Гонка "Стройняшки"
Правила гонок :
1) Вес
Отмечаем изменения веса. В первом отчете засчитываем баллы только в том случае, если вес стал меньше или сохранился по сравнению с предыдущим днем.
· Сохранен или уменьшен +1 б
· Увеличился 0 б
2) Питание
Здесь обратите внимание на коридор, который вам посчитал Дион. Учитывается не только каллораж, но и БЖУ. Многие питаются не по Диону, а по какой-либо системе (Минус Фунт, Дюкан, -60, вегетарианцы и др). Вам мы тоже будем очень рады! (Только соблюдайте правила своей системы) Инфо №1, №2.
· Соблюдён +5 б
· Нарушен:
Увеличение калорийности на 200кк и больше(от верхней границы) -2 б
Перебор БЖУ 0 б
Уменьшение калорийности на 100кк и больше 0 б
Недобор так же плох как и перебор, баллы не засчитываем!
Введем исключения:
КК - 99 ед.
Б - 5 ед.
Ж - 2 ед.
У - 20 ед.
Баллы засчитываются если недобор только белка, только углеводов, только жира илитолько калорий…только что-то одного, а не всего сразу!
3) Спорт
Засчитывается любой вид спорта.
· 10 минут = +2 б
4) Вода
Важная часть похудения. Благодаря воде в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества. Инфо.
за каждый 1 стакан по 250 мл.= +1б, но не более 10б
5) Не есть за 3 часа до сна
Мы все уже думаю знаем, что перестать кушать нужно не в 5-6 вечера, а за 3-4 часа до сна! Это нам поможет в постройнении и облегчит работу ЖКТ. Не нужно бояться кушать в 20.00 если вы ложитесь спать в 24.00…
· Получилось +1 б
· Не получилось -0 б
6) РД
Под РД понимается разгрузочный день - однодневное уменьшение каллорийности на 300 кк и больше. Информация о разгрузочном дне(Коридор РД и его виды).
· РД +5 б
7) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна(с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Лосьоны для тела
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
Уточнение: Маникюр, педикюр, маски для лица и волос и остальные процедуры не относящиеся к постройнению не считаются. Инфо №1, №2.
· За каждую +2 б
8) Личное задание
Все члены группы придумывают по очереди (как записались в гонку) всей группе личное задание каждый день, но до начала следующего дня выложить в специальной теме свое задание (можно выкладывать в Болталке) в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, начать какое то обсуждение, и многое другое. … желательно, чтобы задание было направлено на совершествование вашего тела и соответствовало ЗОЖ.
· Выполнение +5 б
9) Цель
Можно с самого начала поставить цель!Не можно, а нужно!!! Допустим похудеть за 2 недели на 1 кг (как по Диону)....и если мы добиваемся этой цели то +20 баллов!!! это будет такой азарт и толчок этой самой цели добиться!!
Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за гонку. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете дописывает:
· Цель +20 б
Советую также придумать себе какую-нибудь награду за достижение цели, написать об этом в Болталке, думаю многим будет интересно…
Понятно что наградой не должна быть еда, она должна соответствовать нашему с вами здоровому образу жизни. Можно купить себе купон на СПА-процедуры, купить себе новые джинсы или долгожданную помаду.
ВАЖНО! Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!
Форма ежедневной отчётности:
Отчёт за ** сентября
1. Вес ** +1/0
2. КК - ** ** ** **(да) +5/0/-2
3. Фитнес (да/нет) +2 за 10мин/0
Например: Джиллиан 3 уровень
4. Вода 8 стаканов (да) +1+2+3+4+5+6+7+8+9+10
5. Не ела на ночь (да) +1/0
6. РД (да) +5/0
7.Доп мероприятия: Например: массаж, обертывание +2 за каждое
8. Задание: Например - Приседания 20повторений, 3 подхода +5/0
9. Цель: Например - Сбросить 2 кг +20/0
Итого ** балла
За гонку ** балла
Отчеты выкладываем каждый день таким образом - сегодня утром за вчера.
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в специальной теме.
