|
|
|
|
|
|
 |
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
16.3.2011 20:05
|
Белкавая разгрузска
1 ДЕНЬ
З-К омлет из 3 х яиц с зеленью на пару ( на 100 гр продукта : белков -22,86 гр , жиров 19,62 гр , углеводов 1,26 , калорий 283 )
2 З-К живой йогурт 250 мл ( Б-10,75 Ж-5,0 У -10,0 ККАЛ 115)
ОБЕД филе куриное 250 гр ( Б 54 гр, Ж-3,25 ГР У -0 ККАЛ 248) ; помидор + огурец 100 гр ( Б -0,7 гр Ж 0,15 ГР У-3,6 ГР ккал 17,5 ) ЧАЙНАЯ ЛОЖКА КУНЖУТНОГО МАСЛА ( Б-0,89гр Ж 0,7 ГР У- ГР 10,99 ККАЛ )
полдник ТВОРОГ 1,8 % 200 ГР ( Б-36 гр, Ж-4,0 ГР .У 6,60 ГР ККАЛ 206 ; сыр Адыгейский 30 гр ( Б-5,55 , Ж 4,20 ГР, У-0 ККАЛ -72 )
УЖИН филе рыбы ДОРАДО 250 ГР запеченной в фольге с зеленью ( Б-44,25 Ж 4,5 ГР У-0 ККАЛ 225 ) болгарский перец ( Б-1,3 гр Ж 0 ,У 5,7 ККАЛ 26,6)
получается БЕЛКА- 176,3 ЖИРОВ 41,48 ГР , УГЛЕВОДОВ 27,21 ККАЛ 1204,09
2 ДЕНЬ
завтрак ОМЛЕТ ИЗ 3Х ЯИЦ С ЗЕЛЕНЬЮ НА ПАРУ ( НА 100 ГР ПРОДУКТА Б-22,86 ГР Ж 19,62 ГР У 1,26 КАЛОРИЙ 283 )
2-ЗАВТРАК 10 МИНДАЛЬНЫХ ОРЕХА ( Б-9,40 ГР , Ж -28,80 ГР ,У -8,10
ККАЛ 322,50 )
ОБЕД салат помидор+огурец 100 грамм ( Б-0,7 ГР ,Ж0,15 ГР ,У-3,6 ГР ККАЛ 17,5 ) филе куриное 500 гр ( Б 108 ГР,Ж-6,5 ГР,У-0 ККАЛ 496) 1 Ч.Л КУНЖ,масла ( Б - 0,89 гр Ж 0,76 ГР У 0,05 ГР ККАЛ 10,99)
полдник Творог 1,8 % 200 гр ( Б-36 гр Ж-4,0 У-6,60ГР ККАЛ 206 )
УЖИН сыр Адыгейский 30 гр ( Б-5,55 ГР , Ж-4,20 У -0 ККАЛ 72) САЛАТ +ПОМИДОР 100 грамм ( Б-0,7 ГР Ж 0,15 ГР ,У 3,6 ККАЛ 17,5)
получается БЕЛКА 184,1 ЖИРА -64,18 ГР ,УГЛЕВОДОВ 23,21 ККАЛ 1425,49
3 ДЕНЬ
завтрак омлет из 3-х яиц с зеленью на пару
2- завтрак 10 орехов фундука ( Б-8,05 ГР Ж 33,45 ГР У 4,95 ГР ККАЛ 352)
ОБЕД креветки отварные 250 гр( Б 47,25 гр Ж 5,50 ГР У -0 ККАЛ 237, 50 ) помидоры " Чери" 100 гр 5 штук ( Б-1,10 ГР Ж-2,00 ГР ,У 3,80 ГР ККАЛ 24)
ПОЛДНИК творог 1,8 % 200 гр ( Б-36 ГР Ж4,0 ГР У-6,60 ККАЛ 206)
УЖИН огурец свежий 100 гр ( Б-0,80 гр Ж 0,10 ГР У -У-3,00 ККАЛ -15 ) ФИЛЕ КУРИНОЕ 250 ГР ( Б --54 ГР Ж 3,25 У-0 ККАЛ 248 )
получается Белка 170,05 гр Жира -67,92 гр Углеводов -19,61 гр ккал 1365,50 гр
4 ДЕНЬ
завтрак омлет из 3 х яиц
2-завтрак 3 полных грецких ореха ( Б-4,68 ГР Ж 19,56 ГР У 3,06 ГР ККАЛ 194)
ОБЕД ФИЛЕ РЫБЫ дОРАДО 250 ГР ЗАПЕЧЕНОЙ В ФОЛЬГЕ С ЗЕЛЕНЬЮ ( Б -44,25 ГР , Ж-4,5 ГР У-0 ККАЛ 225 ) сыр Адыгейский 30 гр ( Б-5,55 ГР Ж-4,20 ГР У-0 ККАЛ 72 )
полдник творог 1,8 % 200 гр
ужин телятина мякоть 250 гр ( Б-51,25 ГР , Ж 6,0У-0 ККАЛ 262,50 ) салат из помидор и огурцов
получается Белка 165,96 гр ЖИРА 58,17 ГР УГЛЕВОДОВ 17,91 ГР ККАЛ 1276,50
5 ДЕНЬ
завтрак Омлет из 3х с зеленью на пару
2- завтрак 10 миндальных орехов
обед филе куриное 250 гр
полдник творог 1,8 % 200 гр
ужин креветки отварные 250 гр +поидоры " Чери "100 гр
получается Белка 171,98 гр , жира 63,46 углеводов 26,75 гр ккал 1355
6 день
завтрак омлет из 3 х яиц с зеленью на прау
2-завтрак 3 грецкийх ореха
обед
филе куриное 250 гр +100 помидор " Чери" -5 штук , сыр Адыгейский 30 гр
полдник творог 1,8 %-200 гр
ужин филе рыбы Дорадо 250 гр запеченной в фольге с зеленью + болгарский перец
получается Белка -169,74 гр жира 57,13 гр углеводов 20,42 гр ккал 1278,60
7 день
завтрак омлет из 3 х яиц с зеленью на пару
2 завтрак 10 миндальных орехов
обед креветки отварные 250 гр +100 гр помидоры" Чери "-5 штук
полдник творог 1,8 % 200 гр
ужин филе куриное 250 гр ( Б-54 гр Ж-3,25 гр У -0 ККАЛ 248 ) болгарский перец
получается белка 171,91 гр жира 60,17 гр углеводов 25,46 гр ккал 1347,60
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
10.3.2011 15:04
|
Ну не все же время о серьезном!
НЕДЕЛЯ ИЗ ЖИЗНИ ЖЕНСКОГО ЖЕЛУДКА...........
ПОНЕДЕЛЬНИК: Утро. Так-так… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Ага, давай, покури еще! А вот я тебе сейчас …! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. День. Ну, все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Ну, нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут!
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРАААТЬ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!!
Ночь. Фиг тебе, а не сон! Не заткнусь! Сама дура! Мне до твоей диеты фиолетово. Эх, борщику бы сейчас, да со сметанкой…
ВТОРНИК: Утро. Та-а-ак!.. Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской.
День. Кефир?? Беее… НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!!
Вечер. Бурлю из последних сил — не обращает на меня внимания, гадина!
Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле, с корочкой золотистой и со сметанкой… бурлл…
СРЕДА: Утро. Перепало чуть-чуть салата — растет же на земле такая дрянь!..
День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.
Вечер. От меня ничего не осталось — надо мной смеются органы малого таза. Я ссохся, сжался!
Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром… Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!.
ЧЕТВЕРГ: Утро. Хоть бы не курила уже! Ну, да ничего, так … потошнит и отпустит? А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!
День. Ура!! Кефирчик! Еще хочу! ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!
Вечер. Разговаривал с кишечником. они там тоже все в шоке! Ой,ой, осторожнее! Такие большие сливы, и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!
Ночь. Эти дувацкие сливы… фсе никак не допевевавиваю их, замучився весь!.. Простите ребята, отправляю вам, что могу — вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один!
ПЯТНИЦА: Раннее утро. Сидим в сортире, провожаем сливы.
Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может, сливы вправили ей мозги?!
Обед. Кефир. И родина щедро поила желудочным соком тебя… Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то, нюхаем чужую еду… ТИХО! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Сейчас я буду есть!!!
Поздний вечер. Тааак! Что тут у нас?! Грибы? А эта? Ик! Мартини? Бу-бурллл… О, водочка… уважаю… Заткнись, печень, всссе под контролем!..
Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!… Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает! О, минералочка, заходи! МЫ КАК РАЗ НА ДИЕТЕ
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Bris
Diet-Баллов: 5331
Сообщений: 1369
15.1.2011 23:57
|
Расскажу как разгружалась раньше. Я на ночь запаривала стакан гречи. Просто ее промывала и без соли заливала кипятком. Ела весь день, как только возникала потребность поесть. Теперь в дни разгруза я просто меньше ем и много пью, а я их провожу не часто (после обильных застолий, когда и наследующий день тяжко дышать).
В диеты по зодиакам не верю)
Саша, 28 лет. В волнительном ожидании 18 недель:)
Вес до беременности 50-51 кг., рост 152. Приглашаю в гости id=23568
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 23:08
|
А теперь рассмотрим отдельно диету для знаков Зодиака.
Овнам противопоказана жирная пища. Необходимо постное мясо (куриное), растительные белки. Зодиакальный минерал Овна — фосфат калия. Он содержится в свекле, сельдерее, салате, цветной капусте, яблоках, редисе, лимоне, грецких орехах. Разгрузочный день лучше всего устроить во вторник.
Тельцам необходимо отказаться от приема пищи в моменты гнева, меньше употреблять кондитерских изделий. Зодиакальный минерал Тельца — сульфат калия, он присутствует в свекле, шпинате, в кочанной капусте, тыкве. Если Телец хочет похудеть, необходимо соблюдать строгую диету в пятницу.
Близнецам необходимо разнообразное питание даже при соблюдении низкокалорийной диеты. Не следует отказываться от белковых продуктов — постного мяса, рыбы, яиц, орехов, сыра. Зодиакальный минерал Близнецов — хлорид калия. Он содержится в зеленом горошке, свекле, кукурузе, сельдерее, абрикосах, персиках, сливах. Разгрузочный день можно устроить в среду.
У Раков существует тенденция к перееданию в периоды напряжения. Поэтому борьба с лишним весом — это задача на всю жизнь. Необходимо исключить кондитерские изделия. Основа питания — белки и морепродукты, а также различные овощи, фрукты и зелень. Зодиакальный минерал — фторид кальция. Он содержится в сыре, яичном желтке, изюме, ржаном хлебе. Для жесткой диеты подходящий день — понедельник.
Лев должен соблюдать диету, богатую белком, и ограничить употребление сахара и крахмала. На столе у этого знака всегда должны быть свежие фрукты и овощи. Зодиакальный минерал — сульфат магния, который в избытке содержится в яблоках, салате, сливах, инжире, грецких орехах. Разгрузочный день можно устроить в воскресенье.
Девы должны избегать пищи, которая плохо переваривается и раздражает стенки кишечника. Садиться за стол Девам нужно только в хорошем настроении. Зодиакальный минерал Девы — сернокислый калий. Он содержится в зерновом хлебе, в салате, цикории, сыре и говядине. Оздоровительные мероприятия нужно проводить по средам.
Весам следует избегать десертов и сладостей. Этому знаку рекомендуется простая пища, богатая витаминами А и Е, которые необходимы для гормональной системы. Зодиакальный минерал — фосфорнокислый натрий. Он содержится в моркови, яблоках, персиках, изюме. Весам лучше всего худеть по пятницам.
Скорпионам необходимо избегать жирной пищи. При любых ограничениях в рационе Скорпиона должны присутствовать молочные продукты, кефир и йогурт. Зодиакальный минерал — сернокислый кальций. Он содержится в луке, чесноке, горчице, капусте, редисе, инжире, черносливе. Разгрузочный день для Скорпионов — вторник.
Стрельцам следует ограничить себя в употреблении жирной пищи и многочисленных приправ. Этому знаку необходима пища с повышенным содержанием витаминов группы В и С — соя, бобы, желтки яиц, хлеб из цельного зерна, говяжья печень. Зодиакальный минерал — двуокись кремния, которая содержится в рисе, овсе, в кожуре овощей и фруктов. Подходящий день для голодания — четверг.
Козерогам всегда необходима пища с “янской” энергией, которая согревает их изнутри. Даже при низкокалорийном питании не следует отказываться от свеклы, моркови, яиц, овсяной и гречневой каши. Зодиакальный минерал Козерога — фосфорнокислый кальций, которого больше всего в капусте, шпинате, чечевице, огурцах, инжире, черносливе. Разгрузочный день для Козерога — суббота.
Водолеям больше всего нужны фрукты и овощи, которые содержат необходимые витамины для укрепления сосудистой системы. Зодиакальный минерал — хлористый натрий. В питании Водолеев должно быть достаточно капусты, шпината, моркови, яблок, рыбы. Непосредственное употребление поваренной соли не имеет смысла. Разгрузочный день для Водолеев такой же, как и у Козерогов — суббота.
Рыбам нужно ограничить употребление сахара и жиров. Рекомендуется чаще есть салаты из свежих овощей, огурцы, редис, а также грецкие орехи и изюм. Для низкокалорийного питания подходит океаническая рыба и морепродукты, которые содержат йод. Чтобы похудеть, Рыбам следует соблюдать диету в четверг.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 22:56
|
Если честно не пробовала, но 2 ч. ложки - думаю перебор, да и лимонов тоже))) я бы переполовинила сам состав, кроме воды)))
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 22:55
|
День овсяный
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.
Калорийность: 690 ккал.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
15.1.2011 21:44
|
Лимонно-медовый!? Это что-то!!!!!!!!!! Какая то гремучая смесь получится! целых 2ложки перца! ААААААААААААААААААААААААААА! Викусь, не прбовала?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 20:33
|
Лимонно-медовый разгрузочный день
Употребляя в течение дня только минеральную воду, вы сможете очистить свой организм от шлаков, токсинов, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, при полном отсутствии чувства усталости и истощения.
В состав коктейля входят следующие ингредиенты:
— минеральная вода без газа (1,5 л);
— лимон (8 шт.);
— натуральный мед (20гр.);
— жгучий красный перец (2ч. ложки).
Для приготовления вам необходимо будет добавить в минеральную воду лимонный сок, мед, перец и тщательно размешать. Дополнительно можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную воду без газа.
Ингредиенты, которые входят в состав коктейля, выбраны не случайно. Мед не даст вам почувствовать, привычную для голодания слабость, перец способствует быстрому кровообращению, а лимонный сок ускоряет расщепление жиров и помогает выводить вредные вещества из организма.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 15:35
|
Яблочно-капустно-яичный день
Взять 300 г яблок, 400 г капусты, 2 яйца, сваренных вкрутую. Яблоки натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой оливкового масла. Добавить 1 чайную ложку сахара. Капусту нашинковать и добавить 1 чайную ложку уксуса. Яйца сварить вкрутую. Съесть в 5 приемов.
Утром, в 9 часов - 100 г яблок;
в 11 часов - 200 г капусты;
днем, в 14 часов - 100 г яблок, 100 г капусты, 1 вареное яйцо;
в 17 часов - 100 г яблок и 1 вареное яйцо;
вечером, в 19 часов - 100 г капусты.
Свекольно-капустно-яблочный день
Взять 0,7 кг капусты, 400 г свеклы, 4 крупных яблока. Свеклу натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой оливкового масла.
Капусту мелко нарезать и добавить 1 чайную ложку уксуса. Съесть в 5 приемов.
Утром, в 9 часов - 100 г свеклы;
в 11 часов - 200 г капусты;
днем, в 14 часов - 200 г свеклы, 400 г капусты, 2 яблока,
в 17 часов - 1 яблоко;
вечером, в 19 часов - 100 г капусты и 1 яблоко.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
цесарка
Diet-Баллов: 9854
Сообщений: 928
Город: Запорожье
15.1.2011 15:05
|
Разгрузочные дни
Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.
Здесь приведем популярные варианты разгрузочных дней.
Фруктовые и ягодные разгрузочные дни - 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь можно выпить стакан 1% кефира.
Яблочный разгрузочный день – один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
Разгрузочный день на сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные разгрузочные дни
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
Огуречно-мясной день - 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.
Картофельный разгрузочный день - 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
Соковый день – в день можно выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
Кефирный разгрузочный день - 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
Творожный день - 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
Творожно-фруктовый разгрузочный день - 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.
Мясной (рыбный) день - 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.
Овсяный разгрузочный день - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.
Рисовый разгрузочный день - 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису можно добавить немного корицы, днем - небольшое яблоко, вечером - небольшую морковку.
Китайский день:
завтрак - 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед - 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин - 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.
Вика (рост -152см, возраст -32 лет,)21 неделя - 80 кг...... Цель - до 12.01.2015 не более 85 кг .../community/post.php?topic_id=42472
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
10.1.2011 20:22
|
Какие еще разгрузы (кратенько) ты знаешь?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
knopka20
Diet-Баллов: 8883
Сообщений: 4179
Город: Саратов
10.1.2011 15:10
|
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
10.1.2011 13:40
|
На разгрузочке я сегодня
4 яблока +лимон +отварная грудка куриная.
Легко переносится, может дыхание по Оксику не даёт проголодаться. 2 яблока уже слопала и поллимона с кусочком куриной грудки .
Выпила уже 1 литр воды и три стакана настоящего китайского зеленого чая.  Хорошо!!!
Раз в недельку надо разгружаться обязательно!!!
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
