|
|
|
|
|
|
 |
|
lalit
Diet-Баллов: 18156
Сообщений: 7290
Город: Москва, Россия
6.8.2011 23:20
|
Я тренируюсь по программе купленной у тренера, сначала с тренером позанималась, потом программу купила и самостоятельно уже. Программа в целом такая: разминка на дорожке или эллипсе 10-15 минут со средней интенсивностью (пульс 130-150), потом парные упры на противоположные мышцы, например гиперэкстензия с прессом, после 4-5 минут интенсивного кардио с высоким пульсом, потом вторая пара грудь и верх спины, опять 4-5 кардио, потом руки - дельты комбинируются с бицепсами или трицепсами и последние 4-5 кардио, после этого ноги и в конце заминка 10-15 минут кардио со средней интенсивностью. Получается тренировка в 1-1,5 часа, еще в конце минут 10 растяжка. Получается каждую тренировку работа на все тело и кардио присутствует не менее 30 минут в сумме, к тому же из них минимум минут 16 достаточно интенсивного. Многие любят в одну тренировку делать спину и руки, в другую ноги и пресс например, выделять день для чистого кардио, но мне больше нравится каждый раз полный суповой набор :)
Мое мнение лучше всего взять тренера, сначала походить что-то самой поделать и посмотреть на тренеров в зале и их подопечных, кто как тренирует, какие упражнения дает, как относится к подопечным и т.д. и выбрать себе, рассказать ему четко свои цели и взять хотя бы 5 занятий, но лучше 10, а потом если понравится как он ведет либо запомнить все что вы вместе делали и просто самой повторять, либо купить программу, ну либо продолжать заниматься с тренером.
Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984
|
Камилла-Alsu
Diet-Баллов: 30652
Сообщений: 4003
Город: Казахстан Астана
5.8.2011 19:32
|
У меня первые 20мин беговая дорожка. Потом велотренажер 20 мин. А потом силовые минут 30.
Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!
|
Bris
Diet-Баллов: 5331
Сообщений: 1369
5.8.2011 19:26
|
В нашем спорткомплексе первое-ознакомительное занятие бесплатное. На нем тренер все показывает, рассказывает. И вообще люди с разными целями в зал прихдят, еще это учитывается.
Саша, 28 лет. В волнительном ожидании 18 недель:)
Вес до беременности 50-51 кг., рост 152. Приглашаю в гости id=23568
|
_Nastya
Diet-Баллов: 2679
Сообщений: 617
5.8.2011 19:17
|
Согласна с Cosmic_Girl, обязательно тренер должен провести вводный инструктаж по тренажерам. Не стесняйтесь задавать вопросы и переспрашивать. От себя посоветую начинать и заканчивать каждую тренировку на беговой дорожке или велотренажере. (на буговой больше сжигается калорий при равном времени). так вы разогрееете тело перед тренировкой и дополнительно сожжете калории. Если не хотите бегать на дорожке, просто меняйте угол наклона (как раскажет тренер в инструктаже). Для начала выбирайте не интервальную программу на дорожке или велотренажере, а сжигание жиров, она менее напряжная. После переходите к упражнениям на пресс, чтобы они лучше включались в дальнейшей работе. Затем переходите к упражнениям на ноги, руки и спину. Попробуйте себя на всех тренажерах 2-3 подхода по 10-15 повторов. Для начала лучше делать без отягощения.
Медики рекомендуют заниматься не более 2 часов. начинать лучше с 1 часа.Примерный план, которым я когда-то пользовалась (возможно он вам подойдет): 15 минут на беговой дорожке, 30 минут на тренажерах, 15 минут ходьбы на беговой (велотренажере,элипсе). Заниматься лучше 2-3 раза в неделю. 1 день лучше полностью уделить кардио тренажерам (беговой дорожке, велосипеду, элипсу). Т.е. 1час заниматься конкретно на них.
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
5.8.2011 18:39
|
Ого, по два-три часа, я за час себя штангой так урабатываю, что организм уже только стоит и таращиться в пространство вместо того чтоб идти что-то еще делать. Хороший у вас тренер, мотивирующий. Или штанга легкая ;) |
Kamyshka
Diet-Баллов: 50845
Сообщений: 15640
Город: Санкт-Петербург
5.8.2011 12:21
|
В тренажерном зале я обычно поднимаю штангу. Часа по 2-3. Тренажеры служат для того, чтобы на них сидел (лежал) тренер и меня мотивировал.
Это увлекательное времяпрепровождение считаю весьма стОящим. Оно занимает значительное место в моей жизни.
Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...
|
Cosmic_Girl
Diet-Баллов: 1564
Сообщений: 124
Город: Москва
5.8.2011 12:15
|
derevo1, обычно в тренажерных залах проводят вводный инструктаж - рассказывают для чего какой тренажер и как правильно на них работать. Можно Взять несколько индивидуальных тренеровок, чтобы освоиться. 
Лена, 30 лет, рост 168.
на ДиОне с 04.08.2011, вес на старте 67кг.
Цель 55!
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
22.7.2011 11:58
|
мальчик - девочка; актив - пассив .... =)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
derevo1
Diet-Баллов: 349
Сообщений: 11
21.7.2011 23:01
|
Всем привет!
Который день собираюсь в спортзал.. И как бы это глупо не звучало, не знаю что там делать.. Может, если кто туда ходит, расскажите пожалуйста, за какими тренажерами обычно работаете и по сколько времени? Сколько времени стоит тратить на ту или иную группу мышц? И стоит ли вообще на это тратить время? Какие ваши любимые тренажеры, какие самые действенные? В чем разница, например, пробегать на беговой дорожке час или проездить на велотренажере? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
