Как правило, всех людей СЃ лишним весом объединяет РѕРґРЅР° общая проблема – замедленный обмен веществ РІ организме. Р’ попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание РЅР° дыхательные упражнения для похудения Рё правильное Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание.

Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.

�менно неправильно дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.

�з всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализировать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Существует несколько правил, которые относятся ко всем видам и методикам дыхательной гимнастики:

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй включает упражнения, выполняемые РІ технике «РѕС‡РёС‰Р°СЋС‰РµРіРѕ» Рё «РїРѕРІС‚РѕСЂРЅРѕРіРѕ» дыхания. Также существует еще РѕРґРЅР° простая Рё эффективная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс.

«РџРѕРІС‚РѕСЂРЅРѕРµ» дыхание выполняется РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 3 раза РІ день. Выполняется так: РІРґРѕС… – посчитали РґРѕ четырех, задержка дыхания – посчитали РґРѕ четырех, выдох – посчитали РґРѕ четырех. Это РѕРґРёРЅ цикл, Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ необходимо выполнить десять таких циклов СЃ учетом третьего правила.

Техника «РѕС‡РёС‰Р°СЋС‰РµРіРѕ» дыхания отличается только тем, что выдох выполняется маленькими порциями через сомкнутые РіСѓР±С‹.

Название этой методики РіРѕРІРѕСЂРёС‚ само Р·Р° себя, дословно СЃ китайского языка РѕРЅРѕ переводится как «СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ жир».

Тренировка дыхательных мышц Цзяньфэй основана РЅР° трех упражнениях: «РІРѕР»РЅР°», «Р»РѕС‚РѕСЃ» Рё «Р»СЏРіСѓС€РєР°», которые РІ комплексе улучшают кровообращение, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ процесс обмена веществ, притупляют чувство голода Рё снимают усталость. Выполнять РІСЃРµ эти дыхательные упражнения для похудения следует РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ одежде, чтобы ничто РЅРµ мешало вашим движениям.

Упражнение «Р’олна» выполняется РґРѕ или вместо еды, именно РѕРЅРѕ отвечает Р·Р° снижение чувства голода. Есть РґРІР° варианта выполнения: лежа Рё СЃРёРґСЏ. Первый – сгибаете РЅРѕРіРё РІ коленях, РѕРґРЅСѓ ладонь опускаете РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, вторую РЅР° живот. РќР° РІРґРѕС…Рµ втягиваете живот Рё приподнимаете РіСЂСѓРґСЊ, задерживаете дыхание РЅР° пару секунд. РќР° выдохе наоборот: приподнимается живот Рё опускается РіСЂСѓРґСЊ. Р—Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ необходимо сделать 50-60 подобных циклов.

Второй вариант – садитесь РЅР° стул, РЅРѕРіРё вместе, СЃРїРёРЅР° прямая, тело РІ расслабленном состоянии. Дальнейшие действия полностью аналогичны первому варианту.

Упражнение «Р›РѕС‚РѕСЃ» снимает усталость Рё регулирует обмен веществ. Выполняется РІ РїРѕР·Рµ «СЃРёРґСЏС‰РµРіРѕ Будды» несколько раз РІ день. Левую ладонь, повернутую Рє верху, кладете РЅР° правую (для мужчин правая ладонь РЅР° левую), сложив РёС… вместе перед животом. РЎРїРёРЅР° прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается РІ альвеолы.

В течении первых 5 минут легко и свободно дышим, полностью сконцентрировавшись. Следующие 5 минут дышим расслаблено, непринужденно и естественно. Последние 10 и более минут очищаем свое сознание и дышим, не контролируя этот процесс, так как вы дышите обычно.

«Р›СЏРіСѓС€РєР°» – РѕРґРЅРѕ РёР· немногих среди всех дыхательных упражнений для похудения, которое успокаивает нервную систему человека. Для его выполнения сядьте РЅР° стульчик, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Левую СЂСѓРєСѓ, сжатую РІ кулак, обхватываете правой (мужчины левой СЂСѓРєРѕР№ обхватывают правую) Рё кладете локти РЅР° колени, Р° головой упираетесь РІ кулак. Закрываете глаза Рё очищаете СЃРІРѕРµ сознание. РџСЂРё РІРґРѕС…Рµ напрягаете живот, РїСЂРё выдохе расслабляете. Выполнять 3 раза РІ день продолжительностью РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения базируется на внутреннем спокойствии и гармонии нервной системы человека. В момент выполнения упражнений вы должны перебывать в состоянии полного умиротворения и размышлять о чем-то позитивном.

Дыхание и все движения выполняются расслаблено и медленно. Выполнение дыхательных упражнений для похудения Цзяньфэй не должны возывать неприятные чувства или быть вам в тягость. При должном старании и терпении эта методика способна дать хорошие результаты. Регулярно тренируясь 2-3 месяца, вы легко сможете сбросить 10 кг и более.