Cоуotе пишет 13.05.2013 в 09:06 (ссылка):

� что не так? 0,8-1 мало, 1,5 достаточно, 2 я специально написала про тяжелые тренировки. От 1,5 будет вред какой-то?

Собственно нагрузка мужчин и женщин не должна быть одинакова, а всего лишь адекватна целям и исходным данным.

�менно я и хожу и сравниваю, и сама занимаюсь. Но ваш наезд на занимающихся девушек мне понятен :)

felis_m пишет 28.03.2013 в 11:21 (ссылка):

Совет если и правильный, то для мужчин-качков. Вы в качалки ходите, сравниваете нагрузку женщин и мужчин? Есть единицы, которые тренируются как мужчины, и выглядят соответственно. Это профессионалки-спортсмены. Девочки, которые ходят, как им кажется, за снижением веса, выполняют упражнения с нагрузкой, которую даже и за силовую считать нельзя. Выпады с гантелями 3 кг, гиперэкстензия блин 5 кг, приседания на машине Смита с грифом (это при том, что гриф уравновешен противовесом!), при подтягивании на гравитроне практически компенсируют свой вес, и даже ягодичные на пустой глют-машине или максимум 20 кг. Смешно становится, когда девица на стандартной четверке тренажеров для ног (сгибание/разгибание/сведение/разведение) выполняет упр 30-40 раз, при этом разговаривая по телефону. Это практически аэробная нагрузка, согласно рекомендациям Амосова. � никогда т.н. персональный тренер им бОльшую нагрузку не даст, не идиот же он себе проблемы создавать. Он даже аэробные им на дорожке ставит программу 20 минут с макс. скоростью 7-9 км/час, от греха подальше, чтоб реанимацию не пришлось вызывать. Люди же все не проверенные, справок давно уже не требуют, ни в бассейны, ни в качалки. Бизнес превыше всего.

Какие после этого 2 г/кг белка? Стандартные 0,8 г, максимум 1.

углеводы нужны для питания мозга, кстати, те кто сидят на низкоуглеводке заметно тупееют, из-за недостаточного питания мозга. если вы не сушитесь, вам это не нужно.

Введите свои данные и используйте планировщик питания. Там все сразу видно, что лишнее, а чего не хватает. У меня всегда небольшой перебор по жирам и недобор по белкам. Надо подкорректировать.

wildercatse

Надо будет почитать про это поподробнее. Спасибо!

PLOXAYA пишет 28.03.2013 в 11:19 (ссылка):

На низкоуглеводке сидеть неполезно, да и эффект хотя и заметный сразу, но временный (организм за время диеты научится запасать еще больше и все вернется, как только с этой диеты слезешь, а всю жизнь на ней не проживешь, проблемы со здоровьем будут.

PLOXAYA, углеводов и должно быть больше, если речь об обычном режиме питания. Белков рекомендуется 1,5-2 гр на 1 кг собственного веса (или желаемого веса), причем 2 гр уже при тяжелых силовых тренировках. Не забывайте что избыток белка дает лишнюю нагрузку на печень, почки и вообще вреден. Пропорции по весу 1:2:3 (ж:б:у)

А так все банально: творог, яйца, бобовые, курица, морские гады и тд. я 120гр легко набираю

Лэрса

Да, я ему показывала свой рацион питания. Можно я его оставлю в тайне? ))

wildercatse

Да, он как раз фанат низкоуглеводной диеты, он считает, что это продуктивно! Спасибо за совет!

PLOXAYA пишет 28.03.2013 в 11:05 (ссылка):

Углеводов должно быть больше чем белков, РѕРЅРё нужны для нормального обеспечения организма глюкозой Рё нормального обмена веществ. Либо тренер вас РЅРµ РїРѕРЅСЏР», либо РІС‹ его, либо РѕРЅ маньяк мегаспортивного питания Рё/или низкоуглеводной диеты)) Возможно имелось РІРІРёРґСѓ, что РІС‹ недобираете белков РґРѕ нижней границы (РІ зависимости РѕС‚ интенсивности тренировок белка требуется больше). Если так, что куриная РіСЂСѓРґРєР°, рыба, отварная нежирная РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, морепродукты, творог вам РІ помощь... Какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ питания (РїРѕ БЖУ) СЃРµР№С‡Р°СЃ Рё какого типа тренировки?

Углеводов и должно быть больше, чем белков. А тренер посмотрел Ваш дневник питания и КБЖУ? Какие там, кстати, цифры?

Здравствуйте! Полтора месяца на диета, вес не двигается. Мой тернер сказал, что у меня организм в стрессе и посоветовал увеличить потребление белков.

Посмотрела СЃРІРѕР№ план - действительно, Сѓ меня углеводов всегда больше, чем белков. 

Как построить свой рацион так, чтобы белка было больше? При том, что я потребляю много овощей, куринное мясо, морепродукты...