Хорошая статья.

Р’ западных странах РІСЃРµ больше растет интерес Рє «РёРЅС‚уитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном РҐРѕСѓРєСЃРѕРј. Р�нтуитивное питание коренным образом отличается РѕС‚ диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму РІ его требованиях, что РІ дальнейшем ведет Рє срыву Рё объеданиям, поскольку организм требует своего. Рђ интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего РѕРЅ требует, услышь его, Рё РѕРЅ будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно. Р�так, 10 основных постулатов интуитивного питания:

1. Откажитесь от диет

Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать, и вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду на то, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод

Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. �наче вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. �менно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3. Бросьте вызов контролю питания

Скажите РіСЂРѕРјРєРѕРµ «РЅРµС‚!» мыслям РІ голове, которые твердят вам, что РІС‹ – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, Рё совсем плоха, если позволили себе РєСѓСЃРѕРє шоколадного торта. Контроль питания РІРёРЅРёС‚ вас РїРѕ всем правилам, вычитанным РІ журналах. Его штаб-квартира находится глубоко РІ нашем сознании, Р° громкоговоритель выкрикивает колкие провоцирующие фразы безнадежности Рё обвинений. Р�збавление РѕС‚ такого контроля – решающий шаг РІ сторону интуитивного питания.

4. Помиритесь с едой

Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, приводит к перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. � с непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

5. Уважайте свое чувство насыщенности

Прислушивайтесь Рє сигналам своего тела, которое сообщает вам, что РѕРЅРѕ больше РЅРµ испытывает голода. Обратите внимание, как РІС‹ себя чувствуете РІ те моменты, РєРѕРіРґР° РІС‹ комфортно сыты. Сделайте паузу РІРѕ время еды Рё обратите внимание РЅР° РІРєСѓСЃ еды, ваш уровень насыщенности Рё чувство сытости РІ этот момент. Оценивайте насыщение РїРѕ 10-балльной шкале (10 – объедание, 1 – настоящее Рё сильное чувство голода). Остановитесь РЅР° 5-6 баллах, даже если РЅР° вашей тарелке еще остается еда.

6. Найдите фактор удовлетворенности

Р’ азиатских странах большинство людей РїРѕ своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ – интуитивные едоки. РћРЅРё верят, что назначение еды – наслаждение Рё пропитание. РћРЅРё едят, РєРѕРіРґР° голодны, Рё останавливаются, насытившись. РљРѕРіРґР° РІС‹ едите именно то, что вам нравится, РІ благоприятной Рё привлекательной среде, получаемое РѕС‚ еды удовольствие возрастает многократно, тем самым придавая вам больше энергии Рё удовлетворения. Открыв для себя подобный опыт, РІС‹ можете СЃ удивлением обнаружить, что РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ «РґРѕСЃС‚аточно» еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. Р� если РІС‹ РЅРµ насладитесь едой Р·Р° счет качества Рё самого приема пищи, подсознание сделает это Р·Р° вас – Р·Р° счет количества.

7. Уважайте свои чувства без еды

Р�щите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, СЃРєСѓРєР°, злость – эмоции, которые РјС‹ регулярно испытываем. РЈ каждого чувства есть СЃРІРѕР№ СЃРїСѓСЃРєРѕРІРѕР№ крючок Рё СЃРІРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± удовлетворения. Еда РЅРµ решит проблему РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· РЅРёС…. РћРЅР° может лишь утешить РЅР° краткосрочный период или отвлечь. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже РІ долгосрочной перспективе. Р’ конечном итоге, вам РІСЃРµ равно нужно будет иметь дело СЃ источником эмоций. Да еще Рё СЃ последствиями переедания.

8. Уважайте свое тело

Примите СЃРІРѕСЋ генетику. Никто РЅРµ может влезть РІ РѕР±СѓРІСЊ РЅР° 4 размера меньше, Рё также бесполезно ожидать того же РѕС‚ размеров тела. РўСЂСѓРґРЅРѕ отказаться РѕС‚ диет, если РІС‹ нереалистичны или чрезмерно критичны Рє своему телу. Нужно научиться любить Рё уважать себя, какую Р±С‹ цифру РЅРё показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплексовать Рё подружиться СЃ самой СЃРѕР±РѕР№. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самой захочется совершенствовать его.

9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу

Забудьте РѕР± армейских тренировках. Просто будьте активной Рё почувствуйте разницу. Обращайте внимание РЅР° движения тела, Р° РЅРµ сжигающие калории упражнения. Если РІС‹ сосредоточитесь РЅР° эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии РЅР° себе лично, РІС‹ поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать СЃ утра еще пару РјРёРЅСѓС‚ РІ постели или встать Рё размяться (или хотя Р±С‹ пройтись РЅР° утреннем РІРѕР·РґСѓС…Рµ). РќРѕ если ваша единственная цель – похудеть, РѕРЅР° редко становится мотивирующим фактором для зарядки.

10. Уважайте СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – выбирайте разумное питание

Берите те продукты, которые заботятся Рѕ вашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё вкусовых рецепторах. Помните, что РЅРµ нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. РЈ вас РЅРµ произойдет дефицита питательных веществ, Рё РІС‹ РЅРµ наберете веса РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ приема пищи. Р�меет значение только то, что РІС‹ едите продолжительное время. Рђ РІРѕ внимание нужно брать РЅРµ цифры РЅР° весах, Р° прогресс, каким Р±С‹ маленьким РѕРЅ РЅРё был. Неважно, насколько медленно РІС‹ двигаетесь, главное – РЅРµ останавливайтесь.

Р�сточник: fit4brain.com

 Р’аше тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит, Рё РєРѕРјСѓ, как РЅРµ вам, решать, как РѕРЅРѕ должно выглядеть? Единственное, что имеет значение — то, как РІС‹ себя чувствуете. Комфортно или нет, остальное — тлен.

� ещё почитаю...

Потом почитаю это вот....

Р—Р° это время СЃ моей подачи Рё наслушавшись РјРѕРёС… розказней Рѕ том как правильно питаться РјРѕСЏ мама похудела РЅР° 12 РєРі. Рђ РґРѕ этого долгие РіРѕРґС‹ мама только лишь набирала вес.......   Молодец однако!

Рейтинг каш.

1 место занимает самая витаминная гречневая каша. 120 ккал. в 100 граммах.
2 место. Сама СЏ умная каша – РѕРІСЃСЏРЅРєР°. 160 ккал РІ 100 граммах.
3 место. Самая красивая – перловая. Её называют “кашей красоты”. 88 ккал. РІ 100 граммах.
4 место. Гороховая. – самая оптимальная. 80 ккал. РІ 100 граммах.
5 место. Кукурузная – самая стройная каша. 86 ккал. РІ 100 граммах.
6 место. Рисовая – самая очищающая каша. 144 ккал. РІ 100 граммах.
7 место. Пшенная. – самая сердечная каша. 89 ккал. РІ 100 граммах.
8 место. Манная – самая вредная каша. 100 ккал. РІ 100 граммах. Вредной названа так РёР·-Р·Р° содержания РІ ней крахмала Рё клейковины . Так что есть РїРѕРІРѕРґ задуматься над тем, что РјС‹ часто готовим Рё предлагаем нашим детям.

Р�сточни-Рє: http://irinazaytseva.ru/kukuruznaya-kasha-samaya-strojnaya-iz-vsex-kash.html

Стырила тут 

Советы психолога (проверено лично)

ВЫ �МЕЕТЕ ПРАВО:

1. ... иногда ставить себя на первое место.

2. ... просить о помощи и эмоциональной поддержке.

3. ... протестовать против несправедливого обращения или критики.

4. ... иметь свое собственное мнение или убеждения.

5. ... совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь.

6. ... предоставлять людям право самим решать свои проблемы.

7. говорить: "Спасибо, НЕТ", "�звините, НЕТ".

8. ... не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным.

9. ... побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества.

10. ... иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо оттого, понимают ли их окружающие.

11. ... менять свои решения или изменять образ действий.

12. ... добиваться перемены договоренности, которая Вас РЅРµ устраивает. 

ВЫ Н�КОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

1. ... быть безупречным на 100 %.

2. ... следовать за всеми.

3. ... делать приятное неприятным Вам людям.

4. ... любить людей, приносящих Вам вред.

5. ... извиняться за то, что Вы были самим собой.

6. ... выбиваться из сил ради других.

7. ... чувствовать себя виноватым за свои желания.

8. ... мириться с неприятной Вам ситуацией.

9. ... жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было

10. ... сохранять отношения, ставшие оскорбительными.

11. ... делать больше, чем Вам позволяет время.

12. ... делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать.

13. ... выполнять неразумные требования.

14. ... отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется.

15. ... нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.

16. ... отказываться от своего "Я" ради чего бы то ни было и кого бы то ни было.

ВЫ Н�КОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

1. ... быть безупречным на 100 %.

2. ... следовать за всеми.

3. ... делать приятное неприятным Вам людям.

4. ... любить людей, приносящих Вам вред.

5. ... извиняться за то, что Вы были самим собой.

6. ... выбиваться из сил ради других.

7. ... чувствовать себя виноватым за свои желания.

8. ... мириться с неприятной Вам ситуацией.

9. ... жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было

10. ... сохранять отношения, ставшие оскорбительными.

11. ... делать больше, чем Вам позволяет время.

12. ... делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать.

13. ... выполнять неразумные требования.

14. ... отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется.

15. ... нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.

16. ... отказываться от своего "Я" ради чего бы то ни было и кого бы то ни было.

 РЎРєСЂР°Р± для кишечника. РќСѓР¶РЅС‹ 3 ингредиента:

Зерна пшеницы и семена льна измельчаем в блендере. Берём равное количество всех 3-х компонентов, смешиваем в баночке и принимаем по 1-2 ст.л. с горкой каждое утро натощак, запивая водой.

Как работает скраб для кишечника?

Р’ толстом кишечнике РІСЃС‘ это набухает Рё разрыхляет каловые массы, что облегчает выведение непереваренных остатков пищи. Рљ тому же семена льна - сильный сорбент, РЅРµ уступающий активированному углю. РќРѕ самое главное преимущество – это то, что РІСЃРµ 3 компонента чудо-скраба РІ тесном сотрудничестве сокращают время пребывания пищи РІ желудочно-кишечном тракте Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ процесс прохождения пищи через органы пищеварения.

Уже давно интересуюсь темой кортизола и лишнего веса. Тут нашла статью. Роль кортизола

Кортизол и другие глюкокортикоиды отвечают за все процессы на биологическом и физиологическом уровне в нашем организме. При стрессах именно кортизол помогает нашему организму правильно отреагировать. Кортизол также регулирует кровяное давление, сужает сосуды и участвует в действии других гормонов. Благодаря кортизолу, уровень глюкозы в крови повышается, что влияет на углеводный обмен. Кортизол способствует расщеплению жиров, повышает уровень холестерина и накапливает кетоновые тела.

Кортизол является натуральным противовоспалительным средством. Кортизол подавляет любой воспалительный процесс. По этой причине, больным с воспалительными процессами назначают прием кортизола извне в виде инъекций. Помимо этого, кортизол способствует повышению уровня эритроцитов и тромбоцитов в крови.

Максимального уровня кортизол достигает в утренние часы, обычно с 6 до 9 утра. К вечеру уровень кортизола в организме падает до минимальной отметки. Происходит этот процесс ближе к 9 часам вечера. Уровень кортизола не зависит от возраста, поэтому с возрастом он не меняется. Единственный случай, когда уровень кортизола увеличивается в организме в несколько раз и не указывает на патологию, - это беременность. При стрессе, сильной умственной или физической нагрузке уровень кортизола увеличивается, что приводит к появлению чувства усталости или мышечной слабости, особенно в спорте.

Понизить уровень кортизола можно приемом витамина С, который особенно рекомендуется принимать спортсменам перед тренировкой в количестве 1-2 грамма.

По мере истощения надпочечников, уровень глюкозы в крови может снизиться ниже нормы. В попытке справиться с этим снижением сахара, у человека может развиться тяга к чему то, что быстро поднимает сахар в крови. Это могут быть леденцы, чашка кофе, сигарета, или напитки типа колы. Злоупотребление алкоголем, марихуана и сильные наркотики (кокаин, героин) тоже вписываются в эту закономерность.

Есть несколько «СЃС‚рессовых ловушек», которых надо избегать:

безрежимный прием пищи РїСЂРё стрессе, особенно РїРѕР·РґРЅРѕ ночью. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ вас РїСЂСЏРјРѕ РІ «СЂСѓРєРё» кортизола Рё инсулина, способствующих отложению жира.

употребление картофеля, макарон, хлеба, сладостей для того, чтобы успокоиться. �злишки этих продуктов также усиливают жирозапасающие свойства кортизола и инсулина.

нарушение пищевого баланса, например употребление пищи, содержащей минимальное количество жиров или углеводов. Нарушение баланса белков-углеводов-жиров может негативно повлиять на действие гормонов яичников и щитовидной железы в целом.

прием гормональных препаратов, продающихся без рецепта для самолечения симптомов стресса. Например, применение ДГЭА для поднятия сил или мелатонина при бессоннице. Оба эти препарата обостряют чувство голода и способствуют накоплению жира.

употребление соевых или травяных добавок для облегчения симптомов, вызванных стрессом гормональных расстройств (бессонницы, «РіРѕСЂСЏС‡РёС… приливов» Рё РґСЂ). Соевые изофлавоны Рё некоторые травы РјРѕРіСѓС‚ блокировать нормальное действие РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ щитовидной железы Рё эстрадиола.

СЃРёРЅРґСЂРѕРј «Р»РµР¶Р°С‡РµРіРѕ камня». Недостаток физической активности еще сильнее провоцирует жирозапасающие свойства кортизола.

употребление алкоголя, курение сигарет или марихуаны, для того чтобы расслабиться. Они блокируют эффекты действия таких усилителей интенсивности обмена веществ, как эстрадиол, тестостерон, ТЗ и Т4.

Давненько ничего РЅРµ писала........   РќРѕ СЏ тут, РЅР° ДиОне.......   РќР° сегодняшний день  подняла РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1900 ккал, так как Р·РёРјРЅРёР№ биоритм накопления жирка даёт Рѕ себе знать Рё поэтому подняла РєРѕСЂРёРґРѕСЂ чтобы было РЅРµ голодно.  Для удержания веса Р·РёРјРѕР№ хороший РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.  Хожу РІ тренажерный зал , променяла шейпинг РЅР° качалку, работаю конктретно над некоторыми проблемными зонами : внутренняя часть бедер, верхняя часть СЂСѓРє , трицепс, нижняя часть живота Рё  РЅРѕРіРё. РџРѕРєР° занимаюсь месяц , РІ общем результат - стала твёрже РЅР° ощупь. Других результатов РїРѕРєР° нет)))   Будем работать!

[url=http://www.magicwish.ru/index/karta_zhelanij_onlajn/0-105][img]http://www.magicwish.ru/baner/karta_zhelanij.gif[/img][/url]
[url=http://www.magicwish.ru/publ/2-1-0-20]Коллаж желаний[/url]

Клево!

почему-то захотелось фотки сравнить......  Просто тупо сравнить результат. Для себя.

fasolka-olka пишет 08.06.2011 в 23:32 (ссылка):

привет  всем.  Меня тоже подобные  мысли Рё страхи РёРЅРѕРіРґР° посещают- как заставить себя посчитывать для профилактики  денька РїРѕ 3 - 1-2 раза РІ месяц - проблема РІ том что сами подсчеты уже бесят Рё как-то РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ интересуют едой- начинаю циклиться.  Рђ если РЅРµ считаю-то Р±РѕСЋСЃСЊ что РЅРµ добираю.

Олечка, привет! Я опять вернулась!

Как блудная овца, то держу себя в руках, то срываюсь!

Ёпрсттттттт...   Питалась последнее время РЅР° автомате, РЅР° считала тут РЅР° ДиОне потому как думала что уже интуитивно РјРѕРіСѓ питаться, без счётчика....   посчитала для интереса несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ . Р�....  Офонарела.... РќРµ дотягиваю РґРѕ нижней границы.  Рђ СЏ то думаю чего Сѓ меня вообще вес РЅРµ двигается РЅРёРєСѓРґР°.... Хорошо ещё что организм РЅРµ начал запасаться РЅР° чёрный день СЃ таким питанием. РќРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ думала что для меня будет проблемой ДОБРАТЬ калораж. Всегда сколько себя РїРѕРјРЅСЋ было наоборот. РЇ как-то даже РІ лёгком шоке РѕС‚ этого.

Приветик) Давно не общались) Заглядывай, будем вместе топать дальше по дороге перевоплощений)))

Олечка, привет!!

Привет) Я хорошо) Мой вес тоже стоит, но это меня волнует мало так как всю работу в основном сейчас веду в другом направлении. Работаю над разными "психологическими фишками". Знаю что придёт время и я опять займусь телом) А пока занимаюсь душой и психикой) � очень этому рада, так как давно знала что сам по себе путь исправления пищевого поведения лежит именно через корекцию внутреннего мира.

Олечка, привет! Как твои дела? РЇ после долгого перерыва, РІСЃРµ-таки решила вернуться! Прибавила мелочи,РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вес стоял РЅР° месте Рё то хорошо! РІРѕС‚ уже неделю держусь. 

Выдержка из ДиОновской статьи..... Для меня важно.

У многих людей с клиническими расстройствами пищевого поведения имеются определенные генетические или биохимические предпосылки к сильной эмоциональности, а иногда негативный эмоциональный, физический или сексуальный опыт в прошлом, который усиливает чувства и снижает способность контролировать свои эмоции. Есть также основания считать, что расстройства пищевого поведения могут передаваться по наследству от поколения к поколению.

Несмотря на то, что биология и гены играют большую роль в расстройствах пищевого поведения, не следует думать, что причины этих расстройств имеют чисто физическую природу. Эти странности поведения служат для решения важных психологических проблем или достижения определенных целей. � даже когда такой "способ решения проблем" уже сам стал серьезной проблемой, человек, сознательно или бессознательно, продолжает держаться за свои поведенческие шаблоны, пока не найдет альтернативный способ удовлетворения исходных потребностей.

Обобщая все эти признания, как и многие другие, можно сделать вывод, что расстройства пищевого поведения почти всегда вызваны стремлением контролировать свои чувства, мысли и страхи, изначально никак не связанные с едой. Чаще всего это такие базовые человеческие потребности, как то: быть в хорошей форме; знать, что тебя ценят и принимают таким, какой ты есть; способность управлять своей жизнью и формировать благоприятное отношение к себе окружающих.

Если эти проблемы привели к возникновению расстройства пищевого поведения, значит другие факторы также способствовали, чтобы оно (расстройство) было "путем наименьшего сопротивления."

Да, начинать РІ этом деле нужно СЃ головы. 

Р РѕСЃС‚ РјРѕР№ 169 СЃРј. РЈ меня тоже 89 был самый большой вес. Первый месяц вес СѓС…РѕРґРёР» быстро , потом РїРѕ 1 РєРі РІ месяц. Меня этот темп вполне устраивал. Где-то СЃ РЅРѕСЏР±СЂСЏ СЏ остановилась РЅР° 76,5 РєРі. РќСѓ РІРѕС‚ РїРѕРєР°  РІ этом весе. Сейчас РЅРµ РіРѕРЅСЋСЃСЊ чтобы сбросить ещё, хочу чтобы организм комфортно себя чувствовал РІ этом весе как РІ "СЂРѕРґРЅРѕРј". Рђ потом может быть сделаю второй этап, если моральных СЃРёР» РЅР° это хватит Рё мотивация будет "мотивировать")))) Главное что СЏ тут поняла - лишний вес , переедание Рё РЅРµ правильное пищевое поведение имеет психологические причины

С того же, что и ты - 89 кг. Самый большой мой вес за все мои 20 лет.))

Успехи есть - за почти неделю на Дионе - 1,5 кг.

Долго ты до своего нынешнего веса худела? Мб ты уже писала тут - времени нет все прочесть. Диплом пишу.))

Какой у тебя рост? Мой - 173см.

Привет, конечно можно . Хоть я и не часто пишу тут ввиду того что уже долго на ДиОне и много чего тут уже написано ( всё собираюсь сама прочитать свой дневник сначала). Но всё же иногда выкладываю кое-что из того на чём внимание остановилось.

Как у тебя успехи? С какого веса стартуешь?

Оля, можно Рє вам? Уютно Сѓ вас, хоть  Рё РЅРµ жэжэшечка)))

Оля! Добрый вечер!

Опять заскочила на ходу и застряла тут у тебя! У меня ситуация: хаотичный завал из информации, которую мне надо структурировать и оформить в конечное количество тем. А я, зацепившись за одну из тем, начинаю растекаться мыслию по древу и забредать в дебри. Меня это сердит, чувствую беспомощность и недовольство собой. Сейчас поняла, что я стремлюсь изложить все это линейно, а надо положить лист на пол и хаотично валить все, оно все-равно кончится. � уже потом налаживать связи и перекрестные ссылки!