Лечение Тела и Души
July 7, 2010
3 действия для похудения и здоровья. Физическая нагрузка
Статья из категории: Здоровый образ жизни,Красота и здоровье — Erin @ 01:35
Сидячая работа и отсутствие физической нагрузки быстро сказывается на здоровье. При борьбе с лишним весом физическая нагрузка – обязательное условие для эффективного похудения. Это как фон, на котором постоянно делаются все очиститель-ные процедуры.
В человеческом организме все подчинено принципу парности. У нас два глаза, две руки, две ноги – это очевидно. Но есть и менее очевидные вещи. У нас две кроветворные системы: система красной крови и система голубой крови (лимфы). У нас две системы переваривания пищи с противоположными свойствами: желудок с соляной кислотой и система 12-персной кишки с щелочными ферментами. У нас две печени: печень и поджелудочная железа. Но, самое главное – у нас два сердца! Представьте себе челове-ческую сердечно-сосудистую систему. Если все сосуды человеческого организма соединить последовательно, то получится трубопровод длиной в десяток тысяч километров. И чтобы прокачать кровь по такой протяженной трубной магистрали, как наша сердечно-сосудистая система, нужен очень мощный насос. Но наше сердце при всей его мощи не могло бы это сделать если бы у него небыло бы помощника.Этим помощником или вторым сердцем человека являются его мышцы! Другими словами, кровь перемещается вдоль сосудов за счет движущейся вдоль сосудов волны сжатия и разрежения, подобно той, что существует в кишечнике. Причем одновременно движутся сразу две встречные волны: одна волна гонит артериальную кровь, а другая волна гонит венозную кровь. Зная законы сложения встречнобегущих волн, можно понять, что две волны в сумме для внешнего наблюдателя будут казаться стоячими, т.е., вроде бы, никакого движения. В действительности две встречные волны всегда существуют, нам они представляются в виде пульсации. А это движение осущесвляют мышцы. Т.е. второе сердце человека. И эти мышцы должны постоянно работать! Любое мышечное сокращение неминуемо приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях. Точно так же и всякое механическое воздействие на мышцы заставляет кровь сразу двигаться в двух направлениях, выполнять главную задачу сердца – транспортировать кровь в различные жизненно важные участки. Поэтому, любые гимнастические упражнения, массажи, гимнастика йогов, всевозможные виды борьбы, бег, плавание, игры – все это способствует транспортированию крови во все участки организма. Тем самым, доставляя в каждый орган необходимые для питания вещества. Без физической нагрузки не может быть никакого здоровья просто потому, своим бездействием мы убиваем, атрофируем свое второе сердце. В результате нарушается питание всех органов, по капиллярам не поступают никакие питательные вещества, продукты распада не отводятся из клеток, начинаются процессы отмирания, гниения, разложения. Все это выливается в многочисленные болезни. Именно поэтому у спортсменов так часто отмечают брадикардию при ЭКГ (т е. частота сердечных сокращений менее 50 ударов в минуту) – у них сердце имеет возможность работать меньше, а такое сердце меньше изнашивается и дольше живет. А для того, чтобы физ. нагрузка способствовала еще и похудению необходимо 20 – 60 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе – хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете. Главное условие при этом – держать пульс в районе 110 – 160 ударов в минуту. Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку – сначала разогнать пульс до 160уд/мин, потом снизить нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз. Пульс выше 160 – это уже, другое топливо, не жир горит, а глюкоза в крови, это недолгая мощная нагрузка (анаэробная). А пульс от 110 до 160 – это оптимально для сжигания жира (аэробная нагрузка). Природа устроила нас так, что сначала жир сжигается в наиболее опасных местах – чем ближе место к сердцу, тем быстрее из него уйдет жир. Поэтому человек худеет СВЕРХУ ВНИЗ – сначала худеет область груди, потом шеи, потом талии, потом ягодиц, потом бедер. Вы не сможете изменить эту последовательность. Поэтому вам не обязательно качать пресс, чтобы добиться тонкой талии. И все заявления о сжигании жира в проблемных местах – просто выдумка, по большей части. В любом случае вы будете худеть сверху вниз. Поэтому, если у вас нет жировых отложений в верхней части тела, то следующая на очереди – талия. Чтобы вы ни делали – крутили велотренажер, махали ногами, просто сидели в русской бане – главное держать пульс 110—160 – и тонкая талия вам обеспечена. Если не можете этого делать долго, то делайте короткими сериями: разогнали пульс – отдохнули немного – опять разогнали – и т д. В тех случаях, когда у женщины верх уже худой, а только низ полный (талия, бедра и ягодицы) – встречается очень часто. Такие женщины обычно беспокоятся о том, чтобы их грудь не стала меньше в результате похудения. Эти опасения излишни, ничего с их любимой грудью не произойдет, она остается того же размера, что и до похудения. Поэтому ничего в тренировках менять не надо, и вообще, не задумывайтесь на эту тему и не беспокойтесь. Жир будет уходить только оттуда, где он есть, сначала с талии, потом с ягодиц, потом с бедер.
Обратите внимание, при сильных физ. нагрузках грудь может уменьшиться и обвисать, но причина этому обезвоживание. Чтобы этого не произощло, необходимо каждый день стимулировать кровообращение в области груди с помощью водного массажа и контрастного душа.
Водный массаж делается так:
когда вы принимаете душ, начните мочалкой растирать грудь (ее низ) круговыми движениями, начинаю с низу груди и по дуге,
то в стороны, то по направлению к декольте. Каждое ваше движение должно как бы приподнимать грудь. После этого побрызгайте на грудь холодной водой или сделайте контрастный душ,а на ночь смочите грудь или крепким чаем, или настоем ромашки. Так же вы может использовать все те маски, которые вы делаете для омоложения лица (из свежих фруктов, теплого подсолнечного масла, питательными кремами).
Упражнения для сгонки веса :
1. Махи ногами. На это у вас уйдет минут 15-20, пульс будет держаться в диапазоне 110 – 120 уд/минуту, что и есть самое оптимальное. Махи в идеальном варианте должны быть как удары ногой, как в карате или тэквондо.Именно из таких ударов ногами сделали новый стиль аэробики и называли его тайбо. Вещь очень полезная для похудения и для мышц ног и ягодиц.
Надо сделать 100 ударов каждой ногой вперед, 100 ударов каждой ногой вбок, 100 ударов каждой ногой назад. И только если у вас не получаются удары, то делайте простые махи ногами. Это будет только подготовительный этап, по мере его освоения нужно переходить к ударам ногами. Эти махи можно делать стоя, сидя, и даже лежа. Можно делать махи стоя на коленях и при этом подносите ногу к локтю.
Возможно, что вы заметите, что ноги первое время немного увеличатся в объемах. Это нормально. Просто мышцы, начали оживать и полноценно напитываться кровью. Ничего тут страшного нет. Это небольшое увеличение объема пройдет, как только жир начнет уходить.
2. Если вы хотите, чтобы ноги похудели:
а) приседайте , широко расставив ноги, – раз по 50-100
б) можно выпрыгивать (прыгать вверх из положения сидя на корточках) раз по 20-30.
г) можно ходить гусиным шагом минуты по 2.
3. Для формирования талии и уменьшения жира на животе существует много упражнений. Но, если вы ведете спортивный образ жизни и достаточно подготовлены, то попробуйте такое упражнение – подпрыгивайте, а во время прыжка подтягивайте колени к животу. Делать каждый день, начать можно с 15 раз, довести потом до 30 раз. Делать 2-3 подхода. Это упражнение очень хорошо убирает жир и с бедер и с живота.
4. Еще хорошее упражнение для талии – ложитесь на пол на спину. Поднимаете ноги вверх (под 90 градусов к полу). Потом начинаете упражнение – кладете ноги на пол справа, потом на пол слева – должны работать косые мышцы живота и пресс – и так 20-40 раз, 2-3 подхода.
5. Если у вас двойной подбородок – надо делать повороты туловищем в разные стороны, а голова в это время должна быть неподвижна и смотреть прямо. Этим мы убиваем двух зайцев – формируем талию и убираем подбородок. Можно поделать вращение головой – медленно, но с силой попытайтесь поворачивать голову влево-вправо и заглянуть за спину.
6.Для осанки и чтобы животик не выпячивался, хорошо бы стоять каждый день возле дверного косяка навытяжку, минут по 20-30.
Вы должны понимать, что накачать мышцы пресса и убрать жир с живота – это две совершенно разные вещи. Очень часто можно видеть спортсменов, у которых брюшной пресс очень сильно развит – мощный пласт мышц, который и может выдержать мощный удар, но сверху этого пресса лежит заметный слой жирка. Чтобы накачать пресс необходимо приложить очень серьезные усилия, а это не все любят. Поэтому считается, что пресс всегда тяжело качается, что верхний, что нижний. Чтобы исключить или сделать минимальным натуживание при накачивании пресса, можно делать такое упражнение:
7. Садимся на пол, руки ставим сзади и опираемся на них. Ноги сгибаем в коленях, подносим колени как можно ближе к груди, пятки не касаются пола. Теперь резким движением выбрасываем пятки вперед, выпрямляем ноги, по-прежнему не касаясь пола. Резким движением возвращаем ноги назад. И так раз 20-50, в зависимости от подготовки. Для начала хватит 2-4 таких подходов. А по мере приобретения опыта, можно переходить к тому, чтобы за день делать в сумме 500 таких движений. Если хотите усилить эффект, то не держитесь сзади руками.
8.Чтобы не болела поясница нужно делать следующее скручивание: Лежим на полу, ноги выпремляны. Сгибаем правую ноги в колене, левая остается выпрямленной. Поворачиваем таз влево таким образом, чтобы правая коленка коснулась пола слева от тела. Лопатки и плечи лежат на полу прямо, стараемся ими не шевелить. В этот же момент вытягиваем правую руку вправо и стараемся ей коснуться пола справа от тела. В итоге получается, что тело как-бы перекручивается. В этот момент надо расслабиться и полежать так пару минут, касаясь одновременно слева пола – правой коленкой, справа пола – правой рукой. Тоже самое делаем в другую сторону. Проблемы с поясницей должны исчезнуть.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Потоотделение является показателем эффективности. При прочих равных условиях более эффективна та нагрузка, которая сопровождается большим потоотделением.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Чтобы не было комковатых мышц в конце тренировки растягивайте те мышцы, над которыми вы работали. Если приседали, то растягивайте четырехглавую мышцу бедра, если жали, то грудные мышцы.
Как растягивать:
Примите положение, при котором эта мышца растянута. Медленно натяните ее до предела, чтобы стало немного больно и замрите в этом положении на 1 минуту. Без всяких покачиваний и т.п.!

Растягивание мышц груди:
Встаньте возле дверного косяка, отступите на полшага назад. Поднимите руки на уровень груди, обопритесь локтями о косяки и провалитесь грудью в дверной проем. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60.

Растягивание четырехглавой мышцы бедра:
Положите колено на скамейку, а другой ногой сделайте широкий шаг вперед. Пальцы той ноги, которая стоит на скамейке, можно обхватить рукой и притянуть немного к себе. Когда мышцы натянутся – считайте до 60.

Жир с живота лучше всего убирать не упражнениями на пресс, а, например, ездой на велотренажере , работой на беговой дорожке или танцами перед зеркалом. Занимаясь в таком темпе очень просто скинуть за 2 – 3 недели килограмм 10 – 12. А чтобы их потом не набрать в это же период надо обязательно делать очистку кишечника льняным семенем с маслом, чистить печень и травить паразитов в печени. http://lecheniyetelaidushi.com/?p=335

Жир можно топить и с помощью статических упражнений (изометрическая гимнастика http://lecheniyetelaidushi.com/?p=181). Целеустремленные люди, выполняю-щие их, достигали невероятных успехов. Статические упражнения способствуют похудению и подсушиванию. Они могут быть использованы теми людьми, которые не любят динамических упражнений, теми, кто прикован к пастели. Их можно делать даже в транспорте по дорогое на работу. Особенность статических упражнений в том, что они не наращивают мышечной массы, что часто бывает важно для женщин. И что самое удивительное – места не надо никакого. Можно выполнять эти упражнения даже в туалетной комнате размером 0,5 х 0,5 метра. Основные принципы статических тренировок – выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением, усилие делать после вдоха на выдохе, не задерживая дыхание во время выполнения упражнения. Дышать ритмично – 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без всяких пауз и задержек дыхания. Каждый интервал напряжения продолжается не более 6 секунд. Между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд. Напряжение мышц должно нарастать плавно и также плавно сбрасываться. Должно быть исключено малейшее движение мышц, т е. опора должна быть заведомо неподвижной (например, стена дома).
Если вы хотите проработать именно пресс, при этом сововсем не нагружая спину, то можно заняться статикой. В упражнении №9 спина вообще не работает:
9.Садитесь на стул, прижимаете грудь к коленям и в этом сжатом положении начинаете на выдохе напрягать мышцы живота. 6 сек – напряжение, 6 сек – расслабление, и так 15 – 40 раз. По самочувствию. Можете потом немного отдохнуть и повторить, т е. сделать второй подход.