для шеи и щек упражнение. несколько раз в день - несколько секунд.
1.открыть широко-широко рот, стараться опустить нижнюю челюсть к груди и как будто с сопротивлением сильным, чтоб напряглись мышцы шеи.

2.С усилием закрывать рот, одновременно растягивая губы как будто улыбаешься. И опять же с напряжением - чтоб мышца и сухожилия были натянуты.

3.убирать улыбку , одновременновытягивая губы вперед. как будто говоришь букву У - и опять все это с напряжением делать надо.

4. По правилам надо еще во время всего этого найти момент чтоб и язык с усилием высунуть.