Салат из пекинской капусты, яблока, сыра и сельдерея с тыквенными семечками.

Капуста 250 Рі – 40 ккал
Сельдерей 40 г - 15 ккал
Сыр твердый 15 Рі – 55 ккал
½ зеленого яблока – 40 ккал
1 С‡ Р» тыквенных семечек (10 Рі) – 60 ккал
½ С‡ Р» СЃСѓС…РѕР№ сладкой паприки, соль, перец, немного бальзамического СѓРєСЃСѓСЃР°
1 С‡ Р» оливкового масла – 90 ккал
1 кусочек цельнозернового хлеба – 65 ккал
Р�того – 365 ккал

Башенки из помидоров с творогом

6 РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ
200 г обезжиренного творога
1 пучок петрушки
1-2 дольки чеснока
соль

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ нарезать, творог посолить, заправить тертым чесноком Рё добавить резанную зелень. Намазать творожно-чесночной массой кружочки РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё сложить башенки. 
Если творог густой надо добавить 1-2 ст л обезжиренного йогурта.

22.11.13

Вес сегодня  69,7, отвес 100РіСЂ

Вчера по плану

1. Считать КБЖУ (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ получился черный, только белки близки Рє РЅРѕСЂРјРµ - 58 Рё жиры 26)

2. Пить РІРѕРґСѓ (6 стаканов)

3. Ходить пешком 1 час (прошла туда/обратно СЃ работы РїРѕ 30 РјРёРЅ, итого 60 РјРёРЅ)

4. РќРµ есть вредные продукты (РЅРё кусочка!)

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать Р°/С† процедуры (Р°/С† массаж)

6. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ вечером (опять РЅРµ получилось)

Мой план питания на сегодня:

21.11.13

Вес сегодня  69,8, отвес 600РіСЂ! 

Вчера по плану

1. Считать КБЖУ (почти в коридоре: 1187/68/55/102. немного недобрала калорий и углеводов)

2. Пить воду (6 стаканов)

3. Ходить пешком 1 час (прошла туда/обратно с работы по 30 мин, итого 60 мин)

4. Не есть вредные продукты (ни кусочка!)

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать а/ц процедуры (хотела обертывание, но был только а/ц скраб)

6. Крутить обруч вечером (увы, не хватило времени)

Замеры на 20 ноября

Талия 79см

Грудь 92см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 83СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 99СЃРј

Бедра 105 СЃРј 

РќРѕРіР° 61СЃРј

�кра 38см

Хочу сегодня вечером на завтра себе вот это приготовить

Полезный Морковный торт

*129ккал на 100г*

для коржа:
морковь - 1 шт
яблоко - 1 шт
молотые овсяные хлопья – 5 СЃС‚. Р».
молотая овсяная РєСЂСѓРїР° – 1 СЃС‚.Р».
финики - 4 шт.
1 белок
3 ст.л. домашнего йогурта или кефира
щепотка соли
сок половины лимона

для крема:
Домашний Р№РѕРіСѓСЂС‚ – 3СЃС‚.Р».
РўРІРѕСЂРѕРі - 150 РіСЂ.
Малина – 150 РіСЂ.
мёд 1 ч. л.

1. Всыпать в миску молотые хлопья и крупу, и добавить щепотку соли. Добавить белок, слегка взбитый с йогуртом.
2. Морковь, яблоко и финики натереть на мелкой терке, соединить с остальной массой. Добавить сок половинки лимона. Всё хорошо перемешать.
3. Дно и бока формы смазать маслом. Посыпать мукой или манной крупой. Выложить тесто в форму, разровнять, выпекать до золотистого цвета. Затем корж остудить, разрезать на 4 части, обмазать кремом.

Банановый мусс

116 ккал/100 гр (если убрать сахар, то меньше)

�нгредиенты:

банан - 2 шт
сливки - 200 г или яйцо (белок) - 2 шт
сахарный песок - 1 ст.л
лимонный сок - 1 ч.л

Приготовление:

1. Очищенные бананы растереть в массу, добавить лимонный сок. Сливки взбить, добавить сахарную пудру и массу бананов. Если мусс готовится с яичными белками, их надо взбить и частями присоединить банановую массу.

2. Украсьте шоколадной крошкой или печеньем. Можно использовать как начинку для тортов и кексов.

Чтобы не потерять, буду оставлять здесь рецепты диетических вкусняшек

Пирожное "Картошка Light"

1/2 стакана овсяных хлопьев 1 маленькая груша корица

Грушу в блендере превратить в пюре. Полученное пюре втереть в хлопья, добавить корицу, тщательно перемешать и выложить тонким слоем на противень. В разогретую духовку на маленький огонь до золотистого цвета, нужен постоянный контроль, периодически перемешиваем. Остудить и превратить в муку в блендере.

Творог - 180 гр �зюм - 2 стол. ложки крепкий кофе - 2 стол. ложки 1 чайн. ложка коньяка какао-порошок

�зюм измельчить блендером в пюре, добавить кофе и еще раз измельчить. К творогу добавить измельченный изюм, коньяк и тщательно перемешать, добавить полученную овсяную муку и еще раз перемешать. Формируем пирожные и обваливаем в какао-порошке. Убрать в холодильник на несколько часов.


�того на 100 грамм Б-8.93 Ж-4.97 У-22.86 Ккал-168.61

Это мой план питания на сегодня. Пока придерживаюсь

Еще сегодня прошла 2,7 км до работы пешком, планирую обратно тем же маршрутом. Ну а вечером - обруч и обертывание

� Н�КАК�Х КОНФЕТ!!!!

Всем привет. Я Марина,мне 30 лет.

Как это часто бывает, после беременности набрала вес. Пыталась скинуть, в итоге дошла до 62 (с 74). Но тут не вовремя наступил отпуск, потом череда праздников, дней рождений..... Потом вышла на работу и еще через 2 года почти дошла до веса, с которого начинала худеть. Сейчас мой вес чуть больше 70, и в этот раз я настроена решительно

Поэтому вот мой план:

1. Считать КБЖУ

2. Пить воду

3. Ходить пешком 1 час

4. Не есть вредные продукты

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать а/ц процедуры

6. Крутить обруч вечером

Поехали!!!