В вашей прошлой подобной теме была дана ссылка на упражнения на видео ,это самый подходящий вариант,а размножать аналогичные темы не нужно,это запрещено правилами форума.

Я знаю, что здесь много таких тем, и сама я уже создавала.

� все же... Можете дать ссылки/написать/дать названия тем, где есть конкретные упражнения или программы, которыми можно заниматься ДОМА. У меня нет ни гантелей, ни обруча, ни фитбола... �щу альтернативы.