|
|
|
|
|
|
 |
|
amigocat525
Diet-Баллов: 9574
Сообщений: 4149
13.2.2012 15:29
|
Сашуль привет, не знала что у тя такие проблемы, держись,слышишь?!!! как дела? напиши хоть
Со мной на ты, я Аня))25 лет,
было 76 потом 65)стало 70((( id=29878
Есть можно ВСЕ, но только голой и перед зеркалом! (с) Ф.Г.Раневская
Худей, учи языки и отращивай волосы,танцуй , а не пускай сопли.Уважай себя,займись собой. Пусть все офигеют
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
30.1.2012 14:27
|
СашаХаречко, согласна, прощать тяжело, но это вполне возможно!! На это нужно время, не пытайся понять почему это произошло, просто попытайся простить!!!
Надеюсь ты сделаешь правильный выбор и у тебя все будет хорошо!!!
Простить возможно, забыть никак!!
Удачи тебе!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
30.1.2012 14:16
|
Нет Ленчик. Спасибо тебе большое за поддержку. Я очень много думала. Ты знаешь в жизни можно все простить, и церковь так говорит, просто нужно немного времени для этого. Так хочется все забыть. И вернуть время вспять. Быть молодой и беззаботной. Ребенка жалко, но он с ним будет общаться, просто нужно время. А может и я со временем прощу. Хотя это прощение мне будет очень тяжело даваться .
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
27.1.2012 19:30
|
СашаХаречко, тебе сейчас главнео успокоиться, твоему ребенку будет лучше если мамочка сможет собладать с собой, понимаю как больно, дети, приходиться им врать для их же блага, 4,5 года уже взрослый ребенок)) вырастит еще не много и начнет все понимать!!
Так много всего хочеться тебе написать для поддержки, но как то очень хаотично мысли в голову приходят!!
8 лет вместе, много всего пережии и прошли!!! А как по поводу встреч с ребенком, выходных или ты совсем не хочешь давать ребенка ему??
Извини, может я лезу не в свое дело, если что напиши и я не буду больше поднимать эту тему
Всего тебе хорошего, держись!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
27.1.2012 19:10
|
Да больнее всего я думаю, моему ребенку которому 4,5 года и он не понимает пчему папа не живет с ним. просто столько пройдено вместе 8 лет и 5 лет в браке. Вот это тяжело когда человет придает прчем придает как нож в спину. Никогда не ожидала, от него. Я ведь любила его. А теперь ненавижу!!! Разве такое может быть, я ловлю себя на мысли что все хорошо. но я постоянно плачу...
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
27.1.2012 13:08
|
СашаХаречко, держись, все пройдет и это тоже!!
Знаю на своем опыте как это больно и тяжело, очень хочу поддержать и не знаю что сказать...
Пиши если что, обязательно отвечу!!
Держись и удачи тебе!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
27.1.2012 11:52
|
У меня в семье проблемы. Мне муж изменил и мы расходимся. Так что я и без диет худею.
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
26.1.2012 19:35
|
СашаХаречко, привет, как ты??
Как успехи? Результаты?
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
26.1.2012 19:27
|
Измена-самое жестокое предательство по отношению к любимому человеку,из-за которого больно на столько,что жизнь становится чёрно-белой,а мир просто перестаёт существовать!
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
23.1.2012 19:32
|
Часть первая. Пендель животворящий.
Если человек действительно хочет похудеть – он похудеет. Если вы «хотите, но не можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете в этом направлении. «Я не могу похудеть, потому что …. (список из 30 пунктов)» – не более чем отмазка в попытке оправдать свое нежелание что-либо делать.
Причина лишнего веса целиком и полностью – лень и обжорство. Если вы подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам и не диагностированного заболевания («а у меня, наверно, с гормонами что-то») – идите ко врачу и лечите свои нарушения, если они действительно имеют место. В 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «наеденным», да и количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Все разговоры о генах, «предрасположенностях» и пр. – те же самые гнилые отмазки. Если вы здоровы, не в климаксе, не беременны и не родили недавно ребенка, которого кормите грудью – смотрите выше о причинах лишнего веса.
Если вы что-то делаете, но результата нет – элементарная логика подсказывает, что вы делаете не то или не так. Отсутствие результата – не повод считать, что вы некий феномен и вам на роду писано иметь лишний вес; это лишь повод лишний раз обдумать свои действия. «Если у вас не получается есть суп вилкой – возьмите ложку».
Отсутствие времени или денег, которое часто приводят как причину невозможности заняться собой – худшая из отмазок. Занятия спортом вовсе не означают покупки дорогого абонемента в фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, но эффективные занятия: ходьба пешком, утренние пробежки, подъемы по лестнице. Не можете позволить себе тренажерный зал – да и фиг с ним, старайтесь больше двигаться и правильно питаться. Что касается времени, то при желании найдется и оно. Хотя бы поменьше сидеть в интернете.
Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – ищет гнилую отмазку.
Часть вторая. К зеркалу!
Соответствие массы тела физиологической норме определяется ИМТ (индексом массы тела). Он представляет собой вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. ИМТ ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. И та, и другая крайность вредна для здоровья. Формула не всегда отражает истинное положение дел, поскольку не учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, минимум жировой ткани) ИМТ ниже 18 может быть его личной физиологической нормой. В то же время атлет с весом 100 кг, состоящим в основном из мышц и минимума жира, по формуле ИМТ будет считаться толстяком.
Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, и есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина с широкими от природы бедрами и крупной грудью никогда не превратится в тощую даму «модельных параметров» - просто потому, что моделями в основном становятся астенички, конституции которых вообще не свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «тощая корова – еще не газель».
Если вы решили худеть, то постарайтесь трезво оценить свою конституцию и поставить достижимый конечный результат. «Хочу выглядеть как Кейт Мосс» - в большинстве случаев изначально ложная цель, которой вы НИКОГДА не достигнете и будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно! Есть, например, конституциональный тип с широкой талией – кажется, что у такой женщины талии нет вовсе или она слабо выражена, фигура выглядит «прямоугольной». В 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «сбросить жир с талии» или «накачать пресс» в надежде, что талия станет узкой. На самом деле здесь следует оставить в покое талию и работать с мышцами спины и ягодиц, чтобы за счет визуального «расширения» верха и низа создать «эффект талии». А это, согласитесь, совсем другие упражнения.
Фигура может казаться «неудовлетворительной» и при нормальном весе. Наверняка вы встречали девушек с размером 42-44, у которых по телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – я видела женщину-атлета весом более 80 кг, у которой была тонкая талия, высокая грудь, идеальная попа и ничего лишнего. Проблема здесь не в весе, а в мышечном тонусе и соотношении жировой и мышечной ткани. Если при нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым и рыхлым.
Вывод: ничто так не украшает тело, как мышцы. Именно они придают ему упругий и «гладкий» вид.
Кстати, о жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами со здоровьем. Этот жир – не мертвый груз, а необходимый организму орган, вырабатывающий гормоны и обеспечивающий баланс обмена веществ. К сожалению, разные источники никак не достигнут согласия в этом вопросе: кто-то называет нижней планкой содержание жира в 15% (а то и меньше), кто-то – в 20%.
Женская грудь состоит тоже в основном из жира, и именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если вы хотите полностью избавиться от жира – поверьте, если это вас и не убьет, то точно не украсит.
У астеников жир тоже есть, просто даже в норме его у них довольно мало. Процент астеников мал по сравнению с распространенностью остальных типов конституции, но «модели» чаще всего получаются именно из них. Так что ставьте себе реальную цель.
Часть третья. Инструментарий.
Весы. Вещь хорошая, но не универсальная, иногда даже вредная. Часто плюс 1-2 кг на весах – повод для паники. Напрасной. Здоровому организму свойственны колебания веса. Вес может меняться в течение дня (вечером он больше), в течение менструального цикла (за несколько дней до менструации начинается задержка жидкости), в зависимости от количества выпитой воды и даже погоды (в жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса на пару килограммов – это «вода пришла, вода ушла».
Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, в этом случае рекомендуется в сочетании с весами. Объяснение, почему – см. про спорт и мышцы.
Прибор для определения процента жира от общей массы тела. Они бывают разные, принцип работы тоже различается, но вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. К сожалению, т.н. фитнесс-тестирование с использованием такого прибора можно пройти только в фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, по-моему, до сих пор не существуют. Вроде бы некоторые модели весов имеют такую опцию, но достоверность измерений опять-таки сомнительна.
Часть четвертая. Скучная, почти научная.
Все знают, что лишний вес возникает в случае, когда количество потребленной с пищей энергии выше, чем количество потраченной. Из этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший способ похудеть – не есть или есть очень мало. Но если ваши мозги в этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Во-первых, на простое поддержание тела в рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал в сутки. Даже если вы лежите на диване, эти калории вам нужны для выживания. Если вы их не получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для здоровья процессы. В Бухенвальде, конечно, толстых не было, но и здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что и сколько – смотрите в соответствующем разделе.
Голодание и недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма от голодной смерти не изменились с пещерных времен, когда об изобилии еды можно было только мечтать. Когда у наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает всё, чтобы из этой порции пищи запасти как можно больше жирка на случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «Ничего не ем, а не худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты и резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди в период экономического кризиса – запасается и экономит. Длительное недоедание вкупе с «режимом запасания» включает «режим экономии»: для начала тело избавляется от мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, мы с голоду подыхаем!) и т.п. С запасами оно начнет расставаться в последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.
Это не говоря уже о повышенном аппетите после голодания – тут уж никакие сдерживающие механизмы не работают, в любом случае вы за короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.
Хорошее подспорье в похудании – мышцы. Они не только хорошо выглядят, но и постоянно просят жрать. Есть данные (к сожалению, не могу проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 кг с минимальным процентом жира тратит в сутки ок. 3000 Ккал только на поддержание мышечной массы. Мышцы при определенных условиях используют жир в качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше им надо. Именно поэтому я так фанатично посылаю всех в тренажерный зал растить массу. Можно похудеть и без этого, но так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «упругое тело» и корректируются некоторые конституциональные «погрешности» фигуры (см. выше про талию).
Часть пятая. Задолбала, дура, давай про главное!
Главное – сочетание правильного питания и правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для здоровья (при большом лишнем весе) – год-полтора, но не меньше полугода.
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но дряблость, рыхлость и клиническая картина «Бухенвальдского шар-пея» могут стать последствиями. Как и неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка по возможности, чем никакой. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, старайтесь в выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем при «ударных» тренировках, но результат будет.
Похудеть на одной нагрузке, без ограничений питания – можно, но весьма немного. А можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок к имеющемуся весу: спорт, как известно, пробуждает зверский аппетит.
Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.
Силовая – это мой любимый тренажерный зал, только без поблажек себе в виде «отягощения» весом 1 кг. Вкалывать, вкалывать по максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Из зала надо выползать, а не выбегать свеженькой фиалкой.
Кстати, не бойтесь, что мышцы вырастут и вы станете похожа на Шварценеггера в молодости. Не вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, да с весами, которые вам и не приснятся. И еще вкалывать стероиды – в жопу. Женский организм физиологически не приспособлен к наращиванию большой мышечной массы, потому что за этот процесс отвечает мужской гормон тестостерон. У вас его так мало, что расслабьтесь, а потом напрягитесь – и качать тело!
Контроль: работа «на силу» – это 5-6 повторений в подходе, с таким весом, чтобы последние повторы делались «через не могу».
Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза в неделю. Желательно с одной группой мышц две тренировки подряд не работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, но только белковые продукты и овощи (см. про питание). На тренировке можно пить воду.
Типичная ошибка: «чтобы уменьшить живот/жопу/ноги, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – миф. Хоть вы обкачайтесь свой пресс и убейте большую ягодичную мышцу, жир локально не сойдет. Работать надо на все группы мышц, не ленитесь.
Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.
Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая ходьба и пр. Бег, имхо, лучше всего. Когда вы уже нарастили себе немного массы, ее надо «сушить» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что при аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 минут, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «Сушиться» можно и в трен. зале, в таком случае берется вес, с которым вы можете делать 20 повторений в подходе, последние – «через не могу». Пить воду во время тренировки не рекомендуется, но если без этого никак - глоточками, по чуть-чуть.
Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело в том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – ок. 2,5. Вес может не уменьшаться, зато начнут «падать» объемы. Не верь весам своим! Идет «борьба за пространство» между мышечной и жировой тканью.
Режим: полтора часа, 2-3 раза в неделю. До и после тренировки не есть полтора-два часа. Когда «сушитесь», постарайтесь употреблять больше белка и меньше углеводов. Однако больше 2 недель на низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если у вас больные почки.
Типичная ошибка: «у меня мышцы выросли!». Да не выросли, просто жир сходит, проявляется рельеф.
Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если вы «сова», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – у «сов» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем мозги, а пик активности – вечером. Вечером бегать лучше еще и потому, что потом вы сразу ложитесь спать и вас весь день не мучает аппетит.
3. Тяжело бегать из-за большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь в бассейн – тоже сойдет.
4. Не худеется вообще. Жрёте-с.
Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.
Циклически чередуя силовую и аэробную нагрузку и соблюдая правила питания, вы не просто должны – обязаны худеть! Нет времени на силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза в неделю, чтобы сбросить свои пролетарские накопления. Я даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это не повод ничего не делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов в неделю для себя, любимой. И потратьте их не на шопинг, интернет или поход в кино – это от вас никуда не убежит, а вот момент для похудания «убежать» вполне может. Чем дольше вы оттягиваете срок начала борьбы с весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее с ним бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.
Из составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.
Углеводы – источник энергии. Делятся на 2 вида: моносахариды (сахара) и полисахариды, или «быстрые» и «медленные» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, сдоба, белый хлеб и пр. Они быстро расщепляются и дают выброс энергии, которая, не будучи потрачена сразу же, станет жиром. То есть съели пирожное – вставайте и бегите 20 кругов вокруг дома. «Медленные» углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. Энергия высвобождается медленно, усваивается на текущие нужды и не дает прибавки в весе.
Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал.
Белки – строительный материал мышц. Тоже могут использоваться как источник энергии, но медленно и печально. Белок – это в основном животные продукты и бобовые.
Калорийность 1 гр. – 4 ккал.
Жиры – с ними все ясно. Некоторое кол-во жира организму жизненно необходимо, но оно очень невелико и лучше получать его за счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, в том числе и при похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный минимум, да и вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 гр. – 9 ккал.
Основа рациона – белки, «медленные» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.
Овощи и фрукты – растительная клетчатка, витамины и вообще сплошная польза. Есть обязательно и помногу.
Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь и для фигуры, и для здоровья. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара и прочих добавок. Если у кисломолочного продукта указан большой срок годности (месяц и более), то он, скорее всего, сильно стерилизован и из-за этого менее полезен. Хорошо есть сыр, но понемногу.
Картошка и прочие корнеплоды – лучше не увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.
Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.
2. Есть нужно 5-6 раз в день, малыми порциями, чтобы не возникало чувство голода. Малая порция – это одно яблоко/один йогурт/салат/кусочек мяса/горсть орешков. Овощей можно есть много.
3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, к салатам ложка растительного масла или лимонного сока.
6. «Не есть после 6» - тоже фтопку, особенно если вы ложитесь спать поздно. Вечером в качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите супы – готовьте их на нежирном бульоне и сметаны, пожалуйста, туда не кладите.
8. Солить всё поменьше – по возможности.
9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.
В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.
И само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.
И совсем-совсем главное
Если хотите конфет – съеште, но парочку и утром, а не килограмм и на ночь. Если до невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз в 2 недели и в маленьком кол-ве. Пришли в гости – налегайте на салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались и обожрались до заворота кишок – покайтесь, покакайте, не делайте так больше (хотя бы пару месяцев), но не бросайте праведное дело похудания. Муж уговаривает пожрать за компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды и пару огурцов.
Можно всё, но желательно по чуть-чуть и не каждый день, а хотя бы раз в неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться в нужном направлении. Если срывы каждый день – это вопрос мотивации, см. часть первую.
Через некоторое время спорт и правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев и увидеть первые результаты.
Удачи...
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
29.11.2011 11:45
|
СашаХаречко, смотрю ты гоночки организовала, умничка))! Может присоединяюь как нибудь, но уже в следующем году)))
Удачи Вам!!!
Кстати, как первая 6, уже видела ее??
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
28.11.2011 14:43
|
ЖАРА. Предновогодние гонки
Все люди, как люди: ёлка, снег, Новый Год - а у нас ЖАРА!
Правила гонок на Декабрь: 05.12.2011-30.12.2011
1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты(КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».
Недобор порядка 1-200 кк считается нарушением питания и ставится -10, если недобор больше 200 кк, то он штрафуется, как повторный разгруз(читайте п. 2).
· Соблюдён 0 б
· Нарушен -10 б
2)Разгруз
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.
· Первый +10 б
· Повторный -20 б
3) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если она действительно в целях занятий спортом, а не просто прогулка до магазина за покупками. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 5 минут = +1 б
4) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 5 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
5) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
8 стаканов по 250 мл. Учитываются чай, кофе(натуральный), соки, но минумум литр воды должен быть выпит за день обязательно!
· Да +5 б
· Нет -5 б
6) Фрукты-овощи
Минимум 5 шт. За 1 шт. счиаем 100-150 гр. Сюда же относим супы, где много овощей.
Во время разгруза(даже есл он на ф-о) ставим 0 б.
· Да +5 б
· Нет -5 б
· Во время разгруза 0 б
7) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна(с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Средства для ухода за руками, ногами
· Лосьоны для тела
· Средства для ухода за ногтями
· Уход за лицом
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· Вышипывание бровей
Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то +1 б себе не ставите.
Др. процедуры Вы можете прописать себе в личной задаче(п. 8).
Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.
· За каждую +1 б
8) Домашнее задание
Всем членам группы дается «Домашнее задание».
· Предложение ДЗ +2 б
· Выполнение +1 б
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любй желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
Домашнее задание на 15 ноября
Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Алтернатива: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.
Каждую недедлю с обеда воскресенья до обеда вторника будет проводиться конкурс на лучшее ДЗ. Девочки, не забывайте заглядывать в основную темку и голосовать. За себя голосовать запрещено!
· Победа в конкурсе +10 б
7) Нарушение ЗОЖ
· Нет 0 б
· Да -5 б
Нарушением считаются:
· Отсутсвие завтрака
· Обильный ужин
· Большое количество вредностей
· Много спорта в разгруз
· Алкоголь( больше 250 мл.)
· И др.
8) Личная задача
Каждый может поставить для себя личную задачу на месяц и прописать ее в начальных замера). Цель должна быть ежедневной(а не, например, плавать 3 раза в неделю).Если Вы выбираете несколько задач, то обязаны выполнить все и только тогда получите балл. Задачи можно в течении гонки добавлять, но не убирать! Так же возможна замена, но для этого необходимо связаться с ведущей гонки(кто ведёт гоку Вы можете увидеть в конце правил)
· Да +1 б
· Нет 0 б
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание
2. Разгруз
3. Спорт
4. Не есть за 3 часа до сна
5. Вода
6.Фрукты-овощи
7. Косметические процедуы
8. Домашнее задание
9. Нарушение ЗОЖ
Итог за день: баллов
Можно выкладывать табличку из Excel`а. Пример:
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения! Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кноочку «Изменить»), а можно раз в неделю(не позднее обеда вторника)
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
Считаем только целые см., т.е. если Вы скинули 0,5 см(да хоть 0,95) в отчёт их не пишем.
Ещё хотелось бы обговорить п. «ОГ». Т.к. для многих девушек увеличение этого объёмчика является радотным событием, то за прибавку см. в этой области баллы не вычитаются, но за уменьшение(как компенсации ушерба) они прибавляются. Вот так!
Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за месяц!
Ежедевные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до обеда вторника(14.00 по Москве).
В этом месяце итоги будут подводиться раз в неделю.
При подведении итогов, ведущий гонки сначала проверяет еженедельные отчёты. Если у участницы они не сданы, то она вылетает из гонки сразу же. Если нет ежедневных за прошлую неделю, даётся право доздать их до обеда четверга текущей недели. Если по прошествии этого срока гонщица не сдаёт отчёты, она выбывает(исключение, если гонщица предубредила ведущего).
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. По вторникам-средам подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. Свои начальные замеры и фотографии вы можете размещать в группе гонок. По всем индивидуальным вопросам обращаться в тему вопросник в группе гонщиков или в открытый форум гонки, а так же написать АнастасииТимофеевой.
Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает:
· Цель +50 б
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
28.11.2011 13:58
|
всем добрый вечер!!! пока жду оставшиеся отчетики, предлагаю подумать о гонке на декабрь.....
предлагаю гоночку на 30 дней!!! и вот на каих условиях......смотрим, и предлогаем свои варианты....чтоб к 1 декабря все было готово!!!! всех желающих рады видеть
Гоночки с 1 декабря по 30 декабря на 30 дней!!!
- вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)
- физическая активность (за каждые 10 минут +5 б. )
К спорту относим: быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать просто ходьбу, стирку, глажку, мытье полов, приготовление еды и всю домашнюю активность.
- косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)
Берем процедуры только те, которые помогают похудению
- соблюдение коридора (если весь коридор зеленый +10 б, если нет то 0б)
- не кушать за 3 часа до сна (+10 б, если нет то 0б)
- пить воду (за каждый стакан +1 б)
БОНУС!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10б
-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10б
- и еще за выкладывание фото ДО и ПОСЛЕ +100б
Заявка на гоночки: (выложить 30 ноября 2011г)
замер талии:
замер бёдер:
замер шеи:
замер рук:
замер икроножной мышцы:
замер груди:
замер живота:
замер верхней части ноги:
замер объема под грудью:
вес:
в декабрьских гоночках будет 4 победителя:
1. по баллам (кто больше наберет баллов)
2. по весу (кто больше сбросит вес)
3. по процентам (кто больше сбросит вес, только в процентах)
4. по фото (в начале гонок 01 декабря выкладываем фото ДО, в конце т.е.30 декабря выкладываем фото ПОСЛЕ. участники оценят и в голосовании выявим победителя)
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
СашаХаречко
Diet-Баллов: 8179
Сообщений: 258
Город: г.Ялта
25.11.2011 14:35
|
"Цена дисциплины не так велика как боль сожалений".
"Не состязайся с другими, состязайся с собой".
"То что сегодня сделано хорошо, завтра уже не достаточно".
"Самое сложное в том, чтобы подняться на верхнюю ступеньку лестницы, это пробраться через толпу у ее основания".
"100 % непредпринятых попыток не увенчаются успехом".
"Если человек не предпринимает попытки сделать больше, чем он может, то ему никогда не удастся сделать все, на что он способен".
"Ваша жизнь не изменится, если вы продолжаете делать то, что делали всегда".
"Успех - это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма".
"Тело - это храм души и рассудка. И держать его нужно в чистоте".
"В тот момент, когда ты посмотришь на себя в зеркало и скажешь себе — из самого глубинного места внутри себя: «Чтобы изменилась моя жизнь, измениться должен я сам». В этот самый момент ты войдешь в дверь, которая ведет к твоей наилучшей жизни."
"Ни одно желание не дается нам отдельно от силы, позволяющей его осуществить".
Весить 65 кг. до лета, после лета 60!!!
/community/post.php?topic_id=31060
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
