Р’СЃС‘ замечательно, дневничёк))) Полёт РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ нормально, держусь, очень хотелось есть  РїРѕСЃР»Рµ обеденного СЃРЅР°, пришлось прилечь, потому, что день прибавился, Р° РЅРѕСЂРјСѓ нужно выспать

вечером хочется есть, но не буду, так приятно ощущение пустоты в желудке, а кушать захотелось после отварного риса... нужно взять себе на заметку

Ну что, дневничёк, давно я тебя не баловала словесами))) Всё в норме, вес тот же практически, 77 500, но жир потихоньку превращается в мышцы, теперь нужно меньше кушать - это закон, который я для себя создала, мне к июню надо 70, я понимаю, что много, но это необходимая, вынужденная мера, таков мой организм, он перфекционист))). Сначала будет сложно, вернее вот уже неделю сложно, но ничего, не я первая.

Привет, Юля, молоток насчёт спорта)))) СЏ РІРѕС‚ бегать никак РЅРµ СЃРѕР±РёСЂСѓСЃСЊ,  Р¶РґСѓ РєРґ кончатся Рё побегу

Приветик, Оль!!! у меня все хорошо )))) вес правда туда-сюда скачет то сброшу, то наберу.... но я думаю скоро сниз пойдет ! я спортом начала заниматься каждый день выполняю намеченые упражнения, хала-хуп кручу))))))

вот завтра разгруз устрою на грейфрутах))))) а после завтра еще один более строгий! потом видно будет, но вообще на этой неделе хочу на низкокаллорийной еде посидеть... а то у меня так получается пять дней худею, еду к родителям и там все что скинула за 5 дней набираю за 2 дня!!!! ужас! а инфа хорошая))) можно я ее себе тоже в днивничек скопирую? ))))

стащила у девчонок полезную информацию

Как ускорить сжигание жиров в организме

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?
Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Не пропускайте завтрак
РЎ точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. РљРѕРіРґР° РІС‹ спите, ваш метаболизм замедляется, Рё РЅРµ «РїСЂРѕСЃС‹РїР°РµС‚СЃСЏ», РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ поедите. Поэтому, если РІС‹ пропускаете завтрак, то РґРѕ обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем РјРѕРі Р±С‹, если Р±С‹ РІС‹ позавтракали. Начните день СЃ завтрака РІ 300-400 калорий СЃ высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше РЅРµ наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
�збегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.
Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.
Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Если начинаю себя ограничивать, такое бесево нападает. Голова болеть начинает, Рё сердце тянет, Рё  РІР°С‰Рµ РІСЃС‘ плохо. Р� поем тоже плохо, какой-то порочный РєСЂСѓРі

Привет, Юля!! Как поживаешь? есть результаты? у меня есть только в обратном направлении((((

Толи авитаминоз, толи просто так, но аппетит акулий! Обидно терять достигнутое.

это хорошо!!!! СКАЧ� НА ЗДОРОВЬЕ!!!!)))))))) попытки крутить хала-хуп: смешно, но результативно)))) пока учусь крутить помоему гораздо больше каллорий сжигается, если просто крутить умеючи! )))

у меня проблем с соседями нет, потому что нет соседей;)

у меня свой дом)

буду скакать по двору)

тоже хорошо! на скакалке даже быстрее каллории сжигаются, мне так кажется. я бы тоже приобрела, но боюсь мои соседи снизу будут недовольны!))))

� это правильно, респект!!!! Я хочу себе скакалку приобрести)))

У меня нормуль))). вес впринципе тоже на месте, но я активно начала спортом заниматься, так что думаю пойдет скоро вниз. вот сегодня себе хала-хуп купила))))) теперь буду крутить)))))))

Привет, Юлька-красотулька!!!! Помаленичку живём, вес РЅР° месте(((( 

Но ничего, всё будет)))))

Как у тебя?

Приветик!!!! как делишки?

Похудеть, если неудержимо хочется необычного 

Р’СЃРµ это проходили. РўРѕ РІРґСЂСѓРі неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими РґРЅСЏРјРё. Это означает, что наш организм нуждается РІ определенных витаминах или минералах. Ниже - РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ описание, что означает жажда определенных продуктов Рё чем ее можно компенсировать без ущерба для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. 

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

.

Хочется хлеба: 
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).



Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.



Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.



Хочется жирной пищи: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется кофе или чаю: 
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.



Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.



Хочется подгоревшей еды: 
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.



Хочется газированных напитков: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.



Хочется кисленького: 
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.



Хочется жидкой пищи: 
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.



Хочется твердой пищи: 
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике



Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.



Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.



Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.



Хочется курить: 
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Прочла истории успеха. Молодцы девчонки, просто умницы, есть РЅР° РєРѕРіРѕ равняться, СЏ тоже хочу туда))))) РІ историю РґРёРѕРЅР°!!!!  

и я там буду!!!!

в сотый раз начинаю всё с начала!!!!!!

но ведь начинаю же!!! главное с идеей не распрощаться!!!!

Привет, Юлька-Красотулька!!!! Тебя тоже СЃ праздником прошедшим!!! Улыбок, хорошего настроения!!! 

Приветик!!!! С 8 марта тебя! желать много не буду, пожелаю простого женского счастья!!!!

У нас у обеих получится, обязательно!!!! Только сосредоточится надо, не растрачивать энергию, а всю силу воли в нужное русло.

Вот ты умничка!!!! у тебя все получится!!!!! а я вот застряла, даже набрала чуть-чуть, думаю, что это перед КД после тоже ужесточу питание и спорт!!!!!

Приветик, моя неизменная подружка! Ничего, медленно, но верно двигаюсь, жду, когда кд закончатся, тогда буду ещё ужесточать требования к себе(в плане спорта). Задалась целью к дню рождения весить 65!! ну очень хочу, вот только, когда голодная, то кушать больше хочу, чем, чем 65.)))))))))))))))))) Надо себя как-то промотивировать, гоночки не моё, нет времени отчёты, подсчёты- некогда: работа, семья, спортзал.

http://www.youtube.com/watch?v=hJeUN0QcNTo

 РџСЂРёРІРµС‚, Оля! Какая ты молодец, что держишь вес, СЏ тоже должна взять себя РІ СЂСѓРєРё!!! РќРѕ Сегодня праздник живота!!!! Столько эмоций, катались СЃ РіРѕСЂС‹ РЅР° плёнке, как РІ детстве.

Добрый день, Оля!

В принципе стараюсь держать последние годы свой вес в пределах до 62, самый мой большой вес - 67кг, но я хочу сказать, что у меня видимо лёгкая кость и внешний вид в бикини меня очень расстраивает, потому и стремлюсь к стройности и оздоровлению.

Юля(31), у тебя хорошие показатели, просто мечта для меня, ты всегда так держишь или похудела?

Юлька-красотулька, сенкс Р·Р° поддержку, РјРЅРµ РѕРЅР° очень нужна! 

Привет, девчонки, рада вас видеть!!!! Вчера инет глюкнул, я как на необитаемом острове оказалась)))))))))))

Кушаю РїРѕ-прежнему многовато, РЅРѕ физ СѓРїСЂ-СЏ присутствуют. 

Привет Оля! � я учусь себя любить! Моя цель не просто похудеть, скорее моя мотивация "Хочу быть здоровой"!

ни чего, ни чего если идти 2 вперед шага, один назад, то все равно медленно и верно вперед продвигаешься!!!!! пройдут КД и ты будешь как пушинка!))))

Привет, Юля!!! Рада тебя видеть)) Р’РѕС‚ только вес РЅРµ РІРЅРёР· идёт, Р° вверх((, было 77900, РЅРѕ СЏ РІСЃС‘ РЅР° приближение РљР” списываю.