Мяучка_1990 пишет 07.11.2013 в 16:37 (ссылка):

 Р—СЂСЏ смеетесь, СЏ РІСЃРµ это ела (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ разве что сала Рё чипсов) РІ больших количествах Рё весила стабильно 46 РєРі РїСЂРё росте 170 несколько лет.

 Р§СѓРґРѕРћР»СЏ, СЃР»РёС€РєРѕРј мало данных, чтобы вам что-то советовать. Р’С‹ всегда РІ таком весе были или это чем-то вызвано? Сколько приблизительно РїРѕ калориям РІС‹ сейчас набираете РІ день? Присутствует ли РІ вашей жизни СЃРїРѕСЂС‚? Проверялись ли Сѓ эндокринолога?

ЧудоОля, ты точно уверена, что хочешь весить ХОТЯ БЫ 50 кг? У меня такой же рост и при весе 47.5 мне еще можно чуть схуднуть в ногах. В принципе, в весе 46 кг я себя очень даже устраиваю. Я понимаю, что все индивидуально и при одном и том же весе два разных человека могут выглядеть по-разному. Но, все-таки, имхо 50 кг для 163 см - это не так уж и мало.

нууууууууу это такое трудное дело! я бы на вашем месте ела мороженое, торт, халву, пирожные, сметану,сало, чипсы, бутерброды, пирожки, пироги и печенье

Оптимально есть 4-5 раз РІ день (через каждые 3-4 часа), чтобы даже РїСЂРё малых порциях можно было набрать нужную калорийность. Обязательно набирать РјРёРЅРёРјСѓРј хотя Р±С‹ 1500 ккал (РїСЂРё нынешних параметрах) РїСЂРё отсутствии физнагрузок (СЃРѕ спортом надо больше), РЅРµ увлекаться обезжиренными продуктами, следить Р·Р° балансом БЖУ (добирать хотя Р±С‹ РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° РїРѕ всем составляющим СЃ помощью здоровых продуктов - РјСЏСЃР°/рыбы/птицы, СЏРёС†, молочной продукции, овощей/фруктов, каш/зернового хлеба, бобовых). Р’ случае недобора калорийности лучше выбирать более калорийные продукты РїСЂРё той же полезности (РЅРµ сидеть РЅР° РѕРґРЅРёС… овощах, есть каши Рё белковые продукты).

ЧудоОля, РїСЂРё твоем росте это РЅРµ РґРёРєРѕ маленький вес, РїСЂРё условии легкой кости конечно...Рђ параметры какие Сѓ тебя?

А как вес набрать...

Пересмотри рацион, обязательно завтракай: каши на молоке, омлеты!

Добавь ланч и полндник, помиомо обеда и ужина.

Старайся есть хотя бы на 1500-1800 ккал.

� кардио-тренировки на минимум, если спорт - то силовые или йога, что-то не сильно жиросжигающее...

ЧудоОля, на сайте майл.ру стартовал проект Худеем с Леди и там одна из девушек наоборот вес набирает.. почитай http://lady.mail.ru/article/479435-hudeem-s-ledi-2-nedelja-pervaja/ Там и спорт и питание для нормализации веса

Меня зовут Оля, мне 35 лет. Мой рост 163, вес примерно 43. Как правильно питаться, чтоб набрать вес хотябы до 50кг. Если есть советы, жду с нетерпением)))