Домашнее задание на 28 число!!!

Раз выходной - нагружать особо не буду, но хотелось бы чтобы сегодня все погуляли на улице, погуляли хорошо, подышали свежим воздухов. Желательно не менее 2 часов, можно побегать, просто походить, покататься на чем -нибудь (лыжи, велосипед) и прочее.

Всем приятного дня!!!!

ДЗ на 25 ноября:

Сегодня займёмся уходом за собой.

Каждая девушка мечтает о здоровых и красивых волосах, словно шёлк. Существует огромное количество косметических средств, предназначенных для лечения и питания повреждённых или окрашенных волос. Но необязательно тратить деньги на дорогостоящие лечебные лосьоны для того, чтобы ваши волосы выглядели великолепно. Если внимательно осмотреться дома, то можно найти все необходимые ингредиенты для изготовления лечебной маски для волос в домашних условиях. В основе большинства масок лежит сырое яйцо, так как оно содержит все необходимые полезные компоненты для укрепления волос. Вот несколько народных масок для волос, которые можно приготовить в домашних условиях:

Маска для волос №1. Рецепт маски для волос:
�нгредиенты:
- 2 яичных желтка;
- 2 чайные ложки касторового масла.
�зготовление и применение:
Перемешать желтки и касторовое масло. Затем равномерно нанести маску на волосы. Подержать некоторое время. Тщательно смыть тёплой водой.
Касторовое масло очень полезно не только для волос, но и для ресниц. Перед сном нанести немного касторового масла на ресницы, как тушь, и оставить на ночь. Утром смыть оставшееся масло тёплой водой.

Маска для волос №2. Рецепт маски для волос:
�нгредиенты:
- 1 яичный желток;
- 1/4 стакана йогурта с небольшим количеством кожуры лайма.
�зготовление и применение:
Разделить волосы на небольшие пряди. Аккуратно смешать все ингредиенты и нанести на каждую прядь. После 10 минут, тщательно промыть волосы тёплой водой.

Маска для волос №3(для блеска ваших волос). Рецепт маски для волос:
�нгредиенты:
- целое яйцо;
- лимонный сок.
�зготовление и применение:
Взбить яйцо с небольшим количеством лимонного сока. Нанести на волосы на 10 минут. Затем тщательно промыть тёплой водой.

Маска для волос №4. Рецепт маски для волос:
�нгредиенты:
- 2 яйца;
- СѓРєСЃСѓСЃ.
�зготовление и применение:
Взбить 2 яйца, и массажными движениями нанести смесь на голову. Подождать, пока маска немного подсохнет, после чего помыть голову с помощью шампуня. После этого, следует прополоскать волосы, смешав 1 литр воды с 2-мя ложками уксуса.

Маска для волос №5. Рецепт маски для волос:
�нгредиенты:
- 1 яичный желток;
- 1 чайная ложка детского масла;
- РІРѕРґР°.
�зготовление и применение:
Взбивать желток до тех пор, пока не появится пенка. После этого, добавить детское масло и тщательно перемешать, затем ещё немного воды. Нанести на волосы. Как только маска подсохнет, тщательно промыть голову тёплой водой.

Маска для волос №6. :
�нгредиенты:
- 1 столовая ложка мёда;
- 1 яичный желток;
- 1/2 чайной ложки миндалевого масла;
- 1 столовая ложка йогурта.
�зготовление и применение:
Тщательно перемешать все ингредиенты. Нанести на волосы на 30 минут. После чего, смыть тёплой водой.

Маска №7. (для тех людей, которые проводят много времени в воде, например пловцы, сёрферы и.т.п.) :
�нгредиенты:
- 1 яйцо;
- оливковое масло;
- очищенный огурец.
�зготовление и применение:
При помощи кухонного комбайна сделать огуречную кашицу. Перемешать яйцо, огурец и оливковое масло. Смесь нанести на волосы на 10 минут. Затем тщательно промыть голову тёплой водой.
Будьте внимательны, если у вас аллергия на какой-либо ингредиент; в таком случае, следует воздержаться от использования маски.

ДЗ на 23 ноября

Сегодня мы будем правильно завтракать.Предлагаю на завтрак овсянку.

То, что овсяная каша очень полезна, доказывать не надо: она благотворно влияет на пищеварение, улучшает состояние кожи, а каша из грубых сортов овсяных хлопьев помогает снижать уровень холестерина в крови.

РћРІСЃСЏРЅРєР° содержит РІСЃРµ необходимые для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтрака вещества (прежде всего – углеводы Рё белки). РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° доступна абсолютно каждому: стоимость овсяных хлопьев варьируется РѕС‚ 20 РґРѕ 60 рублей РІ зависимости РѕС‚ веса Рё производителя.

Классический рецепт овсяной каши 1 стакан хлопьев залить 2 стаканами воды и оставить набухать (можно на всю ночь). Утром добавить еще стакан воды или молока и варить 3-5 минут, соль и сахар добавить по вкусу.

А теперь о разнообразии: с чем есть овсянку?

При варке или уже в готовую кашу можно добавлять самые разные фрукты, ягоды, варенье. �з сухофруктов подойдут курага или изюм.Также кашу можно посыпать толчеными орехами, кешью, тыквенными семечками.

Сейчас в магазинах продается много каш, в которые уже добавлены злаки, кусочки фруктов или ягод. Конечно, такие смеси удобнее в приготовлении, да и голову ломать не надо над новым рецептом. Тем не менее, каждый согласится, что свежие фрукты, ягоды, натуральное молоко всегда полезнее консервированных и сушеных добавок.

Пи.Си: Кто не успевает на завтрак, может в течении дня съесть кашу или любое блюдо из овсянки

РЇ дежурю, СЃРѕСЂСЂРё, что РЅРµ заранее, поэтому задание простенькое:  

   тема: питание

   Задание: съесть порцию блюда содержащего РјРѕСЂРєРѕРІСЊ или выпить стакан РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР° СЃ молоком или сливками (для лучшего усвоения кератина)

если имеются противопоказания - заменить любым другим овощем/фруктом :)

 РњРѕСЂРєРѕРІСЊ - очень полезный РѕРІРѕС‰ для организма. Полезные Рё лечебные свойства РјРѕСЂРєРѕРІРё объясняются ее богатым составом. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ содержит витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, Р Р , РЎ, Р•, Рљ, РІ ней присутствует каротин — вещество, которое РІ организме человека превращается РІ витамин Рђ. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ содержит 1,3 % белков, 7 % углеводов. Немало РІ РјРѕСЂРєРѕРІРё минеральных веществ, необходимых для организма человека: калия, железа, фосфора, магния, кобальта, меди, Р№РѕРґР°, цинка, С…СЂРѕРјР°, никеля, фтора Рё РґСЂ. Р’ РјРѕСЂРєРѕРІРё содержатся эфирные масла, которые обусловливают ее своеобразный запах.

 РњРѕСЂРєРѕРІСЊ содержит бета-каротин, который улучшает работу легких. Бета-каротин является предшественником витамина Рђ. Попадая, РІ организм человека каротин превращается РІ витамин Рђ, который наиболее полезен для молодых женщин. Также целительные свойства РјРѕСЂРєРѕРІРё связаны СЃ укреплением сетчатки глаза. Людям, страдающим близорукостью, конъюнктивитами, блефаритами, ночной слепотой Рё быстрой утомляемостью употребление этого продукта РІ пищу весьма желательно.

 РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ свойства РјРѕСЂРєРѕРІРё. Лечение РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ

Полезные свойства моркови используются в питании человека. Полезно погрызть сырую морковь, так как это укрепляет десны. Так как витамин А способствует росту, то морковь особенно полезна детям. Этот витамин необходим для нормального зрения, он поддерживает в хорошем состоянии кожу и слизистые оболочки. Морковь, блюда из моркови и особенно морковный сок используются в лечебном питании при гипо- и авитаминозе А, заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, почек, желудка, малокровии, полиартрите, нарушениях минерального обмена. Пюре из сырой либо отварной моркови показано при колите.

а 22 числа никто не дежурит, а домашнее задание на сегодня будет???

�мя-Дата

АнастасияТимофеевна-23 ноября

Лиза_Лиза-24 ноября

Борик-25 ноября

Bershka-26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

Alisah-27 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

РђРЅСЏ111777-28 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

Хочу_руколы-29 ноября

beau-30 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

Aishie-1 декабря

Домашнее задание на 21 ноября.

Сегодня у нас будет день АЦ.Очень хорошее средство против нашего ненавистного целлюлита, да и просто для сжигания жира, - глиняное обёртывание.

Для этого нам потребуется:

1)Глина (голубая, белая, розовая... вобщем любая)

2)Эфирное масло (любое цитрусовое)

3)Пакетик корицы(где-то 10-15 гр)

4)Плёнка(чтобы обернуться)

Как приготовить массу: 

Берём глину, смешиваем с водой 1:1(примерно) до консистенции сметаны.Добавляем корицу и 10 капель(опять же примерно) масла.Премешиваем.

Способ применения:

Массу наносим на бедра, живот, бока и др. проблемные зоны, обматываемся плёнкой.Одеваем как можно больше одежды и люжимся под одеяло.Лежим так 50-60 минут.Смываем(без скрабов, гелей и мыла), наносим питающий крем(лично я АЦ наношу).

Глина интенсивно выводит токсины Рё шлаки РёР· организма, одновременно подпитывая каждую его клеточку, расщепляет жировую клетчатку. РћРЅР° эффективно помогает РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом. Р�спользование глины РІ качестве средства для обертываний хорошо тонизирует, придает коже гладкость Рё упругость, делает тело моложе Рё привлекательнее. Глиняные обертывания нужно проводить регулярно, Рё тогда эффект РЅРµ заставит себя ждать. Эту процедуру несложно проводить РІ домашних условиях. 

Домашнее задание на 20 ноября.

Девочки, сегодня задание такое - наслаждаться процессом приема пищи. :) Т.е. никакой еды за телевизором или чтением книжки, никаких посторонних мыслей. Едим неспеша, тщательно пережевываем и пытаемся прочувствовать вкус каждого маленького кусочка. � даже, когда пьем чай/кофе/сок - полностью погружаемся в этом процесс. Стремимся почувствовать все вкусовые оттенки!!!

Статья о пользе "медленной" еды с Диона, если кто не читал:

Р’ наше быстрое Рё занятое время даже пищу РјС‹ зачастую вынуждены принимать РЅР° С…РѕРґСѓ. Завтрак переносится РІ кафе, РІ обед перекусить можно Рё РЅР° С…РѕРґСѓ, Р° ужин сопровождается просмотром телевизора. РљРѕРіРґР° важность правильно приема пищи отходит РЅР° второй план, еда неизменно становиться "быстрой" - фаст-фуд. Если большую часть своего рациона ты поглощаешь второпях, задумайся Рѕ том, какую услугу ты тем самым оказываешь своему организму. 

Существует объяснение, почему РІРєСѓСЃ еды доставляет удовольствие. Тебе просто необходимо получать удовольствие РѕС‚ еды. Чтобы это почувствовать, необходимо есть медленно, Рё смаковать различные оттенки РІРєСѓСЃ Рё запаха, РЅРѕ никак РЅРµ пихать что-то РІ желудок как можно быстрее. Тщательное пережевывание еды - это первый шаг РІ сложном процессе пищеварения. Если ты РЅРµ уделяешь этому должного внимания, то рискуешь нарушить процесс. Такую ошибку совершают РјРЅРѕРіРёРµ. 

Представь, что ты Р·Р° раз проглатываешь целый бутерброд или, скажем, блин СЃ начинкой. Сразу становится понятно, почему тщательное пережёвывание пищи просто необходимо. РќРѕ жевать нужно РЅРµ только для того, чтобы пищу было СѓРґРѕР±РЅРѕ глотать. Выделяемая РІРѕ время жевания слюна покрывает пищу энзимами, незаменимыми РІ процессе переваривания. Альфа-амилаза Рё лингвальная липаза, содержащиеся РІ слюне, начинают переваривать углеводы Рё жиры, уменьшая объем работы, которую далее придется проделать желудку. Это РЅРµ просто помощь желудку. Если пища проглатывается недостаточно разжеванной, то это РЅРµ только "запирает" РјРЅРѕРіРёРµ полезные элементы РІ этом РєСѓСЃРєРµ пище, РЅРѕ Рё способствует созданию неблагоприятной среды РІ кишечнике, провоцируя его расстройства - СЂРѕСЃС‚ числа бактерий, газообразование Рё тяжесть РІ животе. 

Для того чтобы еда могла попасть РІ желудок, ей необходимо пройти своеобразные ворота, называемые нижним пищевым сфинктером (сфинктер привратника). Процесс жевания также способствует этому, подавая сигнал сфинктеру для открытия. Рљ слову Рѕ сигналах. Пища заставляет РјРѕР·Рі подавать сигнал поджелудочной железе Рё желудку, чтобы те начали секрецию пищеварительных кислот Рё СЌРЅР·РёРјРѕРІ. Чем дольше еда взаимодействует СЃРѕ вкусовыми Рё обонятельными рецепторами полости рта - то есть чем дольше ты жуешь - тем сильнее сигнал, посылаемый РјРѕР·РіСѓ. Хороший сигнал означает хорошее выделение пищеварительных СЃРѕРєРѕРІ, адекватное количество кислоты РІ желудке Рё лучшее усвоение питательных веществ. 

Тщательное пережевывание пищи несет РІ себе еще РѕРґРЅРѕ преимущество - возможность сбросить лишний вес (Рё РЅРµ только Р·Р° счет лучшего усвоения). РљРѕРіРґР° ты РµС€СЊ без спешки, твоё тело успевает вовремя послать сигнал РјРѕР·РіСѓ Рѕ том, что РѕРЅРѕ насытилось Рё что уже можно прекратить прием пищи. Р’ исследовании, представленном РІ 2004 РіРѕРґСѓ, приводится факт того, что те участники эксперимента, которым было рекомендовано есть медленнее, смогли нормализовать СЃРІРѕР№ вес. 

Предложим несколько практических советов относительно процесса принятия пищи: Уделяй РєР°Р¶РґРѕРјСѓ приему пищи 20-30 РјРёРЅСѓС‚ (РЅРµ включая РІ этот период процесс приготовления пищи). 

Р�збегай отвлекающих моментов РІРѕ время еды (телевизор, компьютер, управление автомобилем). 

Старайся ощущать еду полностью - ее запах, РІРєСѓСЃ, текстуру, цвет Рё С‚.Рґ. 

Раздели пищу РЅР° более мелкие порции. 

Клади вилку РЅР° стол после каждого кусочка, чтобы дать себе время насладиться РІРєСѓСЃРѕРј. 

Пережевывай каждый кусочек столько раз, сколько необходимо. 

Если ты принимаешь пищу вместе СЃ кем-то, поставь себе задачу стать последним, кто съест СЃРІРѕСЋ порцию. РљСЂРѕРјРµ того, РёР· всех преимуществ "медленной" еды, пожалуй, самым приятным является то, что, ты позволяешь себе РІ большей степени насладиться всей глубиной РІРєСѓСЃР° Рё текстуры пищи. 

Домашнее задание на 19 ноября.

В домашних условиях, самое эффективное, что можно приготовить - это кофейный скраб для тела.

Скраб из кофейных зёрен поможет вам расщепить подкожный жир, вывести токсины и будет хорошим дополнением в борьбе с целлюлитом. Помимо активного воздействия на кожу, запах кофе влияет на рецепторы обоняния, которые активизируют действие нервной системы. Поэтому, если вы утром примите душ с таким скрабом, вы можете исключить кофе из своего рациона. Это не только благотворно скажется на желудке, но и на самой коже- она очистится и приобретён красивый румянец.

Способ приготовления: берете 50-70 гр. любого геля для душа, главное чтобы запах вам нравился и добавляете туда 1 ч.л. кофе молотый, все это перемешиваете и на увлажненное тело наносите круговыми массирующими движениями. Потом просто смываете теплой водой.

Домашнее задание на 18 ноября

Разгрузочный день — РІ первую очередь — это значительная помощь организму, который, как Рё сам человек нуждается РІ коротком отдыхе. Р’ течение всего этого РґРЅСЏ РІ желудок поступает лишь легкая пища, РЅРµ требующая дополнительных усилий для ее переваривания. Р� РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ запуск механизма самоочищения. Р’СЃРµ те шлаки, которые откладывались, Рё РЅРµ успевали обрабатываться РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ поступлением РЅРѕРІРѕР№ порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными РёР· организма.

Общие рекомендации для разгрузочных дней
- Обычно калорийность разгрузочного РґРЅСЏ – 700-1000 ккал РІ сутки. 
Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.

-В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.

- Желательно увеличить продолжительность ночного СЃРЅР° РІРѕ время разгрузочных дней. 
Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть, выпейте стакан нежирного кефира.

Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:
углеводные – овощные, фруктовые, ягодные,
жировые – сметанные, сливочные,
белковые – рыбные, мясные, творожные, кефирные,
комбинированные.

Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

Домашнее задание на 17 ноября:

Началось холодное время года, и это не очень хорошо для нежной кожи лица.

Надо её побаловать:)

Поэтому задание на среду: уделить коже больше внимания, чем обычно. Это может быть увлажняющая/питательная/тонизирующая маска, пилинг, дермабразия, поход к косметологу, массаж или многое другое. Выбираем по желанию, типу и состоянию кожи :)

п.с. Обязательный ежедневный уход (умывка+тонизация+крем) сюда не входит!

Домашнее задание на 16 ноября:

Теперь мы займёмся водой.

Нормально переваривать пищу

�спытывать чувство насыщения

Прекрасно чувствовать себя

Восполнять запасы энергии

Улучшает и ускоряет работу мозга

Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

Держи в машине бутылку с водой.

Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.

Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.

По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.

Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день!

В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).

Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.

Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.

�так, во вторник мы пьём нужное количество воды, стараясь исключить газировку)

Статья взята с ДиОна:

/articles/article.php?id=107

График дежурства (временный):

16 ноября- Борик (выполнено)

17 ноября- Лиза_Лиза (выполнено)

18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ- Bershka  (выполнено)

19 ноября- Аня111777 (выполнено)

20 ноября- Alisah (выполнено)
 
21 ноября- АнастасияТимофеева

22 ноября- Хочу_руколы

Если вы не успеваете написать домашнее задание, напишите мне в личку)

Пока у нас практически нет участников, а гонки уже завтра, первое задание напишу я, а дальше определимся завтра)

Домашнее задание на 15 ноября:

�так, мы начали заниматься собственным телом, поэтому сегодня займёмся уходом за собой. Все знают, что окружающие частенько обращают внимание на ухоженность наших ногтей. Так что, займёмся именно ими:

1) С наступлением зимы мы много внимания уделяем уходу за кожей лица и рук, но забываем о здоровье ногтей. В холодные месяцы они подвержены морозам и ветру, а нехватка витаминов мешает поддерживать эстетичный внешний вид. Косметические средства и грамотно подобранные продукты питания помогут вернуть ногтям силу и красоту.

Ступени косметического ухода

Уход за ногтями включает в себя несколько этапов. Начинать следует с очищения. Многие женщины думают, что простого мытья рук с мылом в горячей воде достаточно, чтобы очистить ногтевые пластины и кожу вокруг них. В действительности это не так. Кожа вокруг ногтевых лунок грубее и суше, поэтому необходимо применить усилие, чтобы удалить слой отживших клеток. С этой целью 2-3 раза в неделю обязательно следует проводить глубокое тщательное очищение ногтей и кожи с помощью мягкой щеточки (можно использовать отдельную зубную щетку) и моющего средства (мягкого мыла или геля для душа). После процедуры наступает лучшее время для нанесения питательного масла или крема. Старинный, проверенный временем рецепт предписывает втирать в ногтевые пластины растительное масло с добавлением нескольких капелек лимонного сока. Эфирное масло лимона и комплекс витаминов придают ногтям гладкость, смягчают кутикулу, поэтому руки выглядят ухоженными.

2) Делаем маникюр, наносим укрепляющее средство (сегодня мы забудем о лаке)

Мы наконец занялись ногтями)

Домашнее задание успеет придумать каждый участник) После начала гонок у нас будет составлен график дежурств)

Домашнее задание может быть абсолютно разным, начиная от уборки квартиры, и заканчивая физическими упражнениями)