всем привет!

я уезжала на месяц и в инете не была)

постройнела где-то на 5 кг и в пузе убралось около 6-8 см (точных замеров не было)

я в отпуске была рацион прикольный - более-менее плотный завтрак - рис+мяско+помидорки, обед - арбуз+ананас и ужин такой же. иногда были и чипсы (но не химия, как продается, а нормально приготовленные - из топинамбура и бананов), и сладости, и обжорики

в общем, я не голодала.

была б моя воля - минимум год в этих краях была! из булочки в конфетку там превратиться просто потрясающе легко!!!

а тут приехала в эту вечную мерзлоту... +отмечала прошедшее ДР.

в общем, боюсь, что из телесных излишеств что-то да вернется(((

но со след неделе у меня подработка (много ходьбы) и спорт - в основном кардионагрузка будет)

планировала НМС заняться по приезду, но все никак в русло не войду - все какие-то дела + с вещами толком разобраться не могу+отмечание ДР+от дороги с этими моими графиками не отошла (прихала с воскр на понед ночью и с понед на работу сразу)

в общем, нужны активные пинки меня)))

Девочки, привет! Куда все пропали? Как продвигаются занятия???

Оксана

это развод на деньги. обычный лохотрон

Девочки, привет. А кто-нибудь пробовал все эти новомодные конструкторы диет, персональные методики похудения? Действительно, все так волшебно, как рекламируют? Что-то в сказки давно не верится...

Летящая, привет. К отъезду закончу четвертую неделю. Значит потом надо будет начинать с третьей недели.

привет, Оксана

ты на какой неделе будешь перед отъездом?

вообще по отзывам я читала, что наорд либо туже делает, либо на неделю раньше возвращается

Девочки, привет. Рђ СЏ РІ командировку еду СЃ 28 марта РїРѕ 8 апреля. Как выполнять РќРњРЎ СѓРјР° РЅРµ приложу, жалко бросать. Р’ отчетиках меня РЅРµ теряйте, вернусь РґРѕРјРѕР№, присоединюсь.  Рђ после перерыва нужно будет СЃ первой недели начинать?

ну тогда хорошо))) а то мне прям глупоасти в голову полезли после прочтения твоего сообщения)))

Неееет! Р’С‹ РѕС‚ меня так просто РЅРµ избааавитесь)))) "Ножки" РІ полном разгаре. "4 неделя", однако...

Катя

главное не вес, а формы)))

тем более, сама отмечаешь, что они у тебя появились в красивом виде))) а енто самое главное!)

ты нас покидаешь? интонация на это навевает...

а остальная программа ножек как же?

Да, СЏ, Свет, согласна, что хорошо выгляжу)))))))) Скромная, млин! Просто РґРѕ своего спортивного настоящего Сѓ меня было РЅРµСЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕРµ Рё дохлое прошлое, РіРґРµ СЏ весила около 47РєРі. Р’РѕРѕРѕС‚... Рђ теперь ностальгирую РїРѕ этому прошлому.... РЎРѕР±СЃРЅР°, зачем спрашивается) Рђ чтобы комплементов собрать побольше))))) Р’РѕС‚ такая СЏ корыстная)))))) Всем удачи, девченки!!! РџРѕРїРєР° подтягивается после РќРњРЎ - это точно! РњРѕР¶ Рё такого же размера остается, РЅРѕ форма намного сексуальнее Рё "вкуснее") РЇ уже предвкушаю, как Р±СѓРґСѓ щеголять РІ коротких шортах РЅР° голые РЅРѕРіРё летом))) РњРјРјРј... Держитесь РІСЃРµ! Рђ что РЅР° танцах творится...))))))))

привет, Надя!

конечно присоединяйся!

Привет, девчонки! Можно Рє Вам? Хотела начать СЃ1 марта, Р° взяла себя РІ СЂСѓРєРё только 15.03. 

Меня зовут Надя. При росте 173см. вешу80,5кг. Очень хочу 65кг. Можно на ты.

всем привет!

Катя

со временем сила и выносливость появляется по любому))) думаю, что это совпадение и поэтому тебе кажется, что это связано с НМС)))

молодец, что делаешь успехи!!!

а стройнеть тебе уже некуда - поэтому и нет изменений)))

Оксана

а ты КК и БЖУ соблюдаешь? есть подозрения, что нет сдвигов, тк недостаточно мало ешь, а занимаешься много. и не даешь организму времени для восстановления.

тем более, получается, что ты с места в карьер начала заниматься

На счет трудностей в программе: после первых занятий не могла разогнуться. Спортом никогда не занималась. Сейчас втянулась, мыщцы побаливают, но боль уже приятная (от чувства выполненного долга). Занимаюсь 3 раза в неделю НМС, после танцую кардиостриптиз. В дни, когда нет НМС - занятия калланетикой. Воскресенье выходной. Но вес и объемы стоят как заколдованные...

Привет, девченки! У меня все по-прежнему... � в плане веса, и в плане обмеров)))))) Смешно сказать, но благодаря НМС я лучше отжиматься стала. Раньше в тренажерке кое-как 12 раз от лавки с прямыми ногами отжималась, а теперь от пола 15 раз и с прямыми ногами без особых затруднений))))))))) Я крута! Тренер мной доволен) К концу месяца до 20 дойду! Еще из ощущений... Попа болит каждый день. Потому что занимаюсь практически каждый день. Такого даже после тренажерки не было! Круто!

Оксана

 РІРёР·СѓР°Р»СЊРЅС‹Рµ измерения - это замечательно!!!

есть какие-ниб трудности в программе?

Маша

объемы у тебя хорошо ушли. думаю, что и визуально увидишь скоро. а по вещам ощущаешь?

а остальные пункты поч решила не писать?)

молодцы, что делаете программу!!! я пока пытаюсь себя пнуть. пока слабо удается. вечно отмазки придумываются)))

РђРЅСЏ

может, это ты считаешь, что он успевает восстанавливаться?)))

не факт, что организм думает так же)))

Света

РќСѓ, организм РјРѕР№ СЃ лихвой "восстанавливается" Р·Р° выходные, велик чисто символически, пресс Рё РѕР±СЂСѓС‡ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ напрягаясь, Р° РќРњРЎ СЏ делаю через день.

РђРЅСЏ

я слышала только то, что жир уходит с кардио, а мышцы приходят с силовой тренькой.

подозреваю, что ты рьяно взялась на силовые и поэтому накачала объемы.

да и сейчас у тебя, похоже, избыток тренек. не советуют так много и часто заниматься - организм должен иметь время для восстановления

но в любом случае - в некоторых местах объемы ушли - это не может не радовать. вес тоже ушел. мышцы? навряд ли. при таких интенсивных занятиях...

Света, РїРѕ Рї.13 результаты РїРѕРєР° радуют, почему "РїРѕРєР°", потому что РЅРµ знаю Р·Р° счёт чего Р·Р° РґРІРµ недели усиленного кардио ушли 1,5 РєРі - МЫШЦЫ или Р–Р�Р ?!  РћР±СЉС‘РјС‹ талии, живота Рё верхней части РЅРѕРі тоже ушли РЅР° 2-5 СЃРј, объём бёдер РЅРµ меняется. Дело РІ том, что РґРѕ РјРѕРµРіРѕ "эксперимента" РґРІР° раза РІ неделю СЏ занималась СЃ гантелями весом 6-9 РєРі, РІ РѕРґРёРЅ день РЅРѕРіРё, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ день СЃРїРёРЅР°/РіСЂСѓРґСЊ/СЂСѓРєРё; РІ промежуточные РґРЅРё РІРµР»РѕС‚ренажёр РІ обычном либо интервальном СЂРёС‚РјРµ РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 40 Рё пресс. РџРѕ такой системе СЏ занималась СЃ января, вес скакал между 56,5 Рё 58, объёмы ушли РЅР° 1-2 СЃРј. До января СЏ полгода занималась РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј силовым тренировками Рё немножко крутила велик РІ качестве разминки, вес опять же 56-58 РєРі, РѕР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ ушли, Р° скорее пришли, РІ зеркале СЏ казалась себе просто тумбочкой, особенно если учесть РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚. Р’РѕС‚ поэтому, СЏ решила РїРѕРєР° поумерить СЃРІРѕР№ пыл РІ битве Р·Р° "рельеф" Рё занялась топкой жира, РјСЏСЃРѕ потом наращивать Р±СѓРґСѓ. Сейчас Сѓ меня каждый день кардио РЅР° велотренажёре РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ (РІСЃРє. 30 РјРёРЅ), 2-3 раза РІ неделю обязательно интервальная тренировка, РЅСѓ Р° пресс, отжимания Рё РќРњРЎ, чтобы мышцы СѓР¶ совсем РЅРµ атрофировались. РќРµ знаю, РЅР° сколько такой РїРѕРґС…РѕРґ верен, мнения очень разнятся, кто то считает, что РѕС‚ жира надо избавляться РІ тренажерке, кто то советует чистое кардио…  Точно знаю РѕРґРЅРѕ: моему телу сейчас комфортно Рё РїРѕРєР° РјРЅРµ доставляет удовольствие то, что СЏ делаю, РЅСѓ Р° дальше… посмотрим! Гантели то РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денутся, РІРѕРЅ РѕРЅРё – РїРѕРґ диваном лежат!

Результаты пишем здесь.

Девочки, а недельные результаты где нить пишем? мож стыдно хоть станет

Привет! Свет, РІРѕ второй Рё третьей РЅРµРґРµР»Рµ есть третья позиция. Р’РѕС‚ там важно контролировать суставы таза.

А это ссылка на фото девушки http://my.passion.ru/aliyayaya/albums/2516

всем привет!

РЅРµ заглядываю СЃСЋРґР°, тк стыдно. вес растет. объемы тоже. праздники РјРёРјРѕ РЅРµ пршли. если смотреть РЅР° РєРѕР»-РІРѕ поедаемого вредного Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ - продолжаются...(((   поэтому Рё замеры новые никак РЅРµ напишу.

но есть маленький плюс - должны на днях мячик нормальный принести.

еще + - завтра РёРґСѓ РЅР° 3 часа РЅР° занятия. СЃС‚рейч РјРЅРµ мануальщик крайне РЅРµ рекомендовал. те элементы, РіРґРµ аналоги шпагата есть. это если СЏ С…РѕСѓ, чтобы коленка прошла. РЅРѕ РїРѕР№РґСѓ РІСЃРµ равно. как же СЏ без него? РїРѕ крайней мере РїРѕРєР° РЅРµ готова отказаться РѕС‚ него. тем более, РѕРЅ между танцами Рё степом. 

минусы - набору веса способствует и заглянувший на огонек Жорик... скоро КД. вечно они не в тему)))

пятка отваливается. и это еще не предел((( потому что мышца должна в итоге надорваться... брррр....

Катя

надеюсь на чудо - если все же начну заниматься, то не развалюсь окончательно)))

а поясницу меня в фитнесе научили контролировать - когда была у одной шикарной инструкторши! она ПОСТОЯННО про это говорила нам! хочу к ней!(((

растяжка в упрах сильная? типа шпагатов есть там? мне нельзя тянуть правую ногу - должна быть в полусогнутом состоянии при растяжке.

а ссылки на фотки есть в этом ЛЖ? а то страниц много - сложно искать именно по ножки инфу

РђРЅСЏ

ты молодец!!! успехи замечательные!!! и молодец, что занимаешься программой!!!

пункт 13 - каков сейчас результат?) устраивает тебя?)

Девочки, привет! Свет, у многих, кто этой программой занимается, начинаются проблемы с суставами и связками. Но все это проходит по мере натренированности) У меня тоже такое есть. Сначала у меня стали щелкать суставы позвоночника, таза и плеча. А потом колени заболели. Но это временно. Я со своим тренером консультировалась по поводу безопасности этой программы. Так вот... Для спины это безопасно. Единственное, важно контролировать поясницу, чтобы она не болталась безвольно в процессе упражнений, и тазовую область. Т.е. в третьей позиции регулировать глубину приседа и ширину постановки ног. Вот.

/community/post.php?topic_id=17807  Наткнулась РЅР° этот дневник, РєРѕРіРґР° искала инфу РїРѕ "Ножкам". РЈ девушки потрясающие результаты!!! РћРЅР° для меня пример.

не похвалили, а сказали факт)))

если осилишь, то млодец!)

я еще пинка ощутимого не получила для начала занятий!((( щас ссылаюь на боль в пятке)))

Да я, по ходу дела, не очень-то и стараюсь)))))))))) Хотя, примерно в районе второго подхода третьей позиции "Ножек" я подло думаю: "Анафигамневсеэтонуно, спрашивается!!!" Тряпка!

Зато Рїохвалили! Так пррррррриятно!!!)))))))) РЎРїСЃ!

Катя

а не особо это и сложно - косметические процедуры.

это больше так кажется)))

из серии - глаза боятся, а руки делают)))

я стала мазаться разными кремами, иногда кофейный скраб - кожа реально улучшилась - более упругая стала.

а ты не мучай себя, пытаясь скинуть несуществующие лишние кг)))

Света! Я визуально изменений не вижу... По ощущениям чувствуется, что попа сильнее стала, но важно-то, чтобы объемы ушли! Блин... Не знаю в чем дело... В еде себя ограничивать не хочу, т.к. от сладкого на всю жизнь я все-равно не откажусь, а что еще сделать - не знаю. Может, это действительно мой идеальный вес? Говорят, что форма ног изменилась, кожа подтянулась. Хм... Вам виднее))) Видимо, дальше только косметическими процедурами нужно спасаться... ААА!!! Как же я это не люблюююю!!!

ужасная история!((( Р¶РµР»Р°СЋ, чтобы РІ дальнейшем ТОЛЬКО позитив был РЅР° твоем жизненном пути!!!

и я верю в тебя - ты СМОЖЕШЬ скинуть лишнее!. и тебе немного осталось, судя по параметрам рост-вес.

Катя

конечно, присоединяйся! а ты сама разницу ощущаешь по сравнению с началом программы? я просто на фотках разницы не увидела - везде худенькая)))

Юля

может, тебе попробовать делать частично программу - не все повторы? а как поймешь, что все ок, то перейти на полную программу.

-__-Слонышко-__-
 СѓРґР°С‡Рё! только РЅРµ делай ошибок - РЅРµ садись РЅР° диеты! РЅРµ голодай! РЅРµ мучай организм, ставя РЅР° нем опыты)))

я конечно старалсь.., но..что-то как-то пока нет((( плюс обострение весеннее замучало...надо срочно вставать на путь истинный!

Девчины, интересно, кто-нибудь удержался в коридоре в праздник? я увы...