РўС‹ пишешь что Сѓ иетя вышло 860 ккал 129 углев.  23 жиров 38 белков. 23 грамма жира, это очень мало, будет сухая кожа, РґР° Рё РЅР° волосах/ногтях может отразиться. Р° какой фирмы ты творог ешь? Благода обезжиренный?

я не то что бы вегетарианка,птицу и рыбу ем(правда очень редко)да и организм плохо мясо воспринимает(посадила пищеварительную систему когда анорексичила)

А ты делай себе хотя бы паровые котлетки, желудок должен их нормально переварить, это жареное или вареное мясо тежело после анорексии, а котлетки и биточки нормально. Пюре, можно вкусное забабахать из кортохи или цветной капусты.

Рис, это супер, я недовно научилась гавайскую смесь сама делать. Купила мороженную кукурузу и замароженный горошек, добавила в рис + соевый соус-НЯМКА!

У меня не было как таковой анорексии, но у меня было истощение из-за другой болезни. � самое главное когда переходишь на нормальное полноценное питание не делать этого резко.

Начинай прибавлять по 50-100 калорий каждую неделю к своему рациону, и так постепенно дойдёшь до нормальных 1800-2000 калорий.

Я начинала с 350 калорий, сейчас в день съедаю 1700-2000 и худею!

А как на счёт орешек уж очень они калорийные я ими добиваю КК или сыром

кусена СЏ РЅРµ люблю жирные молочные продукты,почему то РјРЅРµ вкуснее 0 %  : )СЏ РЅРµ то что Р±С‹ вегетарианка,птицу Рё рыбу ем(правда очень редко)РґР° Рё организм плохо РјСЏСЃРѕ воспринимает(посадила пищеварительную систему РєРѕРіРґР° анорексичила)макароны Рё гречку просто РЅРµ очень люблю,зато СЂРёСЃ уважаю : )сейчас РїСЂРѕР±СѓСЋ добирать калории сыром,сладким(РЅР° завтрак),Рё мюсли.РЅРѕСЂРјР° вчера РІСЂРѕРґРµ получилась : )

Творог купить 9 % и калорий больше и вкус лутше, а ты вегатарианка, мясо и птичку не кушаешь? Можно просто овощей, чуть поменьше а рыбки, мяска побольше. � почему ты гарнир не ешь (гречка, рис, макароны)?

Прости,что влезаю в чужую тему,но у меня примерно такая же проблема.Ем вроде и немало,и даже сладкое,но до нормы не добираю.Вот примерное меню:

 Р·Р°РІС‚рак

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 40.0×грамм 40 1 1 7 [?] Мед, 6.0×грамм 18 5 0 0 [?] Клубника, замороженная, неподслащенная, 40.0×грамм 14 4 0 0 [?] Рахат-лукум ароматный (СЃ ароматом ежевики) РІ сахарной РїСѓРґСЂРµ (Артикул РђР’ 3593), 3,5 РєРі, 20.0×грамм 77 18 0 0 [?] карамель москвичка, 16.0×грамм 63 13 1 0 Всего Р·Р° завтрак: 212 40 2 8      РѕР±РµРґ [?] [+] Рецепт: Капуста квашенная, 100.0×грамм 31 6 0 2 [?] весенние овощи(hortex), 50.0×грамм 15 2 0 1 [?] семга слабосоленая, 50.0×грамм 105 0 7 12 Всего Р·Р° обед: 150 8 7 14      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] СЌСЃРєРёРјРѕ Dove, 1.0×1 СЌСЃРєРёРјРѕ 185 19 11 3 [?] Фрукты: Апельсин, 30.0×грамм 13 2 0 0 Всего Р·Р° полдник: 198 22 11 3      СѓР¶РёРЅ [?] [+] Рецепт: РЎСѓРї гороховый, 150.0×грамм 80 10 2 5 [?] Фасоль красная ЕКО 425 РјР», 50.0×грамм 47 8 0 3 [?] весенние овощи(hortex), 100.0×грамм 30 4 0 3 Всего Р·Р° ужин: 157 22 3 11      РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?] Мандарины, необработанные, 200.0×грамм 106 27 1 2 [?] Мед, 12.0×грамм 36 10 0 0 Всего Р·Р° перекус: 142 37 1 2     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

860 129 23 38

Посоветуйте,как увеличить калораж,и при этом не растянуть желудок?

Р’РѕС‚ эту ссылку посмотри /community/post.php?topic_id=30917 , може пригодиться.

Привет! Я сейчас тоже повышаю свою каллорийность до 1700-2000 калорий, за счет более жирных продуктов, например вместо йогурта, ем 10 % сметану, вместо фарша из телятины фарш из говядины/свинины, сыр, тёмный шоколад наши всё!

Примерно такая проблема. Как с этой осени поменялся вкус в сторону овощей, в основном за счет мяса+каш. � у меня довольно много физической активности, а будет еще больше. Сейчас до 100км в неделю на велосипеде (скорость 22-24км/ч), на работу езжу. С марта будет стабильно под 200км в неделю, а то и больше. А еще хочу купить абонемент в фитнес-центр потому как нравиться, и для общей подтянутости и здоровости организма.
� в итоге у меня выходит хороший такой недобор калорий, при рекомендованных 2100-2500 не каждый день 2000 наедаю если специально не пихать в себя. � так потеряла уже почти 6кг. Допустим парочка из них были таки лишними, но не все 5, а если потеря веса продолжиться то что от меня останется к лету?
Вроде и ем все до сытости, но например 45г овсяных хлопьев с 10-15г тертого пармезана и яйцо (300кк) мне хватает вполне на завтрак, или грам 300-350 еды формата "каша с мясом" (тоесть любая крупа/паста/картошка с мясом или рыбой)
Как наедать больше здоровыми продуктами? К сладкому я спокойно отношусь, не считая того что попадает в категорию "химии" типа магазинных пирожных стоящих месяц без холодильника, в ту-же категорию попадают колбасы, газировки и прочие продукты со слишком сложно-произносимым составом ингредиентов. А если я себе в принудительном порядке буду ежедневно скармливать шоколадку я этот шоколад просто возненавижу, что не радует.