Рекомендации от Джиллиан Майклс. (http://www.jillianmichaels.com/free-custom-weight-loss-plan.aspx)

1) You're a Pear — but you can pare down!

Like all pears, you tend to store fat in your lower body, so you're probably carrying extra weight around your hips, buttocks, and thighs. Anyone can be a pear, but this shape is more common among women, and it actually evolved because fat stored in these areas aids in fertility and breast-feeding. It's an interesting fact — but I know as well as anyone that this type of fat is harder to lose.

Not to worry! I have exercises that will target your fat storage areas. My personalized program will help you alter your pear shape. But you got to get a grip — you can only win against genetics up to a certain point. Once you understand this, you can let go of unreachable goals and replace them with real ones.

I'll create your personalized exercise program based on the days you prefer to work out, the goals you set for yourself, and the exercises you enjoy. After all, if you enjoy your workout, it's easier to stick to.

I'll encourage you to:

Use the elliptical trainer. This machine is great because it’s easy on your joints and it allows you to focus on different muscles. Maximize your session by using the movable handles.

Enjoy rowing. This is a great change of pace. You can tone your back, biceps, and quads, all while working your cardio system.

Get on the stair stepper. You’ll burn calories and tone your hamstrings, glutes, and calves at the same time.

Go for a swim. It’s kinder to your joints and easy for people who are less fit. Plus, by alternating strokes, you can target different muscles.

Play your favorite sports. It’s a whole lot more fun than sweating it out by yourself. And you will often be toning your whole body while burning calories.

2) You're a fast oxidizer.
Because you crave salty foods, cheeses, and meats, you may be a fast oxidizer. This is the fancy term for your metabolic rate. It simply means that you burn through the nutrients in your food rapidly and that you therefore produce energy instantly. If the energy is not used immediately, it is stored as fat. Carbs only speed your oxidation and energy production further. So to best serve your metabolism and feel energized both physically and mentally, you require foods with higher percentages of proteins and fats. Make sure that there is protein in everything you eat, including snacks. Your ideal meals and snacks should break down to a ratio of 20% carbs, 50% protein, and 30% fat.

But the bottom line is, you have to burn more calories than you take in. That's it. And to really do this successfully, you have to eat the ideal diet for your body and metabolism. Believe me — I've struggled with this myself. And I've done a lot of research and work to figure out my ideal diet. And now I want to share my findings with you. I have recipes and snacks that will help you eat better for your body type. And I have secrets and tricks to make it easier. (I didn't say "easy.")

3) My 7 steps to behavioral modification

Lots of so-called "experts" talk about willpower. Well, I say screw willpower — there's no such thing! Sure, we all have fleeting moments of bravado. But that virtue comes and goes. I'm going to teach you some basic techniques to change your habits and program yourself against failure!

You are going to have to do the work, though. I don't want to hear that you don't have the time. If that's your excuse, then get back to me when you're ready. I'll be here.

Ready? Okay, good. Let's make some changes together:

1. Avoid dangerous situations. STOP driving by the doughnut shop on your way to work. When you go out to dinner, ask the waiter not to bring bread to your table.

2. Get a hobby. Start taking your dog on longer walks. Fix up your attic. By focusing on positive activities, you'll find yourself becoming more relaxed, happier, and thinner!

3. Curb mindless eating. Don't eat while standing up, and don't skip meals. Brush your teeth after every meal and snack. Food never seems as appealing when you have that toothpaste taste in your mouth.

These life changes will help you lose weight and keep it off. To learn more about each one and to see the other four — sign up for my online program.

Стащила из чужой темки...

Оптимальное время приёма пищи.
Без пяти РјРёРЅСѓС‚ идеал… Сверим часы?
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.
Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лецитин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее

dzakieva,

А мне особо понравились вот эти слова: "Не бойтесь срывов, встречайте их осознанно. Лучше разрешить себе кусок торта, чем потерять контроль над собой. ".

:)))

Нашла интересный текст... Утащу к себе. :))

"Пищевой срыв – как ликвидировать последствия"

Р’ какой-то момент РІ голове щелкает: «РўР°Рє жить нельзя, надо худеть». РњС‹ выбираем самую жесткую диету, обещающую избавить РѕС‚ 10 РєРі Р·Р° 10 дней, Рё СЃ уверенностью начинаем путь Рє стройному телу. РќРѕ РІ строгих рамках решимость организма падает, РѕРЅ РЅРµ справляется СЃ лишениями, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ неминуемо наступает срыв – атака РЅР° холодильник, Рё Р·Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ его содержимое СЃ неимоверной скоростью перекочевывает РІ желудок.

РџСЂРёРЅСЏРІ решение Рѕ похудении, РјС‹ затягиваем РїРѕСЏСЃР° Рё выбираем РЅРѕРІСѓСЋ РґРѕСЂРѕРіСѓ. Первые результаты мотивируют, дают толчок держаться Рё двигаться дальше. Спортсменам РЅР° сушке помогает стремление Рє победе, желание выиграть соревнование, которые ведут Рє почету, славе, деньгам, контрактам. Такой же сильный стимул Сѓ людей медийных – актеров, певцов, моделей. Стройная фигура – непременный компонент формулы успеха, Рє тому же, Сѓ РЅРёС… всегда есть поддержка близких, консультации, помощь диетологов Рё тренеров.

Для обычной женщины РІСЃРµ намного сложнее. РљРѕРіРґР° впереди РЅРµ маячит стимулирующий контракт РЅР° миллион долларов, желание съесть конфетку бывает практически непреодолимым. РњС‹ начинаем спрашивать себя: «Рђ как жить дальше? Р’СЃСЋ жизнь сидеть РЅР° диетах невозможно, как теперь без шоколада?». Недолгий диалог СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё диета окончена, путь свободен.

РќР° практике редко РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ плавный переход РѕС‚ краткосрочной строгой диеты Рє правильному питанию, скорее наблюдается срыв – обильное, неконтролируемое потребление еды, которое невозможно остановить. После такого приступа наступает некоторое затишье, РІРѕ время которого возвращаются килограммы, Рё РјС‹ РІРЅРѕРІСЊ начинаем корить себя, обещая СЃ понедельника сесть РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, более действенную диету.

Причины срывов

Чтобы разобраться в причине срыва, вернемся в детство. Ребенок с рождения не знает ничего о сладком и жирном, он питается тем, что ему предлагают. Сладкий или соленый вкус организм распознает быстро, как правило, предпочтение отдается именно сладкому. Малыш с удовольствием ест сладкую кашу, хорошо набирает вес и радует маму. Поэтому мама вновь подслащивает еду, воспитывая у ребенка любовь к сладкому. Естественный вкус пищи кажется ребенку не привлекательным и он отказывается есть вообще.

Со временем, ребенок начинает распознавать и другие вкусы продуктов, воспринимать различную текстуру еды и расширять круг пищевых пристрастий. Однако если с детства нас приучали к сытной, сладкой и жирной еде, то именно она и будет всегда казаться вкусной и желанной. Мамины булочки, бабушкины пирожки и тортики, жареная картошка и многие другие вкусы из детства остаются в памяти надолго.

Знакомые запахи раздражают органы чувств, а запрет повергает организм в состояние стресса. Он пытается вернуться в свое привычное русло с привычной едой. Если бы вы питались здоровой пищей много лет, то после ограничения срыв все равно бы произошел, но не на булочки, а на привычные цельнозерновые хлебцы или орехи. Это вполне нормальная и здоровая реакция организма, поэтому не стоит ругать себя за слабую силу воли.

Если Р·Р° последние 20-30 лет постоянной пищей были пельмени СЃ майонезом Рё прочие «РІРєСѓСЃРЅСЏС€РєРё», то резкий переход РЅР° жесткую диету, РІ лучшем случае, закончится срывом Рё приступом булимии, Р° РІ худшем - приведет Рє анорексии. Сильная воля может сыграть злую шутку Рё волевым усилием организм отключит сначала вкусовые рецепторы, Р° потом Рё функционирование пищеварительной системы. Нет, значит нет, Рё любая еда будет отторгаться желудком.

Лучше предотвратить, чем допустить

Конечно, в идеале лучше не допускать появления срывов. Это вполне достижимо, если подойти к процессу похудения грамотно и понять, что установившиеся за десятилетия привычки невозможно изменить за пару недель.

Диетологи не рекомендуют исключать из рациона привычные продукты, в большинстве случаев, достаточно лишь пересмотреть способы приготовления и немного перестроить процентное соотношение составляющих рацион компонентов.

Постарайтесь понять, что слово «РґРёРµС‚Р°» больше РЅРµ должно присутствовать РІ вашем лексиконе. Главное – здоровый образ жизни. Здоровый человек РЅРµ может быть толстым, Р° значит, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание поможет скорректировать вес.

Все здоровые люди имеют крепкие нервы, хорошее настроение и море энергии, они получают удовольствие от своей еды не только благодаря ее вкусу, но и благодаря энергетическому эффекту, который она производит. �щите самые вкусные для вас компоненты здоровой пищи и закрепляйте их в своем рационе.

Еда – РѕРґРЅРѕ РёР· главных удовольствий РІ жизни, поэтому вашей целью должно стать усовершенствование системы питания. РњС‹ РЅРµ сомневаемся, РєРѕРіРґР° выбираем для себя лучшую модель телефона или ноутбука, так отчего же, РїСЂРё этом, пичкаем себя гамбургерами?

Начинать переход к правильному питанию следует постепенно, не урезая рацион наполовину, а лишь аккуратно его корректируя, чтобы плавно изменить свои привычки и сократить срывы. Но не переживайте, процесс похудения запустится сразу и за это время вы избавитесь от лишних килограммов.

Если срыв все-таки произошел

Разгрузочный день

Не опускайте руки после срыва, просто на следующий день продолжайте питаться правильно. Если вы решили устроить разгрузочный день, то лучше всего сделать его разнообразным, но низкокалорийным. Моно дни на одном продукте нежелательны.

Овощи + белок

Приготовьте большую кастрюлю тушеных овощей. Скорее всего, после вчерашнего обжорства организму тяжело, а в салате из свежих овощей содержится много грубых волокон. Потушите на воде кабачок, морковь, свеклу, брокколи, томаты, после приготовления добавьте столовую ложку растительного масла и немного соли. Капуста и лук вызывают газообразование, от них лучше воздержаться. К овощам отварите или запеките рыбу, нежирную курицу или несколько яиц.

Творог + кефир + фрукты

Если вас сильно тянет на сладкое, попробуйте разгрузиться на твороге и фруктах. Запеките яблоки с творогом и корицей, ешьте апельсины, груши. Пейте кефир, ряженку, варенец, йогурт. Кисломолочные продукты облегчат состояние пищеварительной системы и придадут сытости.

Злаки

Еще одним вариантом разгрузки может быть злаковый день. Сварите гречневую и овсяную каши. Овсянку съешьте с черносливом и курагой, а к гречке подайте курицу с овощами. Перед сном выпейте стакан кисломолочного напитка с корицей и имбирем.

Во время разгрузочного дня кушайте несколько раз в день, поддерживая постоянный уровень глюкозы, тогда дисциплинировать организм будет значительно легче. Заранее продумайте рацион на день, чтобы точно знать, какое блюдо будет ждать вас на обед или на ужин.

Найдите себе занятие

Продумав меню, задумайтесь Рё Рѕ РґСѓС…РѕРІРЅРѕР№ пище. Если РІС‹ будете РЅР° работе, то постарайтесь загрузить себя РїРѕ максимуму. Р’ выходной РЅРµ оставайтесь РґРѕРјР°, сходите РЅР° прогулку, РІ парк, погуляйте пешком, подышите РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, сожгите дополнительные калории. Возьмите СЃ СЃРѕР±РѕР№ фотоаппарат – так СЂСѓРєРё Р±СѓРґСѓС‚ постоянно заняты Рё РЅРµ потянутся, например, Рє мороженому.

РќРµ забудьте РїСЂРѕ питание – лоточки СЃ едой можно взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё устроить РїРёРєРЅРёРє. РўРѕРіРґР° РІС‹ вернетесь РґРѕРјРѕР№ РЅРµ голодными, РІ хорошем настроении. РќР° вечер запланируйте СѓСЂРѕРє английского или вышивание – занятия, РїСЂРё которых заняты СЂРѕС‚ или СЂСѓРєРё. Подстрахуйте себя СЃРѕ всех сторон, РЅРµ сидите возле холодильника.

План питания

Распишите свое меню до мелочей. Ведь нам известно, что во многом, популярность диет объясняется готовым рационом. Рекомендация ограничить сладкое кажется нам банальной, а сложная диета - эффективным инструментом. Пусть так, создайте свою диету. Выпишите список продуктов, сходите в магазин, создайте немного важности вокруг процесса. Если вы подготовите свой рацион с вечера, приготовите несколько блюд, наполните контейнеры, то придерживаться правильного питания будет намного легче. К тому же, при таком рациональном подходе чувства голода не возникнет, а значит, настроение останется ровным и спокойным.

Пейте воду

Регулярное употребление воды помогает избегать срывов и ликвидировать их последствия. Клетки тела чувствуют себя комфортно при наличии воды в организме. Вода вымывает продукты распада, улучшает перистальтику кишечника, уменьшает количество съеденной пищи.

РќРµ бойтесь срывов, встречайте РёС… осознанно. Лучше разрешить себе РєСѓСЃРѕРє торта, чем потерять контроль над СЃРѕР±РѕР№. Р�дете РЅР° день рождения – заранее подготовьтесь Рє следующему РґРЅСЋ, приготовьте еду. РЎРѕ временем срывов станет меньше, Р° РІС‹ станете чувствовать себя увереннее. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание подарит ощущение свежести Рё легкости. Осознав этот факт, РІС‹ получите мощную эмоциональную поддержку изнутри, которая будет помогать вам придерживаться выбранного пути.

Нашла симпатичный анекдотец в сети. :))

"- Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. "

Переехала понемножку в личный дневник. :))

Р’РѕС‚ СЃСЋРґР°:

/community/post.php?topic_id=46017 

.

Впервые за месяц тянет на сладкое. :))) Обычно углеводы добираю в последнюю очередь и то за счёт фруктов.

Всё просто - КД.

Но сегодня по плану бег и, так как самочувствие хорошее, то обязательно вечером пойду.

Ух ты! Сегодня ровно месяц как я на сайте. :)) Повод чтобы завести личный дневничёк... :)))

Если будет время - обязательно именно сегодня сделаю.

Так... Засада... Вечером наметилась вечеринка по очень важному поводу... Сижу, ломаю голову - чего бы там такого съесть, чтобы в корридор влезть свой...

Вообще всю неделю стойкий зелёный коридор. Когда дома питаюсь - вообще всё легко получается. Подстава бывает, когда ешь что-то не своего приготовления и просто не знаешь - какие точно продукты были использованы.

dzakieva,

Да у тебя дети - просто чудо! :))) С такими бы даже я попутешествовала. :))

А я вот вчера мимо весов смогла пройти, хоть и жутко хотелось встать... Постараюсь раз в неделю взвешиваться, что лишних стерссов не получать.

Рђ РІРѕС‚ сегодня создала сайт небольшой, чтобы туда добавлять РІСЃРµ необходимые фотографии. :)) РќРµ люблю стандартными заливщиками пользоваться, так как там РјРЅРѕРіРѕ  СЃРїР°РјР°.

Теперь смогу с вами делиться фтографиями каких-нибудь интересных рецептов. :))

шnиёнkа,

Красивые у тебя мотивашечки, но пока больше расстраивают, чем мотивируют. :)))

Вот, пробую загрузить первую фотографию. Надеюсь получится...

(это мы на американской военной подлодке были - весьма познавательно и интересно)

А это на палубе огромного военного корабля. :))

Гуляли внутри часа два точно - потчи всё открыто было, можно было и двигатель посмотреть и как жили матросы во время плавания. Например, на таком огромном корабле было несколько зубных кабинетов (штук шесть мы насчитали), огромная столовая, где, например тесто, мешали в чане, который выше меня ростом - это только чтобы печеньки для всех напечь. :))

В общем - очень всё масштабно... :)))

клёвишное белье)))

ashaporeva, фото надо предварительно загрузить на любой сайт или файлообменник, например, потом правой кнопкой мыши щелкнуть по картинке и скопировать URL-адрес, затем в окошке ввода сообщения нажать на картинку с деревцем правее смайликов и вставить адрес. готово!

Вернулась домой и сразу же снова наладился режим питания. :)) Что очень приятно.

После поездки и ДР друга ожидала увидеть на весах бяку, а увидела всего плюс пол кило в довесок от последней цифры - 118.5 фунтов (вчера взвешивалась)... А сегодня почему-то уже 117.1, что немного удивило.

Вообще, стоит конечно уже переходить на взвешивание один раз в неделю. :)) Так приятнее должно быть.

dzakieva пишет 06.12.2012 в 11:50 (ссылка):

dzakieva,

Ты тоже очень интересно пишешь. :))

Рђ РјС‹ просто нагулялись вдоволь РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ. Кушали РІ ресторанчиках вечером, Р° утром РЅР° третий день  РІ отеле был шикарный завтрак - РІСЃСЏРєРёРµ котлетки, пирожные, вафли СЃ кленовым СЃРёСЂРѕРїРѕРј! Фрукты Рё каши тоже были - СЏ всего понемножку слопала. Что любопытно, РїРѕРєР° кушали услышали очень знакомую речь возле себя. Оказалось что мужчина РѕРґРёРЅ РіРѕРІРѕСЂРёР» РїРѕ телефону РЅР° словенском языке - там РјРЅРѕРіРѕ слов СЃРѕ схожими РєРѕСЂРЅСЏРјРё. :) Было   интересно.

Были на подводной лодке в рамках похода по музею на форте. Были на огромном военном корабле, было очень интерсно!

Если кто-нибудь расскажет как фотографии вставить - обязательно добавлю! :)))

Sergotika пишет 06.12.2012 в 11:27 (ссылка):

Sergotika,

Да, я местному дядьке одному сказала, что вот так выглядит лето в России. Он улыбнулся. :))

Муж, правда, по снегу скучает. Прошлой зимой его не было, но может в эту выпадет. Ну или в горы поедем, часа три всего до них.

шnиёнkа пишет 05.12.2012 в 19:00 (ссылка):

шnиёнkа,

Ну, я вообще на Дальнем Востоке родилась. =)) Там тоже погода не сахар.

А тут мы временно. Хотя, если будет возможность остаться - останемся. :))

Перешла на второй этап на ДиОне! Посмотрим что из этого получится... :))) Но предчувствия хорошие.

Наконец создала темы с вопросами. Накопилось их действительно много. Разбила на три части, так как разные разделы:

(Часть 1) ТРЕНР�Р РћР’РљР� 

 (Часть 2) РџР�РўРђРќР�Р• 

(Часть 3) РАБОТА САЙТА 

:)) 

dzakieva,

Не! Это не моё день рождение было. :)) �звини, если неправильно выразилась. Это к другу на ДР ходили. Как сказал один из гостей - сия вечеринка одна из самых масштабных в году! Такое пропускать нельзя.

Ну, мы же путешествовать может ещё и потому, что детей пока нет. Уверена, что когда они появятся, стиль жизни изменится довольно сильно. Это сейчас просто - взял с собой майку, да джинсы, да трусы, сел в машину и поехал куда глаза глядят. Отель можно всегда по интернету заказать, а водим мы оба (плю тут дороги очень хорошие), так что ехать можно и далеко. Дорога здесь - сплошное удовольствие...

Фтографии тоже сейчас редко просматриваю - в основном ощущения и воспоминания. Особенно если ресторанчик вкусный найти. :)) Люблю атмосферные места!

День рождения пережила. :)) Конечно сбились все мои зелёные показатели за эту неделю, как всегда по жирам и по каллориям. Но зато теперь я дома и есть возможность нормально питаться. :))

Да и одно дело, когда ты ешь чужой салат, который неизвестно из чего приготовлен. � другое дело, когда сама себе всё готовишь и знаешь какие продукты были использованы. Сегодня, например, ездила в магазин, купила много чего полезного: сельдерея, яблок, груш, хурмы, йогурта обезжиренного, сыра фета обезжиренного, фарша говяжьего с низким содержанием жира (он и самый дорогой), грибочков, сыра маложирного, творога, ветчины с нормальным соотношением жиров и белков. Хлеба накануне купила со злаками - очень вкусный и вроде бы полезный (состав очень хороший).

Так что снова вперёд! К здоровой и правильной жизни. :))

А вот фотографий с поездки нормальных почти и не сделали. :(( Так, в основном фотографии с форта, точнее с военного корабля. Просто когда по городу гуляли наслаждались атмосферой и как-то не до фотографий было.

Простите меня.

Зато сделала несколько фотографий себя жирнюшки. Буду смотреть динамику через 1-2 месяца. Но выкладывать не буду - стесняюсь очень... Сайт всё-таки довольно открытый, не хочу чтобы всякие извращенцы пялились.

8-е декабря... Плавали в открытом водоёме!!! Я, хоть и не долго, но тоже в холодной воде немного проплыла - это была большая обеда над собой... Если честно, до конца не ожидала, что смогу это сделать.

На улице вечером было примерно +10.

Спасибо всем, что заглянули! :)) Фотографии обязательно будут. Просто мы весь день на ногах почти - гуляем, смотрим всякие красивые домики, так что до ноутбука в следующий раз доберусь наверно только в субботу.

Сегодня едем на форт Самтер! Думаю что минимум на пол дня. Ну а потом заправимся (и машину заправим) и домой. Там уже поди кошка по нам соскучилась. :))

P. S. Вчера днём обедали устрицами - официант был в шоке, когда узнал, что в России одна штучка стоит столько же, сколько у них дюжина. В итоге слопали три дюжины - они малокаллорийные, но организм отлично насыщается. А вечером были улитки во французском кафе - очень прикольное блюдо. Это в том же кафе, где утром круассан с шоколадом и великолепным кофе скрасили моё одиночество. :))

P. S. S. Как вернусь домой - всем на всё отвечу обязательно!!! :))

По каллориям из корридора выхожу в последние дни, но зато ходим очень много. Помню как в Чехию ездили - постоянно что-то где-то ели (с их то ценами!), плюс пиво ежедневно по несколько бокалов. Так приехали, думали что растолстели, так нет! Муж ещё и скинул пару кило - потому что пешком ходили почти весь день. :))