Было:
Грудь 92
Талия 72
Живот 86
Попа 102
Бедро 56
Рука 27
Вес 70

Задачи 1 этапа:
1. Убрать основной жир с живота и талии (6-7см в талии, 7-8 см в животе)
2. Отточить технику упражнений (до такой степени, чтобы я могла провести любую из трёх силовых тренировок самостоятельно)
3. Привести мышцы в тонус
4. Укрепить мышцы пресса (до возможности выполнения сложных упражнений на пресс: подъём таза с прямыми ногами, складка, боковые скручивания)
5. Укрепить мышцы спины (особенно поясницу - насколько возможно, делать гиперэкстензию)
6. Вес 59-60

Стало:
31.12.2014
Грудь 88 (-4)
Талия 66 (-6)
Живот 72 (-14)
Попа 96.5 (-5.5)
Бедро 54.5 (-1.5)
Рука 27.5 (+0.5)
Вес 64.6 (-5.4)

1. Выполнено на отлично
2. Выполнено! Подтянула технику и углубила свои знания о принципах построения тренировок. Могу тренироваться самостоятельно, но от тренера отказываться не хочу. Благо, есть возможность брать персоналки. Очень благодарна Олегу за проделанную работу и приятное общение. Мои результаты-во многом и его заслуга. Раньше считала, что тренер нужен в основном для того, чтобы следить за техникой, также стоять над душой и не давать преждевременно закончить подход :Ъ Но оценив эффективность персоналок, я поменяла своё мнение. Кроме перечисленного могу добавить, что тренер-это человек, который может грамотно выстроить тренировочный процесс, подстраховать (что особенно важно на базовых упражнениях), быстро скинуть вес со снаряда при выполнении подходов "лесенкой" без отдыха), быстро подготовить снаряд (всё-таки девушке не так просто вешать себе по 100 кг, например, на жим ногами, а тем более разбирать 350 кг за некоторыми), помочь доделать последние повторения, когда мышцы идут в отказ (это не халява, а специальный приём такой), ну, и наконец, если вам повезёт как мне, тренер станет вашим хорошим другом, радость общения с которым добавит +5 к желанию идти в зал, даже, если день - дерьмо, погода - днище и вообще настроения нет.
3. Выполнено
4. Выполнено
5. Выполнено
6. Выполнено на 50%, но результатом довольна.
Тут сама цель-нереальная. Минус 11 кг за 2.5 месяца? Уде проходили это. Просто написала тогда эту цифру, исходя из желаемых объёмов (такие были при 59-60кг). В итоге же получилось, что желаемые объёмы достигнуты, а вес больше (за счёт мышечной массы).
Для сравнения приведу цифры, которые были в мае при весе 60:
Грудь 89 (сейчас меньше на 1см)
Талия 66.5 (сейчас меньше на 0.5 см)
Живот 76 (сейчас меньше на 4 см)
Бедра 96.5 (сейчас так же)
Плечо левое 25.5 (сейчас больше на 2 см)

Напоминаю, разница 4.5 кг (сейчас вес 64.6). Вы всё ещё смотрите только на весы? Я нет.

Резюме.
На протяжении первого этапа у меня было одно небольшое незапланированное нарушение в питании и одно запланированное (съела кусочек чизкейка в др, но калораж не превысила), я не пропустила ни одной тренировки, регулярно делала процедуры по уходу за кожей, очень довольна результатом, бесконечно благодарна тренеру, горжусь собой и готова к новым победам.