Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Как безопасно тренироваться в темное время суток

Осторожность никогда не повредит
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Все мы знаем о необходимости регулярных занятий спортом. Но иногда день получается таким загруженным всевозможными делами, что заниматься в дневное время никак не получается. Любителям проводить тренировки на открытом воздухе после захода (или до восхода) солнца, следует помнить некоторые правила безопасности.

Планирование и безопасность

Чтобы во время ночной тренировки не приключилось ничего плохого, необходимо все предварительно спланировать. Вот несколько советов для занятий на открытом воздухе:

  • Спланируй маршрут и расскажи его кому-то из близких. Друзья или члены вашей семьи должны знать, когда вы вернетесь и по какому маршруту будете бежать.

  • Всегда бери с собой мобильный телефон. Также старайся запоминать наличие таксофонов на своем пути на тот случай, если мобильный выйдет из строя или его украдут.

  • Бери с собой документы. Возьми водительские права или любой другой документ, удостоверяющий личность. В крайнем случае, на внутренней части кроссовка можно написать свое имя, номер телефона и медицинские данные на случай непредвиденной ситуации. Можно эту информацию написать на бумажке и положить ее в карман.

  • Деньги и драгоценности следует оставлять дома. Таким образом ты уменьшишь риск стать жертвой грабежа.

  • Надевай яркую одежду. Яркая одежда и одежда из светоотражающих материалов позволит водителям лучше увидеть тебя. Почти вся современная спортивная обувь имеет светоотражающие элементы. Но чтобы быть еще более заметным, ты можешь надеть специальные беговые штаны, шорты, куртку или даже светоотражающий жилет. Водители поймут, о чем мы: пешеходов в темное время суток очень сложно заметить.

  • Возьми с собой фонарик; на темных улицах он тебе пригодится.

    Тренировка и безопасность

    Безопасность не ограничивается одним лишь планированием. Вот несколько советов для безопасной тренировки в темное время суток:

  • Не занимайся водиночку. В группе ты всегда будешь в большей безопасности. На худой конец можно взять собаку.

  • Будь начеку. Размышляя о чем-то своем и не обращая внимания на окружающую обстановку, ты становишься уязвимее для потенциального нападения. Смотри вперед, по сторонам, а также время от времени оборачивайся назад.

  • Не надевай наушники. Музыка ограничивает возможность слышать и отвлекает от происходящего вокруг. Надев наушники, ты не сможешь услышать приближающийся автомобиль или потенциального грабителя. Внимательно прислушивайся к окружающей обстановке и определяй, какие звуки являются безопасными, а какие несут потенциальную опасность.

  • Внимательно следи за всем, что происходит вокруг. Обращай внимание на открытые магазины, кафе и другие заведения, куда ты сможешь обратиться в случае непредвиденной ситуации.

  • Периодически меняй маршрут. Чем менее предсказуемыми мы будем, тем меньше вероятность того, что кто-то посторонний сможет изучить наши привычки.

  • Избегай безлюдных и плохо освещенных мест, а также заброшенных дорог. Держись оживленных и хорошо освещенных улиц.

  • По обочинам следует бегать против движения транспорта, чтобы были видны приближающиеся автомобили. Осторожно обходи припаркованные машины и деревья у дороги.

  • Доверяй своей интуиции. Если какой-нибудь человек или какое-нибудь место кажутся подозрительными, доверяй своим чувствам и избегай опасностей.

  • Если тебе кажется, что кто-то тебя преследует, тут же меняй маршрут и направляйся к открытому магазину или освещенному дому.

  • Будь внимательнее, когда остановливается автомобиль и у тебя хотят спросить, как проехать туда-то и туда-то. Если решаешь ответить, держись от автомобиля как минимум на расстоянии вытянутой руки.

  • Поставь на быстрый вызов на мобильном телефоне кого-то из близких, чтобы в случае опасности суметь быстро им позвонить. Даже если достать телефон из кармана не будет возможности, близкий человек сможет слышать, что с тобой происходит.

  • Приближаясь к своему дому, заблаговременно достань ключи, чтобы быстро зайти внутрь и не проводить лишнего времени в темном подъезде. К тому же, ключи могут стать отличным средством обороны.


    читай продолжение

    Страница 1 из 2   Следующая страница >

    Добавь комментарий к статье
    Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

    В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

    Статья была добавлена:  02.11.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
    Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
    на сайт www.dietaonline.ru



      Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
     
    Комментарий к статье:
    Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
    Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


    Diet-Баллов: 12674
    diet-почта

    1-ое ноября 2013   16:03
    Спасибо за заботу,очень полезно.
     
    Diet-Баллов: 8263
    diet-почта

    13-ое сентября 2012   0:27
    а я бегала по освещенному стадиону школы. всегда в наушниках и с большим удовольствием. намного хуже если вас двое, олни отвлекают. Сейчас тренируюсь дома, но в парк бы вечером не пошла даже вдвоем.
     
    Diet-Баллов: 564
    diet-почта

    7-ое сентября 2012   15:01
    Судя из комментов статья многими воспринята как: "Внимание! Бегать опасно!" это же просто советы, которые подходят даже тем кто просто с работы домой идет. Кстати, вспоминаю когда была собака, я очень много бегала. Хотя бегом не занималсь специально. Просто пойдешь гулять- играешь с ней носишься. В итоге у обоих языки на плечо :) полезно.
     
    Diet-Баллов: 1377
    diet-почта

    20-ое марта 2012   15:04
    Статья в тему. Я очень люблюл бегать Но зимой это возможно либо до работы, либо после- 7-8 утра или 9-11 вечера. и одним из основных препятствий- страх маньяков всяких. В темноте бегать страшновтао.
     
    Diet-Баллов: 23813
    Город: Москва
    diet-почта

    7-ое ноября 2011   19:05
    Единственное, чего я боюсь, это собаки. И с этим ничего не поделаешь :((
     
    Diet-Баллов: 13588
    Город: California
    diet-почта

    4-ое ноября 2011   20:54
    Все-таки опасно по вечерам именно бегать (по крайней мере, в моем городке), освещения не достаточно. Стоило не заметить выступ - и ты уже бьешься об асфальт. Вчера только на себе испытала. Больно и обидно.
    В общем, все правильно в статье. Я еще моргалку на себя сзади навешиваю - чтобы меня видели не только автомобилисты, но и обгоняющие велосипедисты.
     
    Diet-Баллов: 39701
    Город: Подмосковье
    diet-почта

    3-ое ноября 2011   13:12
    Да что бегать- уходим на работу в темноте, приходим в темноте. И что теперь- дома сидеть под покрывалом???
     
    Diet-Баллов: 5877
    Город: Спб
    diet-почта

    3-ое ноября 2011   11:14
    Вы все еще хотите бегать, тогда мы идем к вам.
     
    Diet-Баллов: 50401
    diet-почта

    3-ое ноября 2011   9:06
    Вооружен, значит, опасен! :)
     
    Diet-Баллов: 1707
    diet-почта

    3-ое ноября 2011   3:02
    предупрежден значит вооружон
     
    Diet-Баллов: 4388
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   23:30
    Как страшно жить! :))
     
    Diet-Баллов: 3852
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   22:39
    Не дочитала) Но советы вполне подходят для ежедневного передвижения по городу в темное время суток :D
     
    Diet-Баллов: 3010
    Город: Саратовская область
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   18:24
    эта статья точно, не для меня, лучше дома, или с утра.))
     
    Diet-Баллов: 2489
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   15:59
    для меня эта статья уже поздновата, но если ваш район плохо освещен, лучше одной не бегать на самом деле
     
    Diet-Баллов: 18529
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   15:43
    Вообще не понимаю, как можно заниматься с постоянным чувством опасности. Лучше уж дома под видео попрыгать.
     
    Diet-Баллов: 13042
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   13:05
    да уж, и мне расхотелось((((
     
    Diet-Баллов: 47325
    Город: Донецк
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   13:05
    Отличная статья! И вовсе не повод прятать голову в песок. То, что тут написано, знать и помнить нужно каждому. Но, конечно, по моему мнению, лучше тренироваться на рассвете, чем поздно вечером.
     
    Diet-Баллов: 5377
    Город: Киев
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   12:54
    Статья - антиспорт!!!
     
    Diet-Баллов: 3038
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   12:32
    после такой статьи и выходить не захочется!
     
    Diet-Баллов: 81662
    Город: Челябинск
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   7:44
    Нет слов:)
     
    Diet-Баллов: 30088
    Город: Иркутск
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   4:58
    мне муж запрещает тренироваться в темное время-и утром и вечером. сейчас я убдилась, что он на 100% прав!
     
    Diet-Баллов: 33319
    Город: п. Светлый Саратовской обл.
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   0:43
    из дома лучше вообще не выходить!
     
    Diet-Баллов: 19195
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   0:16
    Что-то мне уже расхотелось бегать в темное время суток. Самый главный пункт * Не бегай когда темно.
     
    Diet-Баллов: 13916
    diet-почта

    2-ое ноября 2011   0:15
    Страшно бегать после такой статьи))
     




     
    Как безопасно тренироваться в темное время суток







    Войти в систему

    Имя:
    Пароль:
    Войти

    Стань участником проекта!

    500 000 человек уже с нами.
     



    Здоровый рецепт
    Каша геркулесовая молочная
    30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
     
    Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

    © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
    Яндекс.Метрика