Что-то не выходит у меня пока этот БУЧ. Белковые дни - это привычные для меня КБЖУ, а вот углеводный - просто жесть. Реально сложно набрать 250 грамм углеводов, если в рационе все угли комплексные!

Так что пока что просто потихоньку поднимаю угли и, соответственно, калораж.
В итоге со 110г вылезла на 160г. Калораж с 1600 до 1800.

Заливает ппц. Но это надо перетерпеть. Так всегда бывает, когда начинаешь углеводы поднимать. Тренер тоже говорит, что это нормально.

С тренировок выхожу мокрая как мышь. Аж неудобно. Никогда с меня стольо воды не сливалось, даже с ЖЖ.

Зато сил прибавилось. Веса настолько легко идут, будто это не я вообще. Вчера отметили с тренером 3 месяца совместной работы ударной тренировкой ног. Всё-таки я нежно люблю присед и ненавижу бл*дские выпады в движении. Но именно это упражнение просто взрывает мои ягодичные (особенно после глубокого приседа с широкой постановкой ног).

Вообще стала как-то спокойнее относиться к актуальной форме. Раньше, помню, всё время хотела побыстрее похудеть. Сейчас немного изменились приоритеты.

Во-первых, я реально кайфую от процесса ваяния собственного тела.
Во-вторых, мне важно понимать взаимосвязь между действиями и результатом. Питание и тренировки - это два мощных инструмента для создания красивой формы, и я хочу не просто что-то сделать и получить результат, а разобраться, как это работает. Пока что, то что я вижу, вполне закономерно, логично и соответствует теории.
В-третьих, я поняла, что той формы, которую я хочу невозможно добиться только жиросжиганием. Работы предстоит намного больше, но меня это не пугает. Наоборот, интересно и хочется идти вперёд.
Просто надо понимать, что невозможно сжечь много жира и нарастить много мышц одновременно, т.к. процесс жиросжигания и процесс роста мышечной ткани происходят в разных условиях (дефицит и профицит калорий). Поэтому вполне естественно, что при работе на массу нарастает и жирок. Набор сухой мышечной массы - это волшебство какое-то) Если, конечно, ты не новичок в ББ, не генетический гений и не принимаешь АС. :) Но если знаешь своё тело и знаешь, как строить режим питания и тренировок при наборе и при жиросжигании, то можешь прекрасно чередовать периоды ЖЖ и массы и постепенно улучшать форму.

Кстати, возвращаясь к теме моих тренировок. Стала делать кардио поинтенсивнее (смотрю по пульсу).
А вот насчёт утреннего кардио натощак сомневаюсь. Профи отговаривают мол мясо сильно горит. Мне казалось, бца решают эту проблему. Оказалось, нет. Ну это так к слову. На данном этапе я утреннее кардио натощак всё равно не планировала.

А ещё чем больше я разбираюсь в вопросах питания , тем тяжелее мне видеть, как девочки мучаются с питанием на 1000 ккал, сидят на одних белках, воде, кефире гречке или вовсе голодают. Просто я понимаю, какие процессы это запускает в организме, и для меня очевидно, каким будет результат. Мне так хотелось бы, чтобы люди перестали себя мучить, но, к сожалению, очень трудно найти слова. Я очень хорошо помню себя. Я тоже когда-то сидела на полуголодных диетах, с которых потом срывалась. Вес постоянно скакал. Я была то тощая, то расплывшаяся как поросёнок, с кучей проблем со здоровьем. Временами я просто ненавидела себя. Особенно в периоды зажоров, которые случались регулярно. Мне казалось, причина срывов в том, что я безвольное чмо и не могу взять себя в руки. И только сейчас я вижу, что по-другому просто не могло быть. И дело не в силе воли, а в страшных процессах, которые начинаются в организме в ответ на голодовки.
Девочки, милые, запомните: ГОЛОДАНИЕ - ЭТО СПОСОБ НАБОРА ВЕСА! Его используют спортсмены в некоторых видах спорта, когда им нужно выйти в другую весовую категорию, а набрать никак не получается. Они садятся на жёсткую диету, а потом резко начинают есть с избытком калорий. Организм возвращает сброшенные во время жесткача килограммы и накидывает ещё несолько сверху. А голодание используют в мясной промышленности. Морят животных голодом, а потом кормят "на убой". И за короткий срок и с меньшими затратами на корм животные жиреют, и, таким образом, увеличивается выход продукта. Жестоко, но это так. Не надо делать из себя свинку, раскормленную перед бойней! Разбирайтесь в вопросах питания и кушайте здоровую еду в нормальных количествах. И тренируйтесь в железом. Обязательно тренируйтесь с железом!
Всем желаю больше осознанности в действиях, хорошей формы, а главное здоровья в теле и в голове.