што-то я такая ленивая.

думаю,надо кое-что изменить в рационе.

Первое: на ужин есть салат с курицей или кашу,на десерт сухофрукты. � на работе не поддаваться на десертные провокации,а это будет легче при наличии чернослива))

Отказаться от творожной массы с изюмом,она слишком сладкая и жирная.

Добавить к велику видеотреньки. В прошлом году 30 дней шредов стряхнули с меня 3 кг.

чиорт. 

Вес опять 67,это после трех дней превышения коридора..хотя первый день вышла из него по семечкам и четсно накрутила минус 500 на тренажере,но семки были солеными.

Второй день папин ДР,выпила два бокала красного вина и съела кусок торта сверх коридора.

Третий день- на семейный ужин предлагались копченые свиные ребрышки,съела опять на 500 калорий больше в итоге.

Думаю,задержка жидкости в результате- соль и алкоголь почти неделю порой гуляют в теле.

Пошла РЅР° тренажер. Меряла Р±СЂСЋРєРё Рё СЋР±РєСѓ - РїРѕРєР° РЅРµ очень утешительно. 

за неделю потратила 1100 ккал(сегодня и завтра это будет еще по 300 ккал),вес по электронным весам утром 65,7. Урряяя!!

Вычитала в журнале ХП,что нужно есть не менее 500 гр овощей в день(исключая картошку). Думаю,в моем случае это капуста и морковка(огурцы-помидоры и прочие питахайи оччень дорого). Съесть полкило капусты в день- это сурово по отношению к желудочно-кишечному тракту и окружающим людям,тк сера,содержащаяся в капустах любого сорта,выходит из организма внезапно и весьма шумно. Хотя я и работаю на вагоностроительном заводе,где по определению тихо не бывает,но сижу за компом бОльшую часть рабочего дня, и выдать в воздух заряд капустных эфиров -значит дискредетировать себя пожизненно

Сегодня померяю те самые брюки,которые огорчили меня месяц назад. Надеваться-то они надеваются,но по ним можно изучать анатомию женщины,не снимая. Туговаты ибо.

сегодня 12 дней,как я считаю калории и всячески стремлюсь обрести стройность.

Через полчасика пойду на лисапеде кататься.

шли РґРѕРјРѕР№ СЃ дочкой Рё племянницей- СЏ РѕР±РѕРёС… РёР· садика забирала- увидели знакомую машину,СЃ которой РІ нешем РіРѕСЂРѕРґРµ РѕРґРёРЅ Рё тот же мужчина уже долгие РіРѕРґС‹ торгует свежей речной рыбой. Дети рванули Рє нему,едва завидев,СЃ воплями "РЈСЂР°! Лещ!". Лещи оказались еще живыми,РѕРґРёРЅ даже подпрыгивал РІ деревянном ящике. Рђ СѓР¶ вкусными оказались после обжарки...РјРјРјРј...Правда,полтора часа Сѓ плиты РЅРµ позволили покрутить педальки РЅР° велике.Завтра наверстаю. 

Вообще надо снова треньки подключать,в прошлом году я все шреды прошла и боди революшн от Джиллиан Майклз(без последней недели,тк надолго заболела). Треньки дали мне возможность сбавить темпы прироста веса даже после того,как я перестала считать калории и почуяла себя мусоросборником после нового года. В прошлом году в это же время я весила 78 кг,сейчас на 10 меньше.

А 23 апреля будет год,как я купила велотренажер)) Если суммировать все намотанные на нем километры,получится неслабое расстояние..Только за последние 10 дней я проехала около двухсот километров,а в период активных тренировок каталась по 20-25 км ежедневно.

Читаю журналы "Худеем правильно",очень много полезной информации как по питанию,так и по правильной мотивации. Мотивация- наше все.

сегодня перебрала РїРѕ калориям- РЅР° сотню больше запланированных. Зато вчера РЅР° велике больше нагоняла как раз РЅР° эту сотню. 

Завтра что скажут весыыы? ыыыыы...

электронные весы показывают 66,5,механические 68))) взвесила дочку - на механических 21,на электронных 21,5.

Непонятноо.."кто-то лажает",как говорил Харламов.

Вчера БЖУ Рё РєРѕР»-РІРѕ калорий зеленели,РїСЂСЏРј приятно посмотреть. Утром Сѓ меня каша РёР· геркулеса СЃ РёР·СЋРјРѕРј,РґРѕ обеда фрукты,потом РІСЃСЏРєРёРµ вариации РЅР° тему. 

Julie_Gianni, спасибо Р·Р° поддержку! Сегодня СЏ уже РІ РЅРѕСЂРјРµ)) Р±РѕРґСЂР° Рё весела. Весы меня предали только- почему-то скакнул вверх вес. 

VeryPoppins, привет! Не раскисай, тяжелые моменты у всех бывают! Но они проходят)

РЈ тебя РґРЅРё насыщенные, представляю, как тяжело находить время РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё подсчеты съеденного, РЅРѕ ты молодец, РЅРµ сдавайся РЅРё РІ коем случае! 

Будем худеть вместе! У меня тоже огог попинс))

я упала духом.

Вроде и особых причин нет,но состояние подавленное,апатия ужасная.

� гора уборки((((после выматывающего рабочего дня. Честно-желание закрыть глаза и уши и ничего не видеть и не слышать..спать...

СЏ сегодня молодец,добралась РґРѕ нижней границы РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ 1400 ккал))Рё сыта РІСЃРµ время была,РЅРѕ Рё чувства тяжести РІ желудке РЅРµ было. День был опять сумасшедший. Ночью РІСЃРµ дети зашмыгали носами,Сѓ младшей поднялась температура. Р’ итоге РІ садик РІСЃРµ трое РЅРµ пошли,Рё СЏ взяла отгул РЅР° заводе. Пришлось съездить Рє началу смены,передать дела напарнице,потом РЅР° такси обратно. 

РЎ утра накормила всех завтраком,потом СЃ папой собирали РЅРѕРІСѓСЋ кровать. Смоталась РїРѕ магазинам Р·Р° продуктами Рё метизами для кровати. Прибежала- покормила всех обедом. Прибралась,поиграла СЃ детишками,выдала всем лекарства,потом спать укладывала почти час- РІСЃРµ РїРѕ очереди хотели кушать(это после обеда-то)- пить-какать-мыть РїРѕРїСѓ-Рё так далее. 

Спали почти РґРІР° часа.  РџРѕС‚РѕРј СЏ пошла готовить ужин,потом играла СЃ детками,опять прибиралась,потом РІ магазин еще раз сбегала. Р� РІРѕС‚ СЏ здесь)

Белок снова недобрала. Видимо,за завтраком надо что-то белковое съедать,но нежирное,тк по жирам я в зеленой зоне. Значит,сыр не подходит- жирный,хотя с овсянкой было бы оптимально бутер с сыром съесть. Яйца тоже жирные,а голый белок я в себя не запихну. Надо подумать. Может,филе куриное или творог 5% с изюмом.

Позанималась шредами,уже 8-е занятие 1 уровня. Еще два денька и начну второй уровенью

день суматошный; РЅР° участке нашего склада обычно трое РІ смену работают,РЅРѕ сегодня СЏ РѕРґРЅР°,сапсем РѕРґРЅР°. Вечером взяла такси,приехала Р·Р° дочкой РІ ее садик; одела Р·Р° три минуты,пешком помчались РІРѕ второй садик Р·Р° племянницей. Оттуда РІ третий садик,Р·Р° второй племянницей. Зашли РґРѕРјРѕР№,взяли санки,ледянку,ватрушку Рё пошли РЅР° РіРѕСЂРєСѓ. Потом РґРѕРјРѕР№ после катаний. 

Отвес наутро  Р±С‹Р» 800 РіСЂ,итого вес 68.200. Съела сегодня 1309 ккал,чуть-чуть белков недобрала. Завтра СЃ утра доберу.

бедный хомяк,на него у меня так времени и не нашлось. Да еще и опилок свежих не осталось,завтра пойду в зоомагазин))

Посчитала сегодня калории,пила много воды,отслеживала овощи-фрукты.

Вот фотосессию так и не удалось сделать,некогда было совсем. Утро- тренировка,уборка,поход на детскую площадку,забег в мебельный магазин. Обед,снова мебельный,потом магазин штор,заодно обувь и нижнее белье посмотрела. У нас нет мегамаркетов,поэтому все магазины разбросаны по городу. Вечером ужин,купание детей,уборка кухни,и тд и тп...

Выходные просвистели просто. Завтра заказанную мебель привезут вечером,а еще троих деток из садика вечером забирать(своим ходом,машиной я так и не обзавелась да и навряд ли обзаведусь,для общества безопаснее видеть меня пешеходом,чем водителем).

попрыгала- сделала шреды 1 уровня(уже 7-е занятие,так что и легче,и тяжелее одновременно). Сгоняю-сгоняю лишнее!

Р’РѕРґС‹ три стакана СЃ утра,1 РѕРІРѕС‰ - РјРѕСЂРєРѕРІРєР°,итого 222 калории СЃ утра. РЇ полна надежд Рё веры РІ себя. 

Щас морковку догрызу и опилки хомяку поменяю. � приготовлю фотик для самомотивации,тк в зеркале мне почти все нравится.

13:15. Маленькие детишки вытаптывают мозг,факт. После вояжа на дальную детскую площадку в голове гул и потрескивание помех))А детки свежи и бодры,возятся с мячиками на полу.

Съела 0,5 яблока и выпила стакан воды. На обед курица и фасоль в томате из банки.

мой завтрак - каша на воде из геркулеса(35 гр) и изюма(20гр). Общий объем около 250 гр. Выпила стакан воды с утра.

Р’РѕС‚ стала опять читать-делиться РЅР° РґРёРѕРЅРµ- Рё есть РЅРµ хочется. Рђ так Рё тянуло еще вчера РЅР° РєСѓС…РЅСЋ. 

Пошла рыбок кормить(у меня аквахозяйство небольшое дома,четыре аквариума с рыбами - держу галактик,бадисов,вуалевых анциструсов). А,еще хомяку опилки поменять в плане)) Хомячишка такой милый,я раньше только сирийских держала,а тут решила джунгариков завести. Джунгари просто прелесть,море обаяния и мирный норов. Вчера эта девушка(ей еще годика нет) ела зеленый горошек. Сидит такая кроха на попке,держит крошечными розовыми ручками горошину и аккуратно откусывает. У самой усики дрожат на щеках,глазки темные поблескивают.

я снова набрала вес! как ушла с Диона,так и расслабилась. Ай-яй-яй! Было уже минус 13,теперь всего минус десять. Главное в плюс не уйти,у меня это назревает с ночными дожорами и неконтролируемым закидываним е в себя сгущенки. Как-то даже обидно за всю предыдущую работу над телом.

Завтра план: сфотографироваться во всей красе(не ню,конечно,но около того),отметить проблемные места и все таки взяться за себя!

Составлю рацион и буду питаться только по нему. Никаких отступлений. Даже 8 марта не заставит меня обожраться. Сейчас похожу по форуму и посмотрю примеры рационов.

Сделаю шреды с утра,тк вечером некогда будет.Все таки шреды всего полчаса занимают,так что можно найти время на них.

VeryPoppins, С‚С‹ просто молодец! Поздравляю!

Ура-ура,как Дион и обещал,10 сентября я весила 65 кгКак же я рада,что смогла снова сделать это- преодолеть лень,сомнения,пустые разочарования,выдержать все эти плато,отказаться от апатичного лежания с книжкой по вечерам! Я опасалась,что не смогу находить время для спорта,не смогу придерживаться подсчета калорий,живя в большой семье,работая с 8 утра на заводе,выполняя родительские обязанности.

Р’СЃРµ получилось. РЇ вижу изменившееся отражение РІ зеркале,слышу каждый день изумленные комплименты  Рё ради этого стоило побыть плюшкой С‡С‚РѕР±С‹ провернуть фокус СЃ полным преображением.

Какая награда у меня теперь,и это я сделала все сама! Еще есть,над чем работать,теперь цель 60 кг,и я верю,что добьюсь и этих цифр. Я буду продолжать заниматься с полюбившейся Джиллиан Майклз,потом перейду на �нсанити.

Я полна оптимизма,йёхууу!!!

РЇ РЅРµ агитировала Р·Р° фитнесс-клуб, девчонки здесь очень успешно худеют РїРѕ ДжМ, просто поделилась СЃРІРѕРёРј опыом :) 

Я тоже во время кардио краснею, потом пятна, потом круги под глазами :)))

Поздравляю с отвесами, это не только приятно, но и мотивация двигаться дальше ))

сегодня весы были ко мне милостивы))а также портновская лента))

67 РєРі

РћР‘ 108

РћРў 71

РЈС….

Вчера часов в 10 вечера каааак захотелось есть! даже нет - ЖРАТЬ. Залила чаем без никто.

Верю,што в такие моменты жир уходит и организм отчаянно за него цепляется и требует компенсации и сатисфакции ваапче.

Осталось 2 кг до цели.

По бедрам получился юбилей)) было 118, так что 10 см с марта ушло.

Вчера занималась по 5-му воркауту боди революшн; хотя и не особенно жарко было,но пот с затылка в глаза натек,когда отжималась.

вчера кардио 2 делала: почему-то до него было ощущение полной выжатости,во время него как-то особенно и не напрягалась(нет,я не халтурила,но выполнение в большинстве случаев было не очень тяжелое...хотя нет,вспоминая окончание каждого подхода,скажу- рычала просто). Сосед,зараза,курить вышел на балкон этажом выше,так что я как черт в дыму,скакала).

Морда красная была такая.

� все остальное тоже.

А потом краснота стала уходить и проявились какие-то жуткие желтые пятна на лице.

Так что я пошла в холодный душ и оторвалась,поливая мокрые и без оного телеса.

Наутро решила замериться. Еще по полсантиметра отвалилось в объемах,итого:

РћРў 71,5

РћР‘ 109

Завтрак: курфиле из микроволновки,фасоль" пиканта",огурец и йогурт "Даниссимо"(его я есть не собиралась,но дочка наполнитель съела,а йогурт не тронула) с хлебцами "Фитнес железо".

Взяла на работу перекусы: два зерновых хлеба(не хрустики,просто хлеб),намазанных творожным сырком с изюмом("Полная крынка",5% жира всего) и бананъ.

Оля,спасибо за приятные слова!

Джиллиан в книге-сопровождении к своей программе дает формулу расчета,по ней я должна есть не больше,чем на 1450 ккал.

Я в зал не могу ходить,нет времени совершенно. А вот дома полчаса выкроить вполне реально))дочка еще маленькая,поэтому ей часто нужна мама)

Привет! На аватарке ты просто куколка! Удачи тебе с похуданием... При Боди Революшн мне кажется кушать меньше 1600-1800 опасно, там такие нагрузки, вес испугается и встанет ))

Я отзанималась по Боди месяц, потом встала и поползла все-таки на фитнесс :))

ура-ура,вес 68 второй день подряд. Коридор зеленый,жиры стараюсь по нижней границе держать.

Занималась 6-м воркаутом Боди революшн. Это жесть. Страшно подумать о 12-м.

Мои нелюбимые упражнения: супермен с гантелями(мне и без гантелей его тяжело делать) и прыжки-лыжники,я от них просто писаюсь,если ноги далеко отставлять. А вот отжимания на гантелях,планки даются все легче и легче(хотя лужа пота подо мной образовалась такая,что впору кораблики запускать).

Для уменьшения живота делаю упражнения "вакуум"(в контакте увидела)- реально помогают.

пацан сказал-пацан сделал..и всем рассказал!

Хоть я вовсе даже не мальчег,но слово держу)) сегодня первый день сбалансированного рациона с планом придерживаться планки в 1450 калорий.

Вчера была Джиллиан,4 воркаут первой фазы,последний. Сегодня кардио должно быть,но уж как выйдет - на свидание зовуть)

Всем привет!

Я девушка- гармошка 35 лет,то набираю вес,то сбрасываю. После развода махнула на себя рукой,работа-дом захлестнули. Незаметно набрала с 59 до 78 кг.

� вот в марте подумала- а чего это я? жизнь не кончена,правда? впереди еще лет 30-40-50,и хочется прожить их не толстожопиком с желейным пузцом,а вполне себе красивой дамой. Чтобы и на пляже не стыдно было за целлюль до ушей,и подбородки не падали на хрудь.

Стала шерстить теорию по разным форумам! пару топиков создала на разных сайтах,купила велотренажер,стала считать калории и крутить педали ,и вес дрогнул)) на Дионе узнала про Джиллиан Майклз,скачала видеотренировки. Прошла 30 дней шредов,сейчас первую фазу боди революшн прыгаю(осталась неделя).

А вес замер на 69!

� жопие не хочет уходить. Вернее,слабо поддается.

РЎРІРѕРё ошибки вижу: расслабилась,получив первые результаты. Ем РЅР° 1800-2000 ккал(хотя Рё большей частью правильную пищу),Рё вес РЅРµ прибывает,РЅРѕ Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. 

Планы партии:

1)придерживаться коридора,рекомендованного Дионом

2)продолжать боди революшн.