Мила) тут очень РјРЅРѕРіРѕ тебе РІСЃРµ правильно написали. РџСЂРѕ вес скажу РѕРґРЅРѕ, похудеть надо РІ первую очередь для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р�менно это самая сильная мотивация. Если ты чувствуешь себя толстой Рё некрасивой, ты легко будешь жалеть себя Рё заедать эти эмоции еще Рё еще, РЅРѕ если чувствуешь, что лишний вес мешает тебе полноценно жить (болят РЅРѕРіРё, одышка, ... Рё это РїРѕРєР° ты такая молодая, Р° что будет дальше - проблемы СЃ зачатием Рё вынашиванием ребенка? Р° РІ 35 лет - инвалидноть?) - врядли тебе захочется налегать РЅР° чипсы. Поменяй приоритеты, перестань концентрироваться РЅР° внешнем РІРёРґРµ, заботься Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. 

РЇ читала очень хорошую РєРЅРёРіСѓ Рѕ психологии переедания, советую тебе royallib.ru/book/rayli_dgillian/esh_menshe_prekrati_pereedat.html 

Еще о психах и истериках, я сама этим грешу, но работаю над собой) Это просто мой крест, это мешает жить МНЕ. То, что тебе написали в контакте, грубо и некорректно, но суть - истерички никому не нужны. Тут не поспоришь и ничего не исправишь, толстая, худая или тощая истеричка радости никому не принесет и никакой парень долго с ней быть не захочет. � отношения разрушает не лишний вес, а дрянной характер. Причем над характером работать гораздо труднее, чем над телом. � гораздо важнее.

Так что меняй приоритеты, будь счастлива, заботься о себе, люби, СЕБЯ, мч и окружающих, и перемены не заставят себя ждать!

привееетик! Р° СЏ тебя РїРѕРјРЅСЋ ) Прочитала только первое сообщение. Рё РІРѕС‚ что скажу: обращать внимание РЅР°  злобных долбодятлов,которые СЃРёРґСЏС‚ РІ РіСЂСѓРїРїРµ для анорексиков,вредно для РїСЃРёРёРєРё.  воспрининимать РёС… высказывания всерьез нельзя. Просто РїСЂРёРјРё это как асиому - РѕРЅРё РїРѕСЂСЏС‚ ЧУШЬ. тебе тут девочки РІСЃРµ правильно написали, парень любит ТЕБЯ , Р° РЅРµ какую-то модель. РѕРЅ ради ТЕБЯ расстался СЃ прошлой девушкой. РўР« ему нужна,РЅРµ другая! Р° ты заладила "СѓСЂРѕРґ,СѓСЂРѕРґ".

у тебя очень милое личико, и мне обидно,когда ты про себя так пишешь !!! а фигуру можно сделать,да трудно,но возможно.

Мила, как у тебя дела? Как настроение, как себя чувствуешь?

Привет) такая красавица Рё такие какие-то заунывные записи, особенно первая. Обязательно нужен боевой настрой - это залог успеха. Р� хвалить себя, хвалить побольше. Заходи РІ гости) РЇ РЅР° тебя тоже подписалась, Р±СѓРґСѓ читать) Только РЅРµ бросай главное. 

мила- пишет 29.10.2013 в 00:16 (ссылка):

Рада, что понравилось! :)

Я сама хочу немного побаловаться :) Сама в последний раз этим сайтом пользовалась пару лет назад, а теперь про него вспомнила :).

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

Раздражитель убрать, конечно, надо. Но, с одной стороны, можно быть уверенной в себе даже при большом весе. У меня есть несколько знакомых, вес которых крайне большой, при этом уверенность в себе и оптимизм просто зашкаливают. С другой стороны, отсутствие лишнего веса не гарантирует наличие уверенности в себе. Например, у меня, если выкинуть периоды депрессии (там самоуничижение просто зашкаливало; я имею в виду не просто подавленное настроение, т.е. депрессию не в бытовом понимании, а настоящую), то самый низкий уровень уверенности в себе у меня был при практически "фотомодельных" параметрах фигуры (с поправкой на рост, он у меня не модельный :)) и весе 52 кг. Надо именно зависимость от общественного мнения убирать. Потому что не будешь думать "Кто что подумал о моем весе" - будешь думать "кто что подумал о моей прическе/одежде/манере разговаривать/походке/форме носа/прыщике на носу" и т.д. Даже при идеальной внешности всегда найдется, к чему придраться.

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

Это вообще одно из важнейших качеств человека, мне кажется. Особенно сейчас.

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

� это тоже очень важно!

Ты не останавливайся, ищи в себе хорошее! � во внешности, и в характере, и в том, что ты знаешь и умеешь.

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

Во-первых, в Контакте тебя люди не видят в реальности (даже если видят на фото, это совсем не то). Каждый у себя в голове строит какую-то модель, совершенно не обязательно хотя бы отдаленно напоминающую реальную тебя. � все высказывания относятся на самом деле не к тебе, а к той воображаемой девушке, которую они себе напридумывали.

Во-вторых, про людей с улицы... аудитория Контакта (точнее, те люди, которые на тебя там нападали) и люди с улицы, с которыми ты сталкиваешься, - это не совсем одна и та же аудитория. В среднем количество глупых и агрессивных людей на улицах все же меньше, чем скапливается в тех уголках интернета, где, к сожалению, принято друг на друга нападать и поливать грязью. Правда, это смотря по каким улицам ходить (и точно так же - смотря в какие уголки интернета заглядывать).

В-третьих... Ты не можешь вызывать отвращение у всех. С другой стороны, ты можешь вызывать отвращение хоть у кого-то, какой бы ты ни была. У кого-то вызывают отвращение все лица женского пола - ну вот пунктик у них такой. У кого-то вызывают отвращение блондинки (ненатуральные) - ну вот стереотип такой, "Выкрасилась в блондинку - значит, интеллект отсутствует" (независимо от реального положения вещей). У кого-то вызывают отвращение люди какой-то национальности. � так далее. Понятно, что лишний вес вызывает негативную реакцию у большего количества людей, чем другие особенности. Но все равно важно не только прийти к тому весу, который хотелось бы иметь тебе, но и перестать зависеть от чужого мнения. Мало ли у кого какие ненормальности восприятия есть? Не нужно от этого зависеть. Вот если ты сама для себя хочешь выглядеть лучше - это другое дело.

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

По-разному. Есть и 800 рублей за сеанс 40 минут, и 1500 за сеанс, и 2000 (более низкие расценки обычно либо при общении по скайпу, а не лично, либо у начинающих психологов). Мне несколько лет назад повезло найти психолога опытного, но с низкими расценками; но с тех пор расценки у нее сильно поднялись и мне уже это не по карману (800 рублей - для меня дорого, не говоря уже о 1500, особенно с учетом того, что мои проблемы застарелые, комплексные, разовыми посещениями не решаются, всегда ходила сериями по несколько месяцев, 2-3 посещения в неделю, то есть 20-40 посещений в "сезон")... сейчас я бы по старым расценкам нормально могла ходить, т.к. зарплата немного повысилась, но тогда для меня это тоже было сложно финансово, т.к. после оплаты жилья, интернета и транспорта мне до работы оставалось 1200-1300 рублей в месяц на человека на все остальные виды расходов (еда, бытовая химия, лекарства, одежда, обувь, оплата телефона и т.п.), психолог в эту сумму ну никак не вписывался, приходилось брать дополнительные заработки и брать деньги из сбережений "на черный день" (не только на психолога, но и на еду). Потом я снова набрала много работ и денег стало больше.

мила- пишет 27.10.2013 в 21:54 (ссылка):

Выздоравливай!

Как сейчас себя чувствуешь?

lady_pigmalion, отличный сайт подкинула) спасибо) вчера побаловалась)
 

lady_pigmalion, Мария, психолог да. дорого. особенно для студентки которая не работает...наверно спасение утопающего - дело рук самого утопающего. как сказала Таня - надо убрать раздрожитель. все же похудев, мне кажется все придет. т.е. уверенность в себе, уйдут всякие глупые загоны и зависимость от общественного мнения "кто что подумал"...
что мне нравится в себе? - ну я быстро учусь, у меня красивые пальцы на ногах. легкие кости. я хорошо готовлю... ну не знаю что еще. я идеальная девушка в плане отношений в смысле - со мной хорошо. я искренне считаю что я правда хорошая подруга. я эмоциональная, отзывчивая. ну вот и хватит пожалуй))
искать хорошее сложно. привыкли мы сосредотачиваться на плохом.
луклет хороший сайт!  РЅРѕ РІСЃРµ равно сложно найи моего размера одежду. РґР° Рё СЃРёРґРёС‚ уродливо.
а в целом гардероб не депрессивный. наоборот даже. это в периоды депрессии - одела мешок. волосы в хвост, и поползла на учебу...потому что даже самой на себя пофиг.
эмоциональное переедание да. проблема((( ккал не считаю. весы есть, но дома только завтракаю. а так на учебе постоянно или в парня или у подруг...
но главная беда - вечерний жор. не потому что хочу, а потому что устала((((( да даже если и правда голодная,не могу вовремя вечером остановится.
сегодня весь день не ем. отравилась чем то конктретно. такое чувство что одной ногой на том свете ахахахаах)))) закинулась всякими разными таблетками. хорошо бы к утру прошло...
высказывания вк все же важный показатель. как раз дело в том что это люди с улицы. люди с которыми едешь в метро. и я знаю что у многих вызываю отвращение. и надо понимат это...
алко алко... люблю и все) вредно. да и пофиг. в мире много чего вредного. да я и не напиваюсь никогда чтобы совсем)))) все в рамках "можно". мы здоровы и молоды) и не беременны) так что..почему нет? я не понимаю)
 
сколько интересно стоит РєСѓСЂСЃ Сѓ психолога РІ твоем РіРѕСЂРѕРґРµ? 

 

ХаннаО, привет) нет. я тут везде худая. относительно... ну вообщем я тут везде "ок")))) карсет пока не знаю... черный скорее всего. что нибудь шикарное))) к нг)))

как Сѓ тебя дела? 

мила-РґСѓСЂР°,  РџСЂРёРІРµС‚) Давно Рє тебе РЅРµ заходила.

Как успехи? Какой корсет будешь покупать(хочешь определённый цвет\фасон)?

На фотографии ты сейчас или когда похудела?

Мила, у меня сейчас то же самое - с кризисом :). Вообще во всем разочарование: в себе (в своих способностях, в своем характере, в своем интеллекте), в отношениях между людьми вообще и между мной и конкретными людьми, в работе (при том, что я трудоголик и к конкретному месту работы сильно привязана, я когда-то в эту работу была влюблена), в образовании как своем лично, так и в системе образования в целом (я педагог), в том, что вообще когда-то правильно выбрала вид занятий (например, я очень устаю от общения лицом к лицу, хотя с общением в письменном виде все нормально)... В общем, разочарование во всем. Но мне кажется, это как раз лечится. При этом я ходила к психологу в течение пары лет ("сезонами" по несколько месяцев ежедневно), многие проблемы "разрулились" (сейчас расценки сильно повысились, поэтому у меня на психолога больше денег нет). При этом если дело касалось повседневных ситуаций (конкретная проблема в отношениях с конкретным человеком, когда, например, проблема была в моем неверном истолковании чего-то и как результат - моем неверном поведении), психолог помогал сильно. Ну и в "психоаналитических" ситуациях, когда внезапно всплывало что-то очень болезненное для меня, какое-то осознание, - тоже психолог меня "вытаскивал", не давал скатиться в боль. Но вот глобальные проблемы типа кризиса и любви к себе - тут мне было сказано, что в основном работа будет моя.

В прошлый раз тебе не написала, скажу сейчас. Ты очень красивая. Очень красивое лицо. Просто выражение неуверенное. Когда оно изменится на уверенное, выражение человека, который себя любит (не самовлюбленность, а именно любовь) и уверен в себе, ты станешь еще красивее.

А какие достоинства ты в себе видишь? Ты пока в основном писала о недостатках. Но у тебя есть и достоинства (помимо того, что у тебя действительно красивое лицо), просто, я думаю, ты на них внимания не акцентируешь. Попробуй выписать эти достоинства. Можно прямо здесь.

мила- пишет 20.10.2013 в 21:40 (ссылка):

РЈ меня то же самое. РќРѕ вообще СЃ эмоциональным перееданием надо бороться. 

По поводу алкоголя: дело не только в том, что шампанское "сладкое". Во-первых, алкоголь калорийный.
РЇ сейчас попробовала найти информацию Рѕ точной калорийности Рё обнаружила, что РЅР° Google есть интересный сервис: подсчет калорийности алкогольных напитков (если ввести соответствующий поисковый запрос). Р’ частности, 100 Рі РІРёСЃРєРё  = 250 ккал.
Во-вторых, и это важнее, алкоголь в количествах, превышающих норму, вредит организму (норма - это не то количество, при котором ты еще с ног не падаешь, а то, при котором организм "не замечает" алкоголя, то есть нет опьянения вообще! В кефире, например, или в квасе тоже есть какой-то "градус", но слишком небольшой, чтобы организм его заметил). �, кстати, является депрессантом (даже если сиюминутно настроение и повысится, потом оно в среднем будет хуже, чем было до употребления алкоголя). Это я тебе не мораль читаю, если что :). Я и сама иногда что-то употребляю (но у меня организм в целом к алкоголю устойчив, если напитки не "газированные", типа того же шампанского, я обычно никакого опьянения не ощущаю при том количестве, которое выпиваю). Просто если ты следишь за здоровьем, нужно иметь в виду и негативное воздействие избыточных доз, и высокую калорийность (если напитки "высокоградусные" или сладкие).

А КБЖУ ты уже считаешь? У тебя весы кухонные есть?
(Я несколько месяцев считала, мне это очень помогло: даже если не питаешься специально исключительно правильно, но видишь сразу в планировщике, что получается переедание, то подсознательно начинаешь себя ограничивать. Потом у меня батарейка села в весах, хотела купить - но тут с сайтом и планировщиком начались проблемы... в общем, забросила подсчет, только записывала съеденное - названия и иногда примерный вес, если он указан на упаковке и можно посчитать, сколько примерно весит половина упаковки. Но сейчас батарейку купила, вот конкретно сейчас собираюсь ее вставить в весы и снова начать все подсчитывать :)).

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ высказываний РІ Контакте: РЅРµ обращай внимания РЅР° то, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ там. Если человек сам РїРѕ себе злой, закомплексованный Рё вымещает РЅР° РґСЂСѓРіРёС… СЃРІРѕРµ недовольство жизнью, отыгрывается Р·Р° СЃРІРѕРё проблемы, или просто глупый Рё злой- зачем тебе придавать этому значение? Лучше вообще РІ Контакте РЅРµ писать откровения, там публика РёРЅРѕРіРґР° встречаетсz неадекватная. Здесь РЅР° сайте РІ этом плане гораздо лучше, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ массе люди добрые, отзывчивые, готовые помочь. Хотя Рё тут встречаются отдельные неадекватные личности, РЅР° всех нападающие, РЅРѕ большинство - хорошие Рё добрые люди. Атмосфера здесь лучше. 

Да, а еще. Вот ты пишешь, что одежды полно. А какая это одежда? Я просто как-то анализировала свой гардероб. В депрессивном состоянии я, оказывается, часто покупаю кофты-балахоны унылых тонов (блеклые или темные), балахонистые штаны и т.п., которые делают меня визуально еще толще. � главное, унылые тона и примитивные фасоны. А когда либо депрессия отступает, либо просто "беру себя в руки" и начинаю себя вытаскивать из "болота", тогда и цвета одежды ярче, и фасоны интереснее.

Р’РѕС‚, кстати, интересный сервис: http://www.polyvore.com - тут можно подобрать себе гардероб, составить сеты, чтобы примерно определить стиль. Р�ли РІРѕС‚ это: http://looklet.biz/demo/ .РЎРѕ стороны одежда смотрится совсем иначе, чем РєРѕРіРґР° ее видишь РЅР° вешалке или РЅР° себе. РЇ попробовала составить сет одежды, которую СЏ обычно ношу; РєРѕРіРґР° СЏ ее выбираю (РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ), РѕРЅР° воспринимается совсем иначе; СЏ поняла, что это РІСЃРµ слишком уныло Рё что надо менять гардероб :).

lady_pigmalion,  РїСЂРёРІРµС‚)
да нет... не купила ничего пока еще. думаю... одежды полно. на самом деле кг через 6 уже будет что одеть... хотя да, мотивации это не прибавляет, а скорее наоборот((((

Р° любить себя... это РјРЅРµ кажется РЅРµ лечится. С‚.Рµ. РєСѓСЂСЃРѕРј Сѓ психолога только если. Сѓ меня вообще сейчас какой-то затянувшийся РєСЂРёР·РёСЃ. СЏ разочарована РІ выбраной профессии. РІ своем РІСѓР·Рµ. РІ высшем образовании. РІ отношениях между людьми. Рё СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ найти точку РѕРїРѕСЂС‹... как-то так 

Мила, привет! :)

Я тоже обычно оттягивала момент покупки одежды до "пока не похудею", в результате ходила в одежде старой и некрасивой... а это неправильно, себя надо любить...

(Меня твой дневник заинтересовал, т.к. у меня проблемы с тем, чтобы любить себя).

Что-то уже удалось купить? :)

чтобы дойти до цели надо �ДТ�

привет 

РґР° РїРѕРєР° как-то так. РЅРµ знаю как. РЅРµ считала ккал. что шампанское сладкое Рё типо нельзя - РЅРµ согласна. РЅСѓ сладкое Рё что СЃ того? СЏ РЅРµ собираюсь отказывать себе РІ удовольствии выпить СЃ любимым человеком столько, сколько хочу. это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же, что есть конфеты СЃ РЅРёРј РҐР”  С‚ем более СЏ его больше всего люблю РёР· алко)
я все эти дни была у парня. ела не много. правда всякую дрянь. но на самом деле вообще нормально, не переедала и на ночь не ела. так что думаю все ок.
с завтрашнего дня попробую считать ккал. делать по утрам упры вроде гимначтики утренней. я поняла - главное не интенсивность, а регулярность!надо втянуться в это дело.

надо заняться кожей и волосами. думаю купить витаминки - добавлять в шампунь.
а еще попробую завтра совет от подруги:

" РњР°СЃР»Рѕ репейное, оливковое Рё сырой желток перемешать, подогреть Рё РЅР° РІСЃСЋ длину волос. Сверху пакет Рё горячее полотенце. РњРёРЅРёРјСѓРј РЅР° час, СЏ обычно часа 2 держу. Полотенца только меняй каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. РЇ РёС… РЅР° батарее грею."

привет) как там с шампанским? не переборщила?)) все таки сладкая штука! я не люблю его вот...люблю вино красное или вискарь)

делись что делаешь что кушаешь?

Я вот как и ты, когда на 8 кг толще была - ходила как оборванец, все денег жалела. "Вот похудею и куплю!". Ерунда, если честно. Я как только купила себе штук 6 кофточек шикарных по размеру и штаны - так и желание появилось все это носить активно, худеть дальше, любоваться собой и становиться еще краше)) Самооценка выросла, уровень счастья повышался каждый раз, как "свеженькое" одевала. А до этого ходила мрачней тучи да джинсы штопала)) (между ног треснули, так я раскоровела :) ).

Так что я тоже всеми руками за - покупай самое умопомрачительное белье! � тебе радость, и любимый будет в восторге. Проверенно опытным путем. :) Жду отчета о покупках!

Loki-Lomki, спасибо) как раз то, что я хотела услышать чтобы с чистой совестью купить большой размер)))

мила-дура, покупать несомненно на твой размер. Потом купишь другое с двойной радостью.

Тигро, рада тебе) привет)
Сѓ меня тут незадача. решила СЏ купить корсет красивый. Рё белье. РЅСѓ яснопонятно зачем. Рё парень как-то сильно поодержал эту идею. типо - покупаем покупаем. Рё РІСЃРµ такое... 
а вот я думаю. покупать сейчас или похудеть хоть чуть чуть и взять ну хотя б на размер меньше? или это глупости и я оптимист?)
не знаю.. даже как поступить.
хотя и так шмотки не покупаю. хожу как бомж. все думаю что похудею и буду носить старое - целый шкаф хороших вещей в которые жирная задница не влазит(

А еще я порадовалась, что название дневника уже не пессимистично утверждающее "не заслужила..", а все же появился знак вопроса и не один)) Так держать!

Ты молодчина! Не переедать - очень сложно, сама помню как тянула в рот все вкусняхи и не хватало воли остановиться. Главное не отступать и продолжать свыкаться с ПП. � не голодать - кушай в пределах рассчитанного коридора на ДиОне. Все получится!

Отдельный комплимент по поводу маникюра. :)

сегодня ничего не делала за исключением одного - не переедала. что уже подвиг.
переворошила литературу всякую... не знаю как подступится пока...
завтра питьевой день. вечером шампанское. а потом не знаю каки что(

мила-дура, как там успехи?расскажи что делала чтобы приблизить себя к цели!

мила-дура пишет 22.10.2013 в 23:38 (ссылка):

 РќСѓ так это Р¶ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Будете помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ!

Тигро, оооо. спасибо. это хороший план. только сложновыполнимый.
я дома не ем почти. я же учусь. в 6 из дома уезжаю. в 8-11 приезжаю. я часто ночую у парня или подруг. в кафе (т.е. столовках всяких бюджетных), мне сложно придерживатся плана питания со столь строгим меню((((
попробую пока считать ккал. и перестать есть сладкое.
вчера ночевала у парня, так что на ночь не ела. он ест вечно всякую дрянь ночью, а я даже не из-за похудения. а просто не люблю есть сладкое на ночь. тем более "на ночь" в его понимании это уже в кровати. заточить сладкую булку перед сном, или кусок торта - это в его духе. так что вчера ужина у меня не было. а днем ела не много, на учебе пообедала и все. ну и завтрак не помню уже что.
вобщем все ок.
поняла, что если нет настроения куда-то ехать. надо все же не ехать и сидеть дома.
вчера приехала к нему. он ен встретил меня у метро. потому что сидел у друзей и короче опаздал. а я была у брата в больнице... короче все к одному. и я была не в очень хорошем расположении духа. загруженая. усталая. накрученная из-за того что брат неважно выглядел и вообще. пока ждала у метро вдруг подумала - хочу домой. подожде еще 5 минут и уеду. но он успел. веселый такой приехал. говорит - поехали в кино. ну я вроде - ок. а подъехали к кинотеатру - говорю нет. не хочу я в кино. хочу спать. чувствовала себя ужасно. поехали домой. не спали до 3 часов - смотрели кино... ну и важные дела делали. но все равно чувствовала я себя ужасно паршиво. так хотелос домой и побыть одной что чуть не разревелась. он конечно заметил что я подавлена. настроение у него тоже испортилось. он мог бы с друзьями провести вечер, и никто бы ему не портил настроение. а я дома отсиделась бы...вообщем дурацкий был день(
хотя сегодня  СѓР¶Рµ получше. РїСЂРѕРІРѕРґРёР» меня РЅР° маршрутку. такие счастливые были РѕР±Р°...
пытаюсь бороться с его курением. он сам говорит что хочет бросить. он курит с 15 лет. у меня волосы встают дыбом на голове при мысли сколько яда он в себя.. фууууу(( ужасно((( немогу даже думать о том как он себя травит.
решили заключить сделку. РѕРЅ бросает курить - Р° СЏ сажусь РЅР° диету (РЅСѓ РїРї. короче худею) предложила сама. так что теперь РЅР° РјРЅРµ Р·Р° РґРІРѕРёС… ответственность))) 

Привет-привет! Обещала рассказать о своем питании. Как раз сегодня начала. Смысл в том, чтоб кушать 4 раза в день, выпивать до 2-х литров воды и трижды в неделю заниматься любым подходящим тебе спортом. Каждый день начинается с того, что я пью пол стакана воды с витаминкой и Омега3 (у меня 2000 мг, ты поменьше, тебе и 1000 хватит скорее всего). Часто заменяю Омега3 рыбьим жиром, он на порядок дешевле и везде в наличии.

Дальше... График питания у меня расписан на 4 дня, потом опять с первого дня начинаю кушать. К примеру, в понедельник и вторник "меню" одинаковое - 150-200 г белка (курица, мясо кроме свинины жирной, рыба любая, два яйца и тп) + невероятное количество овощей (2-3 ем вполне реально, дальше насыщаюсь). Кушать надо так: завтрак, полдник, обед, ужин. �з овощей можно делать салат, заправлять его маслом (оливковое или льняное), бальзамическим уксусом или лимонным соком).

В среду (3-й день) - самый вкусный день, как по мне. На завтрак рис или гречка (без молока и сахара) + фрукты либо сухофрукты. Полдник: гречка или рис пустая, без молока и сахара. Обед и ужин - говядина или курица с овощами.

Четверг (4-й день): завтрак - пустая гречка или рис, полдник и обед - курица/говядина/белая рыба + овощи, ужин - курица или рыба с овощами. В пятницу - по накатанной схеме, с первого дня начинаю.

Ну и готовить все нужно без подсолнечного масла. Нет сковороды с антипригарным покрытием - запекать, варить. Можно кушать только то, что в списке, все сладости и вредности хотя бы на месяц-два отложить. Да, и для большей собранности меня мой диетолог просит делать фото каждого приема пищи, чем я и занимаюсь активно.

В целом питание не сильно отличается от моего регулярного ЗОЖного для поддержания веса. Просто разрешаю себе только сложные углеводы, никаких простых вообще не ем и картошку убираю с полуфабрикатами разными. Сложней всего даются походы в кафе. Чтоб выбрать еду по плану, иногда измываюсь над официантами и поварами "Этого мне не добавляйте, то уберите, а что у вас запеченного есть? Салат не заправляйте!!". � печально жить месяц-два без суши и тортиков. Хотя иногдааа... По большому секреееету... Я могу утром умять конфетку без сахара (с фруктозой), но это редко бывает.

Если хочешь пробовать такой план питания - могу сбросить тебе презентацию в личку, там все описано более наглядно, проще понять что к чему.

Подумай хорошенько и присоединяйся, если хочешь! :)

ХаннаО,  РїСЂРёРІРµС‚. РІРѕС‚ как же ты права. "Говорят, что надо любить себя, РЅРѕ чем больше вес, тем это сложнее. "
работать буду над общим сбросом веса. пока рано делать фигуру. пока только кардио. и то как получится. в этом плане я адекватно оцениваю сови возможности. на буднях я дома в пол 11 усталая словно я пахала поле) так что со спортом пока не знаю. если перееду в город будет больше времени и возможность ходить в зал. очень хочется. пока как-то так. спасибо тебе)))
на фото 60-70 кг где-то.