Т.о. 0,5 кг в неделю, т.е. 2 кг в месяц - это медленное похудение в соответствии с рекомендациями Диона. Меня бы устроило и -2 кг в месяц, но что делать, чтобы этого добиться?? (КБЖУ впорядке)

vikagop, да с соостветствии с программой Диона худеть нужно медленно. Но и этому есть какие-то пределы. Вот цитата из статьи с Диона: "�сследования показывают, что медленное и неспешное похудение (примерно, 0,5 кг. в неделю) не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. " /articles/calc_calories_howto.php

0,5 РєРі РІ неделю это 2 РєРі РІ месяц. РќРѕ СЏ-то худею РЅР° 0,5-1 РєРі РІ месяц! Даже РІ соответствии тем, что если медленно худеешь, результат РґРѕР»Р¶РµРЅ СЃРѕС…раниться надолго, это маловато. РљРўРћ-РќР�БУДЬ ЗНАЕТ РљРђРљ РЕШР�РўР¬ Р­РўРЈ ПРОБЛЕМУ??

Даже РїСЂРё беременности удается сбросить? Двойная радость) 

nat_aba, сама решила. Я с нового года до весны топтала 69 кг, для меня это нормальный вес, в общем-то, но хотелось и хочется большего. Но на похудение никак не могла настроиться: день ем в коридоре, два - на удержание и выше. Ну и, чтоб мозг заработал в нужном направлении, решила снова выйти на отметку 70 кг и выше. Месяц ела все подряд, на фастфуд налегала, порции увеличила чуть не вдвое - тяжело, на самом деле, намеренно поправляться. К концу апреля дошла до 74 кг и вроде мотивация вернулась. Первый килограмм ушел за несколько дней, вода, стало быть. Значит, поправилась с 69 до 73 в общей сложности)) В начале мая забеременела, с тех пор немножко похудела - сложно судить, но по таблицам должно быть +4 кг уже, а в реале минус 1-2 кг. Токсикоза не было, аппетит нормальный, ем в среднем 2000-2500 ккал.

XenyAlexevna, поздравляю СЃ беременностью! Р�  -20 РєРі это тоже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Рђ набрать 4 РєРі "чтоб мотивацию подстегнуть" Р’С‹ сами  СЂРµС€РёР»Рё или РіРґРµ-то вычитали такой совет? РЇ первый раз слышу, чтобы для похудения набирали вес:)

nat_aba, со мной на ты)) На дионе вообще на ты принято))

Когда худею - то в среднем на 2 кг в месяц. В общей сложности примерно на 20 кг, на дионе почти два года, худела с перерывами, т.к. постоянный контроль калорий напрягает. Время от времени бросаю планировщик на месяц-другой и ем все подряд, вес держится, набора не было ни разу (исключение - однажды набрала целенаправлено и с планировщиком 4 кг за месяц, чтоб мотивацию подстегнуть, это далось с трудом, если честно). Сейчас слегка беременна и вес стараюсь держать на одном уровне, т.к. лишнее еще осталось - вроде получается))

XenyAlexevna, с Вами очень интересно общаться, спасибо за ценные замечания! А худеете Вы на сколько кг в месяц и всего за сколько вышло за все время на Дионе?

nat_aba, могу только сказать, что не все дионовские статьи одинаково полезны)))

Лично я никогда не заморачивалась над составом БЖУ - да чего там, у меня вреднятина в рационе до 100 % доходит и выше)) Худела без проблем и перерывов. Но есть люди, которые на этом заостряют внимание и имеют результат. Я за этим делом не наблюдала пристально ни разу, если честно. Могу давать рекомендации только по калоражу)) Тем не менее совет уменьшить долю каш и овощей полезным также не нахожу. Знаю, что подобное применяют на белково-углеводном чередовании, но там речь не идет о месяце ограничений, а о нескольких днях максимум.

Я тут начала перечитывать старые сохраненные статьи и нашла такой абзац:

"Периодически, РєРѕРіРґР° РІС‹ чувствуете силы, чтобы напрячься Рё немного похудеть, сделайте режим питания более жестким. Возьмите Рё посильно ограничьте РЎР›РћР–НЫЕ РЈР“ЛЕВОДЫ - примерно РІ полтора-РґРІР° раза. РќР° фоне маложирного питания это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ темп похудения. Р’С‹ сбросите РїРѕСЂСЏРґРєР° 4-5 килограммов Р·Р° месяц. Вообще, хорошая идея, сочетать РґРІР° режима питания - простой маложирный режим для отдыха Рё более жесткий, РєРѕРіРґР° РІС‹ находите силы худеть. Такой РїРѕСЂСЏРґРѕРє похудения называется импульсным."

РЇ выделила "СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ" потому, что РЅР° сколько СЏ знаю, сложные углеводы - это овощи, фрукты Рё каши (РІ отличие РѕС‚ простых углеводов, которые РјС‹ едим РІРІРёРґРµ тортиков, конфет Рё белого хлеба) РўСѓС‚ РІ статье опечатка или СЏ что-то РЅРµ правильно понимаю? Зачем есть меньше фруктов, овощей Рё каш? Р’РѕС‚ ссылка РЅР° статью  /articles/article.php?id=264&page=2

nat_aba, ты про статью "Хватит есть мало калорий"? Там в тексте есть ссылка на статью о расчете ккал Дионом, с формулами - если ты ее имела в виду.

nat_aba, обмен веществ разоняется СЃ помощью нормального питания всегда. Если обменка дохлая,  то разгоняют ее путем постепенного увеличения калоража. Если нормальная - путем введения физнагрузок Рё опять-таки поднятием калорийности рациона. Как РЅРё крути - нужно больше есть))

Хороший обмен веществ, в свою очередь, не гарантирует быстрого похудения, он дает стабильность веса или его изменений. То есть при нормальном ОВ и адекватно подобраном дефиците калорий похудение будет стабильным на скорости до 0.5 кг в неделю практически у любого здорового человека. При превышении этой скорости ОВ замедлится за короткие сроки у 99% людей. Соответственно, замедлится и похудение, что повлечет за собой потребность в разгоне ОВ либо понижение калорийности рациона - а это снова тупик.

XenyAlexevna, спасибо Р·Р° ответ. Пиши! РќР° счет нагрузок РІ спорте - РѕРЅРё были нерегулярными, Рё только последние пару месяцев. Рђ первые месяцев 9-10 худела практически без спорта, только прогулки пешком. Сейчас постараюсь спортом заниматься СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ, РєРѕРіРґР° выздоровлю. Рђ РІ каких случаях выходит 4 РєРі РІ РјРµСЃ.? (РљСЂРѕРјРµ РґРµРІСѓС€РµРє СЃ весом гораздо больше, чем Сѓ меня?) Есть что-РЅРёР±СѓРґСЊ, РєСЂРѕРјРµ правильного РїРёС‚ания Рё спорта? Например, как разогнать обмен веществ?   

nat_aba, хорошо. Если закрыть глаза на обилие ерунды в рационе, то все выходит сбалансировано и посчитано верно.

Что могу сказать... 4 кг/мес у тебя не получится. � горевать тут не о чем, ты и в прошлый раз худела с небольшой скоростью, да еще на фоне приличных, как я поняла, нагрузок. Сейчас та же картина, но без них - значит, обмен веществ за последние полгода хоть чуть-чуть разогнался.

Свет_в_окошке, а, понятно)) Тогда вопрос снимается)

XenyAlexevna, 1. РЇ очень люблю творожную запеканку, намеренно получилось, РЅРѕ Р·Р° счет нее Сѓ меня достаточно белка выходит (раньше часто РЅРµ добирала белок)

2. Готовый завтрак Несквик ем каждый день, РѕР±С‹С‡РЅРѕ РЅР° 200 РіСЂ молока 100 РіСЂ Несквика, РЅРѕ вчера РјРµРЅСЊС€Рµ съела 

XenyAlexevna, имеется в виду не какао, а готовый завтрак, в виде кукурузных шариков.

nat_aba пишет 12.09.2011 в 23:09 (ссылка):

Неправильно это - намеренно выбирать продукт с большей калорийностью. У тебя склонность к недоеданию прослеживается, а обманывая планировщик, ты организм не обманешь. Хорошо, что похудение все же идет (0.5-1 кг в месяц- прекрасная скорость для твоих параметров), но ты явно уходишь в низкокалорийку, и обмен веществ вскоре замедлится почти наверняка.

nat_aba, все правильно, все верно. по твоему росту у тебя совершенно нормальный вес и организм его отдавать не хочет. Те кто сбрасывает монго - у них действительно избыточный вес, а тем у кого вес нормальный, но им лично не нравяшийся - и 1кг в месяц уже за счастье))

nat_aba, по циферкам вроде все хорошо. Пара вопросов:

1. Запеканка во всех основных приемах пищи - это намеренно или так получилось? На монодиету, конечно, не тянет, но все равно не слишком здоровый вариант.

2. По поводу ланча. Ты действительно кладешь 7-10 ложек несквика на полкружки молока?)))

К оливье, конечно, можно придраться, но я заправляла соусом, в котором вдвое меньше ккал, чем в майонезе. (Но калории считала как в обычном оливье, по ссылке "добавить еду" дана примерная калорийность)

Tatiana-vipp, СЏ совсем недавно вернулась РЅР° программу, РІ данный момент СЏ болею Рё спротом РЅРµ занимаюсь. Рђ РІ тот РіРѕРґ, РєРѕРіРґР° сбросила 10 РєРі, РёРЅРѕРіРґР° ходила РІ СЃРїРѕСЂС‚-клуб РЅР° разные групповые программы, еще РјРЅРµ нравилась стрип-пластика (сейчас часто встречается РІ фитнесс клубах)  

kankan, СЏ работаю фотооделью, Р° РїСЂРё РЅРµ слишком высоком росте, Сѓ модели должен быть маленький вес. Сейчас СЏ РЅРµ 90-60-90, Р° РїСЂРё моем росте 168СЃРј параметры должны быть даже меньше  

Привет! А физ. нагрузки?

Наташа, я , конечно, не спец, но по-моему ты слишком к себе строга.

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 167, Дион РјРЅРµ насчитал идеальный вес - 64 . РЈ тебя  всего РЅР° сантиметр СЂРѕСЃС‚ больше. Р� СЏ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ представляю себя РІ 64 РєРі, СЏ РІ таком весе была лет РІ 13, РєРѕРіРґР° толком ещё РЅРµ выросла...

Р’СЂРѕРґРµ как везде пишется, что Сѓ организма есть СЃРІРѕР№ идеальный вес РґРѕ которого РѕРЅ будет снижать.  Может быть ты перешла границу своей РЅРѕСЂРјС‹ строгими ограничениями, Р° теперь организм просто добирает?

nat_aba, ты два года назад открывала подобную тему - тогда выяснилось, что у тебя совершенно не сбалансированное меню, более чем наполовину состоящее из вредностей. Твои привычки с тех пор изменились?

4 кг в месяц - можно с натяжкой признать нормальной скоростью для очень полных дам в начале похудения. У тебя вес в норме, здоровыми методами возможна скорость максимум 2 кг/мес.

По поводу "сбрасывают вес столько же времени, сколько и набирают" - так говорят тем, кто поправился за год, а похудеть хотел бы за неделю)) Если вес набрался быстро, то времени на его сбрасывание уйдет больше.

Питаюсь правильно

Мне для работы нужно похудеть. Очень нужно ускорить процесс

не стоит ускорять процесс. нужно это делать какможно медлинее . просто нужно питаца правильно

Кто-нибудь знает, как ускорить процесс похудения?

Здравствуйте! Удачи всем худеющим! РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Наташа. РЇ соблюдала рекомендации Диона Рё похудела РЅР° 10 РєРі Р·Р° РіРѕРґ (СЃ 60 РєРі РґРѕ 50 РєРі). Потом уехала РЅР° 5 месяцев Рё РЅРµ взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ компьютер, соответственно РЅРµ считала калории. Результат: набрала те же 10 РєРі (первые месяц-полтора держалась, даже немного худела, Р° набрала вес всего месяца Р·Р° 3-3,5). Понятно, что РІ наборе веса СЏ сама виновата, СЏ читала, что придерживаться данного режима нужно РІСЃСЋ жизнь. РќРѕ РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ РѕР± этом. РЇ хотела сказать, что сбрасывать 10 РєРі Р·Р° РіРѕРґ, СЌС‚Рѕ очень мало! Рђ ведь здесь РµСЃС‚СЊ люди, которые РіРѕРґ соблюдают рекомендации, Р° худеют РЅР° 1-2 РєРі! Р”ля сравнения РЅР° жесткой диете, которые здесь критикуются, 10 РєРі можно сбросить РјРµСЃСЏС†Р° Р·Р° 2-3. РЇ РЅРµ собираюсь переходить РЅР° жесткую диету, РЅРµ только потому, что очень вредно, РЅРѕ Рё потому, что просто РЅРµ выдержу (хотя РґРѕ Диона худела РЅР° голодных диетах, РЅРѕ это было РјРЅРѕРіРѕ лет назад). РќРѕ ведь Рё РЅР° СЌС‚РѕРј сайте РІ какой-то статье было написано, что худеть РЅР° 4 РєРі РІ месяц - это РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ, это верхняя граница РЅРѕСЂРјС‹. Так как же достичь такого результата? РљСЂРѕРјРµ того здесь же СЏ читала, что сбрасывают вес столько же времени, сколько Рё набирают. Рђ РµСЃР»Рё СЏ набираю месяца Р·Р° 3, Р° сбрасываю РіРѕРґ (такое было несколько раз). Соответственно, СЏ худею слишком долго. Как решить эту проблему, соблюдая программу  Р”РёРѕРЅР°?? Что делать, чтобы худеть быстрее??  Есть РєС‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ, кто справился СЃ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ проблемой Рё стал худеть быстрее? Если есть, то как Р’С‹ справились? (Сейчас вешу 59,7 РєРі РїСЂРё росте почти 168 СЃРј.)