Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


3 способа перехитрить обмен веществ

Не стой на месте!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Итак. Ты намерена сбросить вес… добро пожаловать в наши ряды. Правда было бы здорово, если бы существовала такая кнопочка, с помощью которой можно регулировать метаболизм, расход калорий и т.д.? Что ж… все мы слышали о диетах и тренировочных программах, которые, якобы, справляются с такими задачами. Но эффективны ли они? И да, и нет. Сегодня мы рассмотрим несколько приемов, с помощью которых можно перехитрить свой метаболизм.

Ускорить метаболизм можно… использованием специй.

Научные исследования предполагают, что капсаицин, содержащийся в перце чили антиоксидант, который и обеспечивает его жгучесть, ускоряет обмен веществ – но не сильно.

Стоит ли его употреблять? Конечно! Понятное дело, перец чили не сделает человека стройным, как модель, но результаты некоторых исследований предполагают, что капсаицин стимулирует выделение головным мозгом определенных химических веществ, которые вызывают чувство сытости. А использование специй в приготовлении различных блюд – вместо масла или сливок – порядочно экономит калории.

Ускорить метаболизм можно… более частыми приемами пищи

Более частые, но маленькие приемы пищи, вместо больших и редких, значительным образом ускоряют обмен веществ – а значит, способствуют большему расходу калорий. Во время каждого приема пищи метаболизм слегка ускоряется, поскольку организм перерабатывает употребленную пищу.

Эффективен ли этот прием? Конечно, но если ты будешь контролировать чувство голода, чтобы избежать переедания. (И не будешь злоупотреблять вторым ужином и полдником, которые по калорийности, по сути, соответствуют основным приемам пищи). Следует не забывать, что калорийность рациона в случае частых, но небольших приемов пищи, не должна отличаться от традиционной схемы питания.

Ускорить метаболизм можно… физическими упражнениями.

Из года в год обмен веществ в организме человека замедляется – после 30 лет на 1-2% с каждым десятилетием. В молодости 1 кг мышечной ткани расходует в 10 раз больше калорий, чем 1 кг жировой. То есть, даже при сохранении прежнего уровня физической активности и калорийности питания, жир все равно будет накапливаться. Регулярные физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ и поддержанию хорошей физической формы.

Эффективен ли этот прием? Сто процентов! Физические упражнения не только ускоряют замедленный метаболизм (т.е., ты будешь сжигать больше калорий в состоянии покоя), но и повышают расход калорий и улучшают общее самочувствие.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  28.03.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 181
diet-почта

5-ое ноября 2013   13:16
по поводу специй не совсем согласна. У меня наоборот от них аппетир просыпается. Плюс, нужно быть осторожными, чтобы не посадить желудок.
А вот частые приемы пищи очень удобная вещь. Я например, ем по 5-7 раз в день и у меня начал падать вес. При этом я и на ночь ем, могу даже за пол часа до сна. Чувствую себя отлично и вес уходит. Просто сама еда должно быть диетической, не жирной и порция не более 300 гр. ( в зависимости от того что ешь).
Относительно, физических упражнений тоже все правильно. Нужны мышцы, они то и сжигают жир.
 
Diet-Баллов: 604
diet-почта

23-ое июля 2013   10:07
Обязательно нужно заниматься каждый день хотя бы минут 10-15 физическими упражнениями.
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

19-ое сентября 2012   21:42
Спасибо.Статья очень полезная. Часто есть полезно? Главное здесь чуство меры.
 
Diet-Баллов: 1209
diet-почта

27-ое августа 2012   9:32
я тоже так думаю))
 
Diet-Баллов: 1761
diet-почта

19-ое июля 2011   12:25
Согласна. Физические нагрузки и зеленый чай с тертым имбирем и лимоном.
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

20-ое июня 2011   14:18
а 3 раза питание - это можно считать как многоразовое питание?
 
Diet-Баллов: 6577
diet-почта

12-ое июня 2011   14:17
Все правильно.
 
Diet-Баллов: 526
diet-почта

27-ое мая 2011   2:35
Полезная информация!!!
 
Diet-Баллов: 3117
diet-почта

1-ое апреля 2011   10:37
Это точно, лучше всего худеется на фоне физических нагрузок, хотя бы минимальных.
 
Diet-Баллов: 1855
diet-почта

1-ое апреля 2011   9:34
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, друзья - вот залог тонуса, хорошего настроения и отличного обмена веществ.
П.С. если не жрать после... )))))))))) а так хочется))
 
Diet-Баллов: 1592
diet-почта

30-ое марта 2011   2:08
new_eva, полность согласна!!! Просто удивляет уже это. неужели статьи закончились свежие.
 
Diet-Баллов: 223
diet-почта

29-ое марта 2011   12:07
Жаль.что острое поднимает аппетит.
 
Diet-Баллов: 15529
diet-почта

29-ое марта 2011   12:01
А завтра будет что новое?
 
Diet-Баллов: 599
diet-почта

29-ое марта 2011   10:52
я не люблю острое и еду, где много специй
 
Diet-Баллов: 8925
Город: Бремен
diet-почта

29-ое марта 2011   8:47
Уже третий день "новость дня"?
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

29-ое марта 2011   8:11
"1 кг мышечной ткани расходует в 10 раз больше калорий, чем 1 кг жировой" - впечатляет и стимулирует на спортивные подвиги, конечно, без фанатизма :)
 
Diet-Баллов: 5360
diet-почта

29-ое марта 2011   4:06
одна и та же статья 3й день подряд.
 
Diet-Баллов: 324
diet-почта

29-ое марта 2011   0:24
благадарю!
 
Diet-Баллов: 5932
diet-почта

28-ое марта 2011   21:57
в общем, любые специи на самом деле помогают разогнать аппетит, поэтому их советуют добавлять почти во все что едите, только не переусердствовать, что бы печень не угробить и желудок.
 
Diet-Баллов: 5932
diet-почта

28-ое марта 2011   21:55
glob29 и murrcheeba ваши описания остро подмечены и верны))
 
Diet-Баллов: 12648
diet-почта

28-ое марта 2011   21:06

anonimka, аппетит и есть признак хорошего метаболизма.Но только здоровый аппетит)
 
Diet-Баллов: 2732
diet-почта

28-ое марта 2011   19:37
Вообще-то острое не желательно для похудения!
Как и соленое!
 
Diet-Баллов: 3439
diet-почта

28-ое марта 2011   19:30
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 13766
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

28-ое марта 2011   18:25
А у меня от физических нагрузок только аппетит разгоняется, а никак не метаболизм... Что делать???!!!
 
Diet-Баллов: 4583
Город: Старобельск
diet-почта

28-ое марта 2011   17:35
Я острое люблю,но после него у меня появляется жуткий жор
 
Diet-Баллов: 36770
diet-почта

28-ое марта 2011   14:47
Спасибо!! Мне больше подходит более частые приемы пищи.
 
Diet-Баллов: 6077
Город: Брест
diet-почта

28-ое марта 2011   14:16
статья интересная, но как же о сопутствующих заболеваниях, как гастрит, при котором острое запрещено....
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

28-ое марта 2011   13:40
спасибо
 
Diet-Баллов: 6372
Город: Москва
diet-почта

28-ое марта 2011   10:27
обмен веществ:
Разгоняют:
1. Силовые тренировки
2. Интервальные кардиотренировки
3. Чистая вода - минимум 2 л в день
4. Вкусное разнообразное сытное питание сбалансированное по бжу, витаминам и микроэлементам
5. Достаточное количество сна
6. Позитивные эмоции и высокий жизненный тонус.
7. Кратковременные сильные стрессы
8. Водные процедуры: контрастные или холодные
9. Массаж (за счет активизации кровообращения)

Тормозят:
1. Голодовки, диеты с сильными ограничениями и питание ниже нормы калорийности, несбалансированное; особенно существенный недостаток белка и углеводов.
2. Отсутствие фитнеса (особенно при существенных ограничениях в питании)
3. Долговременные стрессы, депрессии, психологическое напряжение, пессимизм, самоуничижение, неуверенность в себе, нелюбовь к себе - в общем все, что угнетает жизненный тонус
4. Нехватка чистой воды, обезвоживание, "выгон лишней воды"
5. Недосып (еще и аппетит усиливает)
6. Заболевания, выматывающие организм (особенно хронические)
7. Долгие перерывы между приемами пищи (особенно между ужином и завтраком)
 
Diet-Баллов: 10423
Город: Москва
diet-почта

28-ое марта 2011   9:43
я про свежемолотый перец слышала
 
Diet-Баллов: 1882
diet-почта

28-ое марта 2011   8:55
"...Из года в год обмен веществ в организме человека замедляется..." - ндаа....добавили позитивчика)))
 
Diet-Баллов: 26502
Город: Южно-Сахалинск
diet-почта

28-ое марта 2011   2:38
Повторенье - мать ученья)
 
Diet-Баллов: 41
diet-почта

27-ое марта 2011   23:22
Значится смотрите девочки, что ускоряет метоболизм.
Мужские половые гормоны и гормон роста. Это вам любой бодибилдер скажет. Что нужно: 1. регулярные силовые упражнения (анаэробные нагрузки) с постепенным увеличением веса, нагрузки должны быть предельные,начинать нужно обязательно с тренером, чтобы не получить травму.2) Белковое питание (белки ускряют метоболизм). Нужно помнить, что мышцы требую больших затрат энергии, чем жировая ткань, наращивая мышцы ты увеличиваешь расход энергии. Помните, что высокий уровень гормона роста - сохранение молодости и долголетия. Из специй также ускоряет метоболизм - имбирь, я добавляю в чай свежий (выдавливаю через чесночницу давилку), кофеени также усиливает метоболизм, но часто повышает аппетит. Зеленый чай так же хорош. Сахар и легкие углеводы (хлеб, макароны) снижают методолизм.
 
Diet-Баллов: 702
diet-почта

27-ое марта 2011   20:44
А как желудочно-кишечный тракт отреагирует при ежедневном потреблении остренького?
 
Diet-Баллов: 1062
diet-почта

27-ое марта 2011   20:40
ничего нового.....
 
Diet-Баллов: 122
diet-почта

27-ое марта 2011   20:04
Интересная статья
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

27-ое марта 2011   19:46
Еще, очень хорошо приправу Карри использовать, тоже помогает в снижении веса, смотрела программу "Жить здорово".
 
Diet-Баллов: 11828
Город: Красноярск
diet-почта

27-ое марта 2011   18:54
ничего нового не узнала....
 
Diet-Баллов: 40
Город: Москва
diet-почта

27-ое марта 2011   17:37
Я читала, что другие специи тоже очень хорошо препятствуют накоплению лишнего веса, например корица, кардамон,гвоздика, даже мята в напитках и блюдах. Начала заваривать чай с этими добавками, очень нравится.
 
Diet-Баллов: 15529
diet-почта

27-ое марта 2011   17:33
Люблю остренькое!
 
Diet-Баллов: 40
diet-почта

27-ое марта 2011   16:00
Острое не очень люблю, но в небольших дозах можно и попробовать. lf и без физичеких нагрузак никак.
 
Diet-Баллов: 1519
Город: барнаул
diet-почта

27-ое марта 2011   14:34
лаконично и по делу
 
Diet-Баллов: 1519
Город: барнаул
diet-почта

27-ое марта 2011   14:34
лаконично и по делу
 
Diet-Баллов: 629
diet-почта

27-ое марта 2011   13:37
Очень хорошая статья!!!Есть к чему прислушаться!!!Спасибо!!
 
Diet-Баллов: 5961
Город: Киев
diet-почта

27-ое марта 2011   11:33
Коротко и по делу, понравилось.
 
Diet-Баллов: 2286
diet-почта

27-ое марта 2011   9:54
Очень приятная новость!!! Спасибо.
 
Diet-Баллов: 1050
Город: Тимашевск
diet-почта

27-ое марта 2011   9:50
Я очень люблю остренькое, вот и для меня хорошая новость
 
Diet-Баллов: 566
diet-почта

27-ое марта 2011   8:23
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 12819
Город: IRELAND
diet-почта

27-ое марта 2011   3:18
спасибо за статью, очень кстати!
 




 
3 способа перехитрить обмен веществ







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика