Загира, спасибо, обязательно буду к Вам заглядывать))) А книша Гаврилова вышла в 11 году, она в любом случае есть в магазинах. К тому же метод у него идентичен нашему, но он учит считать калории самостоятельно. Нам конечно повезло больше)) Нам все считает дион, не нужно голову забивать)))

Кстати, не могу не восхититься вашим стремлением к самосовершенствованию, не смотря на то, что вес у Вас не критичен! Вы умница!

Наталия89, Спасибо за ценный совет, книг у меня накопилось много, целая библиотека на тему снижения веса, правильного питания,психологии,но такой книги нет, куплю обезательно, если в наших книжных магазинах найду. Можно, конечно и с интернета скачать, но я люблю больше книгу в руках держать, когда читаю, вообще люблю книги с детства...

Заходи сюда , присоединяйся к теме, добро пожаловать!

Загира, здравствуйте! У меня та же проблема. Мне очень помогает чтение об этой проблеме, так сказать, психологическая работа над собой. В последнее время читаю книги всех известных диетологов. �х схему питания не принимаю, потому как мне больше нравится своя. Но 80% всех книг по диетологии составляет психологическая основа, настройка, мотивация, советы как справиться с пищевой зависимостью и стрессами. В этом весьма приуспели Гаврилов и Ковальков. Они интересно пишут. К тому же метод Гаврилова - посдчет калорий, очень близок к нам. Книгу "Вы просто не умеете худеть" - советую. Там много интересного. Можете в интернете скачать

Загира и гости ее дневника, добрый день! Как успехи?

Поздравляю всех СЃ пятницей - лучшим днем недели! Р� желаю вам всем хорошо провести выходные, РЅРµ Р·Р° столом, Р°  Р·Р° приятными Рё полезными делами Рё занятиями!

Веснушка36, очень понравилась твоя РїРѕРґРїРёСЃСЊ  - РЅРµ вознаграждай себя едой, ты РЅРµ собака

Привет,девочки, доброе утро!

Р�раида77,  Спасибо, ты правильно меня поняла, сейчас СЏ СЃ родственницей общаюсь, РІСЃС‘ нормально, потом СЏ ей РІСЃС‘ таки перезвонила ,РјС‹ обсулили ситуацию, помирились.

веснушка36, Добро пожаловать, заходите почаще, если интересно, присоединяйтесь к нам

Спасибо за ссылку на Светлячка!� Луиза Хей тоже ничего себе.Почиатать стоит!Спасибо девоньки!

Это тебя, Загирочка, гордыня одолела. А потом чувство вины накрыло. Господи, дай нам поменьше соблазнов испытывать эти чувства.

Но ты умничка, потому что:

1) проанализировала,

2) осознала,

3) стремишься избавиться.

День прошёл успешно, режим питания РЅРµ нарушила,  прогулка 2 часа.

РЇ  занимаюсь самоанализом, хочу полностью избавиться РѕС‚ срывов Рё даже единичных перееданий, последний срыв начался, РєРѕРіРґР° СЏ обиделась РЅР° родственницу, решила РЅРµ общаться больше СЃ ней РЅРёРєРѕРіРґР°, РѕРЅР° звонила, СЏ сбрасывала Р·РІРѕРЅРєРё, Рё Сѓ меня случился срыв, ночью плохо спала, потому что  думала РѕР± этом,  больше винила себя... Утром чувство РІРёРЅС‹ усилилось РІРґРІРѕР№РЅРµ, РІРѕ первых РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ брала трубку Рё РЅРµ поговорила, РІРѕ-вторых РёР·-Р·Р° срыва. Р� СЏ СЃ утра опять начала есть, РїРѕРєР° Рє вечеру РЅРµ заболел желудок.

Р� СЃРѕС‚ сейчас СЏ опять вошла РІ РЅРѕСЂРјСѓ, Рё естественно Р±РѕСЋСЃСЊ сорваться, СЃРЅРѕРІР° начала заниматься медитацией, как раньше. Год назад СЏ  наткнулась РЅР° РєРЅРёРіРё Луизы Хей, накупила, читала ,перечитывала, повторяла аффирмации, потом постепенно забросила. Сейчас заново перечитываю, помогает, рекомендую. 

ЛЮБОВЬ Рљ СЕБЕ Р� ОДОБРЕНР�Р• СЕБЯ СОЗДАЮТ Р’РќРЈРўР Р� Р’РђРЎ РџР РЎРўР РђРќРЎРўР’Рћ БЕЗОПАСНОСТР�. ВЕРА Р’ СЕБЯ Р� РЎР’РћР® ДОСТОЙНОСТЬ, ОДОБРЕНР�Р• СЕБЯ ОРГАНР�ЗУЕТ МЫШЛЕНР�Р•, РџР Р�ВЛЕКАЮТ Р’Р—РђР�МООТНОШЕНР�РЇ, БОЛЕЕ ПОЛНЫЕ ЛЮБВР�, РџР Р�РќРћРЎРЇРў РќРћР’РЈР® РАБОТУ Р� ДАЖЕ РќРћР РњРђР›Р�ЗУЮТ ВЕС ВАШЕГО ТЕЛА.  Луиза Хей.

Загира пишет 07.08.2013 в 09:41 (ссылка):

Как всё знакомо... Ты не голодная, а ПОЖЕВАТЬ хоцца)))

НатаРодная, спасибо и от меня за ссылку.

Мой вес сегодня - 68,200.

Сегодня СЏ себя ужасно чувствую: головокружение, слабость, давление померила- 90 РЅР° 60, пониженное. Позавтракала РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ кашей. Даже снижение веса РЅРµ обрадовало, если честно.  Сегодня всего лишь 6-РѕР№ день после срыва, ем СЏ РїРѕ зелёному РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, калории считаю , дневник питания завела СЃ 3-его августа, туда записываю, РІСЃС‘ что сьедаю Рё считаю калории добросовестно, РґР° Рё  РЅРµ РјРѕСЂСЋ себя голодом.

Выпила кофе с маленькой долькой тёмного шоколада, стало легче.

НатаРодная, привет! Я согласна с тобой, не спеша читать полезнее, вникая в каждое слово, я читаю и все комментарии тоже, надеюсь мне тоже поможет...

У меня сомнения, может я опять неправильно всё начала, может быть сначала надо разобраться в себе, и в причинах именно моего пищевого поведения, ведь каждый человек индивидуален

Загира пишет 07.08.2013 в 16:38 (ссылка):

хех, не все успела прочитать))) я читала не спеша, на протяжении где-то недель двух (не специально растягивала, просто читала в обеденный перерыв. Это было первым шагом к моему спасению, если бы не Светлячок, я бы сейчас уже весила что-нибудь около 90 кг.

День прошёл в нормальном режиме, завтра у меня взвешивание по плану ( каждый четверг) Обьёмы я не измеряю.

НатаРодная, привет! Спасибо за ссылку, интересно, добавила в закладки, не всё прочитать успела пока. Спасибо, за поддержку!

Загира, привет! А ты читала Светлячка? Там очень много полезных мыслей именно по поводу пищевой зависимости.

Привет всем, кто заходит в гости!

Сегодня пятый день без перееданий. Появилась легкость, нет больше тяжести в желудке, бывают головные боли, давление пониженное, может из-за погоды, у нас дожди пошли проливные.

Где-то внутри есть некий дискомфорт,  это РЅРµ то, чтобы, хочется сьесть, РЅРѕ нельзя, просто чего-то РЅРµ хватает, раньше эту пустоту СЏ заполняла пищей, заедала... , СЏ РЅРµ понимаю что СЃРѕ РјРЅРѕР№ Рё чем заменить эту пустоту...

Загира, настрой правильный - большое дело в постройнении, сама знаешь. Ну а поддержка близких - вообще СУПЕР. Мой муж тоже меня поддерживает в этом. Говорит: я тебя люблю и полную, но если тебе это надо, то пожалуйста!!!

Вес начал снижаться, я, конечно понимаю, что ушёл не жир, а водичка. Если честно пока я о весе особо не волнуюсь, моя цель - правильное питаться и не допускать срывов. Для этого я начала отдельно себе готовить, сложновато конечно, но надо, благо муж не ворчит, поддерживает.

Каждый день прогулки, упражнениями занимаюсь редко, 2 раза в неделю.

Доброе утро! :)

Дневник - это очень полезная вещь... именно для себя, не открытый, не о еде, а просто обо всем. Я раньше вела - мне очень помогало. Наверное, стоит снова начать. Спасибо за идею.

�раида77 пишет 06.08.2013 в 10:09 (ссылка):

Спасибо на добром слове :). Приглашаю в гости :).

lady_pigmalion пишет 04.08.2013 в 19:03 (ссылка):

Мария, просто замечательные наблюдения и рекомендации!!! Конечно, умные учатся на чужих ошибках, а не совсем умные - на своих. Но с такими дионовками можно не совершать свои ошибки, а просто услышать и применять чужой опыт. СПАС�БО!!! Уже хочу к тебе в гости)))

Ох, Загирочка, я тут призабыла, как называется твой дневничок. Даже попросила ссылку оставить. А тут в "Свежих сообщениях" увидела, вспомнила!!!! Всё, теперь ты у меня в закладках... Ах, да я дже поздороваться забыла)))

Сегодня четвертый день без перееданий. Полностью исключила из рациона - мучное, сливочное масло, жареные и жирные блюда и продукты, сахар в чистом виде. Такие продукты ,как майонез, мороженое, пельмени я не ем давно, даже не ела во время срыва, потому что майонез я не люблю вообще, от мороженого у меня воспаляется горло, пельмени бросила есть с прошлого года, когда снижала вес, ещё есть продукты, которые я не ем вообще, это - сало, кетчуп или томатные соусы ...

Самочувствие нормальное, но вечерами, ближе к ночи, появляется желание сьесть что-нибудь,я себя сдерживаю, иду и пью воду, переключаю внимание на что-то другое,.Начала писать дневник, купила толстую общую тетрадь, это не дневник питания, я пишу туда все свои переживания по жизни, становится легче.

Девочки, привет!

Присоединяйтесь к теме, заходите, жду ваших ответов и комментариев... У кого были или есть такие же проблемы, как у меня, поддержим друг-друга.

Компульсивное переедание, или так называемые вспышки переедания по своей сути являются зависимостью от еды и выделяются в отдельный вид нарушений питания. Для него характерно неконтролируемое поглощение пищи, после которого появляется чувство вины и стыда. Компульсивное переедание отличается от булимии тем, что после вспышки переедания больные не пытаются избавиться от пищи с помощью рвоты или средств, вызывающих диарею.

Пожалуй, вспышки переедания – это самое распространённое РІ наши РґРЅРё расстройство питания. Рљ сожалению, стереотипы очень сильны, Рё часть общества принимает подобные приступы Р·Р° обычную несдержанность или «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ аппетит» Рё даже РЅРµ может себе представить, что вспышка переедания – это больше, чем съесть плитку шоколада РІ РѕРґРёРЅ присест. Некоторые девушки отмечают, что РјРѕРіСѓС‚ Р·Р° вечер съесть РјРЅРѕРіРѕ килограммов еды, Р° РєРѕРіРґР° заканчиваются сладости Рё самые вкусные продукты, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚, есть даже СЃСѓС…РѕР№ хлеб, словом – РІСЃС‘, что есть РІ РґРѕРјРµ.

Приступы компульсивного переедания РјРѕРіСѓС‚ быть кратковременными или длительными – РІ несколько дней, Р° то Рё недель. Кратковременное переедание выделяют даже РІ отдельный РІРёРґ расстройства – «РµРґР° РґРѕ отвала», РєРѕРіРґР° Р·Р° пару часов съедается большое количество пищи. Также важно, что подобные вспышки никак РЅРµ связаны СЃ аппетитом, Рё даже неприятное чувство перенасыщения РЅРµ может остановить человека РѕС‚ поглощения еды. Некоторые девушки рассказывают, что испытывают страх РѕС‚ невозможности остановиться, РЅРѕ РІСЃС‘ равно едят.

Обычно страдающие от компульсивного переедания немного полноваты, но вес также может быть совершенно нормальным или сильно выше нормы. Девушки озабочены мыслями о собственном весе, фигуре и внешности, их настроение переменчиво, они бывают слезливыми и депрессивными, а порой ведут себя совершенно нормально. �ногда после вспышек переедания девочки садятся на диету или начинают голодать. Так или иначе, но после соблюдения диеты они снова берутся за старое, потому что голодание не может удовлетворить эмоциональные нужды, а еда может. По крайней мере, так кажется.

Как можно догадаться, Рё РІ случае компульсивного переедания мысли Рѕ лишнем весе Рё забота Рѕ фигуре – всего лишь маска. РќР° деле же, как Рё РїСЂРё булимии, таким образом, компенсируются РґСЂСѓРіРёРµ эмоции – стресс, подавленность, тоска, депрессия, тревожность, гнев, низкая самооценка Рё тому подобные чувства. Еда лишь РЅР° время даёт ощущение удовлетворенности, Рё сразу же после переедания ему РЅР° смену РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ плохие эмоции – стыд Рё РІРёРЅР°, самобичевание. РљСЂРѕРјРµ того, для страдающих РѕС‚ компульсивного переедания эти эмоции ещё более характерны, чем для булимиков.

Обычно компульсивное переедание проявляется постепенно. Его зачатки стоит искать РІ детстве – РєРѕРіРґР° ребёнок чувствовал себя плохо, ему предлагали сладости или что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ. РЎРІСЏР·СЊ между понятиями «РЅРµС‡С‚Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ» Рё «РјРЅРµ станет лучше» настолько крепка, что её практически невозможно самостоятельно изгнать РёР· подсознания. Проще совладать СЃ эмоциями, съев шоколадный батончик, чем выразить РІ словах СЃРІРѕРё ощущения Рё внутренние конфликты.

Нередко появляются и другие болезни, связанные с набранным лишним весом. Это может быть повышенное давление, сахарный диабет второго типа, проблемы с суставами и моторикой, варикозное расширение вен, одышка и сердечная недостаточность, неспособность выдерживать физические нагрузки.

Компульсивное переедание эффективней всего лечится групповой терапией. Важна также психотерапия, иногда необходимы антидепрессанты и другие медикаменты для стабилизации настроения. Очень полезной может быть консультация диетолога и радикальная смена привычек в еде.

Тест: Страдаю ли я компульсивным перееданием?

РќР° каждое утверждение теста ответь «Р”Р°» или «РќРµС‚» Рё подсчитай результаты. Чем больше Сѓ тебя ответо⠫Да», тем больше РїРѕРІРѕРґРѕРІ задуматься Рѕ своей диете. Если положительных ответов больше десяти – может, пришло время обратиться Р·Р° помощью?

1. У тебя бывают приступы обжорства без видимой причины?

2.Ты ешь, даже если не голодна?

3.Ты чувствуешь вину и угрызения совести после переедания?

4.Ты прячешь еду?

5.Ты избегаешь кушать в компании других людей?

6.Ты слишком часто думаешь о еде?

7.Тебя охватывают приятные ощущения даже при одной мысли о следующей трапезе?

8.Ты заранее планируешь очередной пир, когда можно будет отъесться?

9.Ты чувствуешь позывы к еде даже когда сыта, в том числе и ночью?

10.Ты сидела на диете дольше одной недели?

11.Ты наедаешься, чтобы избавиться от стресса или волнения?

12.Ты страдаешь от лишнего веса или ожирения?

13.Ты чувствуешь неприязнь к людям, которые говорят, что тебе стоит меньше есть?

14.Твои привычки в еде мешают тебе или другим людям?

15.Ты считаешь, что можешь выдержать любую диету, если захочешь?

16.Ты часто чувствуешь сонливость, упадок сил, головокружение?

17.У тебя диагностировали какое-либо психологическое заболевание?

18.У тебя есть любимая группа продуктов или блюдо, которое ты можешь есть в неограниченном количестве?

19.У тебя бывали истерики или нервные припадки после переедания?

20.Ты чувствуешь себя плохо, если тебе не удалось съесть одно из любимых блюд? Лишний вес плохо влияет на твоё здоровье?

Прошла тест - мои результаты 12 ответов *да*

Пищевая зависимость или компульсивное переедание, но не булимия, признаков булимии я у себя не нашла, я не вызываю рвоту после переедания, не увлекаюсь клизмами и слабительными, мочегонными средствами.

Ещё одна проблема моя, у меня не получается удержать вес.

Всё , никаких диет жестких, моя задача научиться питаться правильно и без перееданий , тогда и вес постепенно придёт в норму.

Доброе утро, девочки, всем, кто заглянул сюда!

lady_pigmalion,  СЏ согласна СЃ вами, можно Рё самой справиться СЃ этой проблемой, РЅРѕ РЅРµ всем. РЇ РЅРµ знаю булимия - это та же пищевая зависимость или ещё хуже...поищу ответ РІ интернете. РЈ каждого СЃРІРѕРё причины перееданий, Сѓ меня СЃРєСѓРєР°, тоска, плохое настроение...

Юля_Ано пишет 04.08.2013 в 13:21 (ссылка):

Я думаю, про 5% - преувеличение. У меня приступы булимии были. На нервной почве, из-за сильных стрессов. Но мне удалось с ними справиться еще до того, как я впервые пошла к психотерапевту, потом к психологу (не по поводу пищевой зависимости, а по совсем другим поводам, хотя не исключаю, что решение других проблем, которые вызвали эти стрессы, помогло предотвратить дальнейшие приступы). Пищевая зависимость после этого оставалась, но хотя бы без булимии. Постепенно я и пищевую зависимость изживаю. Не могу сказать, что уже справилась с ней на 100%, но продвинулась в этом направлении существенно.

Подстричься самостоятельно, кстати, тоже можно. Правда, РїСЂРё некоторых прическах получится РЅРµ совсем аккуратно (Р° РїСЂРё некоторых - совсем неаккуратно). РќРѕ если первоначальная задача - РЅРµ поражать РґСЂСѓРіРёС… своей красотой, Р° просто сделать так, чтобы челка РЅРµ лезла РІ глаза, - то вполне реальная задача; если делать аккуратно, то окружающие РјРѕРіСѓС‚ даже РЅРµ догадаться, что стриг РЅРµ парикмахер. Также знаю множество мужчин, которые сами себя стригут перед зеркалом. РЎ помощью машинки. Получается пусть Рё РЅРµ так стильно, РЅРѕ вполне приемлемо. Длинные волосы или волосы средней длины самостоятельно подстричь, конечно, намного сложнее. 

Есть психологические методики, которыми можно пользоваться самостоятельно. Чтобы найти корень проблем Рё хотя Р±С‹ частично СЃ РЅРёРјРё разобраться. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… относятся РЅРµ конкретно Рє перееданию, Р° Рє психологическим проблемам вообще. 

По поводу психолога: разовые консультации (а если обращаться бесплатно на форуме, то обычно это или разовые консультации, или не более 10 вопросов-ответов) обычно помогают мало, все полученные советы обычно легко найти в интернете самостоятельно. А длительное (несколько месяцев или даже лет) регулярное (3-5 раз в неделю) консультирование может помочь, но выльется в круглую сумму. Хотя помощь, не спорю, гораздо более качественная, чем если заниматься самостоятельно.

Добрый день! 

У меня тоже пищевая зависимость периодически появляется.

Что заметила на своем опыте:

1) Часто желание поесть связано с нервными срывами, стрессами и депрессивным состоянием. Помогает борьба с первопричиной (предотвращение или ослабление нервных срывов за счет более удачного перераспределения нагрузки, приема витаминов группы В в период стрессов; борьба с депрессией и тревожностью с помощью разных психологических методик; общее укрепление организма - физ. упражнения, витамины, контрастный душ и т.п.)

2) Вредная привычка есть за чтением и за компьютером лично у меня приводит не только к тому, что могу съесть больше, чем намеревалась (в конце концов, можно заранее положить нужное количество, чтобы не перебрать незаметно), но и к тому, что я получаю меньше удовольствия от того же количества пищи, а значит, надо съесть больше, чтобы получить то же количество удовольствия. Соответственно, если не просто есть не за компьютером или другим делом, не просто сделать еду отдельным действием, а превратить ее в ритуал - удовольствие намного больше. Я заметила, что мне приносит огромное наслаждение еда в кафе, хотя сами блюда иногда в точности такие же. Проанализировала; оказалось, что:
а) т.к. блюда намного дороже, я стараюсь растянуть каждое мгновение наслаждения едой, ем маленькими кусочками, чай пью крошечными глотками, стараюсь почувствовать аромат еды, ее вкус, почувствовать, как она тает на языке, как я ее глотаю и т.п.; почувствовать, что чашка с чаем теплая, что у нее приятный на ощупь краешек, он приятно касается верхней губы, когда я пью; и т.д. То есть удовольствия от того же количества еды намного больше.
б) приятная обстановка: красивое помещение, красивые тарелки, чашки, вилки, красивые салфетки, приятная музыка... от всего этого удовольствие во время еды гораздо больше, и уже не нужно съедать столько.

После этого я постаралась по возможности хотя бы часть этих принципов внести в домашние приемы пищи :). Есть маленькими кусочками и стараться от каждого из них получить максимальное наслаждение. Пить чай на балконе. � т.п.

3) Чтобы получить удовольствие РѕС‚ еды, РЅРµ обязательно есть что-то вредное. Можно найти пищу приятную, РЅРѕ РЅРµ такую вредную. Для меня это оказались стебель сельдерея, листовой салат (руккола, РєРѕСЂРЅ Рё С‚.Рї.; хотя РєРѕРјСѓ-то сельдерей Рё руккола РЅРµ нравятся, тогда можно найти какие-то СЃРІРѕРё варианты), СѓРєСЂРѕРї, мандарины, груши, свежие РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё С‚.Рї. Листья салата СЏ просто грызу для получения удовольствия. Хотя можно Рё добавить РІРѕ что-то. РќРѕ СЏ заметила, что если еду РЅРµ смешивать, Р° получать удовольствие РѕС‚ каждого РІРёРґР° еды РїРѕ отдельности, получается часто "вкуснее" (РїСЂРё том же количестве КБЖУ РІ еде). 

Еще мне очень помогают разные интересные чаи. Вкусные, ароматные, такие, вкус и аромат которых жалко перебивать сахаром или печеньками.

4) Объем желудка можно постепенно уменьшать, как и потребность в повышении уровня глюкозы. Мне это удобнее делать постепенно - плавно уменьшая количество съедаемого за один раз; кому-то удобнее резко, сразу. В любом случае лучше есть часто, но понемногу. После этого желудок постепенно уменьшается и начинаешь наедаться гораздо меньшим количеством еды.

5) Если желудок (еще не успевший уменьшиться) требует его чем-то набить, можно набить его некалорийными свежими овощами. Мне также помогают отруби (продаются или в обычных магазинах/отделах вместе с крупами под названием "отруби", или в "диетических" отделах с названием "клетчатка" и несколько большей ценой). Кто-то их добавляет в еду, кто-то смешивает с кефиром. Я просто ем ложкой и сразу запиваю половиной стакана воды каждую ложку. Еще некоторые покупают отруби в виде "хрустящих палочек".

Второй день после срыва нормально питаюсь, без перееданий, последний приём пищи 21,00 часов - стакан кефира. Мучное , (РєСЂРѕРјРµ Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРѕРіРѕ хлеба 3 кусочка), исключила совсем, РёР· сладкого оставила курагу, чернослив, мёд,  только РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ чаем. Калории считаю, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный сегодня, вчера РЅРµ считала.

Появилось спокойствие, тяжесть в животе исчезла, комфортно себя чувствую.

Добрый день! Спасибо, девочки, что заглянули ко мне, заходите , я буду рада всегда.

�раида77, Спасибо за пожелания, статью нашла в �нтернете, тоже почти про меня.

РЇ тоже РіРѕРґ назад весила 82 РєРі., худела РЅР° подсчёте калорий самостоятельно ,похудела  Р·Р° полгода РґРѕ 62 РєРі, старалась удержать вес, РЅРµ получилось, РІ результате хождений РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ набрала 8 РєРі.

Юля_РђРЅРѕ, Психолог, для меня РґРѕСЂРѕРіРѕРµ удовольствие,  Пыталась РІ инете проконсультироваться бесплатно, так РѕРЅРё РѕРґРЅРѕ Рё то же советуют шаблонно, то что СЏ Рё сама знаю, пишут больше причины, Р° РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ избавления РѕС‚ проблемы.

Загира, Сѓ меня тоже пищевая зависимость, РІ начале этого РіРѕРґР° был приступ булемии. Наверное, СЏ вас РЅРµ очень утешу, РЅРѕ самостоятельно решают эту проблему 5% РёР· 100. Только толковый психолог, РЅРµ бойтесь обращайтесь. РћРЅ РЅРµ поможет Р·Р° РѕРґРЅСѓ консультацию, РЅРѕ постепенно, РєРѕРіРґР° освобождаешься РѕС‚ зависмости, такое счастье. 

я очень долгое время пыталась сама справиться не получалось. и не потому что именно я такая слабая, у меня все в порядке с силой воли, просто это проблема, которая не решается самостоятельно. так же как мы не можем самостоятельно подстричься. Увы.

Загира, удачи, успеха, терпения, силы воли и стойкости в достижении цели!

РџРѕ сравнению СЃРѕ РјРЅРѕР№  ты - стройняшка, РЅРѕ раз решила достичь 64, значит, тебе это нужно... Статья Рѕ зависимости пищевой классная.  РџРѕ РјРЅРѕРіРёРј признакам СЏ - зависима))) Р±СѓРј избавляться... приглашаю Рє себе РІ РґРѕРјРёРє

Сегодня я составила таблицу разрешенных мне продуктов и блюд и таблицу продуктов , которые я буду исключать полностью из своего рациона. Везде советуют разрешать себе любимые продукты, в небольшом количестве. В моём случае это не работает , если я разрешу себе кусочек, в итоге сьем большой кусок. Конечно , я не сяду на жесткую диету, моя цель изменить вредные привычки в питание, заменить вредные продукты на полезные и низкокалорийные. Готовить себе отдельно от семьи, не переедать...

Сколько раз я начинала и бросала, меня хватало максимум на неделю, на этот раз я обезательно перешагну недельный рубеж и выйду из замкнутого круга.

К ужину аппетит появился, но я выпила только стакан молока с ч.л. меда. Ложусь спать поздно, за 3 часа до сна планирую выпить стакан кефира.

Завтра начну вести дневник питания, считать калории.

Пищевая зависимость - это состояние, РїСЂРё котором человек использует пищу РЅРµ для утоления голода, Р° чтобы справиться СЃ тревогой Рё волнением, развлечь себя Рё получить приятные эмоции. Еда, таким образом, становится СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј решения самых разных проблем – РЅР° работе, РІ личной жизни, РІ финансовой сфере. Как это выглядит РЅР° практике? Вместо свидания, которое отменено РїРѕ неизвестной вам причине, РІС‹ покупаете набор пирожных, как компенсацию Р·Р° несостоявшееся повышение РЅР° работе радуете себя РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ РєРѕСЂРѕР±РєРѕР№ мороженого, СЃСЃРѕСЂСѓ СЃ сестрой «Р·Р°РµРґР°РµС‚Рµ» плиткой шоколада. Успокоившись, человек часто пребывает РІ недоумении, искренне РЅРµ понимая, зачем РѕРЅ столько всего съел. РќРѕ так повторяется СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°…

Пищевая зависимость – это серьезная проблема еще Рё потому, что возможность «Р·Р°РµСЃС‚СЊ» сложности Рё неприятности – действительно реально. Р’ тот момент, РєРѕРіРґР° человек фиксирует внимание РЅР° приятных вкусовых ощущениях, действительно вытесняются негативные эмоции. Человек успокаивается, забывая РїСЂРѕ РјРёСЂСЃРєСѓСЋ «РЅРµСЃРїСЂР°РІРµРґР»РёРІРѕСЃС‚СЊ», неуспех, неблагодарное отношение окружающих его людей, чужую злость, зависть Рё недоброжелательность. Еда, таким образом, действует как доступный антидепрессант. Только РІРѕС‚ после еды проблема РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ девается, Рё решать ее РІСЃРµ равно придется – доказывать РЅР° работе, что ты достойна повышения, разбираться СЃ молодым человеком, выяснять отношения СЃ сестрой.

Нередко пищевая зависимость возникает РЅРµ РѕС‚ наличия проблем, Р°… РѕС‚ РёС… отсутствия. РљРѕРіРґР° жизнь скучна, РІ ней отсутствуют СЏСЂРєРёРµ впечатления Рё интересное общение, человека то Рё дело тянет Рє холодильнику.

Еще РѕРґРЅР° сложность заключается РІ том, что переедание стимулирует чувство голода. РЈ зависимого РѕС‚ пищи человека меняется обмен веществ. Сразу после принятия пищи падает уровень глюкозы. Чтобы поддерживать его, человек начинает есть часто Рё РјРЅРѕРіРѕ. Как правило, это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ между любыми видами деятельности, Р° РїРѕ вечерам – вплоть РґРѕ самого СЃРЅР°. Это неминуемо РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє таким проблемам, как ожирение, нарушение обмена веществ, потеря самоконтроля.

Признаки зависимости

У пищевой, как и других форм зависимости, можно выделить признаки:
постоянные мысли Рѕ еде – чем Р±С‹ сегодня перекусить, что купить РІ магазине, что РІРєСѓСЃРЅРѕРµ приготовить;
сложность контролировать себя, РєРѕРіРґР° дело РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ еды – например, невозможность довольствоваться 1-2 конфетами, Р° желание есть, РїРѕРєР° РЅРµ станет тяжело дышать;
импульсивное желание пищи, например, несмотря РЅР° недавний обед, человек РІРёРґРёС‚ РІ витрине шоколадницы конфеты Рё срывается – покупает полкило Рё съедает Р·Р° РѕРґРёРЅ присест;
РєРѕРіРґР° случается неприятность, Сѓ человека возникает желание купить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ качестве «РєРѕРјРїРµРЅСЃР°С†РёРё» этой неприятности;
регулярные обещания поощрить себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусным после того, как человек сделает что-то нужное, РЅРѕ неприятное. Например, «СЏ Р±СѓРґСѓ готовиться Рє экзамену РґРѕ обеда, Р° потом куплю себя РІ награду шоколадку»;
отсутствие любимой пищи РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє физическим страданиям (похоже РЅР° «Р»РѕРјРєСѓ» Сѓ наркомана).

Зависимость от еды психологи также советуют проверять следующими утверждениями. Если хотя бы часть из них относится к вам, задумайтесь.
Вы не можете остановиться, пока не доедите любимую еду (например, целиком всю шоколадку, пачку печенья и т.д.).
Р’С‹ часто переедаете – РѕР± этом дает знать тяжесть РІ желудке.
Вы любите наслаждаться едой в одиночестве.
Вы признаетесь себе, что есть нужно меньше, и начать питаться по-другому.
Вы испытываете чувство вины после еды.
Вы не любите делиться любимой пищей.
Вы нетерпимо относитесь, когда кто-то критикует ваши пищевые привычки.
Вы часто едите по ночам.

Прочь из дома соблазны!

Нетерапевтические методы борьбы

Если ваша пищевая зависимость «РјРѕР»РѕРґР°», Р° сила воли достойна уважения, можно попробовать избавиться РѕС‚ нее самостоятельно, обратившись Рє советам психологов.
Проанализируйте СЃРІРѕРё мечты, желания, потребности Рё уделите РёРј внимание. Р’Рѕ РјРЅРѕРіРёС… случаях еда – это СЃРїРѕСЃРѕР± заменить РґСЂСѓРіРёРµ эмоции. Рђ зачем заменять? Вам скучно? Найдите увлекательное занятие РїРѕ душе, отправляйтесь РЅР° пару дней РІ экскурсионный тур, сходите РЅР° выставку кошек. Вам грустно? Повеселитесь – сходите поиграть РІ боулинг, посмотрите РЅРѕРІСѓСЋ комедию, встретьтесь СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Хочется всплеска адреналина? Посетите террариум, прыгните СЃ парашютом, покатайтесь СЃ РґСЂСѓРіРѕРј РЅР° байке. Словом, поймите, что вам нужно – Рё получите это вместо того, чтобы без толку поглощать калории.
Взгляните РІ лицо СЃРІРѕРёРј проблемам. Поговорите СЃ СЃРѕР±РѕР№ «РЅР°С‡РёСЃС‚оту» - определите, что вас действительно волнует. Запишите ваши проблемы, Р° РІ колонку напротив – возможные пути РёС… решения. РќРµ знаете, как справиться? Обратитесь Рє РґСЂСѓР·СЊСЏРј, родственникам, специалистам, напишите Рѕ СЃРІРѕРёС… волнениях РІ блог. Что-то действительно потребует решительных действий, Р° какая-то проблема наверняка окажется надуманной. Люди Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам понять, РєСѓРґР° направить СЃРІРѕРё силы.
Полюбите себя. Некоторые люди слишком строго СЃСѓРґСЏС‚ себя. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что человек сам вгоняет себя РІ состояние стресса, который потом приходится «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ». Запишите СЃРІРѕРё положительные стороны, похвалы, которых РІС‹ удостоились РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… людей. Напишите себе комплименты. Словом, сконцентрируйтесь РЅР° положительных моментах. Рђ насчет отрицательных… Подумайте, как можно постепенно, РЅРµ спеша избавиться РѕС‚ РЅРёС…, чтобы стать еще лучше!
Занимайтесь фитнесом. Важно найти такой РІРёРґ фитнеса, который будет доставлять вам истинное удовольствие. РќРµ всем ведь приятно таскать железо РІ спортзале Рё корпеть целый час РЅР° аэробике. Нелюбителям традиционных физических нагрузок можно посоветовать плавание, Р№РѕРіСѓ, пилатес, Р° также любые РІРёРґС‹ танцев – восточные, R’n’B, стрип-пластику. Найдите то, что вам РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, Рё занимайтесь. Если СѓР¶ совсем ничего РЅРµ нравится, заведите собаку, Рё гуляйте СЃ ней РїРѕ несколько часов каждый день. Р� вам физическая нагрузка, Рё собаке – радость.
РќРµ ограничивайте себя РІРѕ всем. Ограничения тоже часто РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє «СЃСЂС‹РІР°Рј», поэтому РЅРµ надо себя мучить. Позволяйте себе РёРЅРѕРіРґР° поблажки, например, какую-РЅРёР±СѓРґСЊ приятную РїРѕРєСѓРїРєСѓ или поваляться РІ постели чуть дольше положенного.

Сладкое? Только немножечко, чайную ложечку…
РќРµ отказывайтесь целиком РѕС‚ любимой еды. Жесткая диета – тоже тяжелая нагрузка для РїСЃРёС…РёРєРё. Поэтому РЅРµ нужно резко отказываться РѕС‚ любимой еды. Позволяйте себе время РѕС‚ времени съесть небольшой кусочек торта или пару конфет вместо того, чтобы полностью РѕС‚ РЅРёС… отказываться. Так РІС‹ РЅРµ будете чувствовать себя ущемленной Рё лишенной радостей жизни.
РќРµ нужно создавать запасов. РљРѕРіРґР° холодильник доверху забит едой, соблазнов постоянно есть несравнимо больше, чем РєРѕРіРґР° РІ нем «РјС‹С€СЊ повесилась». Пусть РІ достаточном количестве Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚ только «Р±Р°Р·РѕРІС‹Рµ» продукты, как то РєСЂСѓРїС‹, яйца, творог, РјСЏСЃРѕ. Р�С… РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь, РґР° Рё РІСЂСЏРґ ли кто-то будет заедать стресс РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ кашей. Шоколад, печенье, РґСЂСѓРіРёРµ сладости – прочь РёР· РґРѕРјР°. Пусть РѕРЅРё появляются РЅР° столе лишь РїРѕ особым поводам, например, Рє РїСЂРёС…РѕРґСѓ гостей.
Держитесь подальше от соблазнов. В магазине старайтесь не останавливаясь проходить мимо отдела с кондитерскими изделиями. Подруга зовет на домашний пирог? Лучше вытащите ее в театр, чем на кухне уминать за обе щеки сладкое.
Еда – отдельно. РќРё РІ коем случае нельзя совмещать еду СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё видами деятельности – работой, телевизором, прогулками РїРѕ просторам Р�нтернета. Ведь очень СЃРєРѕСЂРѕ РІС‹ обнаружите, что будете хотеть перекусить РІСЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° отправляетесь Рє монитору.
Маленькие порции. Научитесь обманывать себя. Например, если вам РЅРµ дает РїРѕРєРѕСЏ шоколадка, которая лежит РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте РєСѓС…РѕРЅРЅРѕРіРѕ стола, отломайте пару кусочков, положите РЅР° блюдце, Р° остальную плитку спрячьте «РѕС‚ греха подальше». Пользуйтесь маленькими тарелочками, чашками. Готовьте тоже только РІ количествах, нужных для 1-2 приемов пищи. Это избавит вас РѕС‚ соблазна «РґРѕРµРґР°С‚СЊ, чтобы РЅРµ пропало». РўРѕ же самое делайте Рё РІ магазине – отучите себя брать большие упаковки, потому что «С‚ак дешевле». Поверьте, для вас будет лучше взять маленькую пачку мороженого вместо большой Рё РѕРґРёРЅ шоколадный сырок вместо трех. Так РІС‹ Рё съедите меньше, Рё деньги сэкономите.
Придерживайтесь режима. Возьмите РІ привычку всегда есть РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, Р° РЅР° крайний случай припасите очень полезный перекус – например, несладкое яблоко. РџРѕ нему РІС‹ поймете, действительно ли хотите есть.

Р� СЃРЅРѕРІР° СЏ здесь, вес вернулся ,  Рё СЏ вернулась СЃСЋРґР° , чтобы РЅРµ только снизить вес , РЅРѕ Рё избавится, надеюсь, РѕС‚ пищевой зависимости.

Вчера был срыв, ела всё подряд, сегодня проснулась в ужасном состоянии, болела голова, во рту горечь, тошнота, на еду смотреть даже не было желания... До обеда пила только воду, в обед сьела немного творога и пила чай, начались боли в желудке, через час приняла * Алмагель* боль прошла...

� вот я сильно призадумалась, не только о лишнем весе, но и о своём здоровье. Решила полностью попробовать исключить некоторые продукты, может кто посоветует здесь ,как избавиться от пищевой зависимости, поделитесь опытом, я не знаю с чего начать пока...