Все правильно но иногда "мимо кассы"

уже скинула)

Приве, Pinki_XD, статейку обязательно найди!!!!!!!!!!!

Вот нашла

"Как не переедать на выходных?
11 советов

Посиделки РЅР° выходных РјРѕРіСѓС‚ привести Рє тому, что ты забудешь РѕР±Рѕ всех упражнениях Рё целях, достигнутых Р·Р° прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные РІ своем стремлении похудеть РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ устоять перед соблазнами Рё съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё вредное. 

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты Рё выполняют РјРЅРѕРіРѕ упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного РЅР° выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют РЅР° 40-50 процентов больше насыщенных жиров РЅР° выходных, что является гораздо выше рекомендуемой РЅРѕСЂРјС‹. Рђ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° маленьких слабостей, состоящих РёР· пиццы, шоколада, чипсов, мороженого Рё тортиков. 

Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако РЅРµ стоит прекращать обращать внимание РЅР° количество Рё качество еды, которую ты съедаешь, чтобы РЅРµ переедать Рё РЅРµ испортить весь результат. Р’РѕС‚ несколько советов, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры: 

1. Планируй свои выходные
Если ты РЅРµ решишь заранее, что будешь делать РЅР° выходных, можешь просто провести РёС… перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще РѕРґРЅР° неплохая причина проводить выходные активно: встречаться СЃ родными, РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Распланируй выходные РґРѕ секунды, чтобы РЅРµ оставлять времени РЅР° перекусы. 

2. Вставай рано
РЈ РјРЅРѕРіРёС… есть привычка отсыпаться РЅР° выходных. Следует вставать РІ то же время, что Рё РІ Р±СѓРґРЅРё, таким образом РЅРµ разрушая привычный график РЅРµ только СЃРЅР°, РЅРѕ Рё приемов пищи. 

3. Делай зарядку
Отправляйся РЅР° прогулку или покатайся РЅР° велосипеде, чтобы заранее сжечь «Р±СѓРґСѓС‰РёРµ» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные РЅР° диване, лучше РїРѕР·РѕРІРё родных или друзей погулять"

4. Завтракай 
Начинай день СЃ полноценного завтрака, богатого белком Рё клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой РґРѕ самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Рё съедать меньше калорий. 

5. �збегай алкоголя
Р’ алкоголе РјРЅРѕРіРѕ пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой РІРѕРґС‹. Алкоголь также снижает твое внимание Рє тому, что ты ешь РІРѕ время обеда или ужина. Если же РґСЂСѓРіРѕРіРѕ выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое РїРёРІРѕ Рё РІРёРЅРѕ. РќРѕ РЅРµ пей коктейли, так как РІ РѕРґРЅРѕР№ порции может быть РїРѕСЂСЏРґРєР° 500 калорий. 

6. Контролируй количество калорий
РњРЅРѕРіРёРµ думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, РѕРЅРё заслуживают маленькой слабости. Для РјРЅРѕРіРёС… этой радостью оказывается еда. РќР° выходных надо особенно внимательно контролировать количество Рё качество пищи. 
Если ты РЅРµ будешь аккуратной, несколько таких «СЂР°РґРѕСЃС‚ей» РјРѕРіСѓС‚ привести Рє тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила Р·Р° РІСЃСЋ неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как Рё РЅР° неделе. Есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ порадовать себя без еды: сходить РІ РєРёРЅРѕ, встретиться СЃ подругами или сходить РЅР° массаж. 

7. Ешь поменьше на вечеринках
Вместо того, чтобы налегать РЅР° закуски, накладывай РёС… РЅР° маленькую тарелку. Р’ противном случае, ты съешь РЅР° 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ питательное перед тем, как выйти РёР· РґРѕРјР°, чтобы РЅР° вечеринке есть хотелось меньше. 

8. Готовь сама
Вместо того чтобы сидеть перед телевизором Рё постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, Рѕ которых ты помнишь РІРѕ время рабочей недели. Так ты РЅРµ будешь съедать лишнего. 

9. Поход по магазинам
На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего.

Приветик)))

E_ina,  РµСЃР»Рё РІ выходные  РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ зажорик то есть пару советов как РЅРµ набрать вес обратно))

статью как найду скину)

Лишняя водичка ушла)) теперь вес медленее уходить будет) РЅРѕ РѕРЅ уйдет. 

Всем привет!

Вот сейчас редкая минутка выдалась - могу написать тут. А то времени даже зайти нет. Нужно телефон новый - тогда смогу пользоваться Планировщиком, да и вообще интернетом в дороге, что ли...

Успехи... ну, не сказать, чтобы шикарные, но нет привеса - тоже результат. А то что-то я в начале как-то слижком уж быстро в весе уменьшалась;)

Похоже, я дейстивтельно худею по будням, а по выходным (и не важно, дома я или в городе) набираю. Но за половину недели скидываю вес обратно до уровня пятницы-утра. Ну и потом еще чуть-чуть)))

Я довольна) Жаль только, что нет времени на планировщик - все очень примерно делаю... Наверное, иногда ем больше положенного (особенно в выходные), а по будням, может, и меньше. Возможно из-за того, что кофе стала пить... похоже, он реально притупляет аппетит.

� еще недурно было бы замерить объемы... и зарядку начать делать опять! Но с последним, видимо, не сложится, потому что поздно прихожу - рано ухожу. Уже стала спать в транспорте))) Единственное - 30-40 минут пешком каждый день точно прохожу. Вроде как со скоростью 6 км/ч, если верить картам Яндекса))

А у вас как дела?)

Молодчинка )))))) а я как только его чувствую, начинаю пить)) сбивает

Да "Жорик" это "Жорик" его не приглашаешь, а он всеравно идет!!!!! Взвешиваюсь каждое утро.

Lenaal,  РјРѕР»РѕРґС‡РёРЅРєР°) теперь главное РІСЃРµ соблюдай Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРё РІ зажор

Здорово как. А ты как часто взвешиваешься?

Сама не ожидала. что то почитала. подумала и как то в голове сложилось, все так ловко. и почему то просто выбрала для себя оптимальный режим питания, и да же ходила вчера в гости (выпивали) и не прибавила ни грамма

Привет! Можно присоединиться?

Какой чудесный у тебя прогресс!! У меня вес топчется в течение недели где-то, что бы килограм один ушел требуется пара неделек!

Мой вес в данный момент 60.4 начинала с 67 спеременным успехом, пока цель 59.

Lenaal, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать) Р° какой вес цели?

Здравствуйте девушки, меня Р·РѕСѓС‚ Елена, СЏ уже РґР° же РЅРµ считаю СЃРІРѕРё попытки худеть, это уже как РЅРѕСЂРјР° жизни, то +, то-, теперь Р±СѓРґСѓ пытаться сдесь, РјРЅРµ очень приятно СЃ Вами познакомиться! 

 РњРѕР»РѕРґРµС† что перекусываешь) Организм перестраивается..  РјРѕР¶РµС‚ вес првгать+ РєРґ же РІСЂРѕРґРµ или прошли? вообще Р·Р° сутки 1 РєРі наесть нереально, РІРѕРґР° скорее всего 

�рина, привет! Спасибо! Хотя... что-то мне кажется, что +1 кг за сутки - это плохой показатель...

Валерия, а я перекусываю на работе) Вот вчера какой-то творожный сыр ела по ложке часа 3, наверное)) Потом еще кашку ближе к вечеру схомячила))

Просто получается, что СЏ ем меньше 1200 ккал. РќРѕ РЅРµ думаю, что сильно. 

Рљ тому же, РІРѕС‚ вчера вечером  Р±С‹Р»Р° предоставлена сама себе после работы... Рё что думаете СЏ сделала? Съела 200 РіСЂ РјРѕСЂРєРѕРІРё РїРѕ-корейски Рё 100 черемши маринованной! Результат - +1 РєРі Рє утру! Потому что нечего солености есть РЅР° ночь, РґР° еще Рё РІ таких количествах! Сама виновата! РќРѕ это исключительно РѕС‚ нечего делать было - устала так, что РјРѕРіРґР° только жевать!

Вот теперь боюсь-боюсь выходных....

Привет! Почитала твои записи, ты такая молодец и успехи у тебя уже приличные!

E_ina,  СЏ тоже пешком РјРЅРѕРіРѕ хожу, Р° если еще каблуки Рё пакетики тяжелые то точно физ нагрузки самые то. Молодец что пешком ходишь) Р’РѕС‚ СЃ едой плохо(((( надо перекусывать хотя Р±С‹. РЇ РІРѕС‚ всегда СЃ СЃРѕР±РѕР№ ношу Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё коктельчик

А, ну и с едой! Поскольку я сейчас очень ограничена во времени, есть попросту некогда, да и не хочется. Поэтому я, судя по планировщику, не добираю до 1200 ккал. Но, опять же, из-за времени, в планировщике очень все примерно. Так что, думаю, 1200 ккал все же имеется. Ну, чуть меньше, может быть... Но я ем что захочу - и конфетку могу съесть, и массу творожную... но только одну конфетку и 50 гр. массы. Даже на "не есть после 6 вечера" забила - прихожу с работы, разумеется, позже значительно, и могу съесть пару ложек творога или яблоко, или молоко... а могу и не съесть - просто ложусь спать)

Вот теперь боюсь выходных - это на работе я занята, а дома еще не факт, что получится так питаться((

Я вот сейчас поудмала, и поняла, что какая-никакая, а физ. нагрузка пристутствует. Я до и от работы хожу каждый день. Получается где-то 30 мин. со скоростью 6 км\ч. Недавно еще нашла себе место и время чтобы пройтись - не сижу лишние 15 минут в пробке до метро, а выхожу из маршрутки. Еще где-то 10-15 мин. с той же скоростью...

Лера, привет! 

Успехи есть! Выходит, -3,8 РєРі Р·Р° 12  РґРЅРµР№ (Включая РљР”) !!!

Хотя у меня сейчас напряженка конкретная со временем - я зарядку на успеваю делать. Уже неделю.

А как у тебя?

E_ina,  РќСѓ как успехи

Уйдут, обязательно. ты и в самом деле не взвешивайся во время КД, чтоб не расстраиваться)) они у меня полностю уходят где то через 2-3 дня после окончания кд))!!

Не волнуйся, все будет хорошо!!)

Лера, я по утрам взвешиваюсь, натощак. Может, вообще во время КД не взвешиваться?

Лена, ну вот у меня, я так чувствую, и полуается +2. Потом уйдут?))

Вообще РІ течение всего РґРЅСЏ вес прыгает РѕС‚  1 РґРѕ 3 РєРі. так что РЅРµ пугайся) + РєРґ)) организм водичку держит) РїРѕРїСЂРѕР±СѓСѓР№ РІ РѕРґРЅРѕ время взвешиваться) насыщеная жизнь(РІ хорошем плане) помогает тоже похудеть

E_ina, не расстраивайся, у меня во время КД +2кг иногда получалось))!

Лена, спасибо за поддержку!!!

Правда, у меня КД начались... вчера было +700 гр, сегодня - еще +300. Может, не стоит расстраиваться, но сегодня утром настроение у меня упало, когда на весы глянула( На сколько вообще вес может увеличиваться в эти дни? � главное - потому опять уберется хотя бы до предКДшного?!

Лера, спасибо!

Выходные удались! Р’ субботу гуляли СЃ мужем весь день, Р° РІ воскресенье переводили статьи для диплома)))

Совсем РЅРµ осталось времени, опять, РЅР° сайт) РќРѕ СЏ РґР°Р¶Рµ рада, СЃ РѕРґРЅРѕР№ строны - значит, РјРѕСЏ жизнь насыщенна сейчас, РјРЅРµ этого РЅРµ хватало)) 

Лена, здравствуй! Расскажи о себе!)

E_ina, главное, чтоб настрой таким и оставался, у тебя все получиться!!!!

Приветик) умничка)) РґР° лишняя водичка убегает))   Удачных выходых))  РјРѕС‚ивашка улет

Привет) Меня зовут Лена)

Alessandra Abbrosio

Всем доброго утра!

Сегодня первый выходной после первой рабочей недели... сначала думала, что буду валяться) А сейчас думаю, что надо идти в душ, попробовать скрабик... и переводить мужнин диплом))

Успехи меня радуют несказанно! Получается, что с прошлого воскресенья (15 октября) я похудела на 2 кг!! За неделю! � ведь я только ем правильно, а занимаюсь по 5-10 минут! �нтересно, много еще воды во мне, которая так хорошо уходит?))

Лана, Валерия, Лена, спасибо вам, что пишете сдесь - это и правда помогает! На неделе у меня пока совсем нет времени заходить в ваши дневнички и писать там, но вот за выходные я постараюсь наверстать!))

Хорошего всем отдыха в эти 2 дня! Ну или кто там чем занимается;))))

E_ina,  РїСЂРёРІРµС‚РёРє) РЅСѓ как твои успехи?