Задачи:
1. Уменьшение жировой прослойки
2. Развитие мышц:
Больше бицепса бедра, ягодиц, плечей, спины и пресса
3. Примерные объёмы:
ОТ 63-64 см (минус 2-3 см)
ОЖ 68-70 см (минус 2-4 см)
ОБ 94-95 см (минус 1.5-2.5 см)
Вес 59-60 кг (минус 4.5-5.5 кг)

Что буду делать:
1. Тренировки
3 раза в неделю силовые и кардио, 1 раз в неделю только кардио
Уменьшить отдых между подходами
Пресс в конце каждой тренировки
Отрабатывать технику жим лёжа, французский жим, тяга гантели в наклоне (остальное тоже оттачивать, просто эти упражнения явно хромают у меня)
Вакуум делать минимум 5 дней в неделю.
2. Питание
Ещё подумаю. После читмила видно будет.
На самом деле я подумываю увеличить углеводы до 3г на кг веса, белок уменьшить до 2г на кг. Тк по сути мне не надо так много белка, как порой выходит сейчас с учётом спортпита. Хуже от этого не будет, просто это значит кормить организм деньгами)
Жиры около 50г держать, чтобы не было проблем с циклом.
И,конечно, хотелось бы больше овощей. Но зимой в этом плане особо не разгуляешься.
3. БАДы, спортпит.
Протеин, БЦА, л-карнитин, витамины, омега-3, клетчатка по-прежнему остаются..
Сейчас у меня заканчивается сывороточный протеин. Я хочу взять изолят и казеин или комплексный. В идеале, конечно, хотя бы 2 разных, т.к. вкус слегка поднадоел.
Карнитина еще хватит недели на 2. Думаю попробовать другого производителя.
БЦА ещё 2.5 банки запас.
Вместо омега 3-6-9 хочу взять просто омега 3, т.к. Омега 6 и 9 много в продуктах питания, не хватает в основном омега-3.
Витамины пока есть. Нравятся. На будущее буду такие же брать.
Батончики. Обожаю Questbar. Ела бы каждый день, но дорого с учётом роста цен на доллар.
4. Уход
Кофейный скраб и массаж. Тут по старой схеме.
5. Сон
Стараться спать 7-8 часов. Никак не могу себя заставить, но надо. Может быть есть смысл попить мелатонин.