Фрукты
РђР±СЂРёРєРѕСЃ 0
Ананас 0
Апельсин 0
РђСЂР±СѓР· 0
Бьанан, 1 небольшои, 100 г 1
Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1
Вишня, 8 шт., 50 г 0,5
Гранат, 1 порция, 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
�зюм, 2 ст.л., 14 г 0,5
�нжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5
Карамболь 0
РљРёРІРё 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы, 1 шт., 50 г 0,5
Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5
Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5

Фуктовые консервы,
с сахаром, 1 порция, 150 г 2
без сахара, 1 порция, 100 г 1
Яблоко 0
Яблочные ломтики, сушеные, без сахара,
1 порция, 40 г 1,5
Яблочное пюре, домашнее, без сахара 0
Ягоды, все сорта 0

Хлебобулочные изделия
Булка, 2 куска, 40 г 2
Булка для тостов, 1 кусок . 20 г 1
Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2
Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2
Круассан, 1 шт., 70 г 8.5
Сепик, 2 куска, 50 г 2
Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5
Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г), 2 куска,
60Рі 2
Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2
Хрустящие хлебцы, 1 шт., 12 г 0,5

Яйца
Белок, 2 шт., 15 г 0,5
Желток, 1 шт., 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле,
1 СЃС‚.Р»., 20 Рі 1
Яичница, жареная на подсолнечном масле,
1 шт., 60 г 2,5
Яичный порошок, 1 ст.л., 10 г 1,5
Яйцо, 1 шт., 50 г 2

Важно!!!
Лакомства - 1 пункт
Печёночный паштет 10г
Алкоголь, спирт 20 мл
РџРёРІРѕ 125 РјР»
Пиво безалкогольное 250 мл
Печенье, ©3 см 3 шт.
Варенье 40г
Варенье, малокалорийное 60г
Йогуртовое мороженое 50г
Йогуртовый торт 25г
Халва Юг
Капучино растворимый 150 мл
Капучино со взбитым
молоком 300 мл
Карамель 2 шт.
Micro Bon-Bons 24 шт.
Яичные печенье
(Loffelbiskuits) 3 шт.
Блинчик 15 г
РџСѓРґРёРЅРі 50 Рі
Булочка из дрожжевого
теста 25 г
Орехово-шоколадный крем .. 2 ч.л.
Шампанское, сухое вино 100 мл
Шоколад 7 г
Шоколадная конфета 1 шт.
Масло 1 ч.л.

Рекомендуемое количество еды
07.00 - 08.00 Завтрак
10.00 -11.00 Лёгкая закуска
13.00 - 14.00 Обед
18.00 - 19.00 Ужин
21.00 - 22.00 Лёгкая закуска

До 3 раз в день - 0 пунктов
Сахар 1 ч.л.
Варенье 1 ч.л.
Варенье, малокалорийное 2 ч.л.
Кофейные сливки,10% 1 ч.л.
Какао с сахаром : 1 ч.л.
Какао без сахара 2 ч.л.
Кетчуп 1 ч.л.
Сливки,12% 1 ч.л.
Мёд 1 ч.л.
Мука, крахмал 1 ч.л.
Порошок для соуса 1 ч.л.
Порошок для пудинга 1 ч.л.
Порошок для салатного
соуса 1/2 пачки

Сыр, тёртый 1 ч.л.
РЎРёСЂРѕРї 1 С‡.Р».
Йогурт без добавок, 0,5% 1 ст.л.
Р’РёРЅРѕ 2 С‡.Р».

Продукты из сои
Йогурт из сои без добавок, 1 стаканчик, 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями, 1 стаканчик, 250 г 2,5
Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2
Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2
Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ, 3 ст.л., 75 г 1,5

Птица и продукты из птицы
Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей, сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт. 4,5
Гусь, без кожи, жареный, 1 небольшая порция, 150 г 5,5
Гусь, с кожей, жареный, 1 небольшая порция, 150 г 10,5
Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы, 1 кусок, 40 г 0,5
Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1
Крылышки бройлера, 1 крылышко, сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая, 100 г 2,5
Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи, жареное мясо 1 ножки или 125 г 4
Ножка бройлера с кожей, 1 ножка, сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки, 1 ст.л., 15 г 1
Половинка ножки бройлера,
сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка 2
Филе грудки бройлера или индюка, сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт. 2

Рыба
Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5
Камбала, 1 филе,сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий, 1 небольшая порция, 100 г 2,5
Килька, 2 шт., 10 г 0,5
Копченый угорь,1 небольшой ломтик, 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные, 5 шт. среднего размера, 30 г 0,5
Крабная вермишель, 2 ст.л., 45 г 1
Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5
Креветки, 1 ст.л., 25 г 0,5
Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1
Лосось, свежий, 1 небольшое филе,125 г 3.5
Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1
Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром виде,120 г в копченом 3
Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2
Палтус черный, копченый,1 небольшое филе, 100 г 5,5
Палтус черный, свежий, 1 небольшое филе, 125 г 4,5
Палтус светлый,1 небольшое филе, 125 г 2
Радужная форель соленая, 1 ломтик, 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак)1 небольшое филе,
сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер, 1 шт., 30 г 1,5
60 Рі 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л., 20 г 0,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1
Рыбное филе, панированное,
1 РєСѓСЃРѕРє, 150 Рі 6
Салака копченая, 5 средних рыбок, 70 г 2,5
Салака свежая, 3 средних рыбки, 70 г 1,5

Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу, 1 ст.л., 30 г 1,5
Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1
Селедка соленая, копченая, 1/2 филе, 45 г 2,5
Картофельный салат с майонезом, 1 ст.л., 30 г 2
Скумбрия в масле, куски без масла,1 ст.л., 30 г 2
Скумбрия свежая, 1 небольшая порция, 90г 4
Снеток, свежий, 125 г 1,5
Треска, 1 небольшое филе, свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле, 1 ст.л., 30 г 2
Тунец в собственном соку, 1 ст.л., 30 г 1
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель копченая, 2 кусочка, 40 г 1
Форель, свежая, замороженная,1 кусок, 200 г 4
Филе селедки в томатном соусе, 1ст.л. 1,5
Шпроты, 1 шт., 15 г 1

Салаты
Картофель с майонезом 30г, 1ст.л. 1,5
Мясной с майонезом 30г, 1 ст.л. 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100г 1,5
Салат из курицы с майонезом, 1 ст.л., 30г 2,5
Салат из макарон, 1ст.л., 30г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной, 1ст.л. 30г 0,5
Салат с рисом и тунцом, 1ст.л., 30г 2
Салат из селёдки, 1ст.л., 30г 1,5

Сладости
Вафли, 1 шт.. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара, 0
с сахаром, 3 шт 0,5
Зефир, 1 шт., 35 г 0,5
Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5
Лакрица, 25 г 1,5
Марципан, 1 небольшой кусочек, 25 г 2,5
Микро Бон Боне, 1 пачка, 12 шт., 27 г 0,5
Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты,5шт., 10г 0,5
Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г 0,5
Халва, 1 ч.л. 0,5
Шоколад, 1 шт., 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс). 1 шт., 60 г 7
Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой, 1 шт., 8 г 1

Сыры
сухое в-во / жирность
Моццарелла 16%, 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер. Бри) 30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)35% 60% 1 кусочек 30 г 3
Плавленный сыр
10% 1 кусочек 25 г 1
15% 1 кусочек 25 г 1,5
28% 1 кусочек 25 г 2
35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30%1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры,
РґРѕ 20% 1 СЃС‚.Р». 15 Рі 1
30% 1 СЃС‚.Р». 15 Рі 1,5

Cыр из козьего молока
45% 25% 1 ломтик 30г 2
Сыр Фета
45% 18% 1 СЃС‚.Р». 15 Рі 1
Твердые сыры до
32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры
45% 25% 1 кусочек 30 г 2.5
50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)
30-32% 20% 1 СЃС‚.Р». 8 Рі 0,5
45-48% 25% 1 СЃС‚.Р». 8 Рі 1

Продолжаем...

Мясные продукты
Ветчина вареная, 2 кусочка, 40 г 1
Ветчина, копченая, 1 ломтик. 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная, 2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина постная, 1 кусочек, сырой 125 г / жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 1,5
Говяжий фарш постный,
приготовленный из филе, 1 ст.л., 30 г 0,5
Карбонат из баранины, 1 кусочек,
сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса, 1 ломтик, 20 г 2
Кровяная колбаса, 1 кусок, 100 г 4,5
Ливерная колбаса, 1 ломтик, 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный,1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2 ,5
Мясо диких животных, постное, 1 кусок,
сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень, 1 кусок,
сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет, 1 ст.л., 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги,
1 небольшая порция, 100 г 2
Рулет из фарша (Пиккпойс), 1 кусок, 100 г 6
Салями, 1 кусочек, 20 г 2
Сарделька, 1 шт.. 100 г 6,5
Свинина постная, 1 кусок, сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень, 1 кусок, 25 г 1
Свиной фарш, покупной, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный, 1 шт., 150 г 7,5
Сосиски, 1 шт., 30 г 2
Телятина, 1 кусок,

сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели, 1 шт., 18 г 1
Фарш домашний, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины, 1 кусок, сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины, 1 ст.л., 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски, 1 шт., 65 г 4,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат, 1 шт., сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык, 1 маленький кусок, сырой 60 г / жареный 45 г 2

Овощи, стручковые и бобовые
растения
Авокадо, 1 кусочек, 100 г 6.5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1ст.л.,25 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы идней), вареные 1 ст.л., 25 г бобы, 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1 ст.л.,20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л.,

50 Рі 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0.5
Кресс-салат

Кукуруза ( консервированная),2 ст'л.. 50 г 0,5
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт., 5 г 0,5
зеленые, 5 шт., 25 г 1
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ 0
Огурцы 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный,
кресс-салат) 0
Миндаль, 4 шт., 5 г
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха, 2 ст.л. 50г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха, 50г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Арахис, 10г 1,5
Грецкие орехи 1шт. 1
�змельч.орехи, 1ч.л. 1
Лесные орехи, 4 шт. 1
Кокосовый орех, 50г 5
Маковые семена, 1ч.л. 0,5
Миндаль, 4шт. 1
Семена кунжута, 1ч.л. 0,5
Семена пинии, 1 ст.л.. 7 г
Семена подсолнуха, 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки, 1ст.л. 1,5
Фисташки, 7 шт., 7 г 1

Пирожные и печенье
Бисквитный рулет, 1 кусок, 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури, 1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой, 2 шт., 12 г 1,5

Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема), 3 шт., 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто), 1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные), 1 шт., 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт., 50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное,
1 шт., 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста, 1 кусок, 150 г 8,5

Продукты, используемые для
бутербродов
Бутербродный маргарин на основе
растительного масла,
до 15 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 0,5
до 22 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 1
Варенье, 1 ч.л., 5 г 0
2 С‡.Р»., 10 Рі 0,5
Варенье низкокалорийное, 2 ч.л., 10 г 0
6 С‡.Р»., 30 Рі 0,5
Мед, 1 ч.л., 5 г 0
2 С‡.Р»., 10Рі 0,5
Ореховый крем, 1 ч.л.,5 г 1
Орехово-шоколадный крем, 1 ч.л., 5 г 0,5

� снова продолжаю...

Горячие и холодные подливки,
готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным
маслом и уксусом), 1 ст.л., 15 мл 1
Горчичный соус, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Кетчуп, 1 ч.л. 7 мл 0
1 СЃС‚.Р». 20 РјР» 0,5
Лечо, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Подливка для жарки, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Порошок для салатного соуса, 1/2 пачки, 5 г 0
1 пачка, 10 г 0,5
Порошок для соуса 1 ч.л., 3 г 0
1 СЃС‚.Р». 10 Рі 1
Томатный соус, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Сметанный соус, 1 ст.л., 20 мл 1,5
Соус Гриль, 1 ст.л., 20 мл 0,5

Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза до20%,2ч.л., 10 мл 0,5
РґРѕ50%,2С‡.Р»., 10 РјР» 1
РґРѕ 60%, 2 С‡.Р»., 10 РјР» 1,5

Соус для салата., без масла 0
Соус из йогурта, 2 ст.л., 30 мл 0,5
Соус из сыра, 1ст.л., 20 мл 0,5
Соус из фарша,1мл., 30 мл 1
Соусы Фондю, 1ст.л. ,20 мл 0,5
Соус Чили, 1 ст.л., 20 мл 1

Готовые блюда
Гамбургер, обычный с сыром 6
РґРІРѕР№РЅРѕР№ 8
Готовые запеканки (Kiusaukset), например,
Janssoni, из ветчины, из овощей, 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови
без сметаны, 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля,
200 Рі 5
Лазанья, 200 г 7
Молочный кисель, 150 мл 2
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса и т.д.,150 мл 4
Пасха, 100 г 9
Паэлья, 200 г 5
Пицца, 1 маленькая, 200 г 11
Ризотто, 200 г 5
РЎСѓРїС‹
Гороховый, 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные,
из колбасы, рыбные и т.п.), 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или
сырной основе, например, суп из лосося,
300 РјР» 5
Солянка, 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по
инструкции, энергии в сухом в-ве
меньше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 1,5
больше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 3
Шоколадный кисель, 150 мл 2
Тушеная капуста с фаршем, 150 г 3
Хот Дог, с 1 сосиской 5

Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч.л., 10 г 0,5
РґРѕ50%,1С‡.Р»., 5 Рі 0,5
РґРѕ 80%, 1 С‡.Р».,5 Рі 1
Масло сливочное, 1 ч.л., 5 г 1
Растительный маргарин,
РґРѕ 40%, 2 С‡.Р»., 10Рі 1
РґРѕ 60%, 2 С‡.Р»., 10Рі 1,5
РґРѕ 80%, 1 С‡.Р»., 5 Рі 1
Растительное масло, 1 ч.л., 5 г
Свиной жир, 1 ч.л., 5 г 1,5

Дессерт и мороженое
Ванильный соус 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамиссу, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 СЃС‚.Р»., 80 Рі 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 СЃС‚.Р»., 40 Рі 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст.л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст.л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара, 4 ст.л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром, 2 ст.л., 30 г 0,5
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами,
1 вазочка, 170г 8,5
Мороженое из йогурта, 125мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 1 вазочка, 125мл 1,5

Закуски
Воздушная кукуруза, приготовленная без
жира и сахара, 2 пригоршни, 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая,
1 пригоршня, 5 г 0,5
Завтрак студента, 1 ст.л. 12 г 1.5
Картофельные чипсы,1пригоршня,15 г 2
Обжаренные орешки,1ч.л., 5 г 1
Соленые палочки, 10 шт., 20 г

Зерно и зерновые продукты
Геркулес, 1 ст.л., 10 г 0,5
Корка Тасо, 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т.д.), 4 ст.л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч.л., 3 г 0
1 СЃС‚.Р»., 10 Рі 0,5
Кукурузная мука, 1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,1 небольшая порция, 20 г
Мука, все сорта, 1 ч.л., 3 г 0
1 СЃС‚.Р»., 10 Рі 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный, 1 ст.л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст.л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст.л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,1 ст.л., 10 г 0,5
Попкорн, 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,1 ст.л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 2
Р РёСЃ, 1СЃС‚.Р». 20Рі 0,5
1 пакетик, 60г 2,5
Рис вареный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст.л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст.л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks), 1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Картофель
Картофель фри, жаренный в духовке, 1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные, 1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком, 4 ст.л., 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г 9,5

Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г 2

невареные, 40 г 2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5

Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250мл
РґРѕ 1,7% 2,5
РґРѕ 2,5% 3
РґРѕ 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные, 1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5% 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч.л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%,Зч.л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч.л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст.л. 0,5

Сливки фраше, до 20%,
1 СЃС‚.Р». 0.5
100 РјР» 2.5

Сливки фраше, 21-30%, 1 ст.л. 1
100 РјР» 4
Сливочный йогурт, 1 стаканчик, 150 г 4
Сметана, 10%,
1 С‡.Р»., 5 Рі 0
1 СЃС‚.Р»., 15 Рі 0,5
Сметана, 18-25%, 1 ст.л., 15 г 1
РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 0,5%, 3 СЃС‚.Р»., 75 Рі 1
РўРІРѕСЂРѕРі, 5%, 3 СЃС‚.Р»., 75 Рі 1,5
РўРІРѕСЂРѕРі, 12%, 3 СЃС‚.Р»., 75 Рі 3,5
Творог домашний,
обезжиренный, 3 ст.л., 75 г 1
4%, 3 СЃС‚.Р». 1,5
Творожный крем,
обезжиренный, 1 стакан., 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик, 200 г 4
4 %, 1 стаканчик, 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик, 150 г 5,5

Продолжаем...

РЎРїРёСЃРѕРє основных продуктов 

Алкогольные напитки
Боул, пунш, 1 стакан, 200 мл 3,5
Бренди, 1 рюмка, 20 мл 1
Вермут, сухой, 1 бокал, 50 мл 1
Вермут, сладкий, 1 бокал. 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта, 1 бокал, 100 мл 250 мл 1.5 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой, 1 бокал, 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта, 1 бокал, 100 мл 250 мл 1
2,5
Р’РёСЃРєРё, 1 СЂСЋРјРєР°, 40 РјР» 2
Р’РѕРґРєР°, 1 СЂСЋРјРєР°, 20 РјР» 1
Глинтвейн. 1 стакан. 200 мл 3,5
Грог из красного вина, 1 стакан, 120 мл 1,5
Десертное вино, 1 бокал, 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк, 1 банка, 330 мл 3
Кампари, 1 рюмка, 50 мл 1
Коктейли, все сорта, 1 бокал, 100 мл 3
РљРѕРЅСЊСЏРє, 1 СЂСЋРјРєР°, 20 РјР» 1
Кофе по-ирландски, 1 порция 3,5
Крепкое пиво, 1 стакан, 200 мл 2
Ликер, все сорта, 1 рюмка, 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое пиво,
1 кружка, 250 мл 2
1 маленькая бутылка, 330 мл 2,5
1 бутылка, 500 мл 4
Ром, 1 стакан, 20 мл 1.5
Шампанское, 1 бокал, 100 мл 1
Шерри, 1 рюмка, 50 мл 1
Яблочное вино (сидр), 1 стакан, 200 мл 1,5

Безалкогольные напитки
Безалкогольное пиво, 1 стакан, 200 мл 1
Биттер Лимон, 1 стакан, 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода,
1 стакан, 250 мл 0
Злаковый кофе, 1 чашка, 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара), 1 стакан, 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л.
порошка какао + 1 ч.л. сахара)
1 стакан, 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада,
1 стакан, 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой, 1 чашка, 150 мл 0,5

Капуччино с взбитыми сливками, 1 чашка, 150 мл
Капуччино растворимый, с заменителем
сахара, 1 чашка, 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром,
1 чашка, 150 мл 1
Квас, 1 стакан, 200 мл 1
Кока-Кола, 1 стакан, 200 мл 1,5
Кока-Кола light, 1 стакан, 200 мл 0
Кофе, 1 чашка, 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.),
1 чашка, 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.),
1 чашка, 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.),
1 чашка, 200 мл 0,5
Лимонады, 1 стакан, 200 мл 1,5
Лимонный чай, 1 стакан, 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л),
1 Р±СѓС‚. 500-750 РјР» 0,5
Мульти-витаминный диетический сок,
1 стакан, 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный,
1 стакан, 200 мл 0
Спрайт, 1 стакан, 200 мл 1,5
Томатный сок, 1 стакан, 250 мл 0
Тоник, 1 стакан, 200 мл 1
Тоник Kinly, 1 стакан, 200 мл Фанта, 1 стакан, 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром), 1 стакан, 200 мл 2
Фруктовый сок, 1 стакан, 200 мл 1
Фруктовый чай 2 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан, 200 мл 0
Энергетические напитки, 1 стакан, 200 мл 1,5
Gatorade, 1 бутылка, 500 мл 2
Glogi, 1 маленький стакан, 100 мл 0,5

 
Вкусовые вещества и добавки
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира,
1 тарелка, 300 мл 0,5
Бульон из порошка, 1ч.л.,5г, 0
4 С‡.Р»., 20 Рі 0,5
1 РєСѓР±РёРє, 10 Рі 0,5
Ванильный сахар, 1 ст.л., 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0

Порошок какао, все сорта 1 ч.л., 3 г 0
1 СЃС‚.Р»., 10 Рі 1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л., 5 г 0
1 СЃС‚.Р»., 10 Рі 0,5
Пряности 0
Сахар, 1 ч.л., 3 г 0
1 СЃС‚.Р»., 15 Рі 1
Сахар, фруктовый, 1 ст.л., 15 г 1
Сироп, все сорта
1 С‡.Р»., 5 РјР» 0
1 СЃС‚.Р»., 15 РјР» 1
CoycWorcester 0
Соус соевый 0
Томатная паста 0