Если ежедневно пресс качать по 100 раз, как минимум, и проезжать на высокой тяжести на велотренажоре по 10 км. за сколько времени можно привести себя в форму? Капризуля

Mila_shka:
А зачем тебе 100 раз? Здесь речь не о количестве, а о качестве и постоянстве. Если ты будешь каждый день качать пресс по 50 раз, но в течение 3 месяцев, результат будет лучше, нежели ты будешь качать пресс 100 раз 2 недели и перестанешь... от усталости или от скуки. Нагрузки должны быть посильными, кроме того, мышцы должны отдыхать. Между силовыми днями должен быть 1 выходной. Да и аэробные каждый день в таком интенсиве ни к чему. Кроме того, организм хитрый, он привыкает к одному типу нагрузки... так что нужно чередовать нагрузки и занятия. Ежедневные занятия необходимы, вот только это должно быть разнообразно, радостно и посильно.


"Подскажите, пожалуйста, как снова сделать свою талию тоненькой? Какие упражнения эффективные? Пресс качаю, но не очень верится, что это поможет..." Мама_Юля

Денисс:
Пресс можно накачать стальной, а видно его не будет из-за жирка, которым он будет покрыт... так говорит мой инструктор по фитнесу. Ему я верю, видя его "уверенную восьмёрку". Нужно вкалывать, как бобик. Лучше в бассейне на средней скорости не останавливаясь обязательно более получаса 4 раза в неделю : кроль, брасс, спина. Очки для плавания обязательно. или тоже самое на дорожке беговой ходьба или чередуя воду с дорожкой. Интенсивность - средняя или ниже - это важно, т.к. режим будет жиросжигающий. Плюс упражнения на пресс, чем разнообразнее тем лучше до легких болевых ощущений 3 подхода с паузами в 1 мин перед каждым заплывом или проходом. Плюс питание в коридоре (только впишите эти нагрузки в систему вычисления коридора, если, конечно, решите прибегнуть к моему совету. И Планировщик добавит вам еды.) Вот такой рецептик, вкратце... За 2-3 месяца будете видеть очевидные изменения. Они вас порадуют и окружающих к началу пляжного сезона.