|
|
|
|
|
|
 |
|
Iren0910
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 192
27.5.2012 17:06
|
Вот еще интересное,
Распределение калорий в течение дня
Расчетную калорийность рациона нужно правильно распределить в процентном соотношении между основными питательными веществами: белками (1г – 4ккал), жирами (1г – 9ккал) и углеводами (1г – 4ккал).
По требованиям ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), идеальное процентное соотношение суточной калорийности рациона по белкам, жирам и углеводом выглядит следующим образом:
белки – 11-13%, жиры – 33%, углеводы – 54-56%.
Для тех, кто активно занимается спортом, это соотношение видоизменяется следующим образом:
белки – 20-25%, жиры – 20%, углеводы – 55-60%.
При четырех разовом питании следует приблизительно выдерживать следующее соотношение между приемами пищи:
Завтрак – 25-30% от суточной калорийности рациона
Обед – 30-35% от суточной калорийности рациона
Полдник – 10-15% от суточной калорийности рациона
Ужин – 20% от суточной калорийности рациона
Вижу цель! Стартую......
Вес начальный 107,9кг, рост 170см.
Цель 1 - 100кг (4.07.12г) есть!
Цель 2 - 95кг (4.08.12г)
Цель 3 - 90кг (4.09.12г)
Цель 4 - 85кг (4.10.12г)
МЕЧТА - 55кг к июню 2013, новый купальник и пляж)))
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 17:02
|
Ой, уже и мне успела скинуть, спасибочки. Это как раз про меня - никак не приучу себя есть медленно, а надо...
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
Iren0910
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 192
27.5.2012 16:54
|
Тщательное пережевывание пищи - самый дешевый способ похудеть. Сколько жевать пищу?
загрузка...
Современному человеку катастрофически не хватает времени, ему надо все успеть сделать и везде побывать. О том, что тщательно нужно пережевывать пищу знает каждый, но делает это далеко не все. Одни привыкли к скоростному проглатыванию, другие - к перекусыванию на ходу, а третьим просто нечем жевать из-за отсутствия зубов и нехватки времени для протезирования. Между тем, от количества пережевывания пищи зависит не только наше здоровье, но и стройность фигуры.
Быстрое проглатывание пищи становится причиной развития кариеса, гастрита, язвы желудка и ожирения. Чем дольше мы пережевываем пищу, тем меньше едим, а значит, и быстрее худеем. Как показали исследования ученых, если человек вместо 12 раз будет жевать пищу 40 раз, то калорийность его рациона питания снижается на 12%. Такое снижение калорийности за счет тщательного пережевывания пищи - самый дешевый способ для похудения. Ведь таким образом средний человек может добиться потери лишних 10 кг в год. Однако таким образом не удастся похудеть тем, кто предпочитает соблюдать диету, состоящую из продуктов, которые не требуется жевать. Например, тем, кто питается исключительно йогуртом, супом-пюре, соками и жидкими кашами.
В ходе экспериментов ученые установили, что кто дольше жует, тот быстрее наедается. В гипоталамусе нашего мозга расположены нейроны, которым необходим гормон гистамин, который начинает вырабатываться только после того, как человек начинает жевать. Гистамин передает в нейроны мозга сигналы о насыщении. Но эти сигналы достигают гипоталамуса только через 20 минут с начала трапезы, поэтому до этого времени человек продолжает есть. И если он глотает пищу быстро и большими кусками, то до момента передачи сигнала о насыщенности он уже успевает набрать лишние калории.
Вижу цель! Стартую......
Вес начальный 107,9кг, рост 170см.
Цель 1 - 100кг (4.07.12г) есть!
Цель 2 - 95кг (4.08.12г)
Цель 3 - 90кг (4.09.12г)
Цель 4 - 85кг (4.10.12г)
МЕЧТА - 55кг к июню 2013, новый купальник и пляж)))
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 16:52
|
pochemuchka, привет. Присоединяйся, будем очень рады. Темп у тебя хороший, продолжай в том же духе и уверенно двигайся к своей цели. Расскажи нам вкратце о своем режиме дня (питание, спорт и т.п.)
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
pochemuchka
Diet-Баллов: 12363
Сообщений: 1209
Город: Москва
27.5.2012 16:43
|
Здрасти, девочки :)
У меня тоже килограммов лишних эдак 30 с гаком - начала со 100,5 (3 мая), сейчас около 96.
Возьмите на буксирчик :)
Юляша, 34 года, рост 173
Стартовый вес 100,5 (03.05.13)
Вес 96,9 (27.06.13) 85,5 (23.06.14) 84,6 (29.06.14)
Следующая цель 80 (05.08.14)
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс - держите под контролем МОЗГИ, ЯЗЫК И ВЕС
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 16:31
|
AnitaLove пишет 27.05.2012 в 16:24 (ссылка):
ОлесяЛаркина, я тоже жду не дождусь 2 сезона)))правда выйдет аж осенью((( как понимаю ты с Украины_а откуда именно?
а жиры тоже нужно добирать_так что старайся всё непременно получится)))
Из Луганской области
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
AnitaLove
Diet-Баллов: 9434
Сообщений: 7088
Город: Кременчуг_Украина
27.5.2012 16:24
|
ОлесяЛаркина, я тоже жду не дождусь 2 сезона)))правда выйдет аж осенью((( как понимаю ты с Украины_а откуда именно?
а жиры тоже нужно добирать_так что старайся всё непременно получится)))
Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55
Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 16:18
|
привет AnitaLove, мне очень нравилась эта передача, так радовалась за каждого участника, именно она меня и вдохновила заняться собой. С нетерпением жду второго сезона. А углеводы сейчас наладила, зато по жирам второй день недобор. Завтра хочу пересмотреть коридор, нагрузки добавила физические.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
AnitaLove
Diet-Баллов: 9434
Сообщений: 7088
Город: Кременчуг_Украина
27.5.2012 16:10
|
ОлесяЛаркина, приветик Олеся))) молодец, что решилась стройнеть))я тоже смотрела программу Зважені та щасливі в начале апреля))) худеть начала в марте
программа ещё больше мотивирует к успеху))и часто вспоминаю участников, которые добились колоссальных успехов_сегодня утром кстате тоже вспомнила про них)))
всё у тебя обязательно получится и старайся добирать углеводы_они содерджаться в: кашах, картошке, бананах, хлебе, в фруктах, соках и многом другом)))
заглядывай в гости буду рада)))
Рост 1.60
в прошлом 103 кг
28.07.2014-75
Цель:
31.12.2014-55
Настройся не на слово диета, а на слова: правильное питание, здоровый организм и тогда будет красивая фигура
id=41490
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 16:05
|
ribca_saghira, спасибо, я тоже от Лесли в восторге, сильно не выматывает, зато тонус в мышцах чувствуется на протяжении всего занятия
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ribca_saghira
Diet-Баллов: 16141
Сообщений: 940
27.5.2012 15:57
|
ОлесяЛаркина, Привет) рада, что Лесли подошла и понравилась)) я с ней восстанавливалась послеоперации и большого перерыва в фитнесе - самое то для начинающих.. А сейчас уже и Джилл по плечу))
Поздравляю с отвесом! Так держать))
Ольга, 32/166/начинала со 102 кг
89,8___85,7______84_________82_________78
было---есть----цель раз-----цель два----цель три
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 14:43
|
День 14-й... Ура!!! -500г, вес 94,8кг (всего -3,300). Неужели всё-таки мой организм взялся за жир (лишнюю воду я думаю он уже вывел)? Несмотря на то, что ходьбу утром сегодня не планировала (воскресенье всё-таки), не удержалась и всё-таки отправилась ходить. Уж больно хочется закрепиться на этой цифре - 94. До 1-й цели 800г и 18 дней... Пока всё, Лесли ждёт
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 14:22
|
Ну а теперь мой ежедневный отчёт - пишу продолжение вчерашнего (снова, пока добиралась до компа мимо кровати, не выдержала и завалилась спать, видимо организм требует свои причитающиеся 8 часов сна) и результаты утреннего взвешивания сегодня.
День 13-й (продолжение): Начала ходьбу с Лесли, всю плачевность своего физического состояния поняла на 1-й минуте основного занятия, но вывалив язык на плечо , старательно протопала 1 милю. Зато после окончания занятия всю усталость, как рукой сняло, лёгкость такая появилась, да ещё и заряд эндорфинов хапнула, ну или как там обзывают эти "гормоны счастья". В общем, сделала 5 минут разминки, 8 минут растяжки и 1 милю (около1,6 км) ходьбы с движениями в непрерывном темпе. Правда, мой DVDшник сыграл со мной "злую" шутку, переставил местами файлы и я вместо 1-го дня занятий, протопала 5-й, самый интенсивный.
Отчёт:
Белки, жиры, углеводы, каллории - недобор жиров
( не знаю, стоит ли считать это "минусом", но еду заносила по факту съеденного, а
добирать их на ужин не захотела, лучше уж недобор, чем жирное на ночь)
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - есть
Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день - есть
Отслеживать потребление калорий - есть
Гулять - есть
Вести дневник - есть
Подъём не позднее 7 часов - есть
Ложиться спать не позднее 24.00 - есть
Ужин не позднее 19.00 - нет, пока решала незапланированные дела, опоздала на целый час.
Выпивать 2 чашки зеленого чая - есть
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
27.5.2012 12:53
|
Приветик, девчонки. Спасибо за поддержку и советы. Я уже просмотрела видео и Трейси, и Синди, и Джиллиан Майклс - но пока для меня рановато, проблема в том, что у меня артроз коленного сустава и длительные интенсивные нагрузки мне противопоказаны, тем более с моим весом. Вот скину хотя бы половину лишнего, проконсультируюсь с врачом, и если не запретит, выберу что-нибудь из этого. Пока мне девочки здесь посоветовали ходьбу с Лесли Сансон, вот её я сейчас и осваиваю, эта система как раз щадящая для суставов, именно то, что мне нужно. Замечательно было бы плавать, но о бассейне в нашем городишке приходится только мечтать, вот жду потепления, постараюсь пару раз в неделю выбираться на ближайший водоём, вода конечно там не ахти чистая, но выбирать не приходится
Iren0910 - Ира, энергичной тебе тренировки. Ты молодец, продолжай в том же духе и всё у тебя получится.
liss_i - Ира, собери всю волю в кулак, и ты справишься с соблазном (ох, уж эти праздники , но и без них никуда). А завтра снова в бой, и никаих жёстких диет, вреда от них больше, чем пользы. Придерживайся своего коридора каллорий, и вес по-любому, пусть медленно, но поползёт вниз. Только так ты отрегулируешь свой обмен веществ и заставишь свой организм работать в твою пользу, а не во вред.
Девочки, удачи Вам и хороших выходных!!!
P.S. Ух-ты, со мной две Иры, можно желание загадывать.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
liss_i
Diet-Баллов: 40
Сообщений: 4
27.5.2012 10:13
|
ОлесяЛаркина пишет 26.05.2012 в 14:53 (ссылка):
Привет, Ира. Очень рада твоему обществу. Спасибо за хорошие пожелания. Тебя поздравляю с началом нового образа жизни, если ты нашла в себе силы начать , значит обязательно справишься и дойдёшь до своей цели. Даже если что-то не будет получаться, не отчаивайся, здесь тебя всегда поддержат и помогут.
Что представляет из себя Трейси Андерсон, в смысле система её?
Доброе утречко, Олеся! Какие результаты сегодня???? Я пока даже не взвешиваюсь - вчера ходила на крестины, сегодня делаю тортик и иду к племяннице на ДР Просто контролирую сегодня, чтоб не съесть лишнего 
Трейси Андресон - это сильная система изменения фигуры, тяжелая, требует много усилий, но кто ж не любит сложности???? Она предполагает пол-часа силовых в день (видео - я уже скачала), и пол- часа любого кардио (у нее есть - танцы, но уж очень активные) + сложная диета, я правда не за такую жесткую диету - я с завтра считаю ккалории )) |
Iren0910
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 192
26.5.2012 18:39
|
ОлесяЛаркина пишет 24.05.2012 в 20:05 (ссылка): Привет, пока только хожу по утрам. Я живу в маленьком городке, и о фитнес-клубе или хоть каком-нибудь примитивном спортзале приходится только мечтать. Ближайший в соседнем городе, но это надо как минимум 2,5 часа свободного времени, на дорогу и занятия. А это пока проблемно - семья, маленький ребенок (оставлять не на кого). Хотя очень хочется... Может в дальнейшем что-нибудь изменится в этом плане. А для начала планирую заниматься самостоятельно, хоть какой-то эффект с этого будет. В интернете много видеокурсов разных, читала тут многие девочки так занимаются. Вот только начать никак не могу, запланировала на эту неделю - а у сына старшего то выпускной (4 класс) , то последний звонок...
А танцевальная аэробика - это прикольно (я видео смотрела), в любом случае иди, а худышки будут стимулом дополнительным. Наверняка среди них тоже есть такие, которые сталкивались с проблемой лишнего веса, так что они, я думаю, отнесутся к тебе с пониманием.
Попробуй видео с Синди Кроуфорд, я раньше занималась по ней, за 2 недели очень изменилась, и фигура подтянулась и кг. тогда хорошо сбросила, у нее действительно классные комплексы, особенно первые Секрет идеальной фигуры, бросила потому что лень победила, у нас в клубе по ней тоже силовые есть, завтра еду!
Вижу цель! Стартую......
Вес начальный 107,9кг, рост 170см.
Цель 1 - 100кг (4.07.12г) есть!
Цель 2 - 95кг (4.08.12г)
Цель 3 - 90кг (4.09.12г)
Цель 4 - 85кг (4.10.12г)
МЕЧТА - 55кг к июню 2013, новый купальник и пляж)))
|
Iren0910
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 192
26.5.2012 18:30
|
ОлесяЛаркина пишет 26.05.2012 в 12:32 (ссылка):
Не переживай, у тебя обмен привыкает к новому питанию, у всех свои сроки. Я где то читала, что самое большое до 4 недель, потом опять пойдет на минус, главное крепись и не сдавайся!!!!
Вижу цель! Стартую......
Вес начальный 107,9кг, рост 170см.
Цель 1 - 100кг (4.07.12г) есть!
Цель 2 - 95кг (4.08.12г)
Цель 3 - 90кг (4.09.12г)
Цель 4 - 85кг (4.10.12г)
МЕЧТА - 55кг к июню 2013, новый купальник и пляж)))
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
26.5.2012 14:53
|
Привет, Ира. Очень рада твоему обществу. Спасибо за хорошие пожелания. Тебя поздравляю с началом нового образа жизни, если ты нашла в себе силы начать , значит обязательно справишься и дойдёшь до своей цели. Даже если что-то не будет получаться, не отчаивайся, здесь тебя всегда поддержат и помогут.
Что представляет из себя Трейси Андерсон, в смысле система её?
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
liss_i
Diet-Баллов: 40
Сообщений: 4
26.5.2012 14:35
|
Зовут меня Ира, и я еще найду где можно поменять логин на более понятный  ))) Я собираюсь контролировать калории - подбирать себе какую-то систему питания постепенно,и заниматься по системе Трейси Андерсон - если осилю |
liss_i
Diet-Баллов: 40
Сообщений: 4
26.5.2012 14:23
|
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
26.5.2012 12:32
|
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
26.5.2012 0:22
|
Вот и конец дня, отчет о выполненных задачах;
Белки, жиры, углеводы, каллории - норма
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - нет (только 7, муж "помог", вылил мою воду, пришлось заказывать на завтра)
Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день - есть
Отслеживать потребление калорий - есть
Гулять - есть
Вести дневник - есть
Подъём не позднее 7 часов - есть
Ложиться спать не позднее 24.00 - лягу
Ужин не позднее 19.00 - есть
Выпивать 2 чашки зеленого чая - есть
К минусам - 1,7 км вместо 3
Немного подкорректировала задачи, в 6 часов вставать очень трудно, 8-часовой сон не получается, не высыпаюсь... Хочу ещё статьи читать по 3 в день - учиться никогда не поздно, авось ещё чего полезного для себя вычитаю.
Негатив: не могу добавлять себе картинки . Из этого просьба к тем, кто заходит в гости: оставляйте для меня мотивашку, заранее спасибо.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
25.5.2012 18:19
|
Так, перелопатила всё, что можно по физическим нагрузкам, на первое время посоветовали самое оптимальное - ходьбу с Лесли Сансон. Начну качать, а с завтрашнего дня приступаю к тренировкам... Удачи мне !!!
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
25.5.2012 14:19
|
Ух-ты спасибо. Очень убедительно. Прям я и моя мечта...
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
КошкаКэт
Diet-Баллов: 8725
Сообщений: 3147
Город: Ярцево, Смоленская область
25.5.2012 14:10
|
вот))))
Катя. мне 31, рост 168, 08.11.11-155 кг;
цель 1 - 145 - 31.01.12;
цель 2 - 130 - 11.06.12;
цель 3 - 120 - 26.08.13;
цель 4 - 110
цель 5 - 99
и так далеее до 65 кг
/community/post.php?topic_id=40105
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
25.5.2012 14:08
|
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
24.5.2012 23:56
|
День 11-й... И снова - 500г, вес 95,3 кг (-2,800). Здорово!! Хотя самочувствие с утра было не очень, видно на погоду - после обеда начался сильный ветер, резко похолодало и дождь пошёл.
Белки, жиры, углеводы, каллории - норма
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - есть
Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день - есть, аж 11
Отслеживать потребление калорий - есть
Гулять - есть
Вести дневник - есть
Подъём в 6.00 - нет, проспала, 6.30
Ложиться спать не позднее 24.00 - лягу
Ужин не позднее 19.00 - есть
Выпивать 2 чашки зеленого чая - есть
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
24.5.2012 21:57
|
Приветик, девочки! Спасибо за советы и пожелания!!! Особенно с зефиром, так прямо в точку - я как раз сижу давлюсь клубникой, добираю углеводы и каллории. А зефир я люблю, так что завтра побегу за ним в магазин. Вам тоже успехов, терпения и целеустремленности
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
HopeNa
Diet-Баллов: 7724
Сообщений: 357
Город: Харьков
24.5.2012 21:47
|
Привет, Олеся! Поздравляю тебя с дневничком!
Я тоже только начинаю вести ЗОЖ, придерживаюсь правил книги "Теория и практика жиросжигания" - почти то же, что и ДиОн, только коридор калорий выше (у меня нижняя граница 1600) - и похудение идет немного медленнее, зато палится жир, а не мышцы... В общем, захочешь почитай на досуге...
Желаю тебе пройти твой путь до конца! Все у тебя получится!
Надя, 26 лет
Рост 168 см
Худею с 90 кг до 60 кг
************************************
Сыночку 4 года
************************************
/community/post.php?topic_id=42079
|
Ираида77
Diet-Баллов: 10576
Сообщений: 5409
24.5.2012 21:36
|
Привет, Олеся!!! С дневничком тебя и с новым образом жизни!
Если ты будешь выполнять всё задуманное и делать это в хорошем настроении
Мои рекомендации по поводу углеводов: их хорошо добирать зефиром, в нём одни углеводы и никаких жиров и белков. Это мне девочки посоветовали здесь, на Дионе.
Заходи в гости я живу тут
Ирис, 47 лет
Было-97, было - 80, сейчас- около 90...
id=40004
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
24.5.2012 20:05
|
Привет, пока только хожу по утрам. Я живу в маленьком городке, и о фитнес-клубе или хоть каком-нибудь примитивном спортзале приходится только мечтать. Ближайший в соседнем городе, но это надо как минимум 2,5 часа свободного времени, на дорогу и занятия. А это пока проблемно - семья, маленький ребенок (оставлять не на кого). Хотя очень хочется... Может в дальнейшем что-нибудь изменится в этом плане. А для начала планирую заниматься самостоятельно, хоть какой-то эффект с этого будет. В интернете много видеокурсов разных, читала тут многие девочки так занимаются. Вот только начать никак не могу, запланировала на эту неделю - а у сына старшего то выпускной (4 класс) , то последний звонок...
А танцевальная аэробика - это прикольно (я видео смотрела), в любом случае иди, а худышки будут стимулом дополнительным. Наверняка среди них тоже есть такие, которые сталкивались с проблемой лишнего веса, так что они, я думаю, отнесутся к тебе с пониманием.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
Iren0910
Diet-Баллов: 652
Сообщений: 192
24.5.2012 13:08
|
Приветик, конечно буду рада общению, думаю вместе веселее, и особенно нужна поддержка в трудную минуту  Ты спортом занимаешься? Я имею ввиду силовые или аэробные нагрузки. В эту субботу хочу пойти на аэробику с элементами танца, если честно побаиваюсь! Вдруг там одни худышки будут
Вижу цель! Стартую......
Вес начальный 107,9кг, рост 170см.
Цель 1 - 100кг (4.07.12г) есть!
Цель 2 - 95кг (4.08.12г)
Цель 3 - 90кг (4.09.12г)
Цель 4 - 85кг (4.10.12г)
МЕЧТА - 55кг к июню 2013, новый купальник и пляж)))
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
24.5.2012 12:00
|
Вчера пропустила свой отчёт, свободное время появляется в основном поздно вечером, а мне жутко хотелось спать . Поэтому сегодня буду писать отчёт за 2 дня:
День 10-й... -500 г, вес 95,8 кг (-2,300). Цифре 95 на весах была безумно рада . Когда худала зимой, мне так и не удалось её увидеть. Добавила себе ещё несколько задач, относительно режима дня.
Итак:
Белки, жиры, углеводы, каллории - норма
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - есть
Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день - есть
Отслеживать потребление калорий - есть
Гулять - есть
Вести дневник - нет (исправляю сегодня)
Подъём в 6.00 - есть
Ложиться спать не позднее 24.00 - есть
Ужин не позднее 19.00 - есть
Выпивать 2 чашки зеленого чая - нет (только 1)
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
22.5.2012 18:32
|
День 9-й... Сегодня - 200 г, вес - 96,3 кг (-1,800). Вчера постаралась втиснуться в зеленый коридор по всем показателям, причем приближенно к нижней границе. Получилось. Проблемнее всего выходит с жирами, они все время стремятся к верхнему пределу . Сегодня тоже весь рацион подогнала, хотя было сложновато - у старшего сына выпускной в начальной школе, дети отмечали в кафе, я тоже слопала за компанию с другими мамами порцию мороженого с фруктами 100г и чашечку кофе-лате . Ну ничего, в нормы вроде вписалась... Всю неделю хочу питаться строго в зеленом коридоре, посмотрю потом на результат. Со спортом пока никак не получается, кроме ежедневной утренней ходьбы, минимум 3 км, никак не выделю время, чтобы подобрать и выучить нужные упражнения.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
21.5.2012 12:38
|
Спасибо, классные картинки. Увидев твои результаты, уронила челюсть на пол. Теперь точно верю - всё получится!!! Молодчинка! Удачи в достижении своей цели!
P.S. Очень интересно узнать твою историю. Наверняка, есть какие-то секреты такого успеха? мне , как новичку, сейчас очень важна любая помощь и поддержка.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
DrPups
Diet-Баллов: 15433
Сообщений: 2503
21.5.2012 12:21
|
Привет! поздравляю с дневничком!
в нашем деле главное НАЧАТЬ и все получится.
удачи!
Когда совсем падете духом, приходите в больницу. Один обход ракового отделения в два счета лечит от любой хандры.
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
21.5.2012 11:58
|
День 8-й... Сегодня я с небольшим плюсом +100г. Итого: вес - 96, 5 кг( - 1,600). Видно сказалась вчерашняя низкая физическая активность и пропущенная утрення прогулка. Что ж будем наверстывать упущенное... Утром прошла запланированные 3 км. Хочу эту неделю посвятить подбору физических упражнений...
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
21.5.2012 2:19
|
P.S. Буду рада всем желающим присоединиться, так как путь запланирован очень долгий. Мне очень нужна дружеская поддержка, будем делиться своими достижениями, планами на будущее, помогать друг другу в трудные моменты и просто общаться. Добро пожаловать!!!
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
21.5.2012 2:12
|
Первую неделю посвятила знакомству с сайтом, а в особенности планировщику питания, от которого я в диком восторге. На следующий день купила электронные кухонные весы и стала старательно контролировать еду. Оказалось это совсем несложно, съедая приличное количество пищи и практически забыв про чувство голода, за неделю потеряла 1,600. По жирам и белкам вписываюсь в зелёный коридор, а вот по углеводам и каллориям зачастую идёт недобор. Поняла теперь причину остановки снижения веса ранее - скорее всего я очень резко снизила объемы пищи, поэтому организм и выдал такую реакцию.
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
ОлесяЛаркина
Diet-Баллов: 4845
Сообщений: 742
21.5.2012 1:55
|
Итак, немного о себе... Меня зовут Олеся, мне 34 года, рост 166 см. На ДиОн пришла с весом 98,1 кг неделю назад. Хочу похудеть, как минимум, до 63 кг. Этот вес у меня был 10 лет назад, до рождения первого ребенка. После этого вес упорно полз вверх. Периодически пробовала разные диеты, но больше, чем на три дня, меня не хватало. Посмотрев по телевидению проект "Взвешенные и счастливые" и увидев поразительные результаты участников, послушав советы диетолога, решила для себя: "А чем я хуже? Если они смогли, то у меня тоже получится." Это было в декабре 2011 года, на тот момент вес у меня был 103,3 кг. Исключила из рациона хлеб, сахар, жирную пищу, есть стала маленькими порциями, но чаще. В результате за первую неделю потеряла 3 кг, чему несказанно была рада. Но дальше процесс пошёл медленнее, на сжигание следующих 3 кг ушло 2 месяца. А затем вес остановился намертво - плюс-минус полкило в течение ещё 2 месяцев. Отчаявшись, постепенно стала возвращаться к прежней жизни... И наверное вернулась бы, если б не увидела историю похудения двоюродной сестры. У неё я и нашла ссылку на ДиОн...
34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Может что в питании изменить нужно(зеленый коридор на этой неделе соблюдаю строго)? Утром , несмотря на погоду (б-р-р, холодно), на прогулку все же 
. Сегодня первый день с Лесли Сансон
- желаю тебе достижения цели!!!!!!!!!! К тому же у нас общие цели и начальный вес - у меня сейчас - 92,5 кг 
и хочу - я 63 (ну это потолок моих желаний - мне и 65-68 сойдет - главное подтянуться
)
.
