.2013 :)))
Приглашаю /community/post.php?topic_id=213

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пусть Вам солнышко светит, 
Пусть не старят морщины, 
Пусть Вас радуют дети, 
Пусть Вас любят мужчины! 

 

 Акварельные цветы

 

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обязательно попробую это упражнение!

Марина (второй раз мама)...26 лет...рост 171 см...вернулась с весом 71,4 кг (16.07.2012)...67,5 кг (29.08.2012)...66,6 (8.10.2012)...64,6 (28.11.2012)
Цель: 59 кг к 26.01.2013 :)))
Приглашаю /community/post.php?topic_id=213

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Регулярно выполняя упражнение вы без труда натянете любимые узкие джинсы! Комбинация подъемов ног и плие прекрасно укрепляет мышцы нижней части тела, прорабатывает мелкие ягодичные мышцы и превосходно формирует ягодицы — чего довольно сложно добиться обычными приседаниями!

Шага за шагом
Встаньте, расположив стопы по обе стороны фитбола, носки врозь. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую над мячом, а руки — ладонями вниз до уровня плеч.
Опустите левую стопу на пол и присядьте так, чтобы ягодицы практически соприкоснулись с фитболом.
Теперь перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая над мячом правую, и снова опуститесь в плие, чтобы завершить упражнение. Повторяйте с правой и левой ноги попеременно.

Какие мышцы работают
мышцы ног
мышцы ягодиц
мышцы плеч
мышцы-стабилизаторы

Детали тренировки
сделайте 2–3 подхода по 6–8 повторов. Начинающим следует выполнять упражнение в более медленном темпе, причем вполне достаточно даже 2 подходов.

Усложните
выполняйте упражнение в быстром темпе или возьмите в каждую руку по
килограммовой гантели.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=39593
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика