|
|
|
|
|
|
 |
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
13.4.2013 20:54
|
Посмотрела свои биоритмы на сегодня - физический: -25.21% , эмоциональный: 21.07% , интеллектуальный: 99.91% . Вот оно утро тяжелое. Тогда о биоритмах и питании.
Из Гинсбурга: Биоритмы и диета.
С утра ничего не в рот не лезет, а вечером съела бы весь холодильник. Летом способна весь день прожить на фруктах, а зимой ни о чем, кроме бифштекса, и думать не могу. Почему? Наш обмен веществ подчинен биоритмам – ритмически чередующимся, противоположным по направленности процессам. Между собой они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот – третьего, и так далее. То же самое происходит и с жировым обменом. То в организме преобладают процессы накопления жира, то его расщепления и расходования. И если происходит расщепление, то и аппетит снижается: в это время организм переключается на питание собственными запасами и меньше нуждается в пище. А при накоплении желание поесть, наоборот, усиливается.
Известно, по крайней мере, четыре биоритма, имеющих отношение к жировому обмену: суточный, недельный, месячный и сезонный.
Попытайтесь под них подстроиться – и худейте на здоровье!
Вам совершенно не хочется есть по утрам, зато вечером постоянно просите добавки?
Утром мы расходуем накопленную энергию, а вечером пополняем запасы. Это так называемый суточный биоритм жирового обмена:
максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
"точка перехода" – с 13-00 до 14-00.
Пусть завтрак будет небольшим, но калорийным (допустимы даже нежирные сладости). А ужин, наоборот, огромным, но легким.
Идеальная вечерняя еда – маленький кусочек мяса или рыбы с половиной стакана гарнира (крупяного, картофельного, макаронного) и большим количеством овощного салата, заправленного лимонным соком или нежирным соусом.
В выходные съедаете все, что не доели за неделю?
В будни калорийность нашего рациона на 25% меньше. Виноваты в этом гормоны стресса адреналин и норадреналин – именно они вызывают мощное расщепление жира. Затем энергия поступает в кровь, и потребность в пище снижается. В выходные все наоборот: мы малоподвижны, нам скучно, активность гормонов стресса низкая, процессы накопления жира преобладают. Кстати, все это немедленно отражается на весе: в понедельник весы показывают больше, чем накануне в пятницу.
Это и есть недельный жировой обмен:
максимальное расщепление жира – понедельник-вторник;
максимальное накопление жира – суббота-воскресенье;
"точка перехода" – ночь с воскресенья на понедельник.
В субботу и воскресенье больше двигайтесь.
Если вы всерьез настроены похудеть, боритесь со своей ленью. Прогулки, занятия спортом, массаж не только нас стройнят – они еще и настроение повышают.
Вы можете безошибочно определить наступление "критических дней" по критически высокой отметке аппетита?
Действительно, в первую фазу менструального цикла преобладают процессы расщепления жира, а во вторую – его накопления. Если в первую фазу аппетит, скорее, снижен, то во вторую – повышен, и весьма ощутимо. Такие колебания связаны с женской физиологией. Это – месячный биоритм:
максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
максимальное накопление – 22-26 день цикла;
"точка перехода" – 14-15 день цикла.
Ответьте циклу циклическим характером диеты!
Поддерживающий режим питания не требует от худеющих никаких усилий. Он просто препятствует набору веса: посильное ограничение жиров и сахаров, дробное питание, разумное отношение к лакомствам. Ему нужно следовать тогда, когда расщепление жира минимально. При разгрузочном режиме мы стараемся побудить организм к максимальному использованию своих запасов и вводим более жесткие ограничения. Придерживайтесь его, когда в организме преобладают процессы расщепления жира.
Вам ничего не стоит соблюдать диету весной, но осенью даже мысль об уменьшении порций способна испортить настроение?
Весной и в первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью и зимой (примерно до середины января) – его накопления. Это сезонный цикл:
максимум расщепления жира – апрель-май;
максимум накопления жира – октябрь-ноябрь;
"точка перехода" – середина января.
Апрель – лучшее время для начала крупномасштабных действий на похудательном фронте.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
13.4.2013 20:10
|
Какой сегодня получился красивый зеленый коридор, белки - 98г! Чего они раньше-то прятались? Завтра - овощи.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
13.4.2013 7:13
|
Доброе утро!
Надо на работу, а ощущение как передавал Говорун - "Держаться нету больше сил".
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
12.4.2013 21:43
|
Один из выходных - овощному рагу!
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
12.4.2013 20:47
|
Добор белков - задача следующей недели. А завтра надо отпустить желания на волю и позволить столько калорий, сколько сам организм захочет. Сегодня ни вода, ни фрукты, ни овощи не очень-то лезли.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
12.4.2013 7:20
|
Доброе утро!
День сегодня суетный, побегать на работе придется много, думаю, что запланированное дошагаю. Работа рядом с домои, поэтому дорога до и после нее - слабый помошник.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 27526
Сообщений: 5504
11.4.2013 21:07
|
Добрый вечер Оля! Я уже второй день недошагиваю. Вчера за мной заехал муж на машине,а сегодня у нас дождик,не сильный, но не хотелось под ним идти домой.
Наталья, 50 лет ,рост 164,вес 80,стремлюсь к 63
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
11.4.2013 20:59
|
Сняла шагомер, результ не радует, недошагала. Не мой день. Ладно, "завтра будет лучше, чем вчера".
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
11.4.2013 20:10
|
Добрать белков не удалось, несмотря на творог и орехи... Будем работать дальше.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
11.4.2013 7:26
|
Pola555 пишет 11.04.2013 в 07:15 (ссылка):
Я хочу сказать насчет питья горячей воды по утрам... Это практикуют где-то , или в Таиланде или еще где-то на островах в программах для похудения. Хорошего всем дня!
Как здорово, можно сказать, что сегодня я утро начала по-Таиландски 
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
Pola555
Diet-Баллов: 1478
Сообщений: 202
11.4.2013 7:15
|
Доброе утро!
Я хочу сказать насчет питья горячей воды по утрам,
пью где-то 300 г -утром ,не горячую,но сильно теплую уже около года. Встаю с кровати и сразу пью воду, потом все остальное.Отличный результат (раньше страдала запорами, по 2-3 дня не ходила, а сейчас регулярно утром после завтрака). Это практикуют где-то , или в Таиланде или еще где-то на островах в программах для похудения. Хорошего всем дня!
Таня- рост 174,вес 77 кг, буду 68 кг!
I want it all! On the less I do not agree.
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
11.4.2013 7:05
|
Доброе утро!
-1, на весах - 79кг . Надо удержать до конца недели.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
10.4.2013 18:10
|
Добрый вечер!
chd431 пишет 10.04.2013 в 16:08 (ссылка):
Желаю удачи в осуществлении планов на сегодняшний день.
Спасибо, Наташа. День удался, задуманное получилось. Правда из-за двух довесков к ангине, чистого МЧ-разгрузочного дня делать нельзя, но яблоко и несколько пластин вафельного хлеба сделали всё возможное, чтобы "довески" не сильно напрягали, да и самолюбие не пострадало. Калорий получилось - 698, отвес какой не знаю, но то, что перенесла сие легко дало - 100% хорошего настроения.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 27526
Сообщений: 5504
10.4.2013 16:08
|
Добрый день ! Желаю удачи в осуществлении планов на сегодняшний день.
Какой вкусно-арматный котик. Мне так нравится запах цитрусовых, а как к продукту я к ним равнодушна.
Наталья, 50 лет ,рост 164,вес 80,стремлюсь к 63
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
10.4.2013 6:16
|
Доброе утро!
Лозунг сегодняшнего дня: "Мне - молокочай  , ангине - кипяток с лимоном , работе - "горячего труженника"  !"
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
9.4.2013 19:14
|
Борьба с белками продолжается. Поддаются с трудом, но уложилась в норму. Оказывается я - углеводоед!
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
9.4.2013 6:20
|
Доброе утро!
Вчерашний "неожиданный выходной" прошел в форме "лежачего читального зала", сколько , а главное с каким удовольствием перечитывала свои старые подборки, многое затаилось в памяти где-то очень глубоко, н-да... надо перечитывать не только кулинарные издания.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 21:26
|
Полезно ли пить горячую воду?
Рекомендуется каждое утро выпивать натощак стакан горячей воды с каплей лимонного сока. Полезно ли пить горячую воду натощак на самом деле?
Гастроэнтерологи рекомендуют пить горячую воду утром, т.к. это способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Кроме того, благодаря стакану воды запускается работа всей пищеварительной системы. Ночью на стенках желудочно-кишечного тракта скапливается слизь, остатки пищи, желудочный сок, которые смывает глоток горячей воды. Именно поэтому часто наблюдается слабительный эффект такой процедуры.
Можно найти множество положительных отзывов о данной процедуре на просторах Интернета. Люди приобщается к такому здоровому началу дня благодаря советам близких и видя положительный эффект вводят это в привычку. Последствием такой процедуры может стать очищение кожи от прыщиков, т.к. с водой из организма выводится лишняя желчь, горячая вода расслабляет желчный пузырь и он избавляется от нее. Люди навсегда избавляются от изжоги, если она была. Прекращаются перебои в работе желудочно-кишечного тракта.
Но прежде чем пробовать на себе этот метод необходимо не только ответить на вопрос полезно ли пить горячую воду, но и знать, как это правильно делать.
Нет смысла пить горячую воду на полный желудок, это необходимо делать только натощак. За ночь наш организм не получает жидкость, а следовательно этим самым мы наполняем его необходимой влагой. Ведь во время сна вода также расходуется: через поры кожи, она испаряется вместе с дыханием, идут обменные процессы и т.д. Кроме того, создаются благоприятные условия для переваривания завтрака. Завтракать необходимо только через 30 минут после принятия горячей воды. Благодаря теплой воде натощак уменьшается перистальтика органов желудочно-кишечного тракта, и ослабляются спазмы.
Для наступления леченого эффекта нет необходимости выпивать много воды. Достаточно выпить мелкими глотками всего 1 стакан теплой жидкости.
Употреблять в лечебных целях необходимо только воду. Чай, кофе, сок и другие варианты жидкости для этого не подойдут. Чистая питьевая вода ускоряет естественные обменные процессы, доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма.
Как ни странно, но кипяченая вода для этих целей не подойдет. Пить нужно обычную сырую воду. Конечно, речь не идет о воде из-под крана, т.к. ее качество оставляет желать лучшего и такую воду нужно дополнительно очищать. Если возможности очистить воду нет, можно для этих целей использовать сок лимона. Кроме очищения, такая вода способствует улучшению дренажа и выведению шлаков.
Немаловажным показателем является температура воды. Она должна составлять 30-40 градусов, т.е. быть теплой, но не кипятком. Холодная вода только «шокирует» организм и раздражает систему ЖКТ. С помощью теплой воды организм медленно просыпается, а пищеварительная система мягко запускается.
Несколько причин пить утром натощак воду с лимоном.
- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
Лимон очень полезен для пищеварительной системы, так как содержит лимонную кислоту. Она взаимодействует с другими ферментами и кислотами, может легко стимулировать выделение желудочного сока и пищеварения.
- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи по мнению А. Ф. Беддо, автора работы «Биологическая ионизация в питании человека».
Вода с лимоном чистит печень. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.
- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
Вода с лимонным соком может привести в норму пищеварительную функцию и выводить из организма токсические вещества
- Лимон является мощным антиоксидантом
Вода с лимоном незаменим для нормального метаболизма, защищает организм от свободных радикалов, выводит холестерин и укрепляет иммунную систему и защищает нас от преждевременного старения.
- Лимон и лайм имеют высокое содержание калия.
Калий является важным минералом, который работает с натрием для плавной электрической передачи в головном мозге и нервной системе. Депрессия, тревога, страх часто являются следствием низкого уровня калия в крови. Нервная система нуждается в достаточном количестве калия для обеспечения устойчивых сигналов к сердцу. Так что здоровье вашего сердца непременно улучшится после регулярного применения воды с лимоном.
- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.
Кальций нужен для костей, предотвращает рахит и остеопороз, магний важен для здоровья сердца.
Лимон содержит следующие витамины: каротин-0,01 мг, витамин В1 – 0,04 мг, витамин В2 – 0,02 мг, витамин В5 – 0,2 мг, витамин Вб – 0,06 мг, витамин Вс – 9,0 мг, витамин С – 40-70,0 мг, витамин РР-0,1. и микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор, натрий и железо. Витамин Р в сочетании с витамином С является отличным средством для укрепления сосудов.
- Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
Ежедневный прием одного лимона может снизить повышенное давление на 10%. Особенно лимон полезен при начальной и умеренной стадии гипертонической болезни, когда давление не повышается выше 160/90 мм рт.ст. Эффективная лечебная доза — сок двух больших лимонов в день. Начав лечение лимоном, надо регулярно измерять артериальное давление, чтобы, как только оно снизится (а это возможно спустя две-три недели), уменьшить дозу принимаемых гипотензивных препаратов или вообще отказаться от них.
- Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.
Даже если пить ее непосредственно перед приемом пищи, это поможет вашему организму поддерживать более высокий уровень рН. Чем выше уровень рН, тем более устойчив ваш организм к болезням.
Лимоны и все сырые кислые ягоды и фрукты, расщепляясь в желудке, создают щелочную реакцию, так как органические кислоты, входящие в состав свежих фруктов и ягод, диссоциируют не как кислоты, а как щелочи, отщепляя гидроксильную ОН-группу с отрицательным зарядом, т.е. группу — носитель электрона. Поэтому все сырые кислые ягоды и фрукты ощелачивают организм. Что касается лимона то щелочную реакцию он может давать за счет витаминов-антиоксидантов содержащихся в нем, а вот вкус продукта тут абсолютно ни причем.
- Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
Вода, разбавленная натуральным лимонным соком, благоприятно влияет на работу суставов, уменьшая боль не только в сочленениях, но и мышечную боль.
- Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.
В лимонном соке содержится огромное количество витамина С, который помогает пищеварению, а также повышает иммунитет.
- Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.
Некоторые считают, что лимон для похудения не годится. Но доказано, что в нем содержатся вещества, расщепляющие жир. Помимо этого, лимонная кислота может усиливать секрецию желудочного сока, а также ускорять обмен веществ. Пектин может приводить в норму уровень сахара в крови, а также чистить лимфоток, что немаловажно.
- Как и когда нужно пить воду с лимоном
Для этой цели следует использовать теплую очищенную или родниковую воду. Взять половину стакана теплой воды без сахара и выжать туда по крайней мере половину лимона или лайма. Лучше использовать специальную соковыжималку, чтобы получить максимум сока с минимальными усилиями.
Нужно пить воду с лимоном первым делом с утра на голодный желудок и не садиться завтракать сразу же.
Некоторые рекомендуют пить воду за час до еды для достижения максимальных результатов.
Вода с лимоном для похудения
Калорийность лимона всего 31 ккал. на 100 г. Есть мнение диетологов, что лимон полезен для похудения. Существует даже специальная «Лимонная диета», разработанная британским диетологом Терезой Чонг.
Первый прием воды с лимоном надо провести с утра. Нагрейте воду, как для чая. Отрежьте кусочек лимона и опустите его туда. Такой напиток способствует ускорению работы пищеварительной системы и расщепляет жиры.
А еще в течение дня съешьте несколько лимонных долек, это еще больше поможет Вам в достижении желаемого результата. На основе исследований было доказано, что пектин, который содержится в лимоне, способствует снижению аппетита.
Так же с помощью воды с лимонным соком можно очищать организм. Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой) и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Так что, этот напиток способствует так же детоксикации организма.
Для ускоренного снижения веса хорошо помогает настой зеленого чая, в который добавлено две чайные ложки яблочного уксуса и долька лимона.
Принимая воду с лимоном для похудения, старайтесь пить больше чистой воды. Это не только способствует быстрому похудению, но и не даст лимонному соку разрушить своей кислотой Ваш желудок. Параллельно принимайте в пищу больше овощей и фруктов, которые богаты на клетчатку, они снижают чувство голода. Употребляемые в пищу салаты можно сбрызнуть лимонным соком.
Так что если у Вас есть желание очистить свой организм или нужно похудеть, следите за тем, что бы лимон присутствовал в ежедневном рационе питания. Не забывайте, что вода с лимоном для похудения в комплексе с диетой и незамысловатой гимнастикой даст наиболее эффективный результат.
http://zenslim.ru
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 18:21
|
Худеем с улыбкой
«- Когда меня нести в разные стороны начало, я чего только не перепробовала: молочную, белковую, углеводную, очковую, бессолевую, банановую, фруктовую, арбузную диеты…
- Ну, моя совсем особая. - ухмыльнулась я. - есть можно все!
- Да? – насторожилась Марго. – Ты врешь, такого не бывает!
- Нет, точно, - захихикала я, - все: пирожные, масло, булки, котлеты, но при одном условии.
- Каком? - мигом купилась Марго. - Раздельное потребление белков и углеводов?
- Нет, - с самой серьезной мордой заявила я, - ты можешь потратить в день на продукты питания не больше пятидесяти копеек!»
«Жаба с кошельком». Дарья Донцова
Чтобы быстро похудеть, надо стать полненькой.
Геннадий Малкин, российский писатель-сатирик.
Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.
Гарри Сиком, английский юморист.
Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс.
Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила 300 долларов.
Роберт Орбен, американский юморист.
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей – завтрака, обеда и ужина.
Френк Ллойд Райт, американский архитектор.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 17:53
|
Похудеем… на заказ.
Тот, кто ни разу не сидел на диете, пусть первый бросит в меня камень. Ценой невероятных усилий, голода, слабости и ужасного настроения нам удается сбросить несколько килограммов. И, увы, скорее всего, не там, где нужно.
Животик, бедра и другие округлости, которые доставляют особенные огорчения, обычно оказываются самыми стойкими. Однако благодаря новой науке — морфомедицине — можно растопить жир в определенном месте, похудеть по заказу, то есть не платить за стройные бедра, например, обвисшей грудью.
Прежде всего, следует усвоить, что нет «жира», а есть «жиры», которые разнятся в зависимости от расположения и причины образования. Морфомедицина делит жиры на три группы: те, что расположены в верхней части корпуса, на талии и на бедрах. Жиры первого и второго типов обычно образуются из-за нарушений в системе накопления жиров в организме. В третьем случае они накапливаются из-за того, что «сгорают» слишком медленно.
Но это еще не все. Важную роль в процессе накопления жиров играет инсулин. Если количество инсулина повышено, количество жира повышается вместе с ним. Что может поднять уровень содержания инсулина? Стресс, некоторые лекарства. Но особенно глюциды, то есть сахар. Вы скажете: «Мы уже сто раз слышали о том, что нужно исключить из рациона сахар! К тому же это не так просто сделать». Достаточно следить, в какое время суток вы употребляете сахар. Вот и все. Это расписание зависит от того, с каким типом жира вы боретесь.
Учтите только, что сахар — это не только варенье, конфеты и пирожные (так называемый «быстрый сахар). Такой сахар служит для мгновенной энергетической подпитки организма. Существует и так называемый «медленный сахар», который отдает энергию постепенно, в течение долгого времени. Он содержится в рисе, макаронах, бобовых (своё любимое выделила я).
А теперь о принципах питания.
• Ваши жиры расположены в нижней части тела
Это значит, что вы принадлежите к большинству женщин, и ваш жир называется целлюлитом. Это холодный жир. Вы можете в этом убедиться: пощупайте сначала бедра, а потом, например, живот — вы сразу ощутите разницу температур, которая и говорит о том, что процесс сгорания жира замедлен.
Ваши действия
Прежде всего, не ешьте никакого сахара после 17 часов. Почему именно после этого времени? Потому что около 18 часов вечера наши биологические часы переводятся из периода липогенеза (накопления жиров) в период липолиза (выведения). Если вы употребляете сахар после 17 часов, то уровень инсулина повышается и препятствует процессу выведения. В противном случае процесс ускоряется.
Если у вас полные бедра, так называемые «галифе», то вам следует посоветоваться с врачом относительно гормонального равновесия в организме. Если же у вас полные и отекающие ноги, то вам понадобится дополнительное лечение для улучшения кровообращения. Кроме того, учтите, что образованию целлюлита способствуют противозачаточные таблетки.
• Ваши жиры расположены на талии
Скорее всего, в этом виновата поджелудочная железа, которая мешает нормальному выведению инсулина.
Ваши действия
Не прикасайтесь к сахару до 17 часов. Он заставит работать поджелудочную железу, которая повысит содержание инсулина и ускорит процесс накопления жиров.
Если, скажем, вы мечтаете о блинчиках, съешьте их на ужин. В этом случае сахар отложится в печени, а не на животе, и на следующее утро он обеспечит вас энергией, в которой нуждается организм.
Не ешьте сахар за завтраком. Иначе вам придется еще строже ограничивать себя до вечера. Если вы регулярно принимаете эстрогены, прогестерон, противовоспалительные лекарства или антидепрессанты, посоветуйтесь с врачом: все эти медикаменты способствуют накоплению жиров в области талии.
• Ваши жиры расположены в верхней части корпуса
У вас полное лицо, шея, грудная клетка и спина. Причиной ваших бед служит гормон кортизол.
Ваши действия
Вы должны поступать так же, как и те, у кого полный живот: никакого сахара до 17 часов. Но обращайте внимание и на количество калорий, которое вы употребляете, так как обычно едите больше, чем нужно. Возможно, вам понадобятся медикаменты для уменьшения аппетита.
Ольга КОРШУНОВА, врач-диетолог
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 14:39
|
«Бог дал мне удачу, здоровье, голос, и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно — я бы хотел уметь меньше есть». Лючиано Паваротти.
Типичная шкала физического голода из книги Д.Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать"
0 — прострация, вот‑вот упадешь в обморок.
1 — истощение, чувствуешь себя физически больной от голода
2 — Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!
3 — Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший перекус.
4 — Легкий голод. Чего бы пожевать…
5 — Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет.
6 — Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё что‑нибудь.
7 — Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.
8 — Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.
9 — Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.
10 — Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 13:12
|
Это я себе для профилактики, чтобы не расслабляться  , я и вес только в кг решила брать во внимание, чтобы результат был явным. Сегодня немного не хватило до 80, но я округлила, да и весы у меня механические, мне на них удобнее целые и половинки считать.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1694
Сообщений: 181
8.4.2013 12:49
|
-ОВМ- пишет 08.04.2013 в 14:12 (ссылка)
Я попробую снижать калорийность, но скромненко на 50-100 ккал для начала 
Оля, а зачем снижать калорийность если у тебя и так есть отвес?
Елена 47 лет
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 12:12
|
Лена, мои поздравления с минусом!
Я попробую снижать калорийность, но скромненко на 50-100 ккал для начала
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1694
Сообщений: 181
8.4.2013 8:50
|
-ОВМ- пишет 08.04.2013 в 08:56 (ссылка):
Отчет по весу:
31.03.2013г. Вес - 81кг, ОТ - 100см
08.04.2013г. Вес - 80кг (-1), ОТ - 99 (-1)
Можем, если захотим!
На этой неделе - постепенное снижение общего потребление калорий.
Поздравляю!!! У меня тоже минус(-1.2 кг.) , но я не буду снижать калорийность, до тех пор пока идут отвесы.
Елена 47 лет
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
8.4.2013 6:56
|
Доброе утро!
А это - слабость третья - главная!
Отчет по весу:
31.03.2013г. Вес - 81кг, ОТ - 100см
08.04.2013г. Вес - 80кг (-1), ОТ - 99 (-1)
Можем, если захотим!
На этой неделе - постепенное снижение общего потребление калорий.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 20:33
|
А это - вторая моя слабость и палочка-выручалочка, особенно чечевица и нут.
 чечевица и нут.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 19:47
|
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 18:49
|
Итоги первой недели по калорийности, вес - утром в понедельник.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 27526
Сообщений: 5504
7.4.2013 13:03
|
Добрый день !
Макарошки, вкуснотень......... А я люблю макароны с творогом. И тоже трудно уложится в 100гр.
Наталья, 50 лет ,рост 164,вес 80,стремлюсь к 63
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 9:29
|
aikijin, совет взяла на заметку, спасибо.
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
aikijin
Diet-Баллов: 1688
Сообщений: 74
Город: SPb
7.4.2013 7:39
|
-ОВМ-, попробуйте пить воду очень маленькими порциями, например на три маленьких глотка. В этом случае, пока она добереться до места всасывания успеет согреться и организм ее быстренько использует по назначению.
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 7:35
|
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 7:23
|
Оправдание моей слабости.
Польза макарон без лишних килограммов
Научно доказано, что макароны из твёрдых сортов пшеницы не наносят нашей фигуре никакого вреда. Если, конечно, их не обливать кучей кетчупов, перемешанных с майонезом и прочими пряностями. "Хотите похудеть - ешьте больше макарон: они приносят пользу организму. Это веками знали итальянские матери.» (Софи Лорен) Принято считать, что макароны не очень здоровая пища, и их употребление может привести к увеличению веса. Но так ли это? Оказывается, макаронные изделия низкокалорийны - 190 калорий на 50 г сухого продукта. Особенно интересно и противоречит общепринятому мнению, что в макаронах содержится нужное количество белков - 13 г на 100 г продукта, что способствует похудению, так как при их употреблении "тает" жир, а не мышечная ткань. Содержат макароны и так называемые медленные сахара, сгорающие практически в полном объеме, но постепенно. Специалисты отмечают, что эти сахара - лучшее "топливо" для спортсменов: они восполняют запасы гликогена в мышцах. Вдобавок, макароны богаты витамином В1, снижающим усталость. Многие думают, что приготовленные макароны необходимо промыть свежей водой. Этого делать ни в коем случае нельзя. Промывка уменьшает содержание витаминов в макаронных изделиях и резко ломает их температурный режим. Что интересно, название "макароны" восходит к греческому "макариа" - "благодать", "счастье": так греки именовали какое-то свое мучное блюдо, видимо, казавшееся им очень вкусным. А у греков это слово позаимствовали итальянцы.
Источник: http://novostioede.ru/article/polza_makaron_bez_lishnih_kilogrammov/
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
7.4.2013 7:03
|
Доброе утро!
Лен, я - кашеед и любитель молока, творог реже, но что-то с моей белковой математикой количествос качеством не срастается. Вроде бы и стараюсь есть не жирное, но они постоянно набираются, а белки нет 
Сегодня у меня день по питанию трудный, по воскресеньям у меня внук, а мы с ним очень любим побаловаться макаронами, хорошими, из твердых сортов пшеницы, даже без ничего.
Пищевая ценность в 100г: белки 10,4г, углеводы 71,5г, жиры 1,1г, калорийность - 344 ккал. Вроде все неплохо, если бы не одно "но", меня 100г не останавливают 
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1694
Сообщений: 181
6.4.2013 18:14
|
-ОВМ-, Оля , а я набираю белки на кашах и твороге.
Елена 47 лет
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
6.4.2013 14:08
|
Спасибо! У меня сегодня борьба с белками, все поддается расчету, а они - самые неуловимые. Поклон чечевице, только, благодаря ей доберусь до минимума. Да, планирование рациона по калориям - жесть!
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 27526
Сообщений: 5504
6.4.2013 13:07
|
Добрый день ! Желаю хороших выходных дней !!!!!!!!
Наталья, 50 лет ,рост 164,вес 80,стремлюсь к 63
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 17306
Сообщений: 1240
6.4.2013 7:39
|
Доброе утро!
Поход за нужным и полезным начну в 9.00. Пойду вместо зарядки в дальнии магезины - набирать шаги! Определила для себя в день - 5000 шагов (улитка - быстра-а-а-а-я!). Иногда к вечеру сядешь, кажется ноги просто отваливаются, а не тут-то было, до начеченного не "набегала".
Ольга. 53-156, иду от 81 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 27526
Сообщений: 5504
5.4.2013 21:53
|
-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 18:12 (ссылка):
Сегодня "рабочая беготня" дала возможность выполнить план по воде (чистой, холодной, в смысле - не кипяток),
А у меня сегодня была полурабочая беготня.Вчера морально пострадала за честь управления и на сегодня на утро отпросилась,так сказать за моральный ущерб. И потащила мужа на рынок за полезностями, накупила зелени и даже на рынке уже появилась местная мята.
А вот с водой сегодня не получилось у меня, была не на своем рабочем месте и забывала про воду.
Наталья, 50 лет ,рост 164,вес 80,стремлюсь к 63
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
