Танюша, привет, решила и я тебя посетить. замечательно выглядишь. просмотрела твои цели. да... обдуманое питание, это конечно актуально... но только почему то думать начинаем после питания... но я верю, у нас все получится!!!

�так сегодня, в понедельник:

1. РљРљ несколько РїСЂРµРІС‹С€РµРЅ: РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 1200-1700 съела РЅР° 2084РєРє.
Перебор из-за углеводов и жиров

2. Вдумчивое питание. Р� РІРѕС‚, что СЏ себе надумала: очень хотелось шоколада Рё СЏ его РїРѕРµР»Р° - сколько хотела, Рё РЅРµ ругаю себя, РЅРµ мучаюсь угрызениями совести, ведь СЏ свободный человек Рё вольна делать то, что хочу!

3. Сначала на весы - потом в тарелку - этот пункт выполнен полностью

4. Овощей Рё фруктов СЃСЉРµРґРµРЅРѕ около 500РіСЂ

5. Кефирчик с отрубями выпила

6. Кипяток натощак +

7. Масло съем завтра)))

Физкультура:

1. Ходить пешком не менее 4000 шагов в день +

2. Физ-ра дома: растяжка +

Здоровье и красота

1. Сон. До 12.00 ночи я уже не легла))) Выспалась днем с ребенком

2. Витамины выпила

3. Горячий скраб и массажный крем на проблемные зоны

4. Маски для лица решила делать не ежедневно, а два раза в неделю

РЈР Рђ!!!РЈР Рђ!!!РЈР Рђ!!!

Решила в свои задачи добавить, ещё одну:

Питание:

1. Важнейшее: соблюдение коридора и причем по верхней границе, не отказывать себе во вкусностях (в разумных пределах) - это всё в целях профилактики срывов

2. Вдумчивое питание. Кушаю когда голодна, а не когда вижу что-нибудь вкусное, или за-компанию, или от скуки...

3. Сначала на весы - потом в тарелку

4. Съедать не менее 500 гр. свежих овощей и фруктов в день

5. Ежедневно кефир с отрубями

6. Кипяток натощак

добавляю: 7. Льняное масло ежедневно

Физкультура:

1. Ходить пешком не менее 4000 шагов в день

2. Физ-ра дома: обруч, тренажер, растяжка

3. Фитнесклуб: сальса или стрейчинг или йога

Здоровье и красота:

1. Сон: ложиться спать до 12.00 ночи, подъем в 8.00

2. Витамины: сейчас пью Омега-3 от ДопельГерц

3. Ежедневно АЦ процедуры и крем на проблемные зоны

4. Маски для лица

5. Еженедельная БАНЯ ))))

ЙОГА - это было моё первое занятие.
Мне понравилось, гораздо больше, чем Тай чи, я вообще не люблю резких телодвижений.
Тренер замечательная, очень всё подробно объясняющая. Главное она всё время говорит когда делать вдох, когда выдох. Для развития гибкости нет ничего лучше, я представить себе не могла, что смогу так изогнуться...

Сегодняшние успехи:

КК в норме, но не как планировалось - по верхней границе не получается, но кушала и сырники утром, и пельмени в обед, и кусочек шоколада...

Всё взвешивала, фрукты-овощи употребила, кефир и вода в норме!

Фитнес: была только ЙОГА

Процедуры красоты и здоровья выполнила))))

А я взвешу виноградик или яблочко порежу, себе приготовлю, а как то увидела моя семья мимо ходит и выхватывает у меня из пиалочки, то что ваза с яблоками и виноградом рядом стоит они не замечают...

Вот я тоже в основном на помидоры упор делаю) А насчет бананов, мы с мамой соблазнились на дорогущие бананы, эквадорские, а они такие коричневые, маленькие. В наше отсутствие папа их взял и выкинул . Говорит, зачем плохих накупили)

Даша, привет!

У нас продается очень вкусный виноград киш-миш, яблоки, груши, бананья есть всегда, уже появилась хурма...

А овощи - я помидоры люблю, ещё в продаже есть грунтовые - их и ем...

Привет, девчонки!

Рђ какие именно фрукты ешь?) Р° то Р·РёРјР° РЅР° РїРѕСЂРѕРіРµ практически, даже РЅРµ знаю, чего С‚акого выбрать, С‡С‚РѕР± было без добавок Рё С‚.Рї. ( Смотришь РЅР° апельсины, РѕРЅРё унылые такие.. сморщенные, СЃСѓС…РёРµ, Р±СЂСЂ

Добро пожаловать, Олечка! 

Да я на Дионе давно, почти 2 года.

Про твой зажорчик читала, ерунда - жизнь должна быть приятной, зажор в хорошей компании не считается грехом.
Плохо РєРѕРіРґР° РІ одиночку, втихаря, РїРѕРґ РїРѕРєСЂРѕРІРѕРј ночи Сѓ холодильника, руками... 

Я считаю овощи-фрукты только свежие, что-бы было не меньше 500гр, а приготовленные я и так ем, мне их контролировать не надо

Привет, Танечка!

Вот и я к тебе заглянула, ты не против? Оказывается, ты с Дионом давно дружить начала, только отвлекалась - и поэтому успехи не закрепились. Ну ничего, теперь мы за тобой следить будем! Хорошая у тебя банька! У меня тоже отлично вчера прошла, парились до последнего -))) � деток напарили.

Молодец, что коридорчик соблюдаешь. А у меня вчера зажорррчик случился... небольшой... после бани... Праздновали ДР, мяса я объелась, да ещё и после 18.00. Ну и ладно, зато сегодня поем поменьше.

Мне понравилось, что ты овощи-фрукты постоянно кушаешь, я вот себя никак не приучу, чтобы они на столе постоянно были, только яблоки жую, ну и что в суп попадает. �нтересног, а покупная кабачковая икра за овощи считается?

Елена! Привет! 

Вот я тож решила заняться собой, так сказать попытка №...

Я в отпуске, так что есть время и КК посчитать и в инете посидеть...

Ты тоже временами куда-то исчезаешь)))

Танюшка!!!! Приветище!!!! Я тебе безумно рада!!!!!! Вернулась????? ЗДОРОВО!!!!!!

ЗОЖ на первом месте!

Коридор зелененький, БЖУ тоже

Физкультура по-минимуму - только прогулялась в темпе 40 мин

Главное сегодняшнее событие - это банька... Обожаю!
Ходим с подругой. Мед, скраб кофейный; горчичная и имбирная маска на целюлиты...
Провели там около четырех часов

Пункту "Вдумчивое питание"  РћРЎРћР‘РћР• Р’РќР�РњРђРќР�Р• !!!

Тай-чи - в нашем фитнесклубе - это смешанная тренировка: аэробные и силовые упражнения на все группы мышц, а так-же упры на дыхание и растяжку. Тренировка проходила в довольно высоком темпе.

РљСЂРѕРјРµ меня пришли ещё РґРІРµ изящные девушки лет 17-18 лет. Нечего Рё говорить, что РјРЅРѕРіРѕРµ Сѓ РЅРёС… получалось гораздо лучше, чем Сѓ меня, особенно отжимания Рё приседания, РЅРѕ приятно отметить, что СѓРїСЂС‹ РЅР° растяжку - РјРѕР№ конёк. Рљ тому же девицы РІРёРґРёРјРѕ стеснялись тренера, молодого парнишку, Рё РІСЃС‘ время хихикали Рё филонили, Р° СЏ как девушка бывалая, давно РІ себе ненужную стеснительность убившая, занималась СЃ полной отдачей. Тренер РІРёРґРёРјРѕ это заметил Рё РіРѕРЅСЏР» меня, получилось вполне индивидуальное занятие... 

Я молодчина, умница и красавица! Всё делаю правильно и всё у меня получится!

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ середине; котлетки-конфетки, овощи-фрукты практически РІ РЅРѕСЂРјРµ; РІСЃС‘ взвешено Рё посчитано Рё С‚.Рґ. 

Фитнес: посетила занятие по Тай-чи

Ходила в темпе по городу 60 мин

Р’СЃРµ РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ РїРѕ красоте выполнены!

Свежесформулированные задачи сегодня были выполнены практически на 100%:

Коридор немного не дотянула, но и шоколад ела и котлетки и овощей-фруктов 700гр (помидоры, перец, яблоко, виноград, бананчик и т.д.); всё взвешивала; старалась думать прежде чем пихать что-то в рот; кипяток выпила; отруби ела 2 раза...

Физкультура: прошагала по городу 6000 шагов, позанималась сделала упры на растяжку

АЦ процедуры, маску на лицо сделала; витаминку выпила; спать лягу пораньше))))

Я молодец!!!

Проанализировав свои ошибки, попробую сформулировать задачи на ближайшее будущее (некоторые подглядела в др. ЛЖ):

Питание:

1. Важнейшее: соблюдение коридора и причем по верхней границе, не отказывать себе во вкусностях (в разумных пределах) - это всё в целях профилактики срывов

2. Вдумчивое питание. Кушаю когда голодна, а не когда вижу что-нибудь вкусное, или за-компанию, или от скуки...

3. Сначала на весы - потом в тарелку

4. Съедать не менее 500 гр. свежих овощей и фруктов в день

5. Ежедневно кефир с отрубями

6. Кипяток натощак

Физкультура:

1. Ходить пешком не менее 4000 шагов в день

2. Физ-ра дома: обруч, тренажер, растяжка

3. Фитнесклуб: сальса или стрейчинг или йога

Здоровье и красота:

1. Сон: ложиться спать до 12.00 ночи, подъем в 8.00

2. Витамины: сейчас пью Омега-3 от ДопельГерц

3. Ежедневно АЦ процедуры и крем на проблемные зоны

4. Маски для лица, даже и не знаю надо ли это ежедневно

5. Еженедельная БАНЯ ))))

РЈР Рђ!

1.Сегодня СЏ соблюла РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїСЂР°РєС‚ически РїРѕ нижней границе, даже пришлось съесть 20РіСЂ шоколада. 

2.Утром сделала зарядку

3.Много ходила пешком, правда медленно - гуляла с дочкой.

4.Вечером сходила в спортзал на стрйчинг, с непривычки - тяжеловато, особенно разогрев перед самой растяжкой.

Это май 2008 - я 95 кг - как и сейчас(((

Следующие две фотки - май 2009 - 83 кг.

Ох, как давно я тут не была!

Решила возобновить ведение дневника, благо времени стало больше - в отпуске....

За время своего отсутствия я успела достичь своего минимума за последние лет семь - 80 кг и... поправиться обратно до 96 кг.

Теперь начинаю всё сначала ... Участвую в гонках СОЛНЫШЕК - это здорово помогает...

Лесик, спасибо за поздравления!

Спасибо, Штром, уже всё передала!

Лесик, надеюсь, РћР»СЏ тоже СЃРєРѕСЂРѕ появится.

Я тоже постараюсь не пропадать, а то "пропаду"! Проверено, настрой на ЗОЖ у меня держится в лучшем случае три дня, после прекращения общения на ДО.