Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Информация:

•Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
•Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
•Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».
Назначение:

•Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
•Для глубокого массажа органов брюшины.
•«Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.
Противопоказания:

•Не практиковать:
◦при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
◦в дни месячных;
◦при беременности.
•Осваивать осторожно при любых формах:
◦патологии лёгких;
◦сердечно-сосудистых заболеваний;
◦заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
◦при грыжах в брюшной полости;
◦при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.
Исходное положение:

Поза рыбака:

•ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
•ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
•максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Правила выполнения:

•Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
•На задержке дыхания после выдоха:
◦Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
◦Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
◦Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
•В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
•В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
•Вернуться в И.П.
•Сделать очистительное дыхание.
•Выполнять 10 раз.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

•На правилах выполнения упражнения.
•На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.
Физический эффект:

Физиологический эффект:

•Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
•Усиливает перистальтику.
•Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
•Делает самый лучший массаж внутренних органов.
•Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
•Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
•Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Энергетический эффект:

•Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
•Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

•Устраняет и предупреждает появление грыж.
•Устраняет смещение внутренних органов.
•Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Выполнение упражнения для совершенствования.

•Прокачка.
•Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
•Работа с мудрами и стихиями.
•Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

•Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
•Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
•Опишите выход из асаны.
•Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
•Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (иранаямы) и собственных ощущениях?
•Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:

•Каким целям служит Уддияна-бандха (УБ)?
•Когда не рекомендуется выполнять УБ или рекомендуется выполнять с осто­рожностью?
•Как меняется кровообращение во время выполнения УБ?
•Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время выполнения УБ?
•Опишите ваше состояние после выполнения УБ.
________________________

24 Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.
25 В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).
26 Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма