Если хочешь похудеть и избавиться от лишнего жира, меньше ешь и больше бегай – первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать все больше и больше жировых запасов.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно перестроить систему обмена веществ и ускорить метаболизм.

Что такое метаболизм?

Давайте разберемся, что же это такое, метаболизм. Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для поддержания жизнедеятельности. Он разделяется на три типа:

Базовый: энергия на поддержание жизни в организме в состоянии покоя. Активный: энергия для любых физических нагрузок. Пищеварительный: энергия, необходимая для переваривания пищи.

Около 80% всех калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Только 20% расходуемой энергии зависит от физической активности (активный метаболизм). Час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но ничего принципиально не изменит.

Цель тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма , ведь у физически активных людей на базовый метаболизм приходится до 80% энергозатрат.

Замедление метаболизма

Увеличение физической нагрузки одновременно со снижением потребляемых калорий замедляет энергетические процессы, и метаболизм снижается. Организм понимает, что что-то не так, и резко сбавляет обороты.

Вдобавок, при резком снижении калорийности питания или голодании включается «пожарный» режим, и организм начинает откладывать большую часть калорий в жир, чтобы сформировать запасы для борьбы с голодом.

Метаболизм и питание

Суммируя два вышеназванных замечания, получим следующие выводы:

больше тренировок, больше еды = ускорение метаболизма, больше тренировок, меньше еды = замедление метаболизма.

Другими словами – чтобы похудеть, нужно тренироваться больше и есть больше. Конечно, следя за тем, из чего состоит рацион.

Аэробные или силовые тренировки?

С одной стороны, аэробные тренировки сжигают больше калорий, чем силовые: час бега – это примерно 1000 калорий, тогда как час в тренажером зале – не более 700. Но, с другой стороны, после силовых тренировок процесс сжигания калорий может продолжаться до нескольких дней, так как организм восстанавливается.

При беге, плавании, лыжной прогулке или другой аэробной нагрузке калории тратятся, по большей части, во время самой активности. При силовых тренировках (анаэробной нагрузке) подавляющее число калорий тратится после занятия, в восстановительный период.

Голодание и аэробные нагрузки приводят не к похудению, а к набору жировой массы. Лишь достаточное питание и силовые нагрузки ускоряют метаболизм и расплавят жир. Рекомендуется не сидеть на жестких диетах, а придерживаться сбалансированных систем питания.

Важно и то, что при силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет – чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания