Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса? - из ответов экспертов.

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).

Я нормально засыпаю)

А ты потом хорошо спишь? Я только после секса вырубаюсь. А если физ.нагрузки даю себе поздно вечером - потом шарюсь, как запечный таракан пол-ночи.

hohlik пишет 03.10.2011 в 19:47 (ссылка):

Привет! Как я тебя понимаю))) Еще и удивляются, почему вдруг отказалась. Всегда ела, а тут не хочет))

Но мы с тобой сильные и выдержим!!!

Сегодня я первый день на работе, питание получилось, можно сказать не контролируемое. Я когда собиралась утром, взесила свой завтрак, обед, все записала, но не считала. Вечером поела, посчитала и фууух вложилась в норму. Вышло 1041ккал (когда считала думала будет намного больше). После работы решила немного пройтись и дошла до дома пешком))) Шла не особо спеша и получилось 2 часа. Физические нагрузки будут позже, когда ужин уляжется)) Вчера тоже были в половине двенадцатого ночи))) Я поздно ложусь спать, сова))

Сегодня разгружаюсь на кефире. Физ. нагрузок не было. Уже и втянулась в разгрузочные дни.

Нина, молодец! Меня тоже постоянно хотят чем-то соблазнить. Особенно раздражает, когда говоришь, что не буду, так, нет же, все равно упрашивают.

Так держать. Расплавим жир раньше намеченных сроков.

Мой сегодняшний отчет))
У меня сегодня целый день проверка на прочность и на силу воли. С утра мне предлагали скушать шоколадный батончик (50г), потом в гостях днем пытались накормить печеньками, вечером вообще провокация - оладьи с яблочным джемом Не знаю каким чудом, но мне удалось устоять перед этими соблазнами Но я сегодня перестаралась, села всего лишь на 615ккал. Завтра нужно это дело исправлять. На ужин у меня было только яблоко, а сейчас пью зеленый чай с 1ч.л. меда.
Физических нагрузок не было((

Последую твоему примеру, нарушать не буду, но есть буду больше)))

Доброе утро! Отчитываюсь за сегодня - 26,5 км. на велотренажере + контрастный душик. Так что утро началось прекрасно. Сегодня нарушу КК специально - завтра разгрузочный день. Только правильно нарушу. Вегетрианским борщиком и печенкой.

Ух ты, молодец! Это отличный результат!!! Лучше по чуть чуть сбрасывать вес, не спешить, и тогда он не вернется с новымы килограммами

Кстати, сегодня взвесилась - 82 кг. За 2 месяца - 8 кг. Для моего возраста хорошо. За наводку на упражнения спасибо. Обязательно посмотрю.

Сегодня утром пока красилась, 5 раз в обморок падала от своей красоты...

Когда уже научатся проводить свет в женские сумки?? очень надо!!!

РњС‹ бабы сильные: Рё РјСѓСЃРѕСЂ вынесем, Рё РјРѕР·Рі, если нужно…

Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна.

Мне бы колечко... А то пальчики мерзнут...

Худею на трёх диетах - двумя не наедаюсь!

Он ест - я готовлю, он носит - я стираю, он разбрасывает - я убираю. � что бы я без него делала-то...

Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.

Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...

Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят...

Если кто-то звонит вам, когда он пьян - цените это. Вы очень дороги этому человеку.

Женщина должна принадлежать тому мужчине, который решит все её проблемы, а не создаст новые.

�ногда мужа от меня трясет - все-таки я потрясающая женщина!!!

В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.

100 метров за хлебом - далеко, а километр за пивом-рукой подать!

Я как кабриолет, такая классная, а крыши нет!..

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ М�Р!

Я сегодня работала. Ждала, что будет обжор после разгрузки, но нет. Спокойно вписалась в КК. Завтратможет на велотренажер залезу, если живот не будет тянуть. � буду целый день валяться. Впереди - тяжелая неделя.

Привет! Хотела дать тебе ссылку на упражнения с прессом, но меня забанили((( Новичкам этого делать нельзя.

Введи в поисковик "упражнение для пресса от милены" там увидишь будут видеоролики с упражнениями. Выберешь что нравится:) Там же, если тебе нужно, есть упражнения на внутренние мышцы бедер.

Я из Николаева.

То, что нельзя меньше 1200ккал я знаю, но почемуто получается меньше, честное слово, я не специально ем меньше

Вот в пятницу я съела на 1126 ккал, но физических нагрузок никаких не было.

Отчет за субботу)
Съела всего 885ккал и один раз пила зеленый чай, хотя я его не люблю, но ведь полезно
Прогулялась 1,5 часа
Покачала пресс, сделала упражнения для ног, поотжималась)
В общем молодец

А как твои дела?

Я сегодня день на молокочае. Только что пришла с работы. Физ. нагрузку не делала - КД. Кушать меньше 1200 ккал. врачи и диетологи - категорически против. За исключением разгрузочных дней, но это другая нагрузка для организма. �наче замедлится обмпн веществ.

Кстати, Нина, как ты качаешь пресс? Я все никак не могу начать. Никакие упражнения не нравяться.

Насчет физ.нагрузки - молодчина. Особенно понравилось про собачку!!!!!

А ты откуда, если не секрет?

Привет!

Я вчера наела мало, всего 670 ккал.
Немного приседаний для разогрева.
Покачала пресс верхний, нижний. В общей сумме вышло около 100 раз.
Вечерняя пешая прогулка 1,5 часа.
Целый квартал отбивалась от собаки - калории сжигались в усиленном режиме)))

Спасибо Р·Р° статью! Очень интересно Рё познавательно. Надо взять РЅР° заметку "Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± выйти РёР· этого заколдованного РєСЂСѓРіР° – изменить понятие «РЅРѕСЂРјС‹». Принять «РїРёС‰РµРІРѕР№ образ жизни»
стройного человека, усвоить его и считать своим собственным".

СТАТЬЯ  КЛАССНАЯ:

Скажу сразу – СЏ золотой клиент магазинов типа
«Р“игантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла Р±С‹ выслать РјРЅРµ
открытку с благодарностью.

В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за
двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше,
чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти
триллер.

В своей жизни я худела дважды. Первый раз - с 93 до 54 кг, то есть на 39
килограмм(ов) в течении полугода. Второй раз - с 87 до 65, то есть на 22 кг
за 3 месяца. Я испробовала на себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ
существующий арсенал нехирургических средств РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом –
диеты, голодание, кодирование, гипноз, психокоррекция, весьма серьезные
таблетки, подавляющие аппетит (которые только по рецепту психотерапевта
продаются), гормональная терапия, все ныне существующие системы шейпинга и
аэробики, разнообразные виды ручного и аппаратного массажа, лимфодренаж,
антицеллюлитные программы, всякие бани и термобрюки, обертывания, средства,
ускоряющие метаболизм, тренажеры, мио- и криостимуляцию, подкожные
инъекции. Если что-то пропущено, значит, я об этом просто забыла. Как-то я
ради интереса подсчитала, во сколько обошелся мне каждый сброшенный
килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов в
спортивный клуб, цены домашних тренажеров, экипировки (термобрюк,
кардиобраслета, показывающих достиг ли мой пульс и давление значений, при
которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, про
кроссовки-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных и
моделирующих гелей, кремов, масел, спреев и т.д.), оплаты услуг
массажистов, тренеров, диетолога, косметолога и психотерапевта, стоимости
очень дорогих лекарств и пищевых добавок, я подсчитала, что каждый
сброшенный килограмм обошелся мне, страшно сказать, примерно в 120
долларов! Потому что всего РЅР° «РїРѕС…удительные» нужды, если сложить первые
шесть месяцев и второе три, мною истрачено 7320 долларов! В результате
психологический Рубикон в 100 кг был пройден через полгода. Сейчас, я худею
третий раз… Р�значальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено
61 кг, а набрано за это же время 81 (все сброшенное за два раза, плюс ещё
20 кг). Даже Наполеон при Ватерлоо не выглядел таким неудачником.

В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать,
чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о
гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и
агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках,
комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на
него отвечу. � мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная
всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой
цели.

Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении.

Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на
три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? � что буду с этим
делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.

�так, начнем сначала.

Вопрос № 1: Зачем мы худеем?

Второй раз СЏ хотела похудеть, чтобы… попробовать начать СЃРІРѕСЋ авторскую
программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это
практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на
есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим
похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины
сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с
часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом
Андрей Курпатов, сказать нельзя.

«РњС‹ постоянно путаем РґРІРµ вещи – красоту Рё желанность, или красоту Рё любовь.
Люди хотят быть красивыми, чтобы РёС… любили Рё чтобы РёС… хотели. «РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ
нужен!» - равняется утверждению: «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ любит!», Р° последнее
идентично формулировке «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ хочет!». Красота безусловно
завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно
восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая
объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а
потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть
красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато.

Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от
того, что его голова РІ этот момент думает (какие РѕРЅ «РїРѕРµС‚ песни» - самому
себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а
не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно!

Красивая женщина красива (РІ смысле «Р¶РµР»Р°РЅРЅРѕСЃС‚Рё») РІ восприятии отдельно
взятого мужчины лишь до тех пор, пока он не привык к этой красоте, или до
тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ закончился его, РІ лучшем случае, полугодовой «РіРѕРЅ»,
обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. � потому
женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая
этой красотой обладает: мужчины РЅР° неё падки, «СѓРєР»Р°РґС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ штабелями», РЅРѕ
из-за отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти не залеживаются. Так
что помните: если кого и бросают мужчины по-настоящему, так это именно
«РєСЂР°СЃР°РІРёС†»; поматросят, так сказать, Рё Р±СЂРѕСЃСЏС‚».

Андрей Курпатов

«РљСЂР°СЃР°РІРёС†Р° Рё чудовище»

�менно в этом была причина моего первого страшного разочарования и
возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных
количествах. РЇ ведь РЅРµ просто похудела – СЏ дошла (очень точное слово!) РґРѕ
идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не
хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. � что я получила? Кто-нибудь полюбил меня
искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей
«СЃРµРєСЃСѓР°Р»СЊРЅРѕР№ доминантой» самцы всех возрастов Рё национальностей, которые
изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки,
пытались ущипнуть, навязчиво неслись Р·Р° РјРЅРѕР№ РїРѕ улице, канюча «Р”авайте
познакомимся», провожали РІ академию Рё обратно, пожирая голодными глазами,
кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори,
РіРѕРІРѕСЂРё, Р° СЏ себе РїРѕРєР° такое представлю… Мужчины РЅРµ оставили РјРЅРµ РЅРё единого
шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном,
весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с
умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств,
которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90
% случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось
совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.

Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства
вызывали доверие. Прошло полгода. � стало ясно, что мне попался настолько
умный и воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту он проявлял
интеллигентно, очень похоже на любовь. Однако меня, как человека со своими
чувствами, желаниями, вкусами и пристрастиями, для него не существовало.
Было только его собственное вожделение, которое, по законам биологии
прошло, Рё оказалось, что РјС‹ «СЃРѕРІСЃРµРј разные Рё РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёРј». Это
был удар. Только мороженое и шоколадный торт могли вернуть меня к жизни.

Р�так, если РІС‹ желаете похудеть, чтобы «Р»СЋР±РёР»Рё» - приготовьтесь Рє сильному
разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда,
если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный
(РІ смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть
признана весомой.

Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены
РІ своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. РќРµ ради
кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны
появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас
не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот,
должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и
красоту, Рё радуетесь этому. РќРµ исправлять «Р±СЂР°Рє» СЃ виноватым РІРёРґРѕРј, Р°
получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают
по-разному.

2. Как я буду этого добиваться?

Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие
специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не
бросались исполнять эти рекомендации – РІСЃРµ будет бесполезно. До тех РїРѕСЂ,
пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос:
почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают,
что это такое? Любимый «С…итрый» ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ: потому, что Сѓ полных
РґСЂСѓРіРѕР№ обмен веществ, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, то РґР° СЃС‘… РІ общем, это врожденное, Рё
виновата РїСЂРёСЂРѕРґР°. РџРѕРєР° РІС‹ так думаете – вам РЅРµ похудеть. РЇ сама очень долго
и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту.
Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В
первом случае тебя осуждают Р·Р° лень Рё обжорство, РІРѕ втором – сочувствуют
несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя,
что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под
больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно
показывать окружающим, Рё особенно, врачам, что ты «СЃРѕРІСЃРµРј ничего РЅРµ ешь, Рё
РІСЃРµ равно РЅРµ худеешь». РџРѕ этой причине, РІ гостях СЏ ела «СЃРёРјРІРѕР»РёС‡РµСЃРєРё», РІ
ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара,
считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в
«РњР°РєРґРѕРЅР°Р»СЊРґСЃРµ» несколько сэндвичей, брала Рє каждому РёР· РЅРёС… напиток, чтобы
продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в
одиночестве. �менно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не
видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих
себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!

Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75
кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к
психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно
ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу,
чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе
малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не
возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как
образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят
выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня
были рассованы «РЅС‹С‡РєРё» РІ РІРёРґРµ миндального печенья, конфет, соленой соломки,
ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под
предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без
сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита
(если утром - то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером - то в
пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня
«С†РµРЅРЅС‹Рј работником», которого контора посылает Р·Р° перекусом. Еда эта
относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным
восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы
растворялись в потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла к
восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и
подтверждал: «РћРЅР° реально почти ничего РЅРµ ест!». Анализы сдавались Рё
пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. РњРЅРµ было
очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось
грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я
давала всяческие клятвы, РІСЂРѕРґРµ «Р’СЃРµ. Последний раз поем, всего, чего
хочется, Р° СЃ завтрашнего РґРЅСЏ перестану есть вообще».

Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то,
что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление
скрыть СЃРІРѕСЋ болезнь, неисчислимые обещания «РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ раз Рё РІСЃРµ!» – это
наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. � как все наркоманы прошла
долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не
столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько
того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу
глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я
ем значительно больше, чем РјРЅРµ нужно – это РјРѕР№ образ жизни. Р’ этом очень
трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с
алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек,
пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми,
публично признает себя алкоголиком. �менно это я и делаю в настоящий момент
– признаю себя обжорой. Раз СѓР¶ знак равенства между РјРЅРѕР№ Рё
наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой
«С€Р°РіРѕРІ».

Значит, признать себя обжорой – это шаг в„– 1.

Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня.
Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг.
Однако, если РѕРЅРё имеются – причина точно такая же, как Рё РїСЂРё 50 лишних РєРі.
Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.

Для тех, кто сомневается. 

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет,
РіРѕРІРѕСЂСЏС‚:

«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, РІС‹ РЅРµ
можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или
случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что РІС‹ стали алкоголиком.
Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не
будет».

Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно
сказать:

«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть РІС‹ РЅРµ
можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне
вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого
РЅРµ сделает никто».

Шаг в„– 2 можно назвать: «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°». Сейчас скажу
революционную вещь - чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету.
Вдумайтесь РІ значение этого акта. РљРѕРіРґР° РІС‹ говорите себе: «СЃР°Р¶СѓСЃСЊ РЅР°
диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит,
на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше! Вы будете
постоянно думать Рѕ том, что «РЅРµРґРѕРµРґР°С‚Рµ», Р°, значит, испытывать недостаток
пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит,
когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете
Рё «РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°РµС‚есь Рє РЅРѕСЂРјРµ», заодно позволяя себе РІСЃРµ то, РѕС‚ чего усилием
воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое
больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит,
диета – РЅРµ тот СЃРїРѕСЃРѕР±, который можно считать эффективным.

Разумеется, РіРѕРІРѕСЂСЏ «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°», СЏ РЅРµ имею РІРІРёРґСѓ, что РІС‹ можете
на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю
вам… присмотреться Рє тем, кто РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ имел проблем СЃ лишним весом, хотя
РїРѕ РёС… собственным заверениям «Р¶СЂРµС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ». Напроситесь Рє РЅРёРј РІ гости
на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз.
Расскажу, как это было со мной.

Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у
подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две
недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой,
начались «РѕС‚крытия». Дома нас ждал её РјСѓР¶ СЃ «РїСЂР°Р·РґРЅРёС‡РЅС‹Рј ужином». Ужин
состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером
примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса
с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе
Рё ликеры. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ «РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ», без каких либо ограничений. Никаких
паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! � торт! При этом хозяева
выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал
моей РїРѕРґСЂСѓРіРµ: «Р—ая, ты сегодня такой ужин устроила!». РЇ, стараясь заглушить
голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале,
попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать
ответа долго не пришлось.

На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная,
на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось
назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба,
консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило
явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к
кофе.

Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни
присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в
какое-РЅРёР±СѓРґСЊ бистро Рё «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ» поесть. РќРѕ минутки так Рё РЅРµ нашлось, так
что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно
уставшая и голодная.

- Рћ, как раз Рє ужину! – обрадовалась РїРѕРґСЂСѓРіР°. – РњС‹ всегда РЅР° ночь едим.

Её муж поддакнул.

- Если на ночь не наемся, ни за что не усну.

Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с
ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит
шестьдесят кило, а я в районе девяноста.

На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же
самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со
спичечный РєРѕСЂРѕР±РѕРє; «РєРѕРЅС„етницей» картофельного РїСЋСЂРµ СЃРѕ беконными шкварками;
покупным салатом «РћР»РёРІСЊРµ» РїРѕ ложке каждому; Рё страшно сказать –
профитролями со сгущенкой. Опять таки каждому по штуке. Профитроли это
такие мелкие заварные пирожные с большую вишню.

- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!

Я поспешно закивала, сглатывая слюну.

Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого
похудания.

Каков был результат моего визита к подруге?

За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг. Звучит,
как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда.
Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика
«Р“рандъ-персона» СЂСѓРєРѕР№. РћРЅРё болтались РЅР° бедрах, путались РІ ногах Рё вполне
серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей,
которые РІ моем понимании «РµРґСЏС‚ очень мало», РЅРѕ сами РѕРЅРё РїСЂРё этом искренне
(!) убеждены, что «Р¶СЂСѓС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё безо РІСЃСЏРєРёС… ограничений». РћРЅРё вообще
не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие
пищевые привычки.

Так РІРѕС‚, «Р·Р°Р±С‹С‚СЊ слово «РґРёРµС‚Р°» - значит раз Рё навсегда, ценой неимоверного
душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те
сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и
навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не
считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕР�ТЬ,
что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают
худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса.

Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне
пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень
сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в
маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо
принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах
от него не отступиться. �наче все ваши усилия, какими бы титаническими они
ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к
«РЅРѕСЂРјРµ», вернется Рё ваш вес. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± выйти РёР· этого
заколдованного РєСЂСѓРіР° – изменить понятие «РЅРѕСЂРјС‹». Принять «РїРёС‰РµРІРѕР№ образ жизни»
стройного человека, усвоить его и считать своим собственным.

Раз были РґРІР° шага, значит будет Рё третий. РћРЅ приближает нас Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, «Р§С‚Рѕ
СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?».

Р’РѕРїСЂРѕСЃ в„– 3: «Р§С‚Рѕ СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?».

Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня,
РЅРµ уставали высказывать изумление Рё восхищение. Фразы что-то РІСЂРѕРґРµ: «РўС‹
единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я
знаю», сыпались СЃРѕ всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, Р°
продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я
стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками.
Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность,
в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько
пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф,
выигранную РІРѕР№РЅСѓ, после которой можно, наконец, «Р·Р°Р¶РёС‚СЊ РјРёСЂРЅРѕ».

Как известно, гордыня – смертный грех.

Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась
на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда
мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество
потребляемых калорий. Ведь РѕРґРЅРѕ дело худеть, Р° РґСЂСѓРіРѕРµ поддерживать… Теперь,
приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе
кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав
тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной
кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда
тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!...

Через полгода мой вес составлял 83 кг.

Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам
и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в
облипку, Р±РёРєРёРЅРё, платья-коктейль, красный кожаный плащ РїРѕ фигуре, «СЂРёРјСЃРєРёРµ»
босоножки СЃ тонкими ремешками РїРѕ РёРєСЂРµ… многочисленное Рё С‚.Рґ.), висела РІ
чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. �деальный 44 размер. Памятник
моей глупости.

Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с
психологической установки и заканчивая способом.

Шаг № 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих
пищевых привычек, Р° значит сознания Рё образа жизни. Насколько «СЂРµР°Р»СЊРЅС‹»
изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к шагу № 3.

Шаг № 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни
на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться
и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи. Одно из
главных правил «Р°РЅРѕРЅРёРјРЅС‹С… алкоголиков» - РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забывать Рѕ том, что ты
алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают
считать себя алкоголиками. � мне, в рамках своей проблемы, надо было брать
с них пример.

1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом
деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит
никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу
правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя
привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые
пищевые привычки Рё сделать РёС… «РѕСЂРіР°РЅРёС‡РµСЃРєРёРјРё», практически, непосильная для
взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.

2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим
любимым наполнителям желудка – СѓРІС‹ Рё ах. Вам удалось себя обмануть, РЅРѕ
когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу
вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и
голодные. Вас ожидает самый настоящий Р±РѕР№ – или РІС‹ РёС… одолеете, или РѕРЅРё
вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать,
что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не
забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего,
что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь,
что лет через 6-7 РѕРЅ Рє вам РІСЃРµ же «РїСЂРёСЂР°СЃС‚ет». Если РІС‹ привыкли переедать СЃ
детства (РІ вашей семье был «РєСѓР»СЊС‚ пищи», или РІС‹ сами приучились
«РїРѕРґСЃР»Р°С‰РёРІР°С‚СЊ» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), РЅРµ стоит
ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что
«РЅР°РµРґР°Р»РѕСЃСЊ» десятилетиями, так просто РЅРµ сдастся.

Где сейчас я?

Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и
упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её
подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это
физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не
отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно
не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки
молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из
розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со
102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до
70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические
чувства подвижников фитнеса.

Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне
хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и
учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? �ли это просто
каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа,
потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за
подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться?
Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то
себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в
неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого
кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? �ли голод уже ушел,
осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом,
как понимаешь, что розетка еды – это РЅР° самом деле очень-очень РјРЅРѕРіРѕ!

В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам
в благородном деле изменения пищевых привычек!" (с) Lilia

Привет! Молодец - так держать. Я тебе сечас статейку "вывешу" - почитай обязательно!!!!

Всех с Добрым утром!
Вчера наела на 1195 ккал. Пришлось даже в девять вечера есть, чтобы не было меньше нормы.
Вчера делала днем упражнения пропрограмме Slim-in-6 на пол часа, около двадцати минут приседала, сегодня еле с кровати сползла. Мышцы на ногах и заднице так болят. Не ожидала, что после спортзала такое будет. Вечером хорошо прогулялась чуть больше 1,5 часа.
Взвешиваться буду только в понедельник, я это делаю раз в неделю. Думаю, что мне не имеет смысла делать это каждый день ведь вес уходит медленно :) Сегодня если пойду возьму с собой подругу. Ей это тоже будет полезно, и вместе веселее :)

Привет! Ты тоже молодец! Спорт великая сила! Даешь велотренажером по лишнему весу!

Привет! Я сегодня на велотренажере 19 км. утром. По еде даже до нижнего коридора не дошла. Только что пришла с работы. Тоже попью кефира и лягу спать. А то завтра день еще тяжелее. Неделя - это тоже срок.

Поздравляю!!!

Привет! Вчера съела 1296 ккал. Вчера в 10 вечера пришла от подруги домой и так мне захотелось чая. Я очень люблю черный чай с капелькой бергамота и с двумя чайными ложками сахара. Без сахара и чай не чай. Но увы, по калориям я уже не могла его себе позволить. Попила водички и все. Сидела мучилась. Зато сегодня утром как хорошо - могу себя похвалить! � еще сегодня началась вторая неделя моей борьбы с лишним весом. Сколько я выдержу в таком режиме я не знаю, но надеюсь, что выстою до конца. А форум в этом большой помошник. Когда читаю о чужих успехах так воодушевляюсь. Сама я бы и не начала.

Я, кстати, тоже раньше никогда не разгружалась. Только в 2010 году в конце начала. Надо подобрать тот продукт (из тех которые можно) который насыщает или отбивает аппетит. Хотя если тяжело, конечно не насилуй себя. Но попробовать советую. Не сможешь - не страшно. Зато потом будешь знать - что этот ресурс ты попробовала использовать. Вообще, я читала, что разгрузочным днем может считаться любой день на моно-пище до 800-1000 ккал. Почитай сама в интеренете. � определись. Кстати, я еще на форуме "Я - новенькая". Там вроде ничего компашка подбирается. Так что заглядывай. Пока-пока.

Ура, я не одна! Спасибо, что присоединилась ко мне.

Те кто устраивают разгрузочные дни для меня герои. Я на такое никогда даже не пыталась отважиться. Думаю, если я устрою разгрузочный день, то на следующий смету все, что есть в холодильнике. Мне лучше есть спокойно по чуть-чуть.

РўРѕ, что РЅРµ всегда получается РЅРµ страшно. Главное потом брать себя РІ СЂСѓРєРё Рё СЃ новыми силами РІ Р±РѕР№.  Тем более, что СЏ вижу РїРѕ РїРѕРґРїРёСЃРё, что результат есть. Так держать! Вместе РјС‹ сможем  дойти РґРѕ СЃРІРѕРёС… целей. Только РЅРµ теряйся.

Маринелла, Молодец! Я вчера была на разгрузочном дне. На кефире. Перенесла легко. Сегодня 18 км. на велотренажере утром. Коридор стараюсь соблюдать. Правда, не всегда получается.

Привет! Вчера съела 1299.

Я очень рада за себя! � это блягодаря тому, что я здесь каждый день отписываюсь. Каждый раз, когда хочется лишний кусок в рот положить, сразу вспоминаю - завтра отчет. � терплю. Зато как приятно встать утром и подумать, что вчера я была молодцом!

Девченки, присоединяйтесь! Вместе будет веселее и намного легче, чем по одной.

Привет! Вчера 1252 каллории. Сегодня взвесилась - 93,5 кг. Ура!!!

Привет! Вчера я съела на 1260 ккал. Все очень хорошо. Завтра понедельник и я надеюсь, что кто-нибудь ко мне присоединиться.

� снова я одна. Ничего страшного, все равно я буду стараться писать каждый день о своих успехах или НЕуспехах. Это все равно стимулирует, что бы не сорваться.

Вчера наела 1413 каллории. На ужине немного не рассчитала. Но в общем хорошо.

Вчера у меня снова все получилось. Правда немного вышла, съела 1355. Спать легла голоднющая. Хорошо, что было около 12 ночи и в это время я никогда не ем.

Девченки, куда вы все подевались?

Привет! РЇ вчера была просто молодец! РњРѕР№ каллории РЅР° сутки - 1300. Рђ  Сѓ меня как-то само СЃРѕР±РѕР№ получилось съесть только 1165. РЇ РєРѕРіРґР° хотела есть, то РЅРµ пыталась РЅР° что-то отвлечься. Рђ наоборот концентрировала внимание РЅР° своем голоде Рё терпела. РџСЂСЏРј как садомазахист. РќРѕ как РЅРё странно именно это РјРЅРµ помогло РЅРµ пойти Рє холодильнику Рё наесться чем-то вредным.

Привет! Я тоже не удержалась(((( ( а еще пмс) в эти дни все время думаю только о еде(((

Девченки, не теряйтесь. Пишите кто как справляется.

Я вчера вечером не удержалась. Наелась на ночь печенья. Просто кошмар. Сегодня постараюсь не сорваться.

У меня обычно с утра все в порядке. Но вечером это что-то. Хочется всего и по больше.

давайте! сегодня с утра хотелось съесть бутербродик с кофе, но во время остановилась))) сварила курочку. пока все хорошо! а у вас как?

Давайте для поддержки силы воли каждый день (по возможности) отчитываться о том, кто как продержался. Я думаю так будет легче и хороший стимул, чтоб не сорваться.. � каждый понедельник писать свои отвесы.

Привет девочки! меня зовут Александра, мой рост 152 см. а вес((((( 81 кг....лишних как раз 30 кг. я в мае решилась худеть, но т.к. у меня полнейшее отсутствие силы воли все лето прошло даром решила начать все заново. я считаю калории. поэтому хочу присоединиться к вам. возьмите меня в кампанию

Привет девченки!Я с вами вес 96 рост 172 .исключаю сладкое и мучное,постараюсь есть по немногу но чаще,пить больше воды и спорт...

привет! очень приятно, что я не одна)))) тогда завтра курица))) и удачи нам)))

Привет! Давай я с тобой. Мне 28 лет, рост 171 см, сейчас вешу тоже 95 кг. Только я считаю каллории.

Всем привет!))) Мне 26 лет, рост 168 см ,на сегодняшний день мой вес 95 кг.

Хочу 10 дней посидеть вот на такой диете: чередование день -отварная курица (без соли и кожи),

слудующий день- только салат "щетка" (0,5 кг белокачан. капусты, 0,5 моркови, 0,5 кг свеклы, сок лимона) и так 10 дней.

После хочу попробовать "японскую диету"