|
|
|
|
|
|
 |
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
9.1.2013 14:56
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
28 гонки "Кокеток"
Постновогодние похуделки
Общие сведения:
Численность группы: неограниченный набор.
Продолжительность гонки: 14 января – 10 февраля (4 недели)
БОЛТАЛКА ЗДЕСЬ
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ начнётся с 11 января
Условия гонок:
К участию приглашаются все желающие не зависимо от возраста, пола и ИМТ.
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки ИСКЛЮЧАЕТСЯ
Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)
Форма ежедневного отчета:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем.
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более одного раза в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим ТОЛЬКО спорт и ходьбу)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится ТОЛЬКО то, что помогает нам быть стройными и иметь подтянутое тело.
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов
Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всей гонки ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые и т.д. – все, что помогает нам стать стройными!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/0
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.
Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
31.8.2012 13:52
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Большие гонки группы «Кокетки»
«Предновогодние похуделки»
К участию приглашаются все желающие не зависимо от возраста, пола и ИМТ.
Продолжительность гонки с 3 сентября по 16 декабря 2012 года. 15 недель!!!
Болталка – здесь
Регистрация/Отчеты – здесь
* Общие условия гонок:
1. Сброс веса в неделю не более 1,5 килограмма (стройнеем не во вред здоровью)
2. Не приветствуется участие в других гоночных группах, на период проведения «Больших гонок»
* Условия регистрации:
1. Имя, возраст
2. Рост
3. Вес
4. Цель (желаемый вес к концу гонок)
5. Коридор калорий расчитаный ДиОном
6. Обязательное мероприятие
Объемы: ОТ талия, ОЖ живот (ниже пупка на 5 см), ОБ бедра, ОН ножка(ниже 10 см паховой зоны)
* Условия по отчётам:
1. Выкладывание отчета, в строго определённой форме, каждый день. Если нет возможности выложить отчёт, предупредите об этом администратора гонок.
2. Отчёт подается НЕ позднее 15 часов по Московскому времени следующего дня.
3. Пять суммарных пропусков без предупреждения – дисквалификация, без права на последующее участие в гонках
Форма отчёта
вес – подается раз в неделю с отчётом за воскресенье
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз/читинг(если не указана точная цифра, то коридор ставится по умолчанию 2500)
2. Еда на ночь – ела/не ела
3. Вода – Количество выпитых стаканов
4. Фитнес всего минут/всего сожженных калорий
бег мин/калории
ходьба мин/калории
5. Дополнительные процедуры – перечисление допов
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
На время проведения «Больших гонок», дабы не травмировать нашу силу воли, вводится такой пункт, как «читинг», более подробно о нём можно прочесть здесь. Читинг разрешается устраивать не более одного раза в неделю. Штрафы за превышение коридора не начисляются.
* Начисление баллов
Выкладывание фото «ДО» и «ПОСЛЕ» +100 баллов (начисляются в конце гонки)
1. Сброс веса за каждые 100 грамм+5 баллов
2. Разгрузочный день (не белее 1 раза в неделю) +7 баллов
3. Отсутствие еды на ночь (не позднее чем за 3 часа до сна) +1 балл
4. Соблюдение коридора калорий +5 баллов
5. Вода +5 баллов за 8 и более стаканов
6. Фитнес +2 балла за 100 сожженых калорий
7. Выполнение обязательного мероприятия +5 баллов
* Выполнение дополнительных процедур
Зарядка +4 балла
- Отсутствие сладкого (кроме сухофруктов и меда)+3 балла
- Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
- Растяжка, баня/сауна, массаж, самомассаж, отказ от лифта(начиная с 5-го этажа), АЦ процедуры (кремы/скрабы и т.д.), контрастный душ, соблюдение БЖУ, обертывание, вода на тощак, вибропояс, штаны для похудения. +1 балл за каждое мероприятие.
- Шопинг, походы в парк/кино/концерты/клубы +1 балл
8. Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
9. Сожжение 1 килограмма жира (9300 калорий) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
10. Уменьшение объемов + 10 баллов за каждый сантиметр (начисляется в конце гонки)
11. Победа в мини-гонке +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
12. За проведенные, правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню)+ 50 баллов (начисляются с недельным репортажем)
* Система начисления штрафов:
1. Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю -10 баллов
2. Набор веса более 1килограмма в неделю -25 баллов
3. Нарушение коридора калорий (считается как перебор, так и недобор калорий) -1 балл за каждые 100 грамм
4. Еда на ночь (позднее, чем за 3 часа до сна) -5 баллов
5. Невыполнение обязательного мероприятия -10 баллов
6. Выкладывание отчета после репортажа, или отсутствие отчета за день -15 баллов.
* Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает для себя одну «ленивую обязаловку», которую обязуется выполнять каждый день на протяжении всей гонки. Для смены обязаловки следует уведомить администратора группы. Обязаловку можно менять не чаще 1 раза в неделю.
Дополнительные задания.
На протяжении всей гонки, для дополнительной мотивации, каждую неделю будут даваться задания, которые необходимо выполнять. За выполнение этих заданий будут начисляться дополнительные баллы.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
9.2.2012 13:03
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
25 гонки "Кокеток"
"Будем стройными к весне"
Общие сведения:
Численность группы: не более 20 человек.
Продолжительность гонки: 20 февраля – 18 марта (4 недели)
БОЛТАЛКА ЗДЕСЬ
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ
Условия гонок:
ИМТ не ниже 18,5 (если ИМТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)
Коридор калорий:
Для ИМТ от 18,5 и выше – коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Для ИМТ менее 18,5 – коридор по ДИОНУ на поддержание веса.
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки ИСКЛЮЧАЕТСЯ
Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)
Отчёты:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем,маникюр, стрижка, и т.д.
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более одного раза в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим ТОЛЬКО спорт и ходьбу)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится то, что помогает нам быть стройными и красивыми, так же то, что поднимает нам настроение (поход на концерт/кино/клуб и прочее, шопинг, рукоделие, и всё-всё-всё, что нам приносит радость).
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов
Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всех гонок ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые и т.д. – все, что помогает нам стать стройными и красивыми!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/-3
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.
Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
3.1.2012 19:25
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
24 гонки "Кокеток"
Постновогодние похуделки
Общие сведения:
Численность группы: не более 20 человек.
Продолжительность гонки: 9 января – 5 февраля (4 недели)
БОЛТАЛКА ЗДЕСЬ
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ начнётся с 6 января
Условия гонок:
ИМТ не ниже 18,5 (если ИМТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)
Коридор калорий:
Для ИМТ от 18,5 и выше – коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Для ИМТ менее 18,5 – коридор по ДИОНУ на поддержание веса.
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки ИСКЛЮЧАЕТСЯ
Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)
Форма ежедневного отчета:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем.
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более одного раза в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим ТОЛЬКО спорт и ходьбу)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Око возрождения +3 балла
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится ТОЛЬКО то, что помогает нам быть стройными и иметь подтянутое тело.
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов
Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всех гонок ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые и т.д. – все, что помогает нам стать стройными!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/-3
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.
Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
1.9.2011 16:09
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
23 БОЛЬШИЕ гонки, группы «Кокетки».
Общие сведения:
Численность группы: не более 20 человек.
Продолжительность гонки: 5 сентября – 18 декабря (15 недель)
Регистрация ЗДЕСЬ
Болталка ЗДЕСЬ
Репортажи ЗДЕСЬ
Условия гонок:
ИМТ не ниже 18,5 (если ИМТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)
Коридор калорий:
Для ИМТ от 18,5 и выше – коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Для ИМТ менее 18,5 – коридор по ДИОНУ на поддержание веса.
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки ИСКЛЮЧАЕТСЯ
Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)
Форма ежедневного отчета:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз/читинг(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов (примеры см. ниже).
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 5 сентября (подается вечером 5 сентября, либо до 15 часов 6 сентября)
1. Коридор 1300 (или разгруз/читинг)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 600 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
Домашние дела – 30 минут – 100 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем, крем для тела, маска для лица, и т.д….
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более 1 раза в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относится ВСЁ (ходьба, спорт, домашние дела)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Око возрождения +3 балла
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится не только то, что помогает нам быть стройными, но и то, что делает нас красивыми, например, маски и скрабы д/лица и тела, маникюр, педикюр, стрижки и покраски волос, и всё в таком духе. НЕ относится к допам, нанесение крема на лицо/руки, мытьё головы.
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов за два дня
Размещение фотографий «ДО и ПОСЛЕ» +100 баллов (начисляется в конце гонки)
На время проведения «БОЛЬШИХ» гонок, дабы не травмировать наши слабую силу воли вводится такой пункт, как «читинг». О «читинге» можно прочитать ЗДЕСЬ. «Читинг» можно устраивать не более одного раза в неделю. За это мероприятие мы не получаем баллов, он и не получаем штрафы за превышение коридора.
Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всех гонок ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые, маски скрабы и т.д. – все, что помогает нам стать стройными и красивыми!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/-3
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.
Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120179
Сообщений: 15554
Город: Barneo
11.5.2011 6:52
Эксперт-любитель
по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Группа «КОКЕТКИ». 22е гонки.
Общие сведения:
Численность группы: не более 20 человек.
Продолжительность гонки: 16 мая – 12 июня (4 недели)
БОЛТАЛКА ЗДЕСЬ
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ
Условия гонок:
ИМТ не ниже 18,5 (если ИМТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)
Коридор калорий:
Для ИМТ от 18,5 и выше – коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Для ИМТ менее 18,5 – коридор по ДИОНУ на поддержание веса.
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Участие в других гоночных группах на период участия в гонках кокетки ИСКЛЮЧАЕТСЯ
Дисквалифицированный участник на время проведения текущих гонок заново не принимается.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)
Форма ежедневного отчета:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем.
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (один раз в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим спорт, ходьбу и садово-огородные работы)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Око возрождения +3 балла
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится ТОЛЬКО то, что помогает нам быть стройными и иметь подтянутое тело.
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов
Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всех гонок ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые и т.д. – все, что помогает нам стать стройными!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/-3
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание. Выбывая из гонок раньше времени, вы создаете дополнительную нагрузку администраторам гонок.
Записываясь в нашу группу, вы даете согласие и подтверждение, что вы ознакомились с условиями гонок, и уверены, что сможете отчитываться до конца гонок, уверены, что можете делать это до 15 часов по Москве.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
