|
|
|
|
|
|
 |
|
gadzilka
Diet-Баллов: 2930
Сообщений: 77
Город:
12.1.2012 2:47
|
Может кто нибудь заглянет сюда?
вот почитала свои ранние полуторогодовалые сообщения и совсем расстроилась...давно не подхожу к весам.боюсь увидеть цифру...бросила все ограничения в питании..всё в пустую..если жёстко себя контролирую то все улутшения на 2 -3 дня..а потом так хочется есть что не могу отъесться..вообщем в конце 2010 года у меня была операция на колене(миниск)после неё неделю лежала вообще..и где то пол года ограничения в подвижности...в итоге я набрала 10 кг...и они уже 2 года никуда от меня не деваются..думаю и возраст тоже здесь играет роль..обмен в-вв после 30 замедляется...
и если раньше я так страдала когда была 55 а то и 50..то сейчас при58 я не представляю что делать..счас уже 2012 я всё забросила..все попытки..вес держится на 57 58...
а программа вообще выдаёт что нужно весить 62! |
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
16.7.2010 21:57
|
Привет, Лимончик!
Я тебе сразу скажу - с таким количеством фитнеса, ты слишком мало ешь. У тебя организм вышел на режим экономии и потому ничего не отдает. Давай-ка ешь больше углеводов и жиров спокойно поднимай до 45. Калорийность общая должна быть не меньше 1600-1800 с такими нагрузками. По себе знаю. Сама была весной 58, а теперь уже почти почти 55 :) Правда пока была жара были отеки.
А пропали мы, потому что перешли в другую группу. Тут как-то все заглохло.
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
Limon4ik
Diet-Баллов: 8078
Сообщений: 1269
6.4.2010 17:51
|
Привет девы!Что-то вы совсем не заглядываете в дневничок!Хотела с вами посоветоваться. 3 недели вес соял на отметке 57,5, попыталась растормошить обмен веществ устроив зажорчик, не помогло, вес стал 58 и все.....топчусь теперь на этой цифре.Объемы тоже не меняются. Занимаюсь 5-6 раз в неделю, 3-4 кардио (велик, элипс или дорожка), 60-90 минут, тренажеры 1-2 раза по часу, иногда захаживаю на групповые трени типа бодипампа. Питание жиры в пределах 30, угли 130-150, белок 110-120. Перед тренировками стараюсь питаться правильно, кардио с утра на голодный желудок либо за 2 часа ем творог, после 2 часа не ем, перед силовыми геркулес...... |
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
6.2.2010 19:58
|
Вот спекла себе отличную запеканку сегодня :) Может кщму понравится тоже :) Очень вкусно :)
/recipes/recipes.php?recipe_id=99905
 
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
Lassy
Diet-Баллов: 6118
Сообщений: 1179
Город:
4.2.2010 13:26
|
Девочки, вот тут нашла классную программу!
http://www.kaloriyka.ru
I'm thin!! =)
167 см
хочу 45 :) сейчас около 48
Дневник: /community/post.php?topic_id=11959
|
gadzilka
Diet-Баллов: 2930
Сообщений: 77
Город:
19.1.2010 16:57
|
Спасибо,найду время и перечитаю...
ну и про мышцы всё понятно...правда под руководством,конечно я не смогу,нет такой возможности..как нить попробую своими силами...хотя,наверно просто больше двигаться каждый день,ведь тоже лучше..
я занимаюсь танцами,и там тоже нам всегда говорят,что без тонуса и хорошо развитых мышц не получится хорошей техники..поэтому каждое занятие мы посвещяем примерно половину времени именно развитию и проработке всех групп мышц и растяжкам..возможно того не достаточно,что бы наростить реальные мускулы,но я к этому и не стремлюсь,но именно занятия помогают мне при всех моих срывах всё таки кошмарно не толстеть,как раньше...и вообще реально похудеть 3 года назад я начала,только после того,как начала заниматься..а любые ограниченя в питание,даже строгое соблюдение корридора мне вообще никак не помогало. |
Annka
Diet-Баллов: 7982
Сообщений: 1338
19.1.2010 14:45
|
gadzilka, не поленись, начни читать этот топик с самого начала, там есть много советов ценных от Астор ) И по поводу питания, и соотношения БЖУ и все-все-все )
28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58
topic_id=20619
|
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
19.1.2010 14:40
|
gadzilka, я тебя очень понимаю! Я сама всегда была неспортивная. И, как выясники фитнес-тесты, на фоне в обещм-то здорового веса, у меня слишком много жира и реально слишком мало мышц. Потому я плюнула пока на все похудания, т.к. вес - это еще далеко не все. И развиваю целенаправленно мышцы, чтобы, как ты уже сказала, они сжигали больше жира, и чтобы тело выглядело не рыхлым и целлюлитным, а спортивным и подтянцтым! А мышцы и вовсе тяжелее жира.
Но их не развить без упорных силовых тренировок, под руководством специалиста. Надо ставить четкую цель и к ней стремиться. Вот.
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
gadzilka
Diet-Баллов: 2930
Сообщений: 77
Город:
19.1.2010 14:32
|
|
sandra33 очень интересная статья про жир...дала мне ответына вопросы,так давно меня мучившые...так вот я хотела бы узнать,подскажите так как понять какой жир преобладает и как с ним бороться?история про ярко выраженный целлюлит и неразвитые мышцы это про меня...означает ли это ,что у меня много весцерального жира и где найти рекомендации по питанию и физ.нагрузкам?получается что в моём случае я действительно во власти этого ужасного жира,который действительно никуда не исчезает во всяком случае внешне...т.е сей час после праздников я опять набрала на сегодняшний день 51,2 но зрительно это оочень заметно...т.е это сильно увеличившиеся объёмы...проблемных,ужасно проблемных мест попа, ноги(верхняячасть) живот,галифе...при чем никакими усилиями не удаётся уменьшить видимые жировы отложения особенно вокруг коленей,внутренней части предплечий,внутренней части бёдер складки на нижней части живота и особенно галифе,они выглядят как две жировые подушки по бокам чуть ниже бёдер...даже объём бёдер если мерить именно по этим галифе всегда больше на 1-2 см...почему диеты (или правильнее сказать некоторые ораничения в сторону здорового питания,поскольку ни на каких диетах я не сижу,и никогда не получалось даже когда ,по незнанию и пробывала)и физ.упражнения не действуют на эти внешние проявления?т.е какие бы цыфры на весах не были(макс.чего я смогла добиться перед НГ это48.5)внешне это не заметно фигура всё такая же оплывшая...что делать?я уже поняла что фитнесс ,все вокруг на него ссылаются,но дальше мнения расходятся из одних источников знаю что аэробные в среднем темпе более жиросжигающие,из других,что силовые необходимы.т.как развитые мышцы продолжают и после тренеровки сжигать жир,а на практике судя по себе,могу отметить,сть развить мышцы если 20 лет до этого они никогда не получали сколько нибудь серьёзной нагрузки,практически не возможно..или оочень сложно...или просто ,наврняка я или мало занимаюсь,или просто на столько слаба и возможно ленива,что не получается ежедневно(а регулярность самое важное)заставлять себя выполнять имеено силовые упражнения...я считаю их скучными и тяжёлыми,выматывающими...
можно ли обойтись без них?
и солько посоветуете есть жиров,белков и углеводов,в каких сочетания для того что бы увеличить вывод и переработку жиров и токсинов..поскольку я совсем запуталась..советы сайта конечно ценны,но программа выдаёт всем одинаковые усреднённые рекомендации,и они не работают...ну в смысле,что ты просто не поправляешся если соблюдаешь корридор и бжу,но и не худеешь,и не менятся ничего если самостоятельно под свои особенности и проблемы не подогнать,но есть опасность что нибудь преуменьшить и затормозить это пресловутый ОВ,так как сам себе я всё таки не диетолого и не обладаю достаточными знаниями...но зато на форумах в советах девочек порой столько нужно и ценной информации,которая реально помогает и предостерегает от ошибок !спасибо вам!!!
|
|
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
17.1.2010 18:04
|
Я раньше просто с яйцом такой салат делала, а в этот раз просто ну так захотелось макарон! И я пока летала на новый год в самолетах все облизывалась на паста-салат, а тут подумала - вот он мой шанс сделать правильный и полезный салат самой! :))) А паприку я не ем, у меня с нее желудок плохо себя чувствуте.
Завтракаю я тоже овсянкой. А после бега 2 часа не ем.
А у меня суббота и воскресенье в этот раз получились выходными. На лыжи мы не попали, стадион не освещался. А в темноте как-то не в кайф ноги ломать :) А сегодня вот кд. Но сходила прогулялась и уборку сделала - все калорий сожгла сколько-то :)
Я думаю, что 5 часов это большой перерыв. Но для сжигания жира, наверное, такой и нужен. Главное потом не обжираться. А контролировать себя...
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
Annka
Diet-Баллов: 7982
Сообщений: 1338
17.1.2010 15:13
|
Рыж, ты описала мой любимый салат )) только у меня небольшая вариация - вместо макарон яичный белок, а вместо помидора - болгарский перец. Есть еще вариант "праздничный" - когда вместо пекинской капусты беру рукколу - вообще получается обалденно!!! А если еще пару маслинок добавить мммммм!!!
Тут еще Маша дала такую ссылочку интересную там как раз есть про до и после тренировки. Рекомендуется до тренировки с утра только белковый коктейль (изолят без жиров и углей) и аминокислоты, потом кардио, сразу после быстрые углеводы, а потом уже полноценный прием пищи со всеми элементами...
Я сейчас сделала себе углеводные завтраки. Сегодня вот загрузилась овсянкой, через полчаса л-карнитин 1100, еще через полчаса у меня был час степа, потом еще час групповое занятие на ноги ("силовые по-женски"))), еще 1100 л-карнитина, 50 мин бега и растяжка. Потом полтора часа ниче не ем (два не выдержу) и сейчас вот буду салат из тунца как раз-таки.. Получается у меня перерыв в еде 5 часов. Это не есть гуд ((( Но пока не придумала как с этим бороться, да и день такой всего один - воскрсенье, когда я столько подряд занимаюсь. Успокаиваю, что силовых в этот день нет, так что чувствую себя просто марафонцем ))) Надеюсь это будет сушить жир, а не мышцы. Л-карнитин мне в помощь ))
Или все-таки плохо делать такой перерыв в еде? Что посоветуете?
28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58
topic_id=20619
|
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
17.1.2010 13:50
|
Очень реально. Я была когда-то 65! А сейчас вот 54, и в свое время диетами худела до 49. Но без диет была 52 и меня такой вес очень устраивал. Пока к нему и стремлюсь.
На самом деле главное - сбалансированное притание и много много спорта или другой физической активности :) И ТЕРПЕНИЕ
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
kitava
Diet-Баллов: 1369
Сообщений: 5
17.1.2010 13:48
|
действительно ли реально с 58 до 48?...как сделать? потому что я такой вес хочу |
Reddy2000
Diet-Баллов: 64135
Сообщений: 5996
Город: Альта, Норвегия
17.1.2010 13:44
|
я сейчас себе такой салат забацала, и с таки удовольствием его слопала! Давно не получала от еды столько истинного наслаждения :)))
2 листика Китайского салата, 1/2 помидора, треть огурца, 130 г тунца в собственном соку, и макароны ("Черные" как я их называю), все спрыснула лимонным соком и соевым соусом. Получилось на 320 ккал такой офигительный обед! :)
HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
