Проверим какие витамины я кушаю.

E - орехи миндаль грам 20 утром. Наверно маловато.

C - персиков, абрикосов сейчас ем много

D - творог? мало. редко

F - рыбку ем вроде как часто.

A - абрикоски

Если смотреть на продукты только эти, то витаминов для кожи потребляю маловато... вот она у меня и сухая очень. Нужно внести в план подольше продуктов с витамином E, A

Выглядеть в 40 на 20, продолжаем:

3. Витамины 

Список витаминов молодости:

Е - главный витамин молодости. Недаром его называют женским. Он улучшает процесс обновления клеток и способствует выработке коллагена. �сточники: облепиха, миндаль, арахис, растительное масло.

С - мощный стимулятор иммунитета. Замедляет процесс старения. �сточники: киви, персики, абрикосы, цветная капуста, петрушка, зеленый лук.

D - именно он делает наши зубы крепкими, волосы красивыми, а ногти прочными. �сточники: рыбий жир, сыр, творог, яичный желток.

F - нормализует обменные процессы и препятствует повышению уровня холестерина в крови. �сточники: рыба, салат, растительное масло.

А - отвечает за упругость нашей кожи, ее эластичность и наполнение влагой. Регулирует зрение. �сточники: лимон, апельсин, мандарин, абрикос, шпинат, яйца, сырая морковь.

princess-net, )) а я вот по вечерам учусь, поэтому приходится по раньше вставать)

rOcksana пишет 28.07.2014 в 22:56 (ссылка):

РЇ только вечером РјРѕРіСѓ. РЇ утром  долго сплю. Если еще Рё СЃРїРѕСЂС‚ утром - то тогда СЏ РЅР° работу РЅРµ попаду )))

Выглядеть в 40 на 20

2. Нет ультрафиолету

Солнце влияет на состояние нашей кожи. Меланин полезен для женщин лишь в небольших количествах. Передозировка влечет за собой необратимые изменения в коже и даже становится возбудителем раковых заболеваний. Если вам больше тридцати, откажитесь от солярия, активных солнечных ванн во время отдыха, используйте УФ-защиту для лица не только летом, но и зимой. Конечно, зимние солнечные лучи не нанесут вреда вашему здоровью, но все равно оставят след на коже.

princess-net пишет 28.07.2014 в 10:51 (ссылка):

РґР°, РїСЂРѕ выходные РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ согласиться, такая же ситуация) расслабляюсь РёРЅРѕРіРґР°. 

я занялась спортом по утрам в будни + правильно питаться стараюсь и соблюдать коридор, еще нужно бы АЦ процедуры подключать

Мотивация на неделю: Выглядеть в 40 на 20. Секретный рецепт.

1. Обязательный завтрак

2. Нет ультрафиолету

3. Витамины

 4. Фитнес

5. Хороший косметолог

6. Смена имиджа

�так! Первый секрет - Завтрак!

Полезный завтрак - залог молодости и хорошего здоровья. Если вы до сих пор едите по утрам бутерброды с вареньем, колбасой и ветчиной, то вам немедленно нужно прекратить это безобразие! Эти простые углеводы повышают в вашей крови инсулин. В результате вы получаете лишний жир и букет болячек. Каким же должен быть полезный "женский" завтрак?
Организму необходимы сложные углеводы (они содержатся в кашах медленного приготовления, в овощах и фруктах), а также клетчатка (создает чувство сытости, полезна для пищеварения, содержится в отрубях, овсянке, овощах и фруктах). Ешьте на завтрак салаты из фруктов, омлет, мюсли, овсяные хлопья с йогуртом, гречневую кашу, салат с авокадо, бананы и яблоки.

rOcksana пишет 28.07.2014 в 10:38 (ссылка):

мне подходит програма сайта - нужно двигаться и кушать ограниченно.

У меня проблема только с выходными. Я всегда ем слишком много в суботу и воскресенье. �з-за этого вес идет зигзагом. на неделе я сбрасываю, а на выходных часть возвращаеться. Слишком много искушения есть всякие сладости. На работе проще не кушать.

А ты как?

princess-net, как планируешь двигаться к цели?

princess-net пишет 28.07.2014 в 01:27 (ссылка):

Да дада)) именно так я тоже думаю. а еще думаю, в старости о чем я буду вспоминать ? о том что у меня никогда не было хорошей фигурки? и только целлюлитные ляшки)))))))

нет уж!!!

rOcksana пишет 24.07.2014 в 20:44 (ссылка):

ооо! мы очень похожи и по весу и по настрою. еще такие мысли есть: чем старше - тем хуже выглядим. и сейчас - это я типа в наилучшей вариации ))) и как посмотрю в зеркало - думаю: что же будет потом если сейчас я так выгляжу, а дальше ведь только хуже будет (если ничего с собой не деелать ) ))) это стимулирует за собой следить

merrygoround пишет 24.07.2014 в 15:39 (ссылка):

Привет merrygoround!!!

По опыту, зная сеюя, я буду сама.

Два месяца назад занималась с тренером каждую неделю. где-то два месяца это дело было. Кроме этого еще ходила на груповые занятия.

Скажу сразу что было тяжело, нагрузку тренер мне давала высокую, наверно уже и слишком высокую. Наверно из-за этого не могла держать питание в рамках коридора... � вес за этот период не сильно упал. А как только перестала - все вернулось назад, даже больше. Лучше нагрузку поменьше и кушать меньше )))

РњРЅРµ легче заниматься РІ РіСЂСѓРїРїРµ. Это тоже СЃ тренером, дешевле Рё немного легче. Так что РІРѕС‚  так как-то.

princess-net, привет!

у меня тоже цель 55 кг, сейчас 61,1

По мотивации.. вне диона я себя мотивируем тем, что мне 26 лет. А я никогда не была удовлетворена своим видом даже на 70%. Наступило лето, одела юбку.. подумала "Боже мой".. что я творю. + наступил момент отчаяния и я твердо решила исправить это дело) и взялась за дело. � конечно же, вернулась сюда, чтобы поддержать "огонь" и "запал". Вместе мы сила!!))

princess-net, привет) СЏ Рє тебе 

"Но кроме изменения показателей стрелки на весах, я хочу стать спортивной и подтянутой" - очень схожие цели у нас с тобой ))

Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚? Р� как планируешь заниматься РІ зале..сама или  СЃ тренером? 

Сегодня определяю для себя четкую цель, которая поможет мотивироваться. Какая должна быть цель?

- Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого.

- Цель должна быть реальной и конкретной.

- Необходимо определить для себя реальную цель и время, за которое ее достигнуть.

- Разбить свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых.

�так. Я хочу:

1) Чуствовать себя пушинкой

2) Быть энергичной

3) Выглядеть моложе своих лет

4) красиво выглядеть в любой одежде

5) не испытывать сложности в походах по горам

6) Олично выглядеть на фото

7) �меть силы делать упражнения в спортлазе на 100%, не умирать посреди тренировки

Как можно оценить продвижение по хотелкам выше

1) - самоощущение при ходьбе, беге

2) - сколько времени двигалась за день, есть ли лень перед прогулкой пешком, сколько пользуюсь дистанционными всякими тулами для управления вместо того, чтобы встать и дойти до предмета.

3) - Коментарии других сколько мне лет, сравнить свое фото с фото стандартних людей моего возраста (интересно есть ли такие фото)

4) - РїРѕС…РѕРґС‹ РІ магазин,  Р° РІ частности примерки РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ удовольствие или нет. Одежда РёР· шкафа, РІСЃСЏ хорошо лежит или РЅРµ РІ чем ходить

5) - оценить свои ощущения во время похода, сравнить себя с другими участниками.

6) - Анализировать свои фото с поездок, нравиться или нет

7) - Сколько упражнений выполнила на полную мощность, а сколько отлынивала

Когда это нужно:

1) Всегда, чем раньше тем лучше

2) Всегда, чем раньше тем лучше

3) Всегда, чем раньше тем лучше

4) Всегда, чем раньше тем лучше

5) Поход в августе, через две недели

6) Море и поездка в другую страну в августе через месяц

    Главное событие жизни РІ Мае-Апреле следующего РіРѕРґР°

7) Всегда, чем раньше тем лучше

�сходя из этого, цель общая такая:

До Мая-Апреля, снизить вес РґРѕ 55, без диет, занимаясь фитнесом Рё анализируя СЃРІРѕРµ питание. До августа, привести РїРѕ максимуму что возможно  себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, снизить вес РґРѕ 60 РјРёРЅРёРјСѓРј. До конца августа РґРѕ 59.

Научиться удерживать свой вес. не лениться двигаться, даже за пределами спортзала, вечером гулять 30 минут, три дня в неделю ехать на работу общественным транспортом, на тренировках выкладываться по максимуму. Важно не прийти на занятие, а выжать из себя все соки, сделать тренировки продуктивными.

Маленькие шаги:

1) 60 РєРі - 08.14
2) 59 РєРі - 09.14
3) 58 РєРі - 10.14
4) 57 РєРі - 12.14
5) 56 РєРі - 02.14
6) 55 РєРі - 04.15
7) Удержать 55 кг - 05.15

Главная мотивация для моего похудения - это здоровый образ жизни! Для чего же нужен ЗОЖ?

Переедать - это вредная привычка, которая усложняет жизнь.

�збавиться от ВРЕДНЫХ ПР�ВЫЧЕК нужно для того, чтобы:

1. Долго жить. Этот РїСѓРЅРєС‚ РЅР° первом месте, крепкое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ обеспечивает долгую жизнь. Рђ зачем именно долго жить? Долго жить нужно - чтобы РјРЅРѕРіРѕРµ успеть, РјРЅРѕРіРѕРµ увидеть Рё познать. Хочу увидеть РјРёСЂ.

2. �меть здоровых детей. От меня зависит здоровье моих детей. В зависимости от веса матери при беременности, дети будут либо стройными либо склонными к ожирению. Мама делает огромный вклад в воспитание в плане питания. Научить нужно с раннего детства, а значит уметь правильно питаться нужно самой.

3. РќРµ болеть. РќР° себе испытала Р·Р° РґРІР° РіРѕРґР°, что болею реже если активно занимаюсь фитнесом Рё слежу Р·Р° сбалансированным питанием. РљСѓС€Р°РµРј только полезную еду, которая лечит, Р° РЅРµ калечит.

4. Р�меть подтянутую фигуру даже РІ зрелом возрасте. РќР° работе РІ офисе есть СЂСЏРґ девушек РІ возрасте, которых невозможно называть бабушками. РћРЅРё выглядят очень молодо. РЇ также хочу выглядеть РІ СЃРІРѕРё 50. Очень хочу чтобы РЅРµ могли различить, сестра или мама СЏ для СЃРІРѕРёС… будущих деток.

5. Быть энергичным Рё долго РЅРµ уставать. Организм тратит РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° то, чтобы переварить тяжелую пищу. Фрукты , овощи Рё орешки – дают нам силы РЅР° целый день. Замечали есть одинаковые люди внешне Рё РїРѕ весу, РЅРѕ РѕРґРЅРё енергичны, активны, прыгают как мячики, легкие как пушинки, Р° РґСЂСѓРіРёРµ передвигаються как танки, РЅРѕРіРё лень РѕС‚ пола оторвать. РЇ хочу быть РІ первой РіСЂСѓРїРїРµ.

6. Нравиться себе. Если сам себе не нравишся то, кому-то другому как можно понравиться?

Я вернулась на Дион после перерыва в полгода. Могу сказать что без инстурментов на портале сложно удержать вес.

Когда веду таблицу питания и вписываю все занятий по финтесу вижу результат и на фигуре. Когда не делаю - видимо не могу правильно оценить размер порций, нагрузку и либо вес на месте, либо даже набираю килограммы.

Нужно вернуться к прошлогоднему результату в 58,5 и продолжить до первоначальной цели.

Кто как себя мотивирует за пределами Диона? Нельзя же всю жизнь каждый день вести учет Здорового Образа Жизни :)