Привет! Как успехи? 

Vse_delo_v_sporte пишет 22.01.2012 в 23:28 (ссылка):

Спасибо) Конечно фоточки есть, у меня в дневничке. Страницы 2 назад)

Vse_delo_v_sporte пишет 22.01.2012 в 23:26 (ссылка):

А я боксёрша))) Ну как... неделю занимаюсь))) На треньку, как на праздник!)

5 эффективных упражнений на растягивание

1. Тянем пресс.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лёжа РЅР° животе, СЂСѓРєРё согнуты РІ локтях РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё прямые. Медленно приподнимите РіСЂСѓРґСЊ Рё плечи, вытяните шею, РЅРµ отрывая локтей РѕС‚ пола, почувствуйте растяжение мышц живота. Замрите РЅР° 10–15 секунд Рё повторите. РќРё РІ коем случае РЅРµ задерживайте дыхание. Глубокое дыхание помогает расслаблению, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, способствует хорошему растягиванию.

2. Тянем косые мышцы живота и шею.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРёРґСЏ, скрестив РЅРѕРіРё перед СЃРѕР±РѕР№ («РїРѕ-турецки»), РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° РЅР° колене, другая направлена вверх. Потянитесь РІ Р±РѕРє, РІ противоположную сторону РѕС‚ того колена, РіРґРµ лежит СЂСѓРєР°, задержитесь, как обычно, секунд РЅР° 15, затем поменяйте сторону. Практически РЅРµ меняя РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения, можно потянуть мышцы шеи. Медленно опустите голову РІР±РѕРє, стараясь коснуться СѓС…РѕРј плеча (только РЅРµ поднимайте плечо!). Обязательно держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№!

3. Тянем мышцы груди.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРёРґСЏ «РїРѕ-турецки», СЃРїРёРЅР° ровная. Сцепите СЂСѓРєРё «РІ замок» Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, максимально СЃРІРѕРґСЏ лопатки. Медленно поднимайте СЂСѓРєРё, РЅРµ сгибая РёС… РІ локтях. РќРµ поднимайте плечи Рё РЅРµ сгибайте СЃРїРёРЅСѓ! Р’ самой высшей точке, задержитесь Рё почувствуйте растяжение грудных мышц.

Есть еще очень хорошее упражнение-тест РЅР° определение подвижности плечевых суставов, называется РѕРЅРѕ «СЃРєСЂРµРїРєР°»: РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ согните локтем вверх Р·Р° головой, РґСЂСѓРіСѓСЋ — локтем РІРЅРёР· Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Примерно РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ лопаток ваши пальцы должны найти РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. Если такого РЅРµ случилось, вам есть над чем работать РІ области растяжки Рё подвижности суставов.

4. Тянем ноги.
�сходное положение: лёжа на спине, вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев на ногах. Далее сгибайте одну ногу, обхватывая её руками, притягивайте к животу. Тянем ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Затем выпрямляйте ногу в потолок, одной рукой держитесь за голень, другой выпрямляйте колено. Таким образом, растягиваем подколенное сухожилие. Не забудьте проделать тоже с другой ногой!

5. Тянем спину.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРёРґСЏ ягодицами РЅР° пятках, наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола. Вытяните СЂСѓРєРё вперед Рё тянитесь РёРјРё как можно дальше, РЅРѕ РЅРµ отрывайте таз РѕС‚ пяток. Таким образом, РІС‹ растягиваете весь позвоночник, мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё СЂСѓРє. После этого можно положить СЂСѓРєРё вдоль тела, ладонями вверх — эта РїРѕР·Р° РІ Р№РѕРіРµ называется «РїРѕР·РѕР№ ребенка». РћРЅР° позволяет полностью расслабиться Рё успокоить весь организм, восстановить кровообращение Рё служит прекрасным окончанием занятия.

Буду РІ РѕРґРёРЅ день работать над РѕРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїРѕР№ мышщ. 

Пресс Рё талия. 

1) http://www.youtube.com/watch?v=lCQR1e4enB0

2) http://www.youtube.com/watch?gl=RU&v=X1aX76QAWrw

или

3) http://www.youtube.com/watch?v=8jcevZ1QbFs&feature=related

Плюс обруч каждый день я и так кручу по 20-30 минут.

ПРЕСС ЧЕТВЕРГ � ВОСКРЕСЕНЬЕ.

АнастасияТимофеева, Привееет!) 

Есть РіРґРµ фоточки?) 

А весы покупала в МВ�ДЕО)

http://ekaterinburg.mvideo.ru/products/20022270.html

вот такие) Думаю в Челябинске такие тоже есть)

� цена у них очень устроила)

katrinkaya, умничка))) хорошо, когда получаешь удовольствие от того, что делаешь) особенно от полезного, еще и спорта)

Тоже хочу стать спортоманкой и получать от этого удовольствие) Хотя я и щас не жалуюсь и мне нравится) Но хочется, чтоб вошло в привычку и организм сам требовал физических нагрузок.

За комплимент спасиба ^^ Есть к чему стремится и что убирать)

Так что Р±СѓРґСѓ страться)! Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ зашла, завтра обязательно почитаю) Думаю станет еще РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ постоянного посетителя побольше 

Ксюш, фигурка хорошая у тебя) Спорта добавишь и совсем конфеткой станешь!!

Приветик!)

У меня фигурка на твою оч. похожа)

А за сколько ты весы с анализатором брала, а то тоже хочу?)

ты знаешь, даже сначала было легко, потому что я поставила себе конретную цель и спокойно шла)

Т.е. даже не была такого,что меня обламывало вставать утром и ехать в тренажерку. Плюс конечно я занималась одна, не вижу смысла таскать с собой подруг, потому что в зале надо быть максимально сосредоточенной и внимательной. Раз пришел заниматься, то будь добр, делай это как следует.

Ем СЏ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ) Пытаюсь конечно есть меньше  Р¶РёСЂРЅРѕРіРѕ, мучного. Почти исключила конфеты Рё шоколадки, заменила РёС… зефиром Рё СЃРІРѕРёРјРё вкусными кексиками)  РќР° ночь стараюсь РЅРµ есть, РЅРѕ последнее время тяжело это дается)) РќРѕ благодаря спорту, СЏ РЅРµ поправляюсь, поэтому РѕСЃРѕР±Рѕ сильно РЅРµ заморачивасюь) Р° так налегаю РЅР° овощи ,фрукты, хлеб зерновой, нежирный сыр, курицу, СЂРёСЃ Рё макароны, яйца)) Всего РїРѕ-немного. РќСѓ Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня щас точно РїРѕРґ 2000 ккал, СЏ точно РІСЃРµ РЅРµ считаю, РЅРѕ РЅР° РІСЃРєРёРґРєСѓ РјРѕРіСѓ сказать,что примерно так)

Плюс очень важно пить много воды)

РЇ здесь сижу, РІ закрытом дневнике - /community/topic.php?forum_id=4390  РјРѕРіСѓ тебе выслать заявку,если хочешь)) РЅРѕ там мало РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚, больше личного)))) если хочешь-можешь прочитать)

Р° РІРѕС‚ старый дневник,еще открытый   тут

Через месяц день рождение. Буду страться к нему скинуть от 3 до 5 килограммов) А к лету уже другую часть)

Выложу сегодняшние фотки. Хочу сравнить с результатом который будет)

Вперед вперед вперед!!!!

katrinkaya, СѓС… красотка) почти каждый день СЃРѕ спортом)) 

А по началу сложно было?) � по сколько ты там времени проводишь в день?)

� кстате, питаешься обычной пищей или какие нить коктейли витаминные белковые пьешь, или что-то подобное. А то слышала от многих, кто начинает с трейнром заниматься, после тренировки пьют такую штуку))))

Я вот год назад ходила в тренажерку с подругой. Тоже очень нравилось. Но сделала для себя вывод, что если ходить, то ходить одной. То она не может, то я. � в итоге половину занятий так и не посетили а в итоге вообще забили))

Ты где-нибудь что-нибудь пишешь? а то интересно почитать)

Amapola, занимаюсь) только РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ помощью своего веса. Р�РЅРѕРіРґР° бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№ РІРѕР·СЊРјСѓ. Р’РѕС‚ Рё совмещаю фитбол, СЃРІРѕР№ вес Рё РёРЅРѕРіРґР° РІРѕРґСѓ))) РќР° РіРёСЂСЊРєРё РїРѕРєР° РЅРµ хочу деньги тратить, РґР° Рё РЅРµ знаю, стоит ли. Рђ Сѓ тебя какой план тренировок? 

РўРѕРіРґР° приятно познакомиться, РљСЃСЋС€ 

РќР° Дионе СЏ уже давно, больше РіРѕРґР°. Результаты неоднозначные: Сѓ меня вечно осенью идет набор веса, Р° СЃ началом Р·РёРјС‹ СЃР±СЂРѕСЃ- РЅРµ как Сѓ нормальных людей  РЎРµР№С‡Р°СЃ, уже почти 2 месяца занимаюсь СЃ тренером РІ тренажерке, 3 раза РІ неделю силовые+ 2 раза РІ неделю чистые кардио) РњРЅРµ нравится, СЏ люблю заниматься РІ зале, люблю атмосферу, которая там царит) РЇ просто уже стала маньячкой спорта))

� результаты сейчас становятся очень заметны: во-первых, кожа везде подтянулась и стала очень упругой;

РІРѕ-вторых, объемы тают. вес правда РЅРµ СЃРѕР±Рѕ падает РІРЅРёР·, РЅРѕ это РёР·-Р·Р° набора мышечной массы.  РЇ уже вообще РЅРµ парюсь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Р� кушать РјРѕРіСѓ больше, чем 1500 ккал, потому что обмен веществ взлетел бладорадя серьёзным физическим нагрузкам. Р’РѕС‚ так)

Vse_delo_v_sporte пишет 21.01.2012 в 13:26 (ссылка):

 РќРµ, СЏ нашла СЃРІРѕР№ идеальный вариант кардиотренировок. Да Рё СЃ РјРѕРёРј весом Р±РѕСЋСЃСЊ Сѓ соседей будет люстра шататься)... Рђ ты силовыми занимаешься?

katrinkaya, Добрый день)

Посмотрела, и тоже не заметила своего имени)) �справила)

Меня Ксюша звать, очень приятно))) Дружить всеми руками и ногами за)

Растяжка меня тоже очень порадовала. Я первый день напрыгалась и сделала растяжу не на те мышцы, на утро ходила на полусогнутых)

Потом разогрелась и сделала эту) Почти все прошло, дискомфорта нет!) Чудеса))

Как Сѓ тебя успехи?)  

Vse_delo_v_sporte, привет)

Что-то РЅРµ заметила твоего имени?? 

РўС‹ сильно себя тоже Р·Р° срыв РЅРµ ругай-РЅРё Рє чему хорошему это РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚  

Упражнения на растяжку шикарные, если не против украду)

Меня Катя Р·РѕРІСѓС‚, Р±СѓРј дружить?))) 

Недовольна собой =(((
Силы воли вообще нет... 

Заказали ролов, сначала съела сколько надо Рё даже наелась,убрала РІ холодильник....РЅРѕ через время достала Рё скушала остальное... 

Р’РѕС‚ правда надо холодильник РЅР° замок.... Ведь осознавала прекрасно, что СЏ наелась Рё больше РЅРµ надо. Рђ РІСЃРµ равно, СЂСѓРєРё сами тянутся Рё наедаются РґРѕ безумия 

Еще и обруч не покрутила - балда)

РЎ меня сегодня РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, скакалка   СЃ фитболом двойная порция) Если силы Р±СѓРґСѓС‚)

Р’РѕС‚ Рё первый РјРѕР№ РєРѕСЃСЏРє глобальный) Надо стремиться избавлаться РѕС‚ таких случаев) 

Amapola, С…Рј) потолки Сѓ меня стандартные) Рё РѕС‚ скакалки РґРѕ потолка очень приличное расстояние остается еще. 

Мне что б прыгать хватает место два метра в длинну, и метра полтора в ширину, ну и что б люстры не было сверху. Думаю такой участочек может найти каждая, даже в маленькой квартире)

Почитала еще статьи здесь РїСЂРѕ скакалку. Очень порадовали. 

РЇ РІРѕС‚ РЅРµ знала, что делать Р·РёРјРѕР№ вместо кардиотренировки. Бегала как дурак РЅР° месте, РЅРѕ это скучно, быстро надоедает. Какие то упражнения РїРѕРґ видео аэробные тоже меня РЅРµ впечтлили. Рђ СЃРѕ скакалкой РїРѕР» часа прыжков вообще РЅРµ заметила как пролетели. Есть РєСѓРґР° увеличивать результат,  РјРѕР¶РЅРѕ экспериментировать, прыгая РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, назад, скрещивать Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ

Так что этому РїСЂРёР±РѕСЂСѓ ставлю 5 баллов!) Советую) 

Vse_delo_v_sporte пишет 20.01.2012 в 14:49 (ссылка):

РћС‚ РјРЅРѕРіРёС… слышу, что РѕРЅРё РґРѕРјР° занимаются СЃРѕ скакалкой, СЏ РІРѕС‚ приставить РЅРµ РјРѕРіСѓ, как это можно сделать. Может конечно если потолки высокие...

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ СКАКАЛК�:

Растяжка для коленей.

1) В положении лежа на спине, колени согнуты, ноги стоят на полу, обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу, насколько сможете, и ощутите напряжение задних мышц бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги.

 2) Встань СЂРѕРІРЅРѕ, СЃРїРёРЅР° прямая, живот втянут, плечи опущены, РЅРѕРіРё чуть расставлены. Левую РЅРѕРіСѓ выстави вперёд, пятка РІРЅРёР·, пальцы РЅРѕРіРё Рё стопу держи СЂРѕРІРЅРѕ. Держи СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, Р° живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Р СѓРєРё положи РЅР° бёдра Рё поддерживай себя обеими руками, опираясь РЅР° РЅРёС…. Поменяй РЅРѕРіРё Рё повтори. 

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° растяжку для плечевого РїРѕСЏСЃР°.

Упражнения на растяжку икроножных мышц.

Левой ногой сделать выпад вперед. Обе ступни направлены вперед, пятка вытянутой ноги прижата к полу. Вес тела перенести на ту ногу, которая находится впереди, кисти рук упереть в бедро этой ноги. Левое колено согнуть как можно больше. 30 секунд удерживать напряжение, затем потрясти обеими ногами и проделать упражнение с другой ноги (повторить по 10 раз каждой ногой).

Оказывается, скакалка - это нереальная вещь!

30 РјРёРЅСѓС‚ прыжков РјРѕРіСѓС‚ сжечь около 500 ккал РѕРћ. 

Даже выгоднее чем бегать) � не надо много места, и для дома отличный вариант кардиотренировки.

Себе на заметку, нужно найти растяжку на эти мышцы.

Класс! Набегалась РїРѕРґ РєРёРЅ РЅР° месте, напрыгалась РЅР° скакалке, Рё поделала упражнения СЃ фитболом. Очень понравилось. Сейчас приятная усталась такая. РЇ сегодня молодец! 

Продолжаем РІ том же РґСѓС…Рµ) 

Amapola, Anfarina,  РїСЂРёРІРµС‚ девчонкии)

ура ура) ко мне кто-то зашел) Очень рада вам)

Рост у меня 172, вес 62,5. Хочу 55.

Точнее нада заменять фразу "хочу" РЅР° "Р±СѓРґСѓ стараться" скинуть РґРѕ 55. Рђ там как РїРѕ РІРёРґСѓ будет. 

Anfarina, РІРѕС‚ РІРѕС‚! Сама такая же, только это Рё умею делать. Дальше слов РѕСЃРѕР±Рѕ дело Рё РЅРµ доходило. Щас РІСЂРѕРґРµ серьёзно настроена) 

Привет ,

Супер название дневника - прям в точку про меня, постоянно ною что хочу быть худой, но и ем ....

Привет! А сколько ты весишь и сколько скидывать будешь?

Еееее)) Рада покупкам) 

Купила весы, СЃ определением процента жира, РІРѕРґС‹ Рё мышщ. Честно, думала, что это РІСЃРµ бред. Рђ оказалось РѕРЅ пускает ток безвредный РїРѕ телу, Рё РѕС‚ сопротивления считается процент. РџРѕ мышщам ток легко РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рё быстро, РїРѕ жирам медленно, сопротивление большое. Р’ общем, была удивлена методу подсчета. 

� фитбол со скакалкой) Шарик вообще классный) щас и стулья не нужны будут) все на не буду сидеть) С завтра все опробуем на практике. А скакалка будет помогать в кардиотренировках)

Ползала ползала я по сайту, и все таки решила построчить тут)
1 этап пройден, непонятно как, РЅРѕ пройден. Половину времени Рё кушала, Рё пила РїРѕ 8 стаканов Рё РІСЃРµ РІСЃРµ РІСЃРµ. Рђ РґСЂСѓРіСѓСЋ половину обжираловки РЅР° ночь, вредная еда)Р’ общем РІСЃРµ РІ раз) 
РќСѓ хоть как то, РЅРѕ начала. РЎРµР№С‡Р°СЃ надо подойти Рє делу более серьёзно Рё ответственно.
Задача РґРѕ понедельника купить весы Рё сантиметр.Рђ то без РЅРёС… тут совсем никак. Р� РІ Р±РѕР№!