Не прошло и полгода, а я опять тут пытаюсь. Бегаю практически регулярно, но эффекта, кроме как чуть подтянувшейся попы нет. Накинулась на меня апатия-ничего не хочу делать, работать, убираться, заниматься собой и домом(((

да, 71 кг..и потеряла сантиметр. К сожалению сантиметр не с тела

Затра сделаю замеры и обновлю расчеты..пора начинать!

Вес где-то 71..блин

Приветики.. моя вернулась=)))

/community/post.php?topic_id=46643

УУУУУ..заветная цифкрка 55....к августу точно должна быть!!!на свадьбу в гости идти - надо быть на высоте.

Скорей бы уже потеплело, можно бегать на улице будет

Вес сегодня 69,8 (до цели 14,8 кг)

Блин, вот тебе и контроль..Так захотелось сушиков, ввот и налопалась, что пришлось пропустить тренировку.(( Ну зато это теперь надолго.надеюсь

Нашла статью про недостаток сна. Аж жуть.

Называется 

Как недостаток сна убивает нас

Недостаточное количество может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Проблемы СЃРѕ здоровьем 7-9 часов — рекомендуемое количество СЃРЅР°. 5-7 часов — среднее количество часов, которое отводится взрослыми РЅР° СЃРѕРЅ каждую ночь. 0-5 часов — повышает вероятность проблем СЃРѕ здоровьем. Если РІС‹ спите менее 5 часов, шансы получить сахарный диабет повышаются РІ 2,5 раза; РЅР° 45% увеличивается вероятность сердечного приступа; РЅР° 12% увеличивается шанс умереть РїСЂРё каких-либо обстоятельствах. Бессоница

Недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или полностью прекращается.

Теменная доля (Parietal lobe). РћС‚вечает Р·Р° математику Рё логику. РџСЂРё недостатке СЃРЅР° замедляется скорость мыслительного процесса Рё РјРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы СЃ логическим решением задач.

Неокортекс (Neocortex). РћС‚вечает Р·Р° память Рё обучение. Затрудняется приобретение новых навыков Рё создания новых соединений.

Височная доля (Temporal lobe). РћС‚вечает Р·Р° язык. Речь становится несвязной.

Лобная доля (Frontal lobe). РћС‚вечает Р·Р° креативность. Возникают проблемы СЃ воображением Рё оригинальностью идей, проблемы СЃ фокусированием РЅР° задаче Рё использование РІ речи клише.

Префронтальная РєРѕСЂР° (Prefrontal cortex). РћС‚вечает Р·Р° суждения Рё зрение. РњРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы СЃРѕ зрением Рё галлюцинации.

Что происходит с телом без сна

Возрастает тяга к соленой, жирной и нездоровой пище.

Недостаток СЃРЅР° активирует РІ нашем теле систему «РґРµСЂРёСЃСЊ или беги», что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє усиленному сохранению жиров Рё выработке РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который вызывает бессоницу. Менее 7 часов СЃРЅР° РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению веса. Увеличивается выработка лептина, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению аппетита.

Проблемы с вождением машины.

Р’ тестах РЅР° вождение взрослые, которые РЅРµ спали долгий период времени приравниваются Рє тем, кто употреблял алкоголь. 17-19 часов без СЃРЅР° — приравнивается Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ алгоколя РІ РєСЂРѕРІРё 0,5. 21 час без СЃРЅР° — приравнивается Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ алкоголя РІ РєСЂРѕРІРё 0,8, который дает право признать водителя пьяным. Как лучше Рё крепче спать

Установление постоянного ритуала отходу ко сну поможет засыпать быстро и улучшит ваше здоровье.

Рекомендуется не менее 7 часов сна.
60 минутное РѕРєРЅРѕ. РћС‚правляйтесь РІ кровать Рё просыпайтесь каждый день РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же 60 минутное РѕРєРЅРѕ для того, чтобы установить природный циркадный ритм.
60 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ. РћС‚ключите РІСЃРµ посторонние отвлекающие моменты — TB Рё компьютер. Включите РјСЏРіРєРёР№ свет, слушайте успокаивающую музыку или читайте приятную РєРЅРёРіСѓ.
90 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ. РџСЂРёРјРёС‚Рµ ванную.
Никаких стимуляторов. Р”аже если РІС‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ засыпаете после баночки Redbull, ваш СЃРѕРЅ будет поверхностным Рё утром РІС‹ будете ощущать сонливость.
Отключите СЃРІРѕР№ РјРѕР·Рі. РћС‚ложите любую активность, которая касается работы, физические упражнения Рё развлечения, которые заставят ваш РјРѕР·Рі активно работать (например, фильмы ужасов) РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° полтора часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ.
Не переедайте. Недостаток сна приводит к ожирению, а это в свою очередь может привести к апное во сне(недостаточная вентиляция легких) и повышению кровяного давления.

РЎ Рњ РЈ Р— Р�

да, да..они самые.

Простые шаги по приготовлению этого полезного продукта

Шаг 1. Добавьте фрукты

Выберите не менее двух типов фруктов или ягод (свежих или замороженных).� для того, чтобы сделать их еще более полезными, добавьте туда немного зелени или овощей, таких как салат, шпинат или руккола.

РЇРіРѕРґС‹ Рё фрукты: Р±Р°РЅР°РЅС‹, СЏРіРѕРґС‹, яблоки, груши, ананас, персик, РєРёРІРё, арбуз, манго, вишни.
Овощи Рё зелень: С€РїРёРЅР°С‚, авокадо, зелень свеклы, листья салата, листья одуванчика, руккола.

Шаг 2. Выберите основу

Добавьте 1 или 2 чашки жидкости. Чем сочнее выбранные вами фрукты и ягоды, тем меньше жидкости вам нужно будет добавлять.

РћСЃРЅРѕРІР°: РјРѕР»РѕРєРѕ (РєРѕСЂРѕРІСЊРµ, РєРѕР·СЊРµ, СЂРёСЃРѕРІРѕРµ, соевое, миндальное), фруктовый СЃРѕРє, холодный кофе, холодный зеленый чай, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко или РІРѕРґР°, РІРѕРґР°.

Шаг 3. Сделайте его более сытным

Добавьте ингредиенты, которые сделают его более кремовым по консистенции и более питательным.

Питательные добавки: РѕСЂРµС…РѕРІРѕРµ масло, мороженое, замороженный Р№РѕРіСѓСЂС‚, лед, мякоть РєРѕРєРѕСЃР°, овсяные хлопья/

Шаг 4. Добавьте аромата

Дополнительный аромат смузи можно придать не только с помощью пряностей, но и с помощью сухофруктов.

Ароматические добавки: РєРѕСЂРёС‡РЅРµРІС‹Р№ сахар, ванильный или миндальный экстракт, корица, кленовый СЃРёСЂРѕРї, мускатный орех, инжир, травы (мята, базилик), финики.

Шаг 5. Добавьте в смузи энергию

Если вы хотите сделать из своего смузи не только питательный, но и очень полезный напиток, воспользуйтесь полезными добавками (витамины, масла и тому подобное).

Полезные добавки: РїСЂРѕС‚еиновая РїСѓРґСЂР°, рыбий жир, молотые семена льна, ростки, спирулина, пробиотики,  РєР°РєР°Рѕ, пыльца, витаминная РїСѓРґСЂР°.

Не бойтесь экспериментировать. Просто пробуйте разные ингредиенты в смеси в небольших количествах, чтобы в случае ошибки не было жалко выбрасывать результаты неудачного опыта. Летом мы пробовали смеси из самых различных ягод и фруктов и всегда получалось очень вкусно (клубника + дыня, апельсин + яблоко и тому подобное).

Взято с сайта ЛайфХакер.ру

А теперь познавательная страничка.

На новогодних каникулах баловала себя свежевыжатым соком.Ананасово-яблочным и вкусно и полезное, главное не переусердствовать.

Есть еще одна полезная штука, которую можно брать с собой в бутылке. Раньше я так и делала. Есть у меня бутылочка шейкер -удобно.

�так, о чем же весь разговор.....

см.ниже

С питанием у меня другая ситуация, если просто немного усилить контроль,то оно будет нормальным и полезным.

Проблема в завтраках и ужинах, на работе у меня отличная столовая, вкусная и здоровая пища.

Насчет завтрака - РЅРµ успеваю, как РЅРµ банально звучит...Поэтому беру что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° перекус.Чаще это какая- РЅРёР±СѓРґСЊ булочка. Выхода СЏ тут вижу 2: готовить завтрак СЃ вечера или вставать РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ раньше. 

Ужин.В ужине загвоздка в том, что я просто устаю и мне не до ужина.

Все таки сон очень влияет на состояние человека.

Наверно тут даже дело не в количестве часов, а в их качестве.

Вчера я проспала часов 9 и сразубыл заметен сдвиг на весах в нужную сторону, сегодня от силы часа 3.5 проспала, не могла услуть - +400 грамм и отвратительное состояние на весь день.

Р’СЂРѕРґРµ надо Рё фитнесом позаниматься, РЅРѕ понимаю, что это слишком большой стресс для организма будет. Лучше что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· Р№РѕРіРё подберу. 

Маленький прогресс сегодня..вела дневник питания и озанималась фитнесом..чуть не умерла- от счастья, конечно))

Вернусь к своему старому дневнику..Буду писать для себя, не для кого-то, но если кому-то что-то понравится, то пользуйтесь.

Что я имею на начало января:

1. вес - примерно 71 кг. ужасноооо.Сама виновата.

2. Желание все изменить.

3. Полное отсутствие спорта и привычки к спорту. Надо восстанавливать

4. Отсутствие контроля Р·Р° едой. 

Да СѓР¶, нерадостные исходные составляющие. 

Начну с целей. Цели, соответственно, это избавление от наросших пороков и возвращение к нормальной жизни.

Р­Р­Р­..меня РЅРµ пускает РІ РјРѕР№ аккаунт, поэтому пришлось зарегистрировать новый. теперь СЏ тут  /community/post.php?topic_id=37216

Привет))) как у тебя дела?)))

Надо брать себя в руки!!!!

До дня рождения осталось 2 месяца.Надо убрать цифру 6!!!НАДООООО!!!!!!!!

 РѕРіРѕ.. уважаю

Нет..Я донор!))

Еще 36 раз сдам и буду "Почетный"

Р° что случилось???  С‚С‹ приболела?

Ах да, в четверг мне позвонили из больницы и попросили приехать сдать кровь. Ну что делать, в пятницу с утречка и поехала))

После этого выпила 3.5 литра воды и много кушала. Врачи сказали, что нужно, а я и не против)))

Что у меня было интересненького...

Со спортом небольшая завязка, хотя вчера побегала.

Вес с утра 66.5, хотя вчера утром было 68,3 - я была в шокееее!!!!

РЈСЂСЂСЂСЂСЂСЏСЏСЏСЏСЏ!!!!!

Один милый мальчик сделал мне интернет на рабочем месте!!!

 РѕРїСЏС‚СЊ пропала=) Рё РІ гости РЅРµ хооодиииииииттттттттттттттттттттт

нее бананы это не то. а торожные получаются густые и насыщенные мороженки. можно делать без молока из творога в кишке такого сметаннообразного. очень душевно=)

хммм..надо попробовать про мороженое.я тут читала некоторые просто бонаны замораживают

РґР° СЏ видела рекламку-) это РєРґ..  СЏ сама такая- помнишь РїСЂРѕ мужа Рё мороженку=)  СЏ теперь спасаюсь протеиновым коктейлем СЃ шоколадным РІРєСѓСЃРѕРј, протеиновыми батончиками, Р° ещеееееее афигенную мороженку делаю РёР· благоды 1 пачки творога обезжиренного+ чуть молока 0,5 % или 1,5% ,+ протеин изолят  С€РѕРєРѕР»Р°РґРЅС‹Р№ или фруктовый  РёР»Рё какой РІРєСѓСЃ Сѓ тебя есть(или свежую (замороженную ) клубнику + банан вместо сахара).  РІР·Р±РёРІР°РµС€СЊ Рё РІ формочки( Сѓ меня икеевские РЅР° 6 эскимошек) . можно баночки пустые РёР· РїРѕРґ йогуртов или просто кофейные чашечки. можно вместо палочек впихнуть ложечки чайные. вынимать- чуть РІРѕРґРѕР№ теплой снаружи облить Рё РІСЃРµ. СЏ этими мороженками вместо 1 приема пищи раз 6 Рё перекусываю.. как припрет=)

А то что-то слишком много сладкого кушаю - лопаю я бы даже сказала.

Да еще РљР” РЅР° РїРѕРґС…РѕРґРµ  Рё меня распирает. Организм РєРѕРїРёС‚, РєРѕРїРёС‚...

Кстити в новом Шейпе Джилиан Майклз

Беееее, плохо себя веду, совсем плохо

Может на протасе посидеть

РђРЅСЊ.. СЏ саматакая.. потому взвешиваться нужно раз РІ неделю РЅРµ чаще.. Р° то Рё раз РІ месяц Сѓ меня РїРїС† зависимость РѕС‚ весов СЃ утра.. пытаюсь себя заставить РЅРµ взвешиваться.. РЅРѕ результат Сѓ тебя уже налицо так держать

Моя проблема, я как вижу результат, так у меня появляются мысли вроде: сегодня можно не побегать, я же похудела, или сегодня можно налопаться на ночь, ничего не будет.

А вот и неправда - будет!!!!

Вчера отогнала от себя это. Хотела отпраздновать отвес тем, чтобы налопаться и посмотреть телик. Но поймала себя на этом и пошла бегать

Думаю в этот раз вес будет ниже, все-таки все от нас зависит))) я меньше 60 не весила, но тогда просто забила и была довольна результатом, в этот раз все по другому

Спасибо большое))

Пусть мой небольшой прорывчик мотивирует и вас)