Оу... Последняя запись почти год назад!!! Ничего себе!

Ох,уж эта Вика!

РўС‹ РіРґРµ?Без С‚ебя СЃРєСѓС‡РЅРѕ!

Викааа, ну где же ты?:((

Викусь,возвращайся скорей!!!!!!

Р’Р�Р�Р�Р�РљРђРђРђРђ Р’ернись!!!

СКУЧАЮ((((

Приветик,Викусь!Ох,уж этот интернет... =(

Возвращайся скорей=)

Приветик Викуль! Мы ждемссс, возвращайся))))!

привет, девочки! извиняйте, что не пишу - проблемы с инетом!!!! у меня все ок, надеюсь, что в ближашем будущем к вам вернусь!

Привет,красотка!

Смотрю,ты активно идешь к своей цели!скоро будут желанные параметры!

Так держать!

Приветик!

Рђ 1-2 фрукта, это нормально!  РЇ СѓР¶ подумала, что ты вообще РёС… РЅРµ кушаешь) Сейчас РЅРµ сезон фруктов-овощей, так что больше Рё РЅРµ стоит РІ себя запихивать, РІСЃРµ равно РѕС‚ РЅРёС… толку мало...так яблочки можна, капусту, свеклу..такое, что еще РЅРµ СЃ парников, надеюсь).

Спасиб, Р’РёРє, РЅРѕ РЅРµ стоет брать СЃ меня пример..РІСЃРµ таки то были крайности))) 1-2 яблочка или бананчик РІ универ будет отлично.  

Привет, девочки))

Вы правы на все 100! Буду исправляться.

Настен, в последнее время выходит 1-2 фрукта (овоща) в день..мало, конечно, но лучше, чем ничего)

О, да....нога - мечта) Но она станет реальностью =))

Лен,  С‚С‹ РЅРµ перестаешь меня удивлять РІ хорошем смысле) Р’РѕС‚ что значит - поставить цель Рё делать Р’РЎР• для ее осуществления!)

Яблоки, бананы, груши...вообще без проблем можно таскать*)

Слышала Вик-делай как Ленок.))))) � будет те счастье, в виде 5-9 порций овощей/фруктов*)

Ну ты Ленок молоток*) Следила за здоровьем в школе)

Насть, ты шутишь, Р° СЏ РІ 11 классе так Рё делала брала СЃ СЃРѕР±РѕР№ РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, редиску или как называли РјРѕРё РѕРґРЅРѕРєР». "зеленые бутерброды", РІ которые входили чер. хлеб, огурец Рё зелень  - РІСЃРµ это без масла. Сначала правда смеялись, Р° потом привыкли. РќСѓ это такое...Рђ РІРѕС‚ яблоки вполне можна СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать..СЏ так РЅР° сесии Рё делаю - запасаюсь яблочками, ряженкой, активией питьевой Рё вперед.

Викусь те надо на учебу морковку носить*))) А то не добираешь овощи
фрукты...не порядок! Хотя шучу конечно*) Ты же ешь хотя бы 2 порции фруктов/овощей?

Кстати, объемы к которым стремишься, я тож хотююю))) Нога-48...эх...мечта!))))

                                                       7.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 23! РґРЅСЏ.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 150 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - :(((((((

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Спасибо, девочки :)

Приветик!!!!! Я уж соскучилась!!!

О с такими темпами, с которыми ты едешь сейчас - у тебя обезательно будут такии параметры! Главное не сбавляй оборотов!!!

аааа))))

ну все равно хороши - есть к чему стремиться))))

я б тож хотела такую талию и ноги))))

Привет, Варюш! Это я написала желаемые параметры, в реале все немного больше..пока :) Я б на чае не смогла, ты молодец! Но я теперь думаю, что без надобности разгрузов устраивать не буду (только если буду чувстовать, что легко перенесу), а то у меня после них тоже иногда организм бунтует - буду привыкать кушать правильно и будет мне счастье. А разгрузы хороши, после нашествий дяди Жоры, или иногда для профилактики)

Привет, Вик))))

параметры хороши)))))

я тож разгружалась в пятницу...после зажора))))

только РЅР° РІРѕРґРµ, чае Рё чае СЃ молоком - РѕС‡ эффективно, РЅРѕ РјРёРЅСѓСЃ РІ  СЃР»Р°Р±РѕСЃС‚Рё, которая была РѕС‡ ощутима...

впереди целых 3 недели))))так что  нас РІСЃРµ получится))))

Так...мои цели на ближайший месяц:

РћРў - 62-63 СЃРј

РћР– 74-75 СЃРј 

ОН - 48 см - это будет тяжелее всего..ну и талия.

РћР‘ - 87-88 СЃРј

Надо убрать приблизительно по 2-3 см ото всюду :) Думаю, реально за месяц, при правильном подходе.

Замерятся буду уже после Рождества, а то перед НГ нет смысла - вдруг отожрусь на застольях, потом расстроюсь еще))) Шучу, конечно. Черный юмор, однако)

ПиСи: Я, НАКОНЕЦ-ТО, нашла отруби! Ееее!

                                                           6.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 24! РґРЅСЏ.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 30 РјРёРЅ. РћР№, СЏ вчера часа 4 ходила, сегодня Сѓ меня выходной :)

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - :(((((((

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

4.12.2009 - мини-зажор, назовем его так.

                                                      5.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 25! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов) - блин, РЅСѓ РІРѕС‚ СЃ этим беда РІ последнее время.

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 240 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Привет, девочки)

Да, загуляла немного, мы же теперь по Сб тоже учимся, поэтому времени стало еще меньше. С питанием все нормально. Вчера делала разгрузик на твороге и кефире, потому что позавчера на ужин съела больше положенного, а НГ то близится, поэтому ПОЩАДЫ НЕ БУДЕТ!!! Отчетики как-то стало слом писать, но для приличия все-равно выложу :))

Как ваши успехи?) 

загуляла наверно...выходные все-таки)))

Спасибо, Лен)))))

СЌС…, завтра планировала РЅР° обед СЃРїР°РіРµС‚ти СЃ курицей Рё помидорками...(((

тогда буду все раздельно кушать)

Куда это Викуля пропала???

Привет Варь! Нет, белок тоже нада, но за 5 часов до или 5 часов после треньки! Например, если у тебя тренеровка утром, то завтрак и обед угли, на полдник можна уже творожок или кефирчик, на ужин мясо или рыба...ну так мне тренер посоветовала. Но я всеравно ем, как вздумаеться..блин((((

Лен, Привет))

а чтобы жир в день треньки согнать надо угли есть?

Приветик!!!!

Да вот столько я ем))

Насчет орехов, то РјРЅРµ вообще РІ тренеровочные РґРЅРё надо поменьше белка кушать, что Р± жирок сжигался. Рђ так как тренер знает, что РѕС‚ творога СЏ отказаться РЅРµ РјРѕРіСѓ, то нужно хотя Р± орехи исключить. 

                                                                3.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 27! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов) - блин, РЅСѓ РІРѕС‚ СЃ этим беда РІ последнее время. РљРѕРіРґР° СЏ целый день РЅР° учебе - это нереально(

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – больше.


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 120 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - 7.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Лен, ну так это же здорово - есть и при этом худеть! Ого..200 белков) Тренеру, наверное, виднее ;) Кстати, спасибо за рекоммендации, возьму на заметку) Правда мне, как человеку, от спорта далекому, наверное, по-меньше нужно.

�нтересно, а почему орехи не рекомендуются в тренировочные дни?