Я с ответным визитом!))

Как мне тут все знакомо и близко)) надо изучить!))

привет!) как дела: как успехи?) 

что то СЏ так невероятно соскучилась.. 

Daizy2011 пишет 02.04.2013 в 14:17 (ссылка):

жжжжжжжжжжжжжжжесть...

Daizy2011 пишет 02.04.2013 в 12:52 (ссылка):

 Р’ точку!!!

Привет! Как настроение? Как дела с весом?

nastasiafilippovna пишет 02.04.2013 в 12:37 (ссылка):

ага))))) РіС‹С‹С‹

 

 

а если серьёзно))))) может кто прочитает и поймёт , что глупо ставить цели выглядеть как фитоняшки (или как их там????) на картинках , при этом не особо ограничивая себя в еде и тренируясь полчасика в день)))))))

Статья от чемпионки по фитнес-бикини Анны Стародубцевой

Сушка при подготовке к соревнованию.

Я прочитала несколько разных статей вконтакте, посвященных сушке и решила поделиться собственным опытом.
Что такое сушка? Это специально проработанная до мелочей диета специально для подготовки для соревнования, я бы не рекомендовала обычным людям применять эту диету, ее нельзя соблюдать более трех недель, т.к. Можно нанести существенный вред своему организму. Каждый продукт питания в данной диете имеет свою определенную цель. В эти три недели отношение к еде должно быть исключительно как к источнику энергии и питательных веществ, не более ни менее. Приемы пищи необходимо осуществлять каждые 3 часа, в день выпивать 2-3 литра воды.
Это естественно, что за 4-5 недель до соревнования количество углеводов сокращается и мы уже находимся в хорошей форме, но для выхода на сцену быть просто в хорошей форме не достаточно.
За 4 недели до соревнования из рациона убираются все молочные продукты. Для чего это делается? Молочка содержит лактозу - т.е. Сахар, а также создает прослойку между мышцами и жировой тканью, поэтому даже если у вас будет минимальное количество подкожного жира, видимость мышц будет минимальная.
За 4 недели убираются протеиновые коктейли. Для чего это делается? В каждом коктейле содержатся молочные продукты.
3-2 неделя - количество углеводов сокращается до 40-50 гр в день. �сточником углеводов в этот период является овсяная каша на воде на завтрак, половина сладкого картофеля за 30 мин до тренировки ( обычный картофель нельзя) , миндальный орех( не более 10 штук в день)
Можно потреблять любые зеленые овощи в неограниченных количествах, однако, рекомендуется потребление спаржи, приготовленной на пару. Почему? Спаржа является сильным мочегонным средством и выводит всю воду, которую вы потребляете в течение дня, тем самым способствует похудению.
Соль! �сключается абсолютно. Соль задерживает воду в организме. В процессе похудения организм в первую очередь. �збавляется от воды, а потом от жира, соответственно процесс похудения будет существленно замедлен при наличии воды в организме. Поэтому мне так странно читать статьи о сушке, где написано, что можно есть квашенную капусту. Мало того что там соли килограммы так еще от нее желудок надувается.
Последняя неделя: убираются все возможные источники углеводов, и сахара как натурального в виде фруктов, так и сахарозаменители.
В вашем меню остается вареная рыба или курица, яичные белки, зеленые овощи, миндаль и авокадо как источник полезных жиров. На ужин обязательно съесть половину авокадо с рыбой для того чтобы насытить организм полезными жирами, легче будет уснуть.
В ночь до соревнования идем в сауну и после сауны воду не пьем до самого выхода на сцену, можно только кофе маленькими глотками или диетическую колу. Почему? Там содержится кофеин, который является натуральным мочегонным. Я предпочитаю избавляться от воды натурально, не прибегая к помощи таблеток, мы итак издеваемся над организмом, зачем усугублять ситуацию.
В день соревнования углеводы и сахар в виде меда каждые 2 часа. �деальный источник углеводов в данном случае рисовые крекеры с арахисовым маслом.

питание за 2 дня))))

омлет СЃ грибами  РјРѕСЂРєРѕРІСЊ  РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё черри

кофе пастила

чай яблоко

блинчики йогурт клубника

овощи с маслом (огромный помидор(350 гр) и огурец)

орехи клубника

оладьи апельсин

сырники йогурт с манго клубника

клубника чай

салат (типО цезарь) и лазанья с сёмгой ( только сёмгу и выковыривала, остальное есть невозможно было)))) это в икее)))) моя там фрикальки любит, уговорила))))

каппучино, салат с уткой

помидорки черри

ночью кусочек сыра

привет всем))))))

 

ой))))) спасибки , мои дорогие))))))

чёт плохо мне было)))) но болеть времени не было)))))) вчера весь день выбирала мебель, потом прогулялись по магазинам))))))

сегодня успела потренироваться)))))) силовая и интервалы))))))

прикупила вчера))))))

джемики РјРѕРё любимые ( правда вместо черничного взяла РёР· черн СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ Рё только заметила)))))

масло олив в спрее (давно хотела в небольшой, стеклянной бутылке)

бальзамик

РёРёРёРёРёРё    С„исташковое масло ( просто попробывать, что Р·Р° зверь)

моя коллекция