|
|
|
|
|
|
 |
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
19.4.2014 10:15
|
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
12.4.2014 18:42
|
13 Попробуй, которые улучшат вашу жизнь
1. Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
2. Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
3. Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
4. Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
5. Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить «давай, ну.. давай!» и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
6. Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
7. Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.
8. Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
9. Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
10. Попробуй каждый раз при желании взять сигарету – взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
11. Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.
12. Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.
13. Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
12.4.2014 14:16
|
Чего не хватает в организме, если хочется...
похожее видела недавно где-то на сайте, но это более большой список, может кому-нибудь будет полезен
Чего не хватает в организме, если хочется...
Чего не хватает в организме, если хочется... (Информация в посте собрана из нескольких источников)
Хочется сладкого - нехватка магния. пиколинат хрома
Хочется селёдки - нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).
Хочется хлеба - опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб - и жаждет: на-мажь!!).
Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками - днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)
Хочется кураги - недостаток витамина А
Хочется бананов - недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.
Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется хлеба: Недостаток азота. Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).
Хочется грызть лед: Нехватка железа. Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.
Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
Хочется жирной пищи: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.
Хочется подгоревшей еды: Нехватка углеродов. Содержится в: свежих фруктах.
Хочется газированных напитков: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется солененького: Нехватка хлоридов. Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.
Хочется кисленького: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется жидкой пищи: Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется твердой пищи: Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется холодных напитков: Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике
Жор накануне критических дней: Нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.
Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.
Хочется курить:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Чего-то хочется…
Арахис, арахисовое масло.
Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы испытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В.
Бананы.
Если вы теряете голову от запаха спелых бананов, значит, вам нужен калий. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «съедающие» калий. Банан содержит около 600 мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Однако эти фрукты очень калорий-ны. Если вы боитесь набрать вес, замените бананы томатами, белой фасолью или инжиром.
Бекон.
Страсть к бекону и другим копченостям обычно одолевает людей, сидящих на диете. Ограничение жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня холестерина в крови, а копчености – как раз тот продукт, в котором насыщенных жиров больше всего. Не хотите свести эффект от диеты на нет – не поддавайтесь соблазну.
Дыня.
В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы вам не страшны.
Кислые фрукты и ягоды.
Тяга к лимонам, клюкве и т. д. наблюдается во время простудных заболеваний, когда ослабленный организм испытывает повышенную потребность в витамине С и солях калия. Тянет на кислое и тех, у кого проблемы с печенью и желчным пузырем.
Краски, штукатурка, земля, мел.
Желание пожевать все это возникает обычно у малышей, подростков и беременных женщин. Оно указывает на дефицит кальция и витамина Д, который возникает в период интенсивного роста у детей и формирования костной системы плода во время беременности. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, сливочное масло и рыбу – так можно легко исправить положение.
Лук, чеснок, пряности и приправы.
Острую потребность в пряностях, как правило, испытывают люди, имеющие проблемы с органами дыхания. Если человека потянуло на чеснок и лук и он мажет хлеб горчицей вместо варенья – возможно, на носу какое-то респираторное заболевание. Видимо, таким образом – с помощью фитонцидов – организм пытается защититься от инфекции.
Молоко и кисломолочные продукты.
Любители кисломолочных продуктов, особенно творога, - чаще всего люди, нуждающиеся в кальции. Внезапная любовь к молоку может возникнуть и из-за недостатка незаменимых аминокислот – триптофана, лизина и лейцина.
Мороженое.
Мороженое, как и другие молочные продукты, - хороший источник кальция. Но особую любовь к нему испытывают люди с нарушенным обменом углеводов, страдающие гипогликемией или сахарным диабетом. Психологи видят в любви к мороженому проявление тоски по детству.
Морепродукты.
Постоянная тяга к морепродуктам, особенно мидиям и морской капусте, наблюдается при дефиците йода. таким людям нужно покупать йодированную соль.
Маслины и оливки.
Любовь к маслинам и оливкам (а также к соленьям и маринадам) возникает из-за нехватки солей натрия. Кроме то-го, пристрастие к соленому бывает у людей с расстройством функции щитовидной железы.
Сыр.
Его обожают те, кто нуждается в кальции и фосфоре. Попробуйте заменить сыр капустой брокколи – в ней этих веществ значительно больше, а калорий почти нет.
Сливочное масло.
Тяга к нему наблюдается у вегетарианцев, в чьем рационе мало жиров, и у жителей Севера, которым не хватает витамина Д.
Семечки подсолнечника.
Желание погрызть семечки чаще всего возникает у курильщиков, остро нуждающихся в витаминах-антиоксидантах, которым богаты семена подсолнечника.
Шоколад.
Любовь к шоколаду – всеобщее явление. Однако сильней других любят шоколад приверженцы кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе.
СЛАДКОЕ. Возможно, вы работаете на износ и уже подсадили нервишки. Глюкоза активно участвует в выработке гормона стресса - адреналина. Потому при нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм постоянно требует все новые порции.
· В такой ситуации побаловать себя сладеньким не грех. Но лучше не уплетать куски сдобных тортов (в них много тяжелых углеводов), а ограничиться шоколадом или пастилой.
СОЛЕНОЕ. Если зверем набрасываетесь на соленые огурцы-помидоры и селедку, если пища все время кажется недосоленной, речь может идти об обострении застарелого воспаления или появлении нового очага инфекции в организме. Практика показывает, что чаще всего эти проблемы связаны с мочеполовой системой - циститом, простатитом, воспалением придатков и т. д.
КИСЛОЕ. Нередко это сигнал пониженной кислотности желудка. Такое бывает при гастритах с недостаточной секреторной функцией, когда вырабатывается мало желудочного сока. Проверить это можно с помощью гастроскопии. Также пища с кислым вкусом обладает охлаждающими, вяжущими свойствами, помогает облегчить самочувствие при простудах и повышенной температуре, возбуждает аппетит.
ГОРЬКОЕ. Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы. Если часто хочется чего-нибудь с горьковатым вкусом, есть смысл устроить разгрузочные дни, заняться очищающими процедурами.
ЖГУЧЕЕ. Блюдо кажется пресным, пока не опрокинете в него половину перечницы, а ноги сами ведут в мексиканский ресторан? Это может означать, что у вас «ленивый» желудок, он медленно переваривает пищу, ему для этого требуется стимул. А жгучие специи и пряности как раз стимулируют пищеварение. Также потребность в остреньком может сигналить о нарушении липидного обмена и увеличении количества «плохого» холестерина. Острая пища разжижает кровь, способствует выведению жиров, «чистит» сосуды. Но при этом раздражает слизистую. Так что не набрасывайтесь на чили и сальсу на голодный желудок.
ВЯЖУЩЕЕ. Если вдруг нестерпимо захотелось отправить в рот горсть ягод черемухи или не можете спокойно пройти мимо хурмы, ваши защитные силы слабеют и срочно нуждаются в подпитке. Продукты с вяжущим вкусом способствуют делению клеток кожи (помогают заживлять раны), улучшению цвета лица. Помогают остановке кровотечений (например, при миомах), выводят мокроту при бронхо-легочных проблемах. Но вяжущая пища сгущает кровь - это может быть опасным для людей с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию (при варикозе, гипертонии, некоторых сердечных заболеваниях).
ПРЕСНОЕ. Потребность в такой пище нередко возникает при гастрите или язве желудка с повышенной кислотностью, запорах, а также проблемах с печенью и желчным пузырем. Пресная пища слабит, помогает снимать спастические боли, успокаивает желудок.
Страсть шоколадно-сладкая. Чаще других «шоколадоманией» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Это относится и к другим сладостям. Если ты несбалансированно питаешься, твой организм также будет испытывать потребность в глюкозе – как самом быстром источнике энергии. А именно шоколад отлично справляется с такой задачей. Но учти, что этот продукт содержит много жира, избыток которого опасен для твоих сосудов и фигуры. Ешь побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами. А в качестве десерта выбирай сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.
Страсть сырная. Острый, соленый, со специями и без… Ты не можешь прожить без него ни дня, его вкус сводит тебя с ума – ты готова поглощать его килограммами (во всяком случае, съедаешь не менее 100 г в день). Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность в кальции и фосфоре. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры… *** Попробуй заменить сыр капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если твой организм хорошо воспринимает молоко – пей 1-2 стакана в день, а сыр ешь понемногу (не более 50 г в день) и вместе с сырыми овощами.
Страсть кисло-лимонная. Возможно, в твоем рационе преобладают трудноусваиваемые продукты, и организм для облегчения своей работы пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде тебя тоже может потянуть на кислые фрукты и ягоды – отличный источник витамина С.
*** Выбирай блюда с умеренным содержанием жира и не смешивай много продуктов в один присест. Избегай жареной, пересоленной и чересчур острой пищи, а также той, которая прошла чрезмерную термическую обработку. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйся у гастроэнтеролога.
Страсть копченая. Страсть к копченостям и им подобным деликатесам обычно одолевает тех, кто сидит на слишком строгой диете. Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня «хорошего» холестерина в крови, а в копченостях предостаточное количество насыщенных жиров. *** Не увлекайся обезжиренной пищей – выбирай ту, в которой все же есть немного жира. Например, покупай йогурт, кефир или ряженку одно- или двухпроцентной жирности. Ешь не менее столовой ложки растительного и чай-ной ложки сливочного масла в день, даже если ты сидишь на строгой диете. Ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употребляет достаточное количество жиров.
Пищевые страсти и болезни
• Лук, чеснок, пряности и приправы. Острая потребность в этих продуктах и специях, как правило, указывает на проблемы с органами дыхания.
• Маслины и оливки. Такое пристрастие возможно при расстройстве функций щитовидной железы.
• Мороженое. Особую любовь к нему испытывают люди с нарушениями обмена углеводов, страдающие гипогликемией или больные сахарным диабетом.
• Бананы. Если ты теряешь голову от запаха спелых бананов, обрати внимание на состояние своего сердца.
• Семена подсолнечника. Желание погрызть семечки чаще всего возникает у тех, кто остро нуждается в витаминах-антиоксидантах. Это значит, что в твоем организме много свободных радикалов – основных провокаторов прежде-временного старения.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
30.3.2014 21:27
|
Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезныхВ 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение. Итак, вот и сами упражнения 1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию. 2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут. 3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое». 4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры. 5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива. 6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать. 7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану. 8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать. 9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного). Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116784
Сообщений: 62760
26.3.2014 1:53
|
Какой красавчик!!! И совсем не похож на голодающего... 
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
Ксюша68
Diet-Баллов: 4093
Сообщений: 755
Город: Украина
26.3.2014 1:31
|
А Вы знаете, что наш зоопарк работал даже в войну?
Животных не бросили на произвол судьбы директор, его жена Людмила Ефимовна, трое рабочих и 4 юнната. Водопровод не работал, не было электричества. Воду в зоопарк возили бочкой из Ингула. Многие аквариумные рыбы без аэрации погибли. Наиболее тяжело было кормить хищников. Сотрудники искали по городу трупы лошадей, убитых при бомбежке, срезали мясо и носили зверям. Впоследствии немецкие власти решили сохранить зоопарк. Все годы оккупации он был открыт для посетителей. После освобождения города зоосад продолжил свою работу. Ему удалось сохранить больше экспонатов, чем крупнейшим зоопаркам Украины в Киеве и Харькове.
Я- Оксана.От 94 гребу к 85(для начала)Да, рост то 180!
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.(Ф.Раневская)
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
6.3.2014 12:40
|
что понравилось в белковом дне пришлось много еды съесть, чтоб белков побольше набрать))
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
6.3.2014 12:16
|
тихо радуясь констатировала отвес в 1 кг. хотя все так спорно.
и огорчения-от протеина я превращаюсь в воздушный шарик, и так отвратительно себя чувствую. Жаль там столько нужных аминокислот. Таблетки с теми же аминокислотами-и по ходу с протеином-так же меня раздувают. ТОже очень жалко(( огорчительно. Мешабт жить-широко и свободно.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
6.3.2014 12:04
|
может тебе преобразовывать слишком много надо? Что на фоне общего жира незаметно.
У меня вот живот немного преобразовался, благодаря процедурам.
ты по сколько ее пьешь? У меня в 3 капсулах -1800мг...а надо 4.2 гр. в день - то получается 1 капсула 600мг получается 7 капсул и 4 грамма лишнего жира. по 7 капсул я не пила, и не знаю буду ли пить?
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 18063
Сообщений: 10700
Город: москва
6.3.2014 11:05
|
Ем ее уж полтора месяца, ничЁ она мне не преобразовывает...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, плавающий вес 80-75, рост 167, 58 лет
id=53736
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
5.3.2014 22:59
|
О КЛК – конъюгированной линолевой кислоте (CLA)
КЛК (CLA) преобразовывает жир в энергию, улучшает сжигание жира и уменьшает жировую ткань. КЛК (CLA) – это жирная кислота, находящаяся в продуктах. Это – наиболее эффективный естественный сжигатель жира, увеличивающий энергию и поднимающий тонус всего тела.
КЛК (CLA) – новая революционная добавка, сжигатель жира
Одной из самых острых проблем здравоохранения во всех цивилизованных странах является программа коррекции веса, поскольку из-за избыточного веса серьезно страдает и здоровье граждан, и бюджет страны. Так, губернатор штата Калифорния в США в 2000 году издал постановление, согласно которому жители штата за год должны были похудеть в целом на 100000 тонн, а в 2001 году из армии США был уволен генерал, вес которого превышал допустимую норму на 12 кг. Будучи осведомленными о пагубных последствиях ожирения, толстые люди и сами хотят похудеть и затем поддерживать идеальный вес. Однако решить эти две задачи оказывается очень непросто даже в тех случаях, когда толстяки начинают правильно питаться и уделять много времени физической культуре. Периодически в продаже появляются новомодные сжигатели жира, однако эффективность их часто не соответствует рекламным обещаниям, а их длительный прием может вызывать нежелательные побочные последствия.
Что представляет из себя конъюгированная линолевая кислота (КЛК)?
КЛК (CLA) – это полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК) природного происхождения, первоначально найденная в мясе крупного рогатого скота и молочных продуктах. Уже первые клинические испытания обнаружили ее способность значительно уменьшать количество жира и одновременно увеличивать мышечную массу. Поскольку именно в мышцах сгорает для образования энергии большая часть жира, то получается, что КЛК (CLA) уменьшает жировую массу двумя путями – непосредственно уменьшая жировые запасы и опосредованно – увеличивая объем мышц, которые используют этот жир для своей работы.
С биохимической точки зрения КЛК (CLA) представляет собой позициональные и стереоизомеры омега-6 незаменимой линолевой ПНЖК. Линолевая кислота – это цис-9, цис-12 октадекаденовая кислота. КЛК (CLA) включает 2 изомера, обладающих различными биохимическими свойствами:
– 10-транс, 12-цис изомер КЛК (CLA);
– 9-цис, 11-транс изомер.
Вот несколько примеров, демонстрирующих высокую эффективность КЛК (CLA) в сжигании жира.
Эффект добавки конъюгированной линолевой кислоты на липиды сыворотки и жир тела человека.
22 волонтера разделили на две группы (опытную и контрольную) и исследовали эффекты КЛК (CLA) двойным слепым методом. В опытной группе добровольцы принимали 0,7 г КЛК (CLA) в течение 4 недель и 1,4 г – в течение следующих четырех недель, а контрольная группа принимала плацебо. Измерения проводили перед началом эксперимента, через 4 недели и через 8 недель. Нашли, что жировая масса существенно уменьшалась к концу исследования. Концентрация холестерина, ассоциированного с липопротеидами низкой плотности значительно снижалась, а триглицериды и общий холестерин уменьшались через 4 недели. Содержание КЛК (CLA) в составе общих сывороточных липидов удваивалось через 8 недель. Таким образом, добавка 0,7-1,4 г КЛК (CLA) ежедневно в течение 4-8 недель способна уменьшать содержание телесного жира и сывороточных липидов, но увеличивать содержание КЛК (CLA) в составе липидов сыворотки крови человека.
Конъюгированная линолевая кислота уменьшает массу жировой ткани в животе у ожиревших мужчин среднего возраста с симптомами метаболического синдрома: рандомизированное контролируемое исследование.
Абдоминальное ожирение (это ожирение по мужскому типу, когда жировая ткань откладывается в животе) выраженно коррелирует с развитием метаболических расстройств. Работы последних лет продемонстрировали способность КЛК (CLA) уменьшать содержание жировой ткани в теле и улучшать метаболические профили у животных. Данная работа – первая, в которой исследовали эффект КЛК (CLA) на абдоминальное ожирение. В рандомизированном исследовании с двойным слепым контролем участвовали 25 мужчин с абдоминальным ожирением в возрасте от 39 до 64 лет. 14 мужчин опытной группы получали 4,2 грамма КЛК (CLA) ежедневно в течение 4 недель, а 10 мужчин получали плацебо. Через 4 недели наблюдали значительное уменьшение ожирения в опытной группе, о чем судили по уменьшению сагиттального диаметра живота, выраженного в сантиметрах.
Конъюгированная линолевая кислота уменьшает содержание телесного жира у здоровых тренирующихся мужчин.
В рандомизированном исследовании с двойным слепым контролем на 20 здоровых мужчинах с нормальным весом и индексом массы тела меньше 25 кг/кв.м, которые занимались стандартными физическими упражнениями в зале по 90 мин. 3 раза в неделю, исследовали эффективность и переносимость ежедневного приема КЛК (CLA). Участники испытания принимали плацебо или КЛК (CLA) по 0,6 г 3 раза в день во время еды в течение 12 недель. Обнаружили, что содержание телесного жира значительно уменьшалось в опытной группе, при этом вес тела не изменялся, побочных эффектов не отмечали. Таким образом, КЛК (CLA) уменьшает содержание жира, но не веса тела у здоровых тренирующихся мужчин с нормальным весом.
Добавка конъюгированной линолевой кислоты в рацион людей – метаболические эффекты.
Провели 12-недельное исследование с двойным слепым контролем активности КЛК (CLA) на 53 здоровых мужчинах и женщинах в возрасте от 23 до 63 лет. В опытной группе люди получали ежедневно по 4,2 г КЛК (CLA), а в контрольной группе – оливковое масло. Нашли существенное уменьшение жировой массы у испытуемых людей опытной группы, при этом крайне интересно, что вес тела и индекс массы тела не изменялись.
Итак, существуют многочисленные исследования, выполненные в экспериментах на животных и клинические испытания на людях с нормальным весом или с ожирением, которые четко свидетельствуют о выраженной способности КЛК (CLA) уменьшать именно содержание жира в организме. Воистину – подобное лечится подобным. Ранее уже было установлено, что определенные биологически активные липиды природного происхождения помогают избавляться от избытка жировой массы. Это:
– омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые, во-первых, включаются в состав мембран всех клеток организма и тем самым улучшают поддержание массостата (массостат – это механизм, посредством которого организм поддерживает массу тела на постоянном уровне), и, во-вторых, служит предшественником вездесущего тканевого гормона простагландина Е-3, который помогает контролировать массу тела;
– гамма-линоленовая кислота, которая является предшественником простагландина Е-1 – тканевого гормона, без которого синтез липидов становится просто неуправляемым. Кроме того, при избытке простагландина Е-1 у человека развивается психическая депрессия и последовательно склонность к перееданию, за которым следует ожирение;
– соевый лецитин – липид, играющий выдающуюся роль в поддержании нормальной массы тела и коррекции жировой массы. Наряду с омега-3-жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой, лецитин повышает эффективность работы инсулина за счет уменьшения сопротивления инсулину мембран клеток инсулин-зависимых тканей. Кроме того, лецитин является критическим биологически активным веществом, предотвращающим ожирение печени и обеспечивающим ее оптимальную работу;
– конъюгированная линолевая кислота является настоящим сюрпризом для программы коррекции веса. С ее открытием стало понятно, что вещества липидной природы, которые являются эффективными жиросжигателями, существуют не только в жире рыб и растений, но и являются компонентами животных жиров (красное мясо, молочные продукты).
Особенно удивительно, что терапии КЛК (CLA) поддается даже ожирение по мужскому типу, т.е. такой тип ожирения, когда жир откладывается внутри живота. Именно ожирение по мужскому типу является серьезным фактором риска для развития диабета второго типа, атеросклероза, гипертонии, дисбактериоза, аллергий, аутоиммунных заболеваний, депрессий и связанных с ними опасных пристрастий, ускоренного старения. Именно абдоминальный тип ожирения, который провоцирует современный гипергликемично-жирный тип питания и у мужчин, и у женщин, с наибольшим трудом поддается терапии.
Находки ученых и, в частности, определение в составе животных продуктов L-карнозина и КЛК (CLA) заставляет пересмотреть прежние диетологические рекомендации по поводу меньшего потребления продуктов животноводства. Следует согласиться с мнением американского нутрициолога доктора Роберта Аткинса о пользе потребления мяса, масла и других молочных продуктов. Опасными эти продукты делает только современный тип питания, а именно:
– употребление животных жиров одновременно с гипергликемичной пищей (мучное, сладкое, картошка, белый рис);
– использование жареной пищи, поскольку белки при этом гликозилируются и денатурируются (поэтому плохо перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта и служат пищей для гнилостной микрофлоры, тем самым провоцируя дисбактериоз, интоксикацию организма, ожирение), а жиры окисляются и даже превращаются в канцерогены.
Особо следует отметить, что КЛК (CLA) содержатся не только в мембранах всех клеток человеческого тела, но и в грудном молоке. Природа устроила женский организм таким образом, что все самое ценное оказывается в молоке матери. Это:
– омега-3-докозагексаеновая кислота, которая необходима для развития мозга и сетчатки глаз новорожденного;
– гамма-линоленовая кислота, которая оптимизирует развитие психики и тела новорожденных детей;
– лецитин, который определяет развитие мозга ребенка, объем его интеллекта и памяти;
– серосодержащая аминокислота таурин, которая определяет тормозные процессы в мозге ребенка.
А каково предназначение КЛК (CLA) в грудном молоке? По-видимому, это связано с теми многочисленными и разносторонними эффектами, которые оказывает КЛК (CLA) на организм человека. КЛК (CLA) – это не только удивительные жировые молекулы, которые помогают организму сжигать жир, но и вещество:
– улучшающее формирование костей, рост тела, иммунитет;
– защищающее от рака, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета.
При этом два изомера КЛК (CLA) проявляют различную биологическую активность и опосредуют свои биологические эффекты через различные биохимические механизмы:
– 10-транс, 12-цис изомер "расплавляет "жиры" и защищает артерии от "затвердения";
– 9-цис, 11-транс изомер проявляет противораковые свойства. Это основной изомер КЛК (CLA), присутствующий в пище.
Важно, что биодобавка КЛК (CLA) содержит оба типа изомеров:
– 10-транс, 12-цис изомер – 30-40%;
– 9-цис, 11-транс изомер – 30-40%.
Особенноv интересны противораковые свойства КЛК (CLA), которые многократно подтверждены:
– в экспериментах на животных;
– в опытах с культурами клеток человека в системе in vitro;
– эпидемиологическими наблюдениями.
Вот лишь несколько примеров.
Конъюгированная линолевая кислота и окислительное поведение раковых клеток.
Опубликованные ранее результаты исследования на моделях карциногенеза грызунов доказали, что цис-9, транс-11 КЛК (CLA) является мощным естественным противораковым средством в диете человека. Ранее сообщалось, что КЛК (CLA), входя в состав липидов всех клеток тела человека, увеличивает его окислительную стабильность. Однако последние данные ставят такие свойства под сомнение, поэтому были поставлены эксперименты, в которых КЛК (CLA) (17-71,5 микромолей) добавляли в культуральную среду, в которой выращивали клетки рака молочной железы человека. При этом наблюдали увеличение чувствительности раковых клеток к перекисному окислению липидов. В процессе культивирования раковые клетки включали КЛК (CLA) в свой состав и при этом липиды раковых клеток становились более чувствительными к окислительному стрессу обычной интенсивности, которой опосредует цитотоксический противораковый эффект.
Пищевая конъюгированная линолевая кислота индуцирует апоптоз клеток слизистой оболочки толстого кишечника у крыс, обработанных 1,2-диметилгидразином: возможный механизм противоракового действия конъюгированной линолевой кислоты.
Обнаружили, что назначение крысам с пищей 1%-КЛК (CLA) значительно уменьшает возникновение рака толстого кишечника под действием мощного химического канцерогена – 1,2-диметилгидразина. При этом наблюдали значительное увеличение индекса апоптоза, т.е. активацию запрограммированной клеточной гибели, а также уменьшение в слизистой уровней простагландина Е-2, тромбоксана В-2 и арахидоновой кислоты. Напротив, содержание КЛК (CLA) в клетках слизистой существенно возрастало.
Торможение размножения клеток рака простаты и прямой кишки активными изомерами конъюгированной линолевой кислоты.
Обнаружили в системе in vitro антипролиферативное действие у препаратов КЛК (CLA), которое зависело от типа и концентрации изомера КЛК (CLA). Транс-10, цис-12 изомер КЛК (CLA) проявлял наибольшую активность в торможении пролиферации клеток рака прямой кишки. Транс-10, цис-12 изомер и цис-9, транс-11 изомер КЛК (CLA) проявляли антипролиферативную активность средней степени против клеток рака простаты.
Обратная корреляция между диетарной и сывороточной конъюгированной линолевой кислотой и риском развития рака молочной железы у постменопаузных женщин.
Нашли, что у постменопаузных женщин с диагнозом рака молочной железы потребление КЛК (CLA) с пищей и уровни КЛК (CLA) в сыворотке были значительно ниже, чем у здоровых женщин того же возраста. Заключают, что диета, богатая КЛК (CLA) (особенно сырами), может защищать женщин после менопаузы от развития рака молочной железы!
И в заключение давайте еще раз удивимся неожиданной разгадке очередной тайны Природы. Где традиционно ищут ученые природные молекулы, обладающие целебными свойствами? В травах, минералах, морепродуктах. Меньше всего внимание привлекают в этом аспекте животные жиры, которые с легкой руки диетологической антирекламы уже давно стали "диетарным козлом отпущения". Недаром, в любом западном супермаркете покупатели выбирают продукты с минимальным содержанием холестерина и других животных жиров. И вот сенсация. Два изомера омега-6 ПНЖК, содержащиеся в мясе и молоке, проявляют замечательные свойства в плане оздоровления человека и терапии самых тяжелых болезней цивилизации. Поистине, Природа неисчерпаема! То, что мы знаем – ограничено, то, чего не знаем – бесконечно. И продолжая поиски, ученые уже обнаружили еще один изомер КЛК (CLA) – цис-11, транс-13 конъюгированную эйкозадиеновую кислоту (происходящую из описанной в данном тексте цис-9, транс-11 КЛК (CLA)), которая обладает выраженными противораковыми свойствами.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 12:29
|
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 10:31
|
Ну прямо совсем рядом батута не нашла, надо поездить
ездть не хочется, жалко времени свободного не много...но как приспичит пойду
жалею. что сейчас нет бассейна, хотя на него тоже времени особо нет, но думаю скоро все с ним сложиться...сложиться адекватная корпоративная цена
Вчера ночью ела. точнее кусовничала, а зачем-а просто так, чтоб не испугаться чего-то или диеты или голода,
пока держу себя в пищевом комфорте-ем все захочу-пока могу все желания в еде скромные и главное все по 1 разу и без повторов как обычно бывает...
и сегодня хочу на разгруз, не знаю впишится ли разгруз в расписание дня.
вчера в расписание попал Саб с индейкой и говядиной из Сабвея, было вкусно, счасливо, все не доела выкинула.
Как бы сегодня, куда нить случайно)) не зайти.
даже не взвешиваясь знаю свой вес 87, пойду проверю, а нет 88.1 - результат ночного хомячества.
теперь еще больше на разгруз хочется, попробую
весы у меня накидывают 2 кг, но для динамики веса-это не имеет значение.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 1:19
|
http://www.youtube.com/watch?v=9To3-20Gq1A
смотрю, вдохновляюсь, нравится-и мотивирует
кстати тоже увлеклась озоном и очень заинтересовал Батут, с моей спиной и суставами это подходящая нагрузка, правда не дешевая.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 0:24
|
Думаю о рагрузах, голодание, ограничение времени приема пищи. И пока полуразгрузах-чтоб не пугать своего внутреннено эгоиста.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 0:23
|
Пелегрина Райли не читала...кто такой не знаю.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
22.2.2014 0:23
|
Угу сегодня похудели)))
день прошел как обычно в похудательном стиле)))
надо было пожрать. где попало и срочно!!! есть я не хотела. скорее на нервной почве от испуга. что надо поголодать и поограничивать себя...притом ограничивать себя страшнее чем голодать...вот
одно интересно, где же я так сильно наголодалась-что теперь тело голода панически боиться. читать буквально именно панически, некая паника на пустом месте---надо голодать как страшно...
хочется ли мне реально кушать?
да вроде бы нет...что-то другое ох узнать бы мне-что это за другое. так упорно мешает мне кушать разумно, мало и т.п.
одно радует, что много еды мне не надо. даже на вкусняшках-быстро наедаюсь и понимаю. что все стоп-больше не хочу, сыта-могу спокойно выкинуть недоеденое (и не важно что это гречка или конфета)
Разгруз не получился, и после часа Х ела, но так вышло, проспала весь вечер и проснулась к котлетам из индейки и картошке пюре, которые приготовил муж.
что бывает не часто, и надо поощерять)) все взвесила и решила, лучше поем-чем нагоню на себя голодный комплекс, терплю и хочу все и побольше.
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 18063
Сообщений: 10700
Город: москва
21.2.2014 17:50
|
Привет!
Ты читаешь Райли...
Мне одна хорошая девочка на Дионе ее года 2 назад настоятельно рекомендовала.
Наташ, эта группа у тебя закрытая?
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, плавающий вес 80-75, рост 167, 58 лет
id=53736
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
21.2.2014 8:55
|
Добрый день, Пелегрина.
Эх как бы не откладывать на завтра, то что можно похудеть сегодня.
Как сложно, договориться с собой))
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 18063
Сообщений: 10700
Город: москва
17.2.2014 23:50
|
Привет 
Где ты была?
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, плавающий вес 80-75, рост 167, 58 лет
id=53736
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
17.2.2014 23:38
|
Хай мой заброшенный дневник.
очень, очень хочется похудеть
конечно знаю как)) но силы воли не хватает.
Только и все го не хватает силы воли. надо просто жрать поменьше.
Очень много пройдено и сделаннно на пути как худеть и как с голодухи отожраться обратно, как существовать в гармоничном мире с едей, как жить с ней и не пытаться слопать все. как не лопать при стресах и потрясениях и т.п.
теорию знаю. на практике применить не могу.
Есть одно достижение в понимание еды-её столько много, что всю ее сожрать или даже перепробовать невозможно.
Путь в понимании долог, пересмотрела образ жизни, может путь опять не верный но еды я больше не боюсь. Знаю одно жестко и надолго себе запрещать не надо, и чем больше еды вокруг, тем меньше ее хочется. Но и тем малым. что попадает в рот можно запросто и поддерживать вес и даже толстеть.
а хочется просто не жрать, банально поголодать...поголодать. поголодать. поголодать...когда вокруг много много еды...улыбаюсь))
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
9.7.2013 20:46
|
Приветик!
Классно написано,от души.
Вот жалеть себя нам точно не надо и искать себе супер оправдания .
Подобное я тоже себе пишу в закрытом дневнике ,
Проблемы в бизнесе,с раздвоением в личной жизни,я себе вечно ищу отмазки,которых множество.
У тебя была зависимость от алкоголя ,у меня от сигарет,не курю 12 лет,но знаю точно,попробую только одну,возврат не минуем.
Вчера без шуток повесила на комод свои шорты на 3 размера меньше.
И на холодильнике написала прекрати жрать корова.
Себя,конечно,любить надо,но и пинков давать тоже.
Я года два назад,когда очередной раз стройнела на ДиОне,про делала один вариант по Фаине Раневской,
Разделась ,села около зеркало с полной тарелкой Оливье где то с килограмчик минимум и...
Отнесла тарелку на кухню,сегодня вновь проделаю.
Отрастила свою задницу до 85 кг.
От души желаю всем нам оторвать свои задницы и действовать ,а не ныть,это я о себе в первую очередь.
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
ВолгинаАлёна
Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
9.7.2013 20:20
|
  
Это - моя выстраданная тема, я давно мысленно пишу про это, так что текст получился немаленький и резкий.
Резкий - потому, что я сужу себя очень строго, и всё сказанное относится в первую очередь ко мне самой.
Одно из моих “запретных удовольствий” - читать диетный форум (у многих такое “удовольствие” - почитать девок_на_диете, я тоже этим грешу).
Много там нахожу подтверждений моим мыслям о природе переедания или, более правильно, обжорства.
Я сама страдаю/страдала.
В начале прошого годя я прочитала в Elle про зависимость от еды и про книжку Джиллиан Райли (Jillian Riley “Beating Overeating”), прочитала её внимательно пару раз и стала делать оттуда упражнения.
Смешно, конечно, но мне помогло.
Я- алкоголик, который не пьёт 10 лет и понимает в зависимостях, так как я к ним генетически предрасположена, потому мне было нетрудно и без теоретических книг распознать в себе зависимость от еды.
Я бросила пить потому, что испугалась за свою жизнь.
Приступ белой горячки может убить, упрятать в психбольницу, а может и остановить (если повезёт и не убьёт и не сведёт с ума).
В отличие от многих алкоголиков у меня нет страсти к саморазрушению.
Який пример такой страсти - Наталья Медведева и её потрясающий роман “Любовь с Алкоголем” - единственный роман о женском алкгоголизме, который я читаю и перечитываю уже много лет (для меня это как “12 шагов” для Аноноимных Алкгоголиков) моя настольная книга.
Наталья умерла именно от этой страсти саморазрушения. Мне повезло, я жива.
Так вот я и без Райли понимала, что у меня зависимость. Но до Райли я не знала, что с ней делать.
Меня мучали приступы переедания.
Если мы почитаем девок_на_диете и диетные форумы, мы найдём много ласковых названий обжорства - тут тебе и “дядя жора” (ненавижу это словосочетание), и “жорик”! Тьфу!
Обжирающиеся себя обычно оправдывают.
Не ругать себя, принять “жорика”, найти и зацепиться за любую ложную причину, пожалеть себя.
Сразу скажу, что у таких обжор НЕТ ЗАВИСИМОСТИ, это - простой вульгарный пищевой разврат.
Как любой разврат, у меня это вызвает брезгливость.
Все эти вечно-худеющие, постоянно себя оправдывающие, ждущие “волшебного пендаля” и других подарков судьбы - клоака развратников.
Можно найти параллель с алкоголизмом - они не живут, а ищут повод нажраться, чтоб оправдать себя в своих глазах и в глазах таких же обожравшихся.
Масленница - ужрусь, Масленница же раз в год!
Месячные - ох, ужрусь, это же гормоны!
Сдаю отчёт - блин, ну как же не обожраться, я в таком стрессе!
У мамы День Рождения - ну не обижать же мне родную маму, ужрусь!
Иду с подругами в ресторан - ну как не ужраться за компанию, чтоб не обидеть девочек!
Пришёл любовник (они имеют приходящих любовников, которые обычно квартирные и разовые варианты, потому что любовники таких женщин обычно стесняются показаться с ними на людях, хотя тоже лохи ещё те) - ужрусь и напьюсь (подтекст - чтоб раскрепоститься, так как заплывшее тело показать всё же стыдно)!
Муж принёс тортик - ну как он мог, такой бесчувственный, но ужрусь всё равно, не выбрасывать же!
И так далее...
Потом - чувство вины, даже если оно неосознанное и прикрыто жалостью к себе, ненависть к “тощим сучкам” и поддержка от таких же, придерживающихся теории пищевого разврата (если сама не найдёшь повода обжорства, они тебе услужливо предложат, потому что уже завтра сами будут нуждаться в такой поддержке от тебя).
Таким людям нереально прервать этот замкнутый круг, они так и будут обжираться и жалеть себя, обжираться и жалеть...
А вот что делать тем, кто осознал свою зависимость, осознал, что зависимость сильнее их?
Тут я могу помочь и расскажу о моих способах, увенчавшихся успехом. Хотя в зависимости любой успех может быть временным, но с зависимостью можно жить, если осознал проблему.
Приступ немотивированного голода? ОК, ешьте.
Но не надо искать причину - её нет. Почему алкоголики пьют? Просто так, потому что не могут не пить.
Тоже с едой. Причины нет. Вы же не голодные!
Немотивированный голод, не вызванный побочным действием лекарств (антидепрессанты, гормональные препараты) - это урок, который надо уметь извлечь.
Я стала делать, что советовала Райли - запоминать ощущение от переедания.
Переедание - причинение себе боли. Это уже ненормально. У человека данный от природы инстинкт самосохранения, приченение себе боли намеренно - борьба с этим инстинктом.
Я обычно во время приступа немотивированного голода ела питу.
Упаковка питы - 6 штук по 250 ккал, не так и много, но объём огромный, уже во время быстрого поедания второй питы начинала испытывать боль - распирает желудок, всё это медленно переваривается, уснуть не можешь.
Плюс моральные страдания, противно от своей слабости и зависимости (любая зависимость оскорбляет человека).
Запоминаю эти чувства во всех гадких подробностях.
Заставляю мой мозг работать на полную и запоминать всю эту мерзость.
Следующий приступ? Что же делать?
Мой рецепт - остановиться на минуту, и попытаться вызвать эти чувства вновь.
Вспомнить, как болел живот от комка непереваренной пищи, как было противно, как с утра в зеркале было отёкшее лицо, как всё это неприятно и гадко...
Не помогло? Ешьте!
На следующий день ДО приступа, превентивно вызываю в себе эти воспоминания, они приходят, противно, гадко.
На какой-то раз это помогает! Приступы прекращаются.
Никакой жалости к себе нет, но у меня её и не было, потому что жалеть себя, несчастную-зависимую, у меня нет никакого желания. ?
Мой второй урок.
Не всякое желание должно быть удовлетворено. Точка.
Иногда полезно остаться неудоволетворённой.
Капризный ребёнок сначала вызывает умиление, потом - раздражение, даже у любящих родителей.
Капризная взрослая женщина вызывает презрение.
Не надо потакать своим капризам, вы этого не заслужили.
Это также противно, как говорящая детским голосом и сюсюкающая девушка, мы все видели таких дурочек, мы не такие, правда?
Человек - не собака Павлова, чтоб пускать слюну при виде куска торта (мяса, блинов, круассана), хотя многие пищевые развратники устроены гораздо примитивнее собаки Павлова. Но мы же не они!
Никакая булка, самая сдобная и аппетитная, не может быть сильнее человека.
Типичные уловки развратников - “я не могу себе отказать, я себя люблю, я не хочу обижать друзей” (хотя это не любовь, это вечное наказание-оправдание), я не могу всю жизнь себя ограничивать...
Так вот, если у вас зависимость от еды, вы её распознали, осознали и приняли решение избавиться от этой якорной цепи на шее, то ограничивать себя будет не надо!
Поверьте мне, это так!
Можно смотреть на хлебную/сырную тарелку и не сходить с ума.
Не давать своим инстинктам управлять собой.
Да, нужна сила воли (она есть у всех, её можно развить, Райли даёт много упражнений для этого, это наука), да, нужно прикладывать усилия, но только плохое делается само собой, для хорошего всегда нужно прикладывать усилия.
И тогда можно спокойно печь и есть блины, спокойно есть самый вкусный хлеб в ресторанах, спокойно идти во французское кафе с круассанами и вафлями!
Когда зависимость осознана, принята и вы с ней справились, наступает СВОБОДА.
Вы можете есть всё, что угодно, когда и угодно и сколько угодно (мантра Райли), вы - свободный человек с силой воли, вы сами управляете этим. Это прекрасно!
С зависимостью можно жить и наслаждаться свободой от неё!
Мы - разумные существа, мы не можем позволить слюноотделению и капризам поработить нас.
Резюме: если у вас зависимость от еды и приступы немотивированного голода, извлеките из этого урок.
Не жалейте себя, не ищите оправданий - их нет!
Не уговаривайте себя, что “сегодня я поем, а завтра - уже не буду”, не лгите себе!
Завтра будет всё тоже самое, новые оправдания, новые переедания, новые поиски виноватых (кто угодно, только не я!)
Запомните себя во время приступа.
Запомните своё жалкое и унизительное состояние во всех отвратительных подробностях, зафиксируйте в подсознании, вызывайте в себе эти воспоминания, потом это уже будет ненужно.
Потом придёт момент свободы, когда неожиданно для себя пищевой наркоман делает правильный выбор.
Но мало кому это даётся без усилий, работайте над этим.
Ну а если вы всё же хотите съесть второй кусок торта и кладёте в тарелку самый большой кусок жирного мяса, остановитесь на мгновение, скажите себе, что можете есть всё, что хотите, когда хотите и сколько хотите, и, если всё же второй ненужный кусок оказался на тарелке - ешьте, это ваше решение.
Зачем-то вам нужен этот кусок (первый не распробовали?).
Если не получается избавиться от зависимости и она сильнее вас (а она - сильнее), смиритесь, не всем дано выбирать свободу.
Пополняйте растущее сообщество любителей “дяди жоры”, нянчите “капризную девочку” в себе, разрушайте себя и дальше. Вы не одиноки!
12 июня у мну День Варения
Наташа
Ожирение живет в голове.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
