ТРеска

рецепт

рецепт

MissRefine, привет! а ты готовь по моему рецепту с кефиром 1% и т.д.

а вообще разве кекс может быть диетическим?

3 крупных абрикоса (сладких Рё спелых – важно!)

1 чашка натурального йогурта (у меня домашний)
½ чашки зеленого чая (завариваете чай, наливаете РІ кружку, охлаждаете, СЏ добавляю лимон Рё коробочки кардамона, потом РЅРµ забудьте… вытащить)))
1 ч.л. меда
Щепотка корицы
Немного мяты, листиков 4-5 (очень мелко нарезанной)

Плюс фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹, которые РјС‹ порежем Рё добавим РІ СЃСѓРї, СЏ добавляю: сливы, черешню, жимолость, клубнику. 

А также бальзамический уксус и корица для украшения.

Процесс:
Проще некуда. Взбиваем РІ блендере Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ порезанными абрикосами, ледяным чаем, медом, корицей, мятой. РџРѕ РІРєСѓСЃСѓ можно немного мускатного ореха добавить. Тщательно измельчить, поставить РІ холодильник, Р·Р° это время нарезаем фрукты. Достаем СЃСѓРї, добавляем фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹, украшаем бальзамиком (очень желательно), корицей, чем еще захотите. РЇ вас уверяю – РІРєСѓСЃРЅРѕ! Р� выглядит достаточно презентабельно) 

Р’РђР–РќРћ: очень-очень важно использовать только свежайшие Рё спелые СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты! Садовую клубнику, нежную жимолость, РјСЏРіРєРёРµ Рё сладкие абрикосы Рё сливы – РЅСѓ РІС‹ поняли концепцию)) Еще момент – абрикосы заменяемы РЅР°: бананы, клубнику, мякоть апельсинов, насчет остальных сочетаний РЅРµ уверена. (Р’СЃРµ сохранено, как Сѓ автора Марии)

Очень простой кекс!

Какой на вкус пока не знаю, попробую только завтра!

Но готовится ОЧЕНЬ легко!

�так!!!:

сам кекс:

РїРѕР» СЃС‚. РёР·СЋРјР°

2 СЃС‚. РјСѓРєРё

2 ст. сахара (я добавила 1,5)

1 СТ. СМЕТАНЫ (Я ДОБАВ�ЛА СТАКАН 1% КЕФ�РА)

6 яиц (у меня 4)

1 ч.л. соды (и еще я добавила пол ложки ванильного сахара)

РёР·СЋРј

пол плитки горького шоколада

немного мяты (для украшения)

ну и всякие кондитерские штучки для красоты.

тесто все смешиваем, добавляем изюм, помешивая.

на форму с пергаментом.

запекаем, не открывая духовки (соответственно духовку предварительно разогреваем)

топим шоколад, украшаем всем остальным.

вкусненькое РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ!

Куриная грудка в кефире (советую, очень легко и грудки получаются сочными:

/recipes/recipes.php?recipe_id=95811

Крем-суп из цветной капусты с шампиньонами:

/recipes/recipes.php?recipe_id=107970

Геркулес с сухофруктами и яблоком:

очень вкусно!

думаю такую кашу делает на завтрак каждая из нас)))

Всем, привет!

�так, выкладываю рецепты самых простых завтраков и десертов:

Печеное яблоко:

/recipes/recipes.php?recipe_id=85327, я еще добавила замороженную вишню!!! можно добавить орешков, творог, мяту, в общем фантазируйте, у меня было так:

РњСЏРіРєРёР№ творог нежирный, плод РѕРґРЅРѕРіРѕ манго, яблоко, мандарин, авокадо, руккола, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ чери 

Салат из огурцов, помидоров, рукколы:

Йогурт 3.2% жирности (120.0 грамм)
Сыр Сулугуни (11.0 грамм)
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые) (100.0 грамм)
Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий (130.0 грамм)
Петрушка, свежая (8.0 грамм)
Салат, зеленый лист, свежий (35.0 грамм)

/recipes/recipes.php?recipe_id=107637

Такой салат, я стараюсь кушать почти каждый день!

Клетчатка содержится РІРѕ всех продуктах растительного происхождения Рё незаменима для желающих всегда оставаться РІ хорошей форме, РѕРЅР° РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав множества средств для похудения. 
В целях похудения диетологи всего мира практически единогласно советуют употреблять в пищу больше растительной пищи - термически не обработанных овощей и фруктов.
клетчатка не является источником энергии. В ней нет витаминов, минералов или иных питательных веществ.

Больше того, клетчатка - это растительные волокна, трудноусвояемые и неперевариваемые. Тем не менее, именно она гарантирует хорошее пищеварение, защищает от ряда заболеваний и помогает безболезненно сбросить вес.

Доброе утро, девочки!

Я очень люблю геркулес, геркулес полезная крупа, она улучшает пищеварение, дает команду работы мозгу и прибавляет сил и энергии!

Не постоянно, но часто завтракаю Овсянкой, вот и сегодншний день не исключение.

Теперь СЏ, Р±СѓРґСѓ делиться СЃ Вами СЃРІРѕРёРјРё вкусными Рё простыми рецептам, само СЃРѕР±РѕР№  СЃ фотографиями, РЅР° это меня вдохновила, РѕРґРЅР° РјРѕСЏ знакомая, ранее СЏ выкладывала несколько ее рецептов. Спасибо Маше)

�так, овсянка:/recipes/recipes.php?recipe_id=107753

ням ням, у меня аппетит проснулся- вкуснотища!!!

все очень просто и представляю как вкусно)

Треска! Очень вкуссная, полезная и главное маложирная рыба, вот мой рецепт:

/recipes/recipes.php?recipe_id=107605

Всего для приготовления нужно:

2 белка от яиц
1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ
1 огурец
Консервированный тунец (в воде)

Можно брать любые овощи! Порезать, уложить все в тарелку, посыпать любимыми специями, перед подачей полить кефиром, или несладким и нежирным йогуртом! Очень нежное, полезное, белковое блюдо)

Овсянка СэР + орехи и фрукты

РћРІСЃСЏРЅРєР° + СЏРіРѕРґРєРё

Состав
2 средних яблока
около 80 г обезжиренного творога
1 банан
мед
корица
2 грецких орешка и 2 орешка миндаля

Приготовление

�з яблок вынуть сердцевину и примерно половину мякоти. Добавить начинку из творога, банана и корицы. сверху добавить пол-чайной ложки меда. поставить в пароварку в чашу для риса на 15-20 минут. (или в духовку, или в микроволновку, но тогда нужно времени меньше гораздо)
Готовые яблочки посыпать орехами и корицей.

Обед должен состоять из белка и простых углеводов. Рыба с овощами идеально подходит в качестве обеда. Промежуток между завтраком и обедом должен быть не менее 3-4 часов

Состав
�так, нам нужно:
тунец (столько, сколько вам надо, можно кстати любую рыбу так готовить);
1 РјРѕСЂРєРѕРІРєР°;
1 стебель сельдерея;
1 зубчик чеснока;
2 помидорки или томатная паста (у меня итальянская, без красителей и консервантов и всяких вредных добавок, хранится три дня);
несколько ложек клюквы (необязательно, это моя блажь)));
приправы (я использовала:базилик, прованские травы, garlic herb, лимонный перец, дробленый перец, соль я не употребляю);
1 ст. ложка оливкового масла.
Приготовление
В кастрюльку наливаем воды, примерно на 3-4 сантиметра, ставим на средний огонь. Когда закипит, кладем в воду крупнопорезанную морковку, мелконарезанный сельдерей, чеснок. Добавьте оливковое масло. Когда морковка станет мягкой (минут через 15-20), добавляем приправы, можно еще клюкву, но это необязательно. еще минут через 10 кладем рыбу - в моем случае свежий тунец. добавляем немного лимонного сока, ложки 4-5 томатной пасты или свежие помидоры. все это дело еще минут 30 готовится. все)

отличное полезное и здоровое блюдо на обед готово)))

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ — РѕРґРЅР° РёР· наиболее распространенных Рё ценных овощных культур. Р’ плодах РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ содержится РјРЅРѕРіРѕ витамина РЎ (100 РјРі%), СЂ-каротина (1 РјРі%), богаты РѕРЅРё такими органическими кислотами, как яблочная Рё лимонная, минеральными веществами. Да Рё питательная ценность РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ достаточно велика: РІ 100 Рі плодов содержится 31 ккал.
Содержат сахара (3 %), РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј глюкозу Рё фруктозу; органические кислоты (0,5 %), РІ том числе лимонную, яблочную, щавелевую, янтарную, РІРёРЅРЅСѓСЋ; клетчатку (0,84 %>, пектиновые вещества (0,13 %), витамины: РЎ (18—39 РјРі/%), Р’1, (0,3—1,6 РјРі/%), Р’2 (1,5— 6 РјРі/%), фолиевую кислоту (1,7 РјРі/%), каротин (0,73 РјРі/%).
Рекомендуются в пищу больным с различными видами нарушений обмена веществ, особенно солевого обмена, а также лицам, страдающим ожирением. Полезны томаты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Китайская капуста — очень ценный РѕРІРѕС‰, содержащий РјРЅРѕРіРѕ витаминов Рё минеральных солей. Р’ результате употребления его РІ пищу нормализуется обмен веществ РІ организме человека, улучшается пищеварение. РќРѕ эта капуста Рё старинное лечебное средство. Ее целебный СЃРѕРє используют РїСЂРё лечении длительно РЅРµ заживающих ран, СЏР·РІ, РїСЂРё ожогах. Листья трут РЅР° терке, смешивают СЃ сырым яичным белком Рё прикладывают Рє ранам. Особенно ценится этот РѕРІРѕС‰ как витаминный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ анемией. РћРЅ оказывает РјСЏРіРєРѕРµ слабительное действие. Вместе СЃ клетчаткой китайской капусты выводится РёР· организма холестерин, что играет большую роль РІ профилактике атеросклероза. Ее используют для диетического питания РїСЂРё сердечнососудистых заболеваниях, СЏР·РІРµ желудка.
Китайская капуста содержит незаменимую аминокислоту лизин, которая обладает способностью растворять чужеродные белки, попадающие в кровь человека, и служит основным очистителем крови от вредных микроорганизмов.

4 белка взбить с 50мл. молока и 50 мл. воды, добавить любимые специи (у меня базилик и лимонный перец). Нарезать любые овощи (у меня цветная капуста, помидоры, зеленый горошек), все перемешать, поставить в пароварку на 25-30 минут. Я еще сверху слегка посыпала базиликом и паприкой. Очень нежное и легкое блюдо готово!))))